Info
Ten blog rowerowy prowadzi Tomq74 z miasteczka Skarżysko-Kamienna.
Mam przejechane 39173.09 kilometrów w tym 3960.64 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 25.40 km/h i się wcale nie chwalę.Więcej o mnie.
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2015, Maj11 - 1
- 2015, Kwiecień21 - 12
- 2015, Marzec20 - 11
- 2015, Luty10 - 4
- 2015, Styczeń18 - 9
- 2014, Grudzień15 - 5
- 2014, Listopad24 - 15
- 2014, Październik19 - 22
- 2014, Wrzesień15 - 14
- 2014, Sierpień15 - 11
- 2014, Lipiec16 - 6
- 2014, Czerwiec18 - 13
- 2014, Maj18 - 17
- 2014, Kwiecień21 - 38
- 2014, Marzec25 - 25
- 2014, Luty23 - 52
- 2014, Styczeń26 - 39
- 2013, Grudzień22 - 12
- 2013, Listopad27 - 41
- 2013, Październik12 - 29
- 2013, Wrzesień22 - 61
- 2013, Sierpień21 - 25
- 2013, Lipiec26 - 33
- 2013, Czerwiec15 - 41
- 2013, Maj15 - 28
- 2013, Kwiecień24 - 28
- 2013, Marzec26 - 20
- 2013, Luty30 - 3
- 2013, Styczeń28 - 12
- 2012, Grudzień26 - 5
- 2012, Listopad24 - 0
- 2012, Październik6 - 0
- 2012, Wrzesień19 - 0
- 2012, Sierpień18 - 0
- 2012, Lipiec20 - 0
- 2012, Czerwiec14 - 0
- 2012, Maj15 - 0
- 2012, Kwiecień21 - 0
- 2012, Marzec17 - 0
- 2012, Luty2 - 1
Styczeń, 2014
| Dystans całkowity: | 1888.18 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 60:10 |
| Średnia prędkość: | 31.38 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 57.00 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 183 (91 %) |
| Maks. tętno średnie: | 168 (84 %) |
| Suma kalorii: | 42812 kcal |
| Liczba aktywności: | 26 |
| Średnio na aktywność: | 72.62 km i 2h 18m |
| Więcej statystyk | |
- DST 86.92km
- Czas 02:30
- VAVG 34.77km/h
- VMAX 54.00km/h
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 160 ( 80%)
- HRavg 150 ( 75%)
- Kalorie 1936kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 72/2014 Wytrzymałość 150 Symulacja trasy "szosa"
Piątek, 31 stycznia 2014 · dodano: 31.01.2014 | Komentarze 0
Dzisiejszym treningiem zakończyłem cykl baza 2. Raczej nigdy tego nie robię ale dzisiaj miałem jakąś dziwną chcice i wypiłem "mega" kawę przed treningiem. Skutek widoczny na ciśnieniu krwi a podczas treningu momentalnie złapałem 2 strefę i tak już zostało do końca. Innych skutków nie odczułem. Od jutra 6 tygodni bazy 3 i treningi wytrzymałości 120-240. Cel to objętość na poziomie 90-100h na cały cykl. Będzie ciężko ale jak zdrowie pozwoli to dam radę. Plan optymistyczny przewiduje od połowy marca mocne treningi w lesie ale to zależy tylko i wyłącznie od pogody...
baza 2
poziom stały 3/8
strefa tętna - 2
cad avg - 91
cad max - 132
przełożenie zmienne 48x18/16/14
waga startowa 72kg
strata wagowa - 2800g
HR startowe 66
ciśnienie krwi - przed 123/66/74 , po 123/74/64
ciśnienie atm - 983 hPa spada
KOW - 6
Trenażer dostaje mocno w kość i obecny przebieg po dwóch sezonach to ponad 11.000km . Z tego powodu chciałem pokazać wam jak wytrzymała to rolka i opona .
Najpierw rolka.
Przy zakupie miałem dylemat czy rolka z elastogelu da radę czy szlag ja trafi momentalnie. Teraz sie już nie martwię bo wiem ze to zajebista opcja. Jedyna zmiana jaką widać to lekka zmiana koloru w miejscu styku z oponą . Innych oznak zużycia brak.
Opona dedykowana TACX
To był też dobry zakup. Bieżnik w b.dobrym stanie, nie sypie się, nie grzeje i nie ślizga na rolce. Rewelacja. Spokojnie wytrwa jeszcze 2 albo 3 razy tyle..
...a muzycznie kawałek napędowy dla fanatyków ;)...Cradle Of Filtch :
- DST 103.75km
- Czas 03:00
- VAVG 34.58km/h
- VMAX 56.20km/h
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 167 ( 83%)
- HRavg 147 ( 73%)
- Kalorie 2173kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 71/2014 Wytrzymałość 180 symulacja trasy "szosa"
Czwartek, 30 stycznia 2014 · dodano: 30.01.2014 | Komentarze 0
Dzisiaj było mocno.Dwa razy trasa na Majorce. Po 3 godzinach prawie spadłem z chomicy ale w sumie to lubię dać sobie porządnie po nogach. Teraz mogę bez stresu iść do roboty ;)
baza 2
poziom stały 3/8
strefa tętna 2 i 3
cad avg - 91
cad max - 146
przełożenie zmienne 48x18/16/14
waga startowa 72 kg
strata wagowa 3200g
HR startowe 60
ciśnienie krwi - przed 115/78/60 , po 114/67/66
ciśnienie atm 984 hPa wzrasta
KOW - 7
a z muzy jeszcze raz Rammstein i teza że wszyscy w sumie żyjemy w Ameryce....tylko my w tej "gorszej":
- DST 83.80km
- Czas 02:30
- VAVG 33.52km/h
- VMAX 52.60km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 161 ( 80%)
- HRavg 140 ( 70%)
- Kalorie 1781kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 70/2014 Wytrzymałość 150 symulacja trasy "szosa"
Środa, 29 stycznia 2014 · dodano: 29.01.2014 | Komentarze 0
Najpierw godzinka w Alpach i 1 strefie tętna następnie teleportacja na Majorkę i mocniejsze tępo w końcówce 2 strefy.
Baza 2
poziom stały 3/8
strefa tętna - 1 i 2
cad avg - 87
cad max - 119
przełożenie zmienne 48x18/16/14
waga startowa 71.5 kg
strata wagowa 2700g
HR startowe 60
ciśnienie krwi - przed 109/74/54 , po 111/67/63
ciśnienie atm -975 hPa wzrasta
KOW - 6
Z muzy na dziś kawałek który jest obowiązkowa pozycją w każdej z moich list napędowych :
- DST 102.88km
- Czas 03:00
- VAVG 34.29km/h
- VMAX 57.00km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 160 ( 80%)
- HRavg 147 ( 73%)
- Kalorie 2191kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 69/2014 Wytrzymałość 180 Symulacja trasy "szosa"
Wtorek, 28 stycznia 2014 · dodano: 28.01.2014 | Komentarze 2
Po wczorajszym nie planowanym dniu przerwy w treningach dzisiaj ogień z d**y. Trasa na Majorce 2 strefa tętna. 3 h poleciały pędzikiem.
Baza 2
poziom 3/8
strefa tętna - 2
cad avg - 87
cad max - 142
przełożenie zmienne 48x18/16/14
waga startowa - 72.4 kg
strata wagowa - 3000g
HR startowe - 62
ciśnienie krwi- przed 118/77/60 , po 100/63/72
ciśnienie atm - 969 hPa spada
KOW - 6
Dzisiaj w muzie jeden z zespołów dla fanatyków 'takich jak ja ;)" Cradle Of Filth :
- DST 65.69km
- Czas 02:00
- VAVG 32.84km/h
- VMAX 37.30km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 154 ( 77%)
- HRavg 145 ( 72%)
- Kalorie 1400kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 68/2014 Wytrzymałość 120 cad 80+
Niedziela, 26 stycznia 2014 · dodano: 26.01.2014 | Komentarze 0
Dzisiaj spokojna sesja odpoczynkowa w 1 strefie z cad na poziomie 84 i na szosowych przełożeniach. Nie zmęczyłem się zbytnio ale tak właśnie miało być.
Baza 2
poziom stały 3/8
strefa tętna - 1
cad avg -82
cad max - 102
przełożenie 48x14
rozgrzewka 5 min 48x18/16
waga startowa 71.4 kg
strata wagowa 2400g
HR startowe 62
ciśnienie krwi - przed 119/80/60 po 113/75/70
cisnienie atm - 975 hPa spada
KOW - 5
Z muzy dam dzisiaj klasyka z 1988 roku który napędza mnie do dzisiejszego dnia :
- DST 113.98km
- Czas 03:20
- VAVG 34.19km/h
- VMAX 53.00km/h
- Temperatura 18.0°C
- HRmax 167 ( 83%)
- HRavg 155 ( 77%)
- Kalorie 2476kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 67/2014 Wytrzymałość 200 Symulacja trasy"szosa"
Sobota, 25 stycznia 2014 · dodano: 25.01.2014 | Komentarze 0
Cały dzień łaziłem z założeniem ze dam sobie wycisk. Miało być 180 ale przeciągnąłem trochę bo super mi się kręciło. Trochę chłodniej w pokoju miałem niż zwykle i to pomaga. Żeby tylko ta chomica tak w tyłek nie gryzła... W miarę mocne tempo przez cały trening na mojej ulubionej trasie Majorki ;)
Baza 2
poziom stały -3/8
strefa tętna - 2 i 3
cad avg - 90
cad max - 131
przełożenie zmienne 48x 18/16/14
waga startowa 72 kg
strata wagowa 3600g
HR startowe 59
ciśnienie krwi - przed 114/85/51 po 114/74/70
ciśnienie atm 982 hPa spada
KOW - 7
Bestiehenia napędza Meshuggah a mnie mistyczne kawałki Moonspell'a
- DST 62.74km
- Czas 02:00
- VAVG 31.37km/h
- VMAX 39.70km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 149 ( 74%)
- HRavg 137 ( 68%)
- Kalorie 1295kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 66/2014 Wytrzymałość 120 cad 75+
Piątek, 24 stycznia 2014 · dodano: 24.01.2014 | Komentarze 0
Dzisiaj spokojna sesja odpoczynkowa i z braku czasu tylko 120 min. Całość w 1 strefie.
Baza 2
poziom stały 3/8
strefa tętna - 1
cad avg - 78
cad max - 92
przełożenie 48x14
rozgrzewka 5 min 48x18 cad 70+
waga startowa 71.7 kg
strata wagowa 2000g
HR startowe 62
ciśnienie krwi- przed 117/60/62 , po 117/63/93
ciśnienie atm - 983 hPa wzrasta
KOW - 5
Muzycznie tez spokojnie. Metallica i "The Unforgiven 2'
- DST 74.84km
- Czas 02:10
- VAVG 34.54km/h
- VMAX 49.30km/h
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 163 ( 81%)
- HRavg 153 ( 76%)
- Kalorie 1623kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 65/2014 Wytrzymałośc 130 Symulacja trasy "szosa"
Czwartek, 23 stycznia 2014 · dodano: 23.01.2014 | Komentarze 0
Kolejny trening symulacji na szosach Majorki . Trochę mocniejsze tempo ale cały czas w widełkach 2 strefy tętna.
Baza 2
poziom stały 3/8
strefa tętna - 2
cad avg - 86
cad max - 112
przełożenie zmienne 48x18/16/14
waga startowa 71.5 kg
strata wagowa 2500g
HR startowe 61
ciśnienie krwi - przed 112/66/56 po 118/87/87
ciśnienie atm 987 hPa wzrasta
KOW - 6
Dzisiaj muzycznie rozpędzał mnie Paradise Lost :
- DST 67.32km
- Czas 02:00
- VAVG 33.66km/h
- VMAX 38.60km/h
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 164 ( 82%)
- HRavg 146 ( 73%)
- Kalorie 1445kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 64/2014 Wytrzymałość 120 Symulacja trasy "szosa"
Środa, 22 stycznia 2014 · dodano: 22.01.2014 | Komentarze 0
Klęska lodowo energetyczna chyba opanowana. Tak szczerze to nigdy nie widziałem tylu zerwanych przewodów energetycznych , połamanych słupów i drzew....a to był tylko zamarzający deszcz...w sumie nic niezwykłego a jednak. Jakiś wymyślony koniec świata wcale nie jest nam potrzebny. Wystarczy miesiąc bez prądu i w piz**u.... Teraz pada śnieg i mamy wreszcie zimę...i NORMALNĄ pogodę. Można bez wyrzutów sumienia zarzynać chomika ;)
Dzisiejszy trening to spokojne ale zmienne tempo szosowe. Bez szaleństw.
Baza 2
poziom stały - 3/8
strefa tętna - 2
cad avg - 84
cad max -96
przełożenie zmienne 48x18/16/14
waga startowa 72 kg
strata wagowa 2200g
HR startowe 61
ciśnienie krwi - przed 118/72/56 po 123/81/80
ciśnienie atm 975 hPa wzrasta
KOW - 6
...a z muzy rozp****a z Metallicą :
- DST 67.91km
- Czas 02:00
- VAVG 33.95km/h
- VMAX 44.50km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 161 ( 80%)
- HRavg 148 ( 74%)
- Kalorie 1450kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 63/2014 wytrzymałość 120 Symulacja trasy 'szosa"
Poniedziałek, 20 stycznia 2014 · dodano: 20.01.2014 | Komentarze 7
Wczoraj sobie odpoczywałem a dzisiaj zaczynam kolejną serie 8-10 treningów z czasami 120-180. Za oknem od dwóch dni panuje kataklizm lodowy. Wszystko oblepione jest lodem i sytuacja jest lekko poślizgowa.
.... a ja sobie dziabnąłem 2 godziny na trasach Majorki z super górskimi widokami... ;)
Baza 2
poziom stały - 3
strefa tętna - 2
cad avg - 85
cad max - 92
przełożenie zmienne 48x18/16/14
waga startowa 71.4kg
strata wagowa 2400g
HR startowe 61
ciśnienie krwi przed 123/73/60 po 117/70/78
ciśnienie atm 969 hPa spada
KOW - 6
A z muzy kawałek który zawsze kojarzy mi sie z maratonem w Nowinach czyli "podjazdowy" utwór Paradise Lost "Remembrance"