Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi Tomq74 z miasteczka Skarżysko-Kamienna. Mam przejechane 39173.09 kilometrów w tym 3960.64 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 25.40 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(14)

Moje rowery

HEX V4 SZOSA 26 24012 km
BIAŁAS MTB 27.5 385 km
BYDLAK 26 13348 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy Tomq74.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Luty, 2013

Dystans całkowity:1246.93 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:39:40
Średnia prędkość:31.44 km/h
Maksymalna prędkość:49.40 km/h
Maks. tętno maksymalne:184 (98 %)
Maks. tętno średnie:174 (93 %)
Suma kalorii:27430 kcal
Liczba aktywności:30
Średnio na aktywność:41.56 km i 1h 19m
Więcej statystyk
  • DST 48.16km
  • Czas 01:30
  • VAVG 32.11km/h
  • VMAX 35.60km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 179 ( 95%)
  • HRavg 167 ( 89%)
  • Kalorie 1105kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

trening trenażer 90

Czwartek, 28 lutego 2013 · dodano: 28.02.2013 | Komentarze 0

trenażer poziom 3 , 90 min , średnia kadencja 82 , 48x14 , rozgrzewka 15 min 48x16 , waga startowa 68.6 kg , strata wagowa 2100g , HR startowe 65 , 2 strefa 143/173 , w strefie 0:59:18 - 66% , KOW - 6

międzyczasy:
15 minuta - 7.540 km , AV 30.2 , MAX 32.1 , HR 157 - 84% , 155 kcal
30 minuta - 15.810 km , AV 31.6 , MAX 34.6 , HR 169 - 90% , 337 kcal
60 minuta - 32.040 km , AV 32.0 , MAX 33.4 , HR 173 - 93% , 716 kcal
90 minuta - 48.163 km , AV 32.1 , MAX 35.6 , HR 174 - 94% , 1105 kcal


Kategoria trening trenażer


  • DST 62.14km
  • Czas 02:00
  • VAVG 31.07km/h
  • VMAX 35.40km/h
  • Temperatura 19.0°C
  • HRmax 168 ( 89%)
  • HRavg 160 ( 85%)
  • Kalorie 1390kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

trening trenazer wytrzymałość 120

Wtorek, 26 lutego 2013 · dodano: 26.02.2013 | Komentarze 0

trenażer poziom 3 , 120 min , średnia kadencja 81 , 48x14 , rozgrzewka 15 min 48x16 , waga startowa 70.3 kg ,strata wagowa 2600g , 2 strefa 143/173 , w strefie 1:56:56 - 97% , KOW - 6

międzyczasy:
15 minuta - 7.030 km , AV 28.1 , MAX 30.9 , HR 152 - 81% , 152 kcal
30 minuta - 14.960 km , AV 29.9 , MAX 32.6 , HR 161 - 86% , 325 kcal
60 minuta - 30.650 km , AV 30.6 , MAX 32.8 , HR 159 - 85% , 682 kcal
90 minuta - 46.370 km , AV 30.9 , MAX 33.4 , HR 162 - 87% , 1034 kcal
120 minuta - 62.142 km , AV 31.1 , MAX 35.4 , HR 166 - 89% , 1390 kcal




  • DST 31.05km
  • Czas 01:00
  • VAVG 31.05km/h
  • VMAX 34.50km/h
  • Temperatura 21.5°C
  • HRmax 170 ( 90%)
  • HRavg 154 ( 82%)
  • Kalorie 657kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

trening trenażer 60

Poniedziałek, 25 lutego 2013 · dodano: 25.02.2013 | Komentarze 0

trenażer poziom 3 , sesja 2 , 60 minut , średnia kadencja 81 , 48x14 , rozgrzewka 15 minut 48x16 , waga startowa 69.1 kg , strata wagowa 1400g , 2 strefa 143/173 , w strefie 0:49:13 - 82% , KOW - 6

międzyczasy:
15 minuta - 6.850 km , AV 27.4 , MAX 32.6 , HR 145 - 78% , 140 kcal
30 minuta - 14.800 km , AV 29.6 , MAX 33.2 , HR 155 - 83% , 301 kcal
60 minuta - 31.054 km , AV 31.0 , MAX 34.5 , HR 163 - 87% , 657 kcal


Kategoria trening trenażer


  • DST 30.32km
  • Czas 01:00
  • VAVG 30.32km/h
  • VMAX 33.60km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 163 ( 87%)
  • HRavg 153 ( 81%)
  • Kalorie 648kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

trening trenażer 60

Poniedziałek, 25 lutego 2013 · dodano: 25.02.2013 | Komentarze 0

trenażer poziom 3 , sesja 1 , 60 min , średnia kadencja 80 , 48x14 , rozgrzewka 15 minut 48x16 , waga startowa 68.8 kg , strata wagowa 1400g , 2 strefa 143/173 , w strefie 0:52:46 - 88% , KOW-5

miedzyczasy:
15 minuta - 7.060 km , AV 28.3 , MAX 30.9 , HR 143 - 76% , 146 kcal
30 minuta - 14.920 km , AV 29.8 , MAX 32.8 , HR 159 - 85% , 310 kcal
60 minuta - 30.323 km , AV 30.3 , MAX 33.6 , HR 160 - 86% , 640 kcal


Kategoria trening trenażer


  • DST 31.34km
  • Czas 01:00
  • VAVG 31.34km/h
  • VMAX 36.20km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 171 ( 91%)
  • HRavg 159 ( 85%)
  • Kalorie 688kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

trening trenażer 60

Niedziela, 24 lutego 2013 · dodano: 24.02.2013 | Komentarze 0

trenażer poziom 3 , 60 minut , średnia kadencja 84 , 48x14 , rozgrzewka 15 minut 48x16 , waga startowa 69.5 kg , strata wagowa 1500g , HR startowe 70 , 2 strefa 143/173 , w strefie 0:56:00 - 93% , KOW - 6

międzyczasy:
15 minut - 7.020 km , AV 28.1 , MAX 30.4 , HR 150 - 80% , 152 kcal
30 minut - 15.010 km , AV 30.0 , MAX 34.0 , HR 166 - 89% , 328 kcal
60 minut - 31.343 km , AV 31.3 , MAX 36.2 , HR 171 - 91% , 688 kcal


Kategoria trening trenażer


  • DST 22.13km
  • Czas 00:40
  • VAVG 33.20km/h
  • VMAX 38.60km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 183 ( 97%)
  • HRavg 174 ( 93%)
  • Kalorie 552kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

test FRIELA #1

Niedziela, 24 lutego 2013 · dodano: 24.02.2013 | Komentarze 0

Nadszedł czas na wyznaczenie tętna na progu mleczanowym czyli 30 minutowy test Friela.... i wygląda to następująco:

trenażer poziom 3
10 minuta ,rozgrzewka , HRav 136 , HRmax 147, 92 kcal, KOW-3
20 minuta tempo standardowe około 32 km/h , HRav 145 , HRmax 159 , 200 kcal , KOW-5

test , 20 minut , pełna moc , tempo około 37 km/h , AV 36.4 , MAX 38.6 ,48x14 , HRav 174 , HRmax 183 , 260 kcal , KOW-8

Test wydaje się łatwy ale wcale tak nie jest. Utrzymanie wysokiego tempa przez 20 min to duuuże wyzwanie ale udało się i jest lepiej niż się spodziewałem...czas na przestawienie stref w pulsometrze a po teście wygląda to tak:
Tętno na progu mleczanowym - 174

strefa 1 - do 142
strefa 2 - 143-155
strefa 3 - 156-162
strefa 4 - 163-173
strefa 5a- 174-177
strefa 5b- 178-183
strefa 5c- 184+

Strefy do pulsometru SIGMA PC 25.10
strefa 1 - do 142
strefa 2 - 143-173
strefa 3 - 174-187

Kolejny test za kilka tygodni...


Kategoria Test FRIELA


  • DST 10.10km
  • Czas 00:30
  • VAVG 20.21km/h
  • VMAX 21.50km/h
  • Temperatura 22.0°C
  • HRmax 122 ( 65%)
  • HRavg 116 ( 62%)
  • Kalorie 212kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

regeneracja 30

Sobota, 23 lutego 2013 · dodano: 23.02.2013 | Komentarze 0

aktywna regeneracja , trenażer poziom 3 , 30 min , średnia kadencja 70 , 48x18 , waga startowa 67.4 kg , strata wagowa 200g , HR startowe 70 , 1 strefa do 139 , w strefie 100% , KOW - 2
międzyczasy:
15 minuta - 4.975 km , AV 19.9 , MAX 21.4 , HR 119 - 64% , 107 kcal
30 minuta - 10.103 km , AV 20.2 , MAX 21.5 , HR 119 - 64% , 212 kcal


Kategoria Odmienne stany regeneracji


  • DST 62.77km
  • Czas 02:00
  • VAVG 31.39km/h
  • VMAX 35.10km/h
  • Temperatura 17.5°C
  • HRmax 164 ( 87%)
  • HRavg 155 ( 82%)
  • Kalorie 1333kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

trening trenażer wytrzymałość 120

Sobota, 23 lutego 2013 · dodano: 23.02.2013 | Komentarze 1

trenażer poziom 3 , 120 min , średnia kadencja 81 , 48x14 , rozgrzewka 15 min 48x16 , waga startowa 69.8 kg , strata wagowa 2600g , HR startowe 65 , 2 strefa 140/169 , w strefie 1:58:42 - 99% , KOW - 6
międzyczasy:
15 minuta - 7.160 km , AV 28.7 , MAX 30.6 , HR 152 - 81% , 152 kcal
30 minuta - 15.140 km , AV 30.3 , MAX 32.8 , HR 157 - 84% , 325 kcal
60 minuta - 31.000 km , AV 31.0 , MAX 32.6 , HR 154 - 82% , 660 kcal
90 minuta - 46.850 km , AV 31.2 , MAX 33.6 , HR 154 - 82% , 995 kcal
120 minuta - 62.773 km , AV 31.4 , MAX 35.1 , HR 161 - 86% , 1333 kcal




  • DST 62.44km
  • Czas 02:00
  • VAVG 31.22km/h
  • VMAX 33.80km/h
  • Temperatura 17.0°C
  • HRmax 165 ( 88%)
  • HRavg 158 ( 84%)
  • Kalorie 1363kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

trening trenażer wytrzymałość 120

Piątek, 22 lutego 2013 · dodano: 22.02.2013 | Komentarze 0

trenażer poziom 3 , 120 min , średnia kadencja 81 , 48x14 , rozgrzewka 15 min 48x16 , waga startowa 69.7 kg , strata wagowa 2500g , HR startowe 70 , 2 strefa 140/169 , w strefie 1:59:07 - 99%
międzyczasy:
15 minuta - 7.090 km , AV 28.3 , MAX 30.4 , HR 150 - 80% , 155 kcal
30 minuta - 15.030 km , AV 30.1 , MAX 33.0 , HR 160 - 85% , 332 kcal
60 minuta - 30.760 km , AV 30.8 , MAX 32.8 , HR 159 - 85% , 675 kcal
90 minuta - 46.590 km , AV 31.1 , MAX 32.6 , HR 158 - 84% , 1018 kcal
120 minuta - 62.439 km , AV 31.2 , MAX 32.8 , HR 160 - 86% , 1363 kcal




  • DST 49.67km
  • Czas 01:30
  • VAVG 33.11km/h
  • VMAX 49.40km/h
  • Temperatura 17.5°C
  • HRmax 177 ( 94%)
  • HRavg 163 ( 87%)
  • Kalorie 1069kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

trening trenażer 90

Czwartek, 21 lutego 2013 · dodano: 21.02.2013 | Komentarze 0

trenażer poziom 3 , 90 min , średnia kadencja 86 , 48x14 , rozgrzewka 15 min 48x16 , waga startowa 69.7 kg , strata wagowa 2100g , HR startowe 70 , 2 strefa 140/169 , w strefie 1:07:20 - 75%
międzyczasy:
15 minut - 7.390 km , AV 29.6 , MAX 32.3 , HR 146 - 78% , 150 kcal
30 minut - 15.850 km , AV 31.7 , MAX 36.2 , HR 169 - 90% , 325 kcal
60 minut - 32.560 km , AV 32.6 , MAX 35.8 , HR 167 - 89% , 691 kcal
90 minut - 49.668 km , AV 33.1 , MAX 49.4 , HR 172 - 92% , 1069 kcal


Kategoria trening trenażer