Info
Ten blog rowerowy prowadzi Tomq74 z miasteczka Skarżysko-Kamienna.
Mam przejechane 39173.09 kilometrów w tym 3960.64 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 25.40 km/h i się wcale nie chwalę.Więcej o mnie.
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2015, Maj11 - 1
- 2015, Kwiecień21 - 12
- 2015, Marzec20 - 11
- 2015, Luty10 - 4
- 2015, Styczeń18 - 9
- 2014, Grudzień15 - 5
- 2014, Listopad24 - 15
- 2014, Październik19 - 22
- 2014, Wrzesień15 - 14
- 2014, Sierpień15 - 11
- 2014, Lipiec16 - 6
- 2014, Czerwiec18 - 13
- 2014, Maj18 - 17
- 2014, Kwiecień21 - 38
- 2014, Marzec25 - 25
- 2014, Luty23 - 52
- 2014, Styczeń26 - 39
- 2013, Grudzień22 - 12
- 2013, Listopad27 - 41
- 2013, Październik12 - 29
- 2013, Wrzesień22 - 61
- 2013, Sierpień21 - 25
- 2013, Lipiec26 - 33
- 2013, Czerwiec15 - 41
- 2013, Maj15 - 28
- 2013, Kwiecień24 - 28
- 2013, Marzec26 - 20
- 2013, Luty30 - 3
- 2013, Styczeń28 - 12
- 2012, Grudzień26 - 5
- 2012, Listopad24 - 0
- 2012, Październik6 - 0
- 2012, Wrzesień19 - 0
- 2012, Sierpień18 - 0
- 2012, Lipiec20 - 0
- 2012, Czerwiec14 - 0
- 2012, Maj15 - 0
- 2012, Kwiecień21 - 0
- 2012, Marzec17 - 0
- 2012, Luty2 - 1
Grudzień, 2014
| Dystans całkowity: | 197.79 km (w terenie 21.00 km; 10.62%) |
| Czas w ruchu: | 13:08 |
| Średnia prędkość: | 15.06 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 56.80 km/h |
| Suma podjazdów: | 1897 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 182 (91 %) |
| Maks. tętno średnie: | 167 (83 %) |
| Suma kalorii: | 10338 kcal |
| Liczba aktywności: | 15 |
| Średnio na aktywność: | 13.19 km i 0h 52m |
| Więcej statystyk | |
- DST 10.10km
- Czas 00:56
- VAVG 5:32min/km
- VMAX 4:01min/km
- Temperatura -12.0°C
- HRmax 162 ( 81%)
- HRavg 147 ( 73%)
- Kalorie 654kcal
- Podjazdy 121m
- Aktywność Bieganie
Bieganie # 39 Luzik wg planu
Wtorek, 30 grudnia 2014 · dodano: 30.12.2014 | Komentarze 0
Minus 12 pali w mordę ale wychodzę pobiegać. Długo z tym zwlekałem i przesuwałem co tydzień o tydzień aż w końcu się zebrałem i uruchomiłem długoterminowy plan na cel biegowy nr 1 czyli PZU Maraton Warszawski 27.09.15 . Plan ze strony run-log.com gdzie też mam konto.Będzie ciężko zsumować rower z bieganiem ale się postaram. Coraz wyraźniej rysuje się opcja Duathlonu w mojej lidze więc myślę że się skuszę. Plan ma tytuł "Maraton w 3:30" i w okolice tego czasu celuję....a dzisiejszy trening przewidywał 6km w tempie 5:35....czyli zajebiście wolno i krótko. W tempo starałem się celować słuchając asystenta głosowego z navime a dystans wydłużyłem nieznacznie....
- DST 18.01km
- Teren 2.00km
- Czas 01:28
- VAVG 4:53min/km
- VMAX 2:51min/km
- Temperatura -10.0°C
- HRmax 180 ( 90%)
- HRavg 165 ( 82%)
- Kalorie 1224kcal
- Podjazdy 252m
- Aktywność Bieganie
Bieganie # 38 Wybieganie po śniegu
Poniedziałek, 29 grudnia 2014 · dodano: 29.12.2014 | Komentarze 0
Coraz więcej śniegu.Cztery większe kółka na standardowej trasie. Chodniki całe zasypane śniegiem i nawet trochę się grzęźnie wiec biegnie się siłowo ale fajnie mimo dychy na minusie i silnego wiatru. Mimo złych warunków nawet możliwe tempo. Przez pierwsze dwa kółka głosik z navime seplenił po polskiemu że tempo średnie 4:45 ale pod koniec śnieg mnie zmordował i zakończyło się na 4:54...może być....
- DST 12.21km
- Teren 1.00km
- Czas 01:04
- VAVG 5:14min/km
- VMAX 3:20min/km
- Temperatura -10.0°C
- HRmax 175 ( 87%)
- HRavg 159 ( 79%)
- Kalorie 830kcal
- Podjazdy 175m
- Aktywność Bieganie
Bieganie # 37 Luzik po sniegu i lodzie
Sobota, 27 grudnia 2014 · dodano: 27.12.2014 | Komentarze 0
Zima pełną gębą. Śnieg i minus 10. Niby na bieganie nie przeszkadza ale ubrać się trzeba jednak lepiej więc i ciężej się biegnie. Sporo lodu na chodnikach ale buty dobrze trzymają. Czasami łapię małe uślizgi ale wszystko pod kontrolą. Dwa małe kółka plus podbieg na szczyt domowej górki. Średnie tętno coraz niżej...i tak ma być...
- DST 12.20km
- Teren 1.50km
- Czas 01:05
- VAVG 5:19min/km
- VMAX 3:20min/km
- Temperatura 2.0°C
- HRmax 172 ( 86%)
- HRavg 161 ( 80%)
- Kalorie 861kcal
- Podjazdy 180m
- Aktywność Bieganie
Bieganie # 36 Spokojnie
Czwartek, 25 grudnia 2014 · dodano: 25.12.2014 | Komentarze 0
Spokojne wypalanie świątecznych kalorii. Druga strefa tętna.
- DST 12.87km
- Teren 9.00km
- Czas 01:08
- VAVG 5:17min/km
- VMAX 3:09min/km
- Temperatura 4.0°C
- HRmax 177 ( 88%)
- HRavg 162 ( 81%)
- Kalorie 898kcal
- Podjazdy 259m
- Aktywność Bieganie
Bieganie # 35 Teren +
Sobota, 20 grudnia 2014 · dodano: 20.12.2014 | Komentarze 0
Tym razem spokojnie po lesie. Początek po letnich singlach treningowych ale po kilku kilometrach doganiam biegacza więc zmieniam system i biegnę za nim.
Robimy jeszcze razem kilka km spokojnym tempem ( ja 2 strefa , podbiegi
początek 4) i gadamy o tym i o tamtym. Robi się już ciemno wiec
kończymy trening i kierujemy się w stronę miasta. Koło hali sportowej kończymy wspólna trasę. Piotrek do domu a ja jeszcze do 7ki i podbieg pod domowa górkę....Może jeszcze razem pobiegamy
- DST 8.49km
- Teren 1.00km
- Czas 00:41
- VAVG 4:49min/km
- VMAX 2:52min/km
- Temperatura 4.0°C
- HRmax 180 ( 90%)
- HRavg 164 ( 82%)
- Kalorie 594kcal
- Podjazdy 120m
- Aktywność Bieganie
Bieganie # 34 Cegła 2 - Średnio mocno
Czwartek, 18 grudnia 2014 · dodano: 18.12.2014 | Komentarze 0
Po chomiku zmiana butów , ciuchów i w traskę czyli etap 2. Standardowe 8.5km ze średnim tempem 4.45-4.55. Większość trasy w 2 strefie jedynie leśne terenowe podbiegi na większej mocy i 4 strefie.
- DST 30.83km
- Czas 01:00
- VAVG 30.83km/h
- VMAX 33.60km/h
- Temperatura 18.0°C
- HRmax 166 ( 83%)
- HRavg 157 ( 78%)
- Kalorie 766kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
Bydlak # 14 Cegła 1 - Delikatnie cad 95+
Czwartek, 18 grudnia 2014 · dodano: 18.12.2014 | Komentarze 0
Dzisiaj dwa etapy w 2 strefie tętna...najpierw chomik
Przygotowanie 2
poziom 2
strefa tętna 2
cad avg 97
cad max 107
przełożenie 48x18
waga startowa 72kg
strata wagowa 900g
kow 6
Mocy przez słuchawki dodawał ARCH ENEMY " Under Black Flags We March"
- DST 8.35km
- Teren 1.00km
- Czas 00:44
- VAVG 5:16min/km
- VMAX 3:31min/km
- Temperatura -2.0°C
- HRmax 174 ( 87%)
- HRavg 155 ( 77%)
- Kalorie 596kcal
- Podjazdy 120m
- Aktywność Bieganie
Bieganie # 33 Luzik
Środa, 17 grudnia 2014 · dodano: 17.12.2014 | Komentarze 0
Dziś dwa kółka na luzie. Tętno w dół i tak ma być. Jutro bydlak...
- DST 8.41km
- Teren 1.00km
- Czas 00:44
- VAVG 5:13min/km
- VMAX 3:20min/km
- Temperatura 5.0°C
- HRmax 176 ( 88%)
- HRavg 159 ( 79%)
- Kalorie 550kcal
- Podjazdy 120m
- Aktywność Bieganie
Bieganie # 32 Spokojnie wracam do formy
Wtorek, 16 grudnia 2014 · dodano: 16.12.2014 | Komentarze 0
Spokojne dwa kółka. Nie jest źle ale nie jest to jeszcze 100% możliwości płuc bo trochę mnie zatyka czasami. Fajne ciepełko się zrobiło ale niestety co chwile pada deszcz lecz mimo to udało mi się dziś wstrzelić w suche okienko...
- DST 5.11km
- Teren 0.50km
- Czas 00:24
- VAVG 4:41min/km
- VMAX 3:27min/km
- Temperatura 4.0°C
- HRmax 182 ( 91%)
- HRavg 161 ( 80%)
- Kalorie 318kcal
- Podjazdy 70m
- Aktywność Bieganie
Bieganie # 31 Wprowadzenie po chorobie
Poniedziałek, 15 grudnia 2014 · dodano: 15.12.2014 | Komentarze 5
Rozłożyło mnie grypsko i zatoki na kilka dni ale wracam do życia. Spokojne 5 km. Miałem w planie standardowe 8.5km ale w miedzy czasie mocno się rozpadało więc zawijam na bazę po pierwszym większym kółku...