Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi Tomq74 z miasteczka Skarżysko-Kamienna. Mam przejechane 39173.09 kilometrów w tym 3960.64 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 25.40 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(14)

Moje rowery

HEX V4 SZOSA 26 24012 km
BIAŁAS MTB 27.5 385 km
BYDLAK 26 13348 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy Tomq74.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Wrzesień, 2013

Dystans całkowity:1637.71 km (w terenie 126.00 km; 7.69%)
Czas w ruchu:63:39
Średnia prędkość:25.73 km/h
Maksymalna prędkość:73.05 km/h
Suma podjazdów:17263 m
Maks. tętno maksymalne:186 (93 %)
Maks. tętno średnie:169 (84 %)
Suma kalorii:21843 kcal
Liczba aktywności:22
Średnio na aktywność:74.44 km i 2h 53m
Więcej statystyk
  • DST 30.29km
  • Czas 01:00
  • VAVG 30.29km/h
  • VMAX 41.50km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 177 ( 88%)
  • HRavg 159 ( 79%)
  • Kalorie 745kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

trening trenażer 60 min

Piątek, 27 września 2013 · dodano: 27.09.2013 | Komentarze 1

Godzinka na chomiku przed snem. Dłuższa 10 minutowa rozgrzewka a potem lekko podkręcone tempo żeby dojechać do avg 30+.

poziom 3/8 - 60 min
średnia kadencja 92 rpm
przełożenie 48x16
rozgrzewka 10 min 48x18 kad. 95
waga startowa 71.1 kg
strata wagowa 1100g
HR startowe 70
2 strefa 147/177 - 0:52:46 - 88%
K.O.W - 7

Dzisiaj z mojej listy wyścigowej czyli stary ale jary kawałek z gry FlatOut2 i nie tylko.... Rob Zombie:




  • DST 45.37km
  • Czas 01:30
  • VAVG 30.25km/h
  • VMAX 33.10km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 168 ( 84%)
  • HRavg 158 ( 79%)
  • Kalorie 1132kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

trening trenażer 90 min

Czwartek, 26 września 2013 · dodano: 26.09.2013 | Komentarze 1

Na dworze mokro , zimno i nieciekawie ale mimo to wreszcie się odmuliłem i nawet sporo zrobiłem zaległych robót. Wieczorem pogoniłem skurczybyka na niskiej kadencji.
poziom 3/8 - 90 min
średnia kadencja 90 rpm
przełożenie 48x16
rozgrzewka 5 min 48x18 kad 95 rpm
waga startowa 71.5 kg
strata wagowa 1800g
HR startowe 70
2 strefa 147/177 - 1:24:13 - 94%
K.O.W - 6

I kolejny napędowy stary kawałek z mojej listy na chomika. Tym razem specjalnie dla "bulsika" też fana tego zespołu...


Kategoria trening trenażer


  • DST 30.00km
  • Czas 01:00
  • VAVG 30.00km/h
  • VMAX 35.10km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 173 ( 86%)
  • HRavg 155 ( 77%)
  • Kalorie 720kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

trening trenażer 60 min

Wtorek, 24 września 2013 · dodano: 24.09.2013 | Komentarze 1

Kolejne nocne kręcenie. Jakieś chyba przesilenie jesienne mam bo spanie mnie przez cały dzień łamie a jak się pozbieram wreszcie to już po 21 i co dzień to samo...

poziom 3/8 - 60 min
średnia kadencja 90 rpm
przełożenie 48x16
rozgrzewka 5 min 48x18 kad 93 rpm
waga startowa 70.8 kg
strata wagowa 1200g
HR startowe 65
2 strefa 147/177 - 0:52:47 - 88%
K.O.W - 6

W moich listach utworów na trenażer jest prawie kompletny soundtrack z prawdopodobnie najlepszej gry wyścigowej z otwartym światem czyli Burnout Paradise. Uwielbiam w to grać a przy muzie kręcić na chomiku...
#t=123


Kategoria trening trenażer


  • DST 30.04km
  • Czas 01:00
  • VAVG 30.04km/h
  • VMAX 34.50km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 168 ( 84%)
  • HRavg 153 ( 76%)
  • Kalorie 706kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

trening trenażer - 60 min

Poniedziałek, 23 września 2013 · dodano: 23.09.2013 | Komentarze 4

Mały godzinny rozruch przed snem na średniej kadencji 90 rpm. Miałem ochotę na więcej ale dziewczyny sapią że piłuję po nocy...

poziom 3/8 - 60 min
średnia kadencja 90 rpm
przełożenie 48x16
rozgrzewka 5 min 48x18 kad 95 rpm
waga startowa 70.9 kg
strata wagowa 1000g
HR startowe 61
2 strefa 147/177 -0:53:45 - 90%
K.O.W - 6


Kategoria trening trenażer


  • DST 51.92km
  • Teren 40.00km
  • Czas 03:10
  • VAVG 16.40km/h
  • VMAX 52.16km/h
  • Temperatura 12.0°C
  • HRmax 175 ( 87%)
  • HRavg 114 ( 57%)
  • Kalorie 1304kcal
  • Podjazdy 1230m
  • Sprzęt HEX V4 SZOSA 26
  • Aktywność Jazda na rowerze
Uczestnicy

mtb teren - W czystym leśnym tlenie- 100K w sezonie zaliczone

Niedziela, 22 września 2013 · dodano: 22.09.2013 | Komentarze 2

W sumie to takie bajabongo po lesie i poznawanie nowych ścieżek i pożarówek. Totalnie bez planu czyli teraz w prawo a teraz w lewo. Jedyny cel z planem to wieża obserwacyjna w Hucisku. Trochę błota było ale ogólnie sucho i przyjemnie jak to w domowych lasach bywa...




  • DST 101.15km
  • Czas 03:35
  • VAVG 28.23km/h
  • VMAX 57.28km/h
  • Temperatura 12.0°C
  • HRmax 174 ( 87%)
  • HRavg 131 ( 65%)
  • Kalorie 2433kcal
  • Podjazdy 1263m
  • Sprzęt HEX V4 SZOSA 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

mtb szosa # 75 Jesienny wiatr bez endu

Sobota, 21 września 2013 · dodano: 21.09.2013 | Komentarze 1

Ołowiane chmury i zimno ale to jeszcze nic. Wiatr dał mi konkretnie popalić. Czasami zwalniał mnie do 18km/h.... taaak to ten zimny , mocny , zawsze w mordę , natrętny jesienno zimowy halny. Dodatkowo masz wrażenie ze smar w łożyskach zamarza i jedzie się na prawdę hu***o. Stwierdziłem że nie ma się co szarpać na sprint tylko na spokojnie sobie podjazdy zrobię. Mimo to i tak się potężnie spociłem pod kurtką...


Kategoria trening szosa


  • DST 46.83km
  • Czas 01:30
  • VAVG 31.22km/h
  • VMAX 34.00km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 179 ( 89%)
  • HRavg 166 ( 83%)
  • Kalorie 1192kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

trening trenażer 90 min

Piątek, 20 września 2013 · dodano: 20.09.2013 | Komentarze 0

Piąty dzień katownika i już widać efekty. Tętno spada , dystans wzrasta. Jutro i w niedzielę szosa 3 cyfrowa...

poziom 3/8 - 90 min
średnia kadencja 97 rpm
przełożenie 48x16
rozgrzewka 10 min 48x18 100 rpm
waga startowa 71.0 kg
strata wagowa 2200g
HR startowe 75
2 strefa 147/177 - 1:28:14 - 98%
K.O.W - 7

i jeszcze stary kawałek Gamma Ray z moich list treningowych dobry na kadencje 100 rpm


Kategoria trening trenażer


  • DST 46.44km
  • Czas 01:30
  • VAVG 30.96km/h
  • VMAX 37.10km/h
  • Temperatura 19.0°C
  • HRmax 186 ( 93%)
  • HRavg 162 ( 81%)
  • Kalorie 1154kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

trening trenażer 90min

Czwartek, 19 września 2013 · dodano: 19.09.2013 | Komentarze 3

Czas na wydłużenie czasu treningu więc 90min. Przyznaję się ze dostałem dzisiaj po nogach konkretnie...w sobotę zapowiada się ładna pogoda to może stówkę dziabnę na dworku dla dotlenienia...

poziom 3/8 - 90min
średnia kadencja 96 rpm
przełożenie 48x16
rozgrzewka 10 min 48x18 kad. 100 rpm
waga startowa 69.7 kg
strata wagowa 1900g
HR startowe 68
2 strefa 147/177 - 1:24:16 - 94%
K.O.W - 7


I coś do ucha , mocnego kręcenia i wprawiania się w stan transu chomikowego :


Kategoria trening trenażer


  • DST 31.23km
  • Czas 01:00
  • VAVG 31.23km/h
  • VMAX 33.90km/h
  • Temperatura 19.5°C
  • HRmax 180 ( 90%)
  • HRavg 169 ( 84%)
  • Kalorie 817kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

trening trenażer 60 min

Środa, 18 września 2013 · dodano: 18.09.2013 | Komentarze 2

To samo co wczoraj czyli kadencja 100 przez godzinę. Dzisiaj jakoś więcej mocy miałem , widocznie przyzwyczajam się do skurczybyka (chomika) ... ;)

poziom 3 z 8 - 60 min
średnia kadencja 100 rpm
przełożenie 48x16
rozgrzewka 5 min 48x20 poziom 3
waga startowa 70.0kg
strata wagowa 1300g
HR startowe 75
2 strefa HR 147/177 - 0:46:32 - 78%
K.O.W - 7


Kategoria trening trenażer


  • DST 31.11km
  • Czas 01:00
  • VAVG 31.11km/h
  • VMAX 33.90km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 181 ( 90%)
  • HRavg 163 ( 81%)
  • Kalorie 777kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

trening trenażer 60 min

Wtorek, 17 września 2013 · dodano: 17.09.2013 | Komentarze 3

Dzisiaj trochę mocniej ze średnią kadencją 100. Lało się ze mnie zdrowo...teraz mogę bez kompleksów iść do roboty ;) A na dworze monsun jesienny...

poziom 3 , średnia kadencja 100 , 48x16 , rozgrzewka 5 min 48x20 , waga startowa 70.4kg , strata wagowa 1300g , HR startowe 70 , 2 strefa 147/177 , w strefie 0:51:08 - 85% , KOW - 7


Kategoria trening trenażer