Info
Ten blog rowerowy prowadzi Tomq74 z miasteczka Skarżysko-Kamienna.
Mam przejechane 39173.09 kilometrów w tym 3960.64 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 25.40 km/h i się wcale nie chwalę.Więcej o mnie.
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2015, Maj11 - 1
- 2015, Kwiecień21 - 12
- 2015, Marzec20 - 11
- 2015, Luty10 - 4
- 2015, Styczeń18 - 9
- 2014, Grudzień15 - 5
- 2014, Listopad24 - 15
- 2014, Październik19 - 22
- 2014, Wrzesień15 - 14
- 2014, Sierpień15 - 11
- 2014, Lipiec16 - 6
- 2014, Czerwiec18 - 13
- 2014, Maj18 - 17
- 2014, Kwiecień21 - 38
- 2014, Marzec25 - 25
- 2014, Luty23 - 52
- 2014, Styczeń26 - 39
- 2013, Grudzień22 - 12
- 2013, Listopad27 - 41
- 2013, Październik12 - 29
- 2013, Wrzesień22 - 61
- 2013, Sierpień21 - 25
- 2013, Lipiec26 - 33
- 2013, Czerwiec15 - 41
- 2013, Maj15 - 28
- 2013, Kwiecień24 - 28
- 2013, Marzec26 - 20
- 2013, Luty30 - 3
- 2013, Styczeń28 - 12
- 2012, Grudzień26 - 5
- 2012, Listopad24 - 0
- 2012, Październik6 - 0
- 2012, Wrzesień19 - 0
- 2012, Sierpień18 - 0
- 2012, Lipiec20 - 0
- 2012, Czerwiec14 - 0
- 2012, Maj15 - 0
- 2012, Kwiecień21 - 0
- 2012, Marzec17 - 0
- 2012, Luty2 - 1
Grudzień, 2013
| Dystans całkowity: | 858.12 km (w terenie 50.00 km; 5.83%) |
| Czas w ruchu: | 31:38 |
| Średnia prędkość: | 27.13 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 57.87 km/h |
| Suma podjazdów: | 1560 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 188 (94 %) |
| Maks. tętno średnie: | 172 (86 %) |
| Suma kalorii: | 22264 kcal |
| Liczba aktywności: | 22 |
| Średnio na aktywność: | 39.01 km i 1h 26m |
| Więcej statystyk | |
- DST 58.32km
- Czas 02:10
- VAVG 26.92km/h
- VMAX 28.50km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 168 ( 84%)
- HRavg 155 ( 77%)
- Kalorie 1557kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T 46/2014 wytrzymałość 130 cad 85+
Wtorek, 31 grudnia 2013 · dodano: 31.12.2013 | Komentarze 0
Ostatni trening w 2013. Spokojne równe tempo z cad 85+ bez problemu. Ciśnienie jest na odpowiednim poziomie i bardzo dobrze się czuję. Miało być 120 min ale się zagapiłem wiec dociągnąłem do 130 żeby ułamków nie robić ;). Od jutra BAZA 2 i treningi 90-180min
Baza 1
poziom stały 3/8
strefa tętna 1i 2
cad avg - 86
cad max - 91
przełożenie 48x18
rozgrzewka 5 min 48x18 cad 80+
waga startowa 70.8kg
strata wagowa 2400g
HR startowe 62
KOW - 5
ciśnienie - 986 hPa wzrasta
...a z muzy ;)
- DST 41.19km
- Teren 20.00km
- Czas 02:18
- VAVG 17.91km/h
- VMAX 35.48km/h
- Temperatura 7.0°C
- HRmax 165 ( 82%)
- HRavg 107 ( 53%)
- Kalorie 702kcal
- Podjazdy 583m
- Sprzęt HEX V4 SZOSA 26
- Aktywność Jazda na rowerze
mtb teren- na Altane raz jeszcze
Niedziela, 29 grudnia 2013 · dodano: 29.12.2013 | Komentarze 1
Dziś jeszcze raz na Altane i dalej niebieskim szlakiem. Mega wolne bajabongo ale tak miało być bo z Myszą jechałem. Zimno i mokro , ręce mi zamarzły i uflagałem się błotem.
- DST 48.46km
- Teren 30.00km
- Czas 02:20
- VAVG 20.77km/h
- VMAX 57.87km/h
- Temperatura 12.0°C
- HRmax 182 ( 91%)
- HRavg 149 ( 74%)
- Kalorie 1721kcal
- Podjazdy 977m
- Sprzęt HEX V4 SZOSA 26
- Aktywność Jazda na rowerze
mtb teren - singlami i pożarówkami
Sobota, 28 grudnia 2013 · dodano: 29.12.2013 | Komentarze 0
Korzystając z ładnej pogody jak na grudzień postanowiłem sprawdzić czy potrafię jeszcze jeździć na rowerze. Najpierw traska na Hucisko i górę Altana a potem powrót do mojego domowego lasu i trochę XC na singlach i podjazdach. Stwierdzam ze nie zapomniałem jak się jeździ i dostałem po nogach porządnie.
- DST 29.43km
- Czas 01:00
- VAVG 29.43km/h
- VMAX 33.90km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 184 ( 92%)
- HRavg 171 ( 85%)
- Kalorie 826kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 45/2014 Wytrzymałość 60 Cad 90+
Czwartek, 26 grudnia 2013 · dodano: 26.12.2013 | Komentarze 0
Tylko godzina bo nie mam totalnie mocy. Nie toleruje tak niskiego ciśnienia jakie jest od kilku dni. Dziś kadencja na poziomie 90 rpm.
Baza 1
poziom stały 3/8
strefa tętna 3 i 4
cad avg - 90
cad max - 98
przełożenie 48x16&18
rozgrzewka 10 min 48x18 cad 80+
waga startowa 71.2 kg
strata wagowa 1300g
HR startowe 68
KOW - 6
ciśnienie 963 hPa spada
Dzisiaj z listy napędowej na chomika Theatre Of Tragedy "Silence"
- DST 29.34km
- Czas 01:00
- VAVG 29.34km/h
- VMAX 33.40km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 180 ( 90%)
- HRavg 170 ( 85%)
- Kalorie 823kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 44/2014 wytrzymałość 60 Cad 80+
Środa, 25 grudnia 2013 · dodano: 25.12.2013 | Komentarze 3
Mimo czterodniowej przerwy w treningach spowodowanej maratonami w robocie dzisiaj nie miałem totalnie mocy. Chyba jestem przeżarty....ale i ciśnienie atmosferyczne za niskie jak dla mnie.
Baza 1
poziom stały 3/8
strefa tętna - 3 i 4
Cad avg - 85
Cad max - 98
przełozenie 48x16
rozgrzewka 10 min 48x18 cad 80+
waga startowa -70.6 kg
strata wagowa 1400g
HR startowe 68
KOW -6
ciśnienie 964 hPa spada
Dzisiaj na wesoło jak można szaleć na rowerze nie koniecznie mtb :
- DST 58.78km
- Czas 02:00
- VAVG 29.39km/h
- VMAX 31.20km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 174 ( 87%)
- HRavg 166 ( 83%)
- Kalorie 1598kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 43/2014 Wytrzymałość 120 CAD 80+
Piątek, 20 grudnia 2013 · dodano: 20.12.2013 | Komentarze 2
Wczoraj musiałem odpuścić z treningiem więc dziś 120. Równe tempo na poziomie cad 85 i 30km/h. Wyszło troszkę lepiej niż przed wczoraj ale dziś strefa 3 tętna.
Baza 1
poziom stały 3/8
strefa tętna - 3
cad avg - 84
cad max - 96
przełożenie 48x16
rozgrzewka 10 min 48x18 cad 80
waga startowa 71.5kg
strata wagowa 2500g
HR startowe 63
KOW - 6
ciśnienie 985 hPa spada
Dzisiaj z listy utworów na chomika Papa Roach "Not Listening"
- DST 57.17km
- Czas 02:00
- VAVG 28.59km/h
- VMAX 31.40km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 163 ( 81%)
- HRavg 151 ( 75%)
- Kalorie 1391kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 42/2014 Wytrzymałość 120 CAd 80+
Środa, 18 grudnia 2013 · dodano: 18.12.2013 | Komentarze 0
Spokojne 120 minut...bez komentarza
Baza 1
poziom stały 3/8
CAD AVG - 82
CAD MAX - 98
przełożenie 48x16
rozgrzewka 10 min 48x18 cad 75+
waga startowa 72.4 kg
strata wagowa 2300g
HR startowe 60
KOW - 5
ciśnienie 986 hPa spada
Wczoraj James77 przypomniał mi o tym kawałku a to klasyk zajebisty....to też go wstawiam...
- DST 30.50km
- Czas 01:00
- VAVG 30.50km/h
- VMAX 46.30km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 184 ( 92%)
- HRavg 168 ( 84%)
- Kalorie 813kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 41/2014 Wytrzymałość/przyspieszenie 60 CAD 95+/125+
Wtorek, 17 grudnia 2013 · dodano: 17.12.2013 | Komentarze 1
Dziś było mocniej. 12 przyspieszeń po 30sek co 4,5 minuty na cad 125+ co w rzeczywistości było nawet 140+ . Przy takiej kadencji chomika chce szlag trafić. Marcinie (birdas)... 20 razy dało by radę ale to by już były interwały i zahaczył bym strefę 5a. Chyba że kadencje trochę przyhamować. Całość treningu w 3 i 4 strefie. Jutro dłużej ale spokojniej w 1-2 strefie.
Baza 1
poziom stały 3/8
CAD AVG - 97
CAD MAX - 149
przełożenie 48x18
rozgrzewka 4 min 48x18 cad 80+
12 x 30sek 48x18 cad 125+
waga startowa 71.6kg
strata wagowa 1200g
HR startowe 70
KOW - 7
ciśnienie 989 hPa spada
Wracam do muzy napędowej.Mamy aktualnie piękną pełnie księżyca więc pasuje kawałek Moonspell-a z albumu "Memorial" 2006r "Luna"
- DST 29.20km
- Czas 01:00
- VAVG 29.20km/h
- VMAX 39.50km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 173 ( 86%)
- HRavg 154 ( 77%)
- Kalorie 734kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 40/2014 Wytrzymałość/przyspieszenie 60 CAD 95+/120+
Niedziela, 15 grudnia 2013 · dodano: 15.12.2013 | Komentarze 3
Mimo że tylko godzina to trochę przycisnąłem .2 i 3 strefa z przyspieszeniami do cad 120+
Baza 1
poziom 3/8
CAD AVG - 93
CAD MAX - 125
przełożenie 48x18
rozgrzewka 10 min 48x18 CAD 80+
6 x 30 sek CAD 120+
waga startowa 72kg
strata wagowa 1300g
KOW - 6
ciśnienie 991hPa wzrasta
Dzisiaj z humorem...i stwierdzam ze dla lepszego efektu niezbędne są SPD ;)
- DST 55.88km
- Czas 02:00
- VAVG 27.94km/h
- VMAX 31.10km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 166 ( 83%)
- HRavg 155 ( 77%)
- Kalorie 1447kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 39/2014 Wytrzymałość 120 CAD 90+
Sobota, 14 grudnia 2013 · dodano: 14.12.2013 | Komentarze 1
120 min w 2 strefie i cad 90-93. Trochę się spociłem ale ogólnie nie było zbyt ciężko.
Baza 1
poziom 3/8
CAD AVG - 89
CAD MAX - 100
przełożenie 48x18
rozgrzewka 10 min 48x18 CAD 80+
waga startowa 72kg
strata wagowa 2600g
HR startowe 65
KOW - 5
cisnienie 987 hPa wzrasta
Dzisiaj dla odmiany nie bedzie muzy Tylko TOP 5 gleb z topowej imprezy RED BULa