Info
Ten blog rowerowy prowadzi Tomq74 z miasteczka Skarżysko-Kamienna.
Mam przejechane 39173.09 kilometrów w tym 3960.64 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 25.40 km/h i się wcale nie chwalę.Więcej o mnie.
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2015, Maj11 - 1
- 2015, Kwiecień21 - 12
- 2015, Marzec20 - 11
- 2015, Luty10 - 4
- 2015, Styczeń18 - 9
- 2014, Grudzień15 - 5
- 2014, Listopad24 - 15
- 2014, Październik19 - 22
- 2014, Wrzesień15 - 14
- 2014, Sierpień15 - 11
- 2014, Lipiec16 - 6
- 2014, Czerwiec18 - 13
- 2014, Maj18 - 17
- 2014, Kwiecień21 - 38
- 2014, Marzec25 - 25
- 2014, Luty23 - 52
- 2014, Styczeń26 - 39
- 2013, Grudzień22 - 12
- 2013, Listopad27 - 41
- 2013, Październik12 - 29
- 2013, Wrzesień22 - 61
- 2013, Sierpień21 - 25
- 2013, Lipiec26 - 33
- 2013, Czerwiec15 - 41
- 2013, Maj15 - 28
- 2013, Kwiecień24 - 28
- 2013, Marzec26 - 20
- 2013, Luty30 - 3
- 2013, Styczeń28 - 12
- 2012, Grudzień26 - 5
- 2012, Listopad24 - 0
- 2012, Październik6 - 0
- 2012, Wrzesień19 - 0
- 2012, Sierpień18 - 0
- 2012, Lipiec20 - 0
- 2012, Czerwiec14 - 0
- 2012, Maj15 - 0
- 2012, Kwiecień21 - 0
- 2012, Marzec17 - 0
- 2012, Luty2 - 1
Odmienne stany regeneracji
| Dystans całkowity: | 737.19 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 26:58 |
| Średnia prędkość: | 27.34 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 41.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 150 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 165 (82 %) |
| Maks. tętno średnie: | 140 (74 %) |
| Suma kalorii: | 12646 kcal |
| Liczba aktywności: | 27 |
| Średnio na aktywność: | 27.30 km i 0h 59m |
| Więcej statystyk | |
- DST 9.90km
- Czas 00:30
- VAVG 19.80km/h
- VMAX 22.00km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 125 ( 62%)
- HRavg 117 ( 58%)
- Kalorie 228kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
Cegła etap 3
Poniedziałek, 10 listopada 2014 · dodano: 10.11.2014 | Komentarze 0
Aktywna regeneracja 30min # 1
Wpadam do domu zdejmuję wiatrówkę zakładam SPDy i na chomika....30 min lajtowego kręcenia , chłodzenie , nawadnianie a na koniec trochę rozciągania......wyszło 3h dobrego treningu...
poziom 1
strefa tętna 1
Cad avg - 69
cad max - 78
przełożenie 48x20
...Ja też dużo chcę i co z tego .....
- DST 11.00km
- Czas 00:27
- VAVG 24.44km/h
- VMAX 41.00km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 165 ( 82%)
- HRavg 130 ( 65%)
- Kalorie 230kcal
- Podjazdy 150m
- Sprzęt BIAŁAS MTB 27.5
- Aktywność Jazda na rowerze
Testy wstępne BIAŁASa
Wtorek, 16 września 2014 · dodano: 17.09.2014 | Komentarze 9
Przyjechał Dhlem w poniedziałek razem z pokaźną paką części na dopasowanie / podrasowanie. Na początek montaż bajerów ,wymiana tarcz hamulcowych , kontrola co tam w piastach ciekawego a raczej czy nasmarowanego. Wymiana korby , kasety i notowanie co jeszcze mi się nie podoba albo jest "lipne". Raczej na bank wywalę jeszcze pancerze linek przerzutek i wymienię oryginalne klocki żywiczne na metaliki, być może tylną przerzutkę na jakiś model 6xx lub SLX. Rower będzie przygotowany typowo na maratony od 2015. Trochę się obawiałem koła 27.5 bo pierwsza wersja zakładała że będzie 29 ale po pierwszych małych testach stwierdzam że jest ok i dobrze czuje rower.
Kilka fotek podglądowych w wersji niedokończonej:
- DST 52.71km
- Czas 01:40
- VAVG 31.63km/h
- VMAX 36.00km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 126 ( 63%)
- HRavg 118 ( 59%)
- Kalorie 876kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 89/2014 Aktywna regeneracja 100
Wtorek, 18 lutego 2014 · dodano: 18.02.2014 | Komentarze 0
Tylko na tyle czasu starczyło. Leciutko, odpoczynkowo.
Baza 3
poziom stały 2/8
strefa tętna - 1
cad avg - 78
cad max - 86
przełożenie 48x14
waga startowa - 71.3 kg
strata wagowa - 1600g
HR startowe 60
ciśnienie krwi - przed 120/72/56 , po 124/70/66
ciśnienie atm - 981 hPa wzrasta
KOW - 2
Przypomniał mi się dzisiaj ten kawałek. Trochę to nie moja kategoria muzyczna ale jest ok;
- DST 63.94km
- Czas 02:00
- VAVG 31.97km/h
- VMAX 39.20km/h
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 140 ( 70%)
- HRavg 128 ( 64%)
- Kalorie 1255kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 83/2014 Aktywna regeneracja 120 przerwany
Środa, 12 lutego 2014 · dodano: 12.02.2014 | Komentarze 2
Zgodnie z planem miała być dzisiaj wytrzymałość 200min ale przed treningiem wpadłem na genialny pomysł. Zmieniłem siodełko na trochę szersze bo pomyślałem że "będzie wygodniej" i to był początek koszmaru treningowego. Niby wszystko ustawiłem tak jak potrzeba ale po mniej więcej godzinie kręcenia stwierdziłem że się nie da trenować. Może na trekingu było by ok ale do mtb się nie nadawało. Mimo maksymalnego cofnięcia na sztycy do tyłu było dużo bliżej kierownicy niż stare sportowe i czułem się dziwnie wyprostowany zupełnie jakbym jechał składakiem "Wigry 3" dodatkowo szerszy tył blokował mi tylną cześć uda i czułem się ograniczony przy kręceniu....do d**y z takim treningiem! Po godzinie prób i wiercenia się zjechałem do 1 strefy tętna i dokręciłem baja bongo do 2h :/
Dodam sobie dodatkowy dzień treningowy do tego cyklu bo śmiech na sali dzisiaj zrobiłem...
Baza 3
seria 3 , trening 2
poziom stały 3/8 -1h reszta poziom 2/8
strefa tętna - 1 i 2
cad avg - 80
cad max - 97
przełożenie zmienne 48x18/16/14
waga startowa - 71.8
strata wagowa 2000g
HR startowe 60
ciśnienie krwi - przed 112/81/60 , po 120/73/68
ciśnienie atm - 967 hPa wzrasta
KOW - 4
Z muzy trochę mniej metalowo niż zwykle czyli Linkin Park:
- DST 101.72km
- Czas 03:20
- VAVG 30.52km/h
- VMAX 34.90km/h
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 126 ( 63%)
- HRavg 114 ( 57%)
- Kalorie 1653kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 82/2014 Aktywna regeneracja 200
Wtorek, 11 lutego 2014 · dodano: 11.02.2014 | Komentarze 0
Trzecia seria bazy 3 zaczęta. Spokojnie i delikatnie bo tak miało być. Nie zmęczyłem się a zdrowo rozruszałem.
baza 3
seria 3 trening 1
poziom stały 2/8
strefa tętna - 1
cad avg - 76
cad max - 87
przełożenie zmienne 48x16/14
waga startowa 71kg
strata wagowa 2400g
HR startowe - 65
ciśnienie krwi - przed 120/69/66 , po 118/72/73
ciśnienie atm - 966 hPa bez zmian
KOW-2
Wracam do mojej muzy napędowej i zawsze zajebisty Paradise Lost:
- DST 92.96km
- Czas 03:00
- VAVG 30.99km/h
- VMAX 35.70km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 137 ( 68%)
- HRavg 125 ( 62%)
- Kalorie 1636kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 75/2014 Aktywna regeneracja 180
Wtorek, 4 lutego 2014 · dodano: 04.02.2014 | Komentarze 1
Wczoraj powaliło mnie na kolana jakieś choróbsko grypo podobne ale wziąłem w porę co potrzeba i dziś już stanąłem na nogi.Tętno miałem zawyżone od leków ale potrzebowałem tego treningu jak powietrza. Delikatne 3 h w 1 strefie żeby się bardzo nie spocić. Od jutra podkręcę trochę tempo.
Baza 3
poziom stały 2/8
strefa tętna - 1
cad avg - 81
cad max - 90
przełożenie zmienne 48x18/16
waga startowa - 70.5kg
strata wagowa - 2300g
Hr startowe -68
ciśnienie krwi - przed 115/73/70 , po 114/69/66
ciśnienie atm- 982 hPa wzrasta
KOW - 3
Mówi się ze co niektórym płynie w żyłach benzyna a nam bikerom co płynie? Może my nie mamy krwi tylko linki przerzutek?
Rammstein 'Benzin'
- DST 91.93km
- Czas 03:00
- VAVG 30.64km/h
- VMAX 34.30km/h
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 134 ( 67%)
- HRavg 114 ( 57%)
- Kalorie 1495kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 73/2014 Aktywna regeneracja 180
Sobota, 1 lutego 2014 · dodano: 01.02.2014 | Komentarze 2
Coś dzisiaj czułem się niewyraźnie więc postanowiłem trochę odpuścić. Delikatne tempo , w sumie prawie odpoczynek.
Baza 3
poziom stały 2/8
strefa tętna -1
cad avg - 77
cad max - 85
przełożenie zmienne 48x18/16/14
waga startowa 72.1kg
strata wagowa 1800g
Hr startowe 58
ciśnienie krwi - przed 117/68/60 , po 83/67/75
ciśnienie atm - 978 hPa spada
KOW -3
Bodźcem napędowym był Rammstein :
- DST 21.95km
- Czas 01:00
- VAVG 21.95km/h
- VMAX 24.70km/h
- Temperatura 23.0°C
- HRmax 132 ( 66%)
- HRavg 123 ( 61%)
- Kalorie 497kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 34/2014 Aktywna regeneracja 60 CAD 70
Niedziela, 8 grudnia 2013 · dodano: 08.12.2013 | Komentarze 0
Kolejny dzień odpoczynku. Godzina w 1 strefie bez wysiłku ale całkiem miło spędzona ;)
Baza 1
poziom 3/8
CAD AVG - 70
CAD MAX - 78
przełożenie 48x18
waga startowa 71.6 kg
strata wagowa 600g
HR startowe 70
KOW - 2
ciśnienie 985 hPa wzrasta
Dzisiaj dla odmiany podczas kręcenia oglądałem i słuchałem teledyski na telefonie. Tak wolne tempo jak dziś wprawia mnie w stan mocno "myślowy" a co niektóre kawałki jeszcze to podkręcały... HUNTER "Arges" z rewelacyjnym tekstem i zajebistym nieoficjalnym teledyskiem...
- DST 20.71km
- Czas 01:00
- VAVG 20.71km/h
- VMAX 22.40km/h
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 130 ( 65%)
- HRavg 120 ( 60%)
- Kalorie 490kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 24/2014 Aktywna regeneracja 60 CAD70+
Wtorek, 26 listopada 2013 · dodano: 26.11.2013 | Komentarze 3
Dzisiaj to już nie mogłem tak wolno kręcić ;) Co spojrzałem na licznik to CAD 78 a miałem trzymać widełki 70-75. Jest moc. Jak wszystko potoczy się zgodnie z planem to jutro robię test.
poziom 3/8
CAD AVG - 73
CAD MAX - 80
przełożenie 48x20
Waga startowa 70.2kg
strata wagowa 600g
HR startowe 73
KOW - 2
ciśnienie 985 hPa wzrasta
Pozostając w starszych ale mocnych klimatach Paradise Lost "As I Die"
- DST 20.50km
- Czas 01:00
- VAVG 20.50km/h
- VMAX 22.30km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 135 ( 67%)
- HRavg 122 ( 61%)
- Kalorie 496kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 23/2014 Aktywna regeneracja 60 CAD 70+
Poniedziałek, 25 listopada 2013 · dodano: 25.11.2013 | Komentarze 0
Kolejny dzień aktywnej regeneracji w pierwszej strefie tętna. Wróciłem z roboty z lekkim bólem gardła co spowodowało widoczny wzrost tętna podczas sesji średnio o 8 uderzeń. Mimo to wyśmienicie mi się odpoczywało kręcąc. Ciśnienie wzrasta i czuję się rewelacyjnie ale jeśli ból gardła nie ustąpi to będę musiał przesunąć test Friela bo z podwyższonym tętnem wynik będzie oszukany.
poziom 3/8
CAD AVG - 72
CAD MAX - 78
przełożenie 48x20
waga startowa 70.1kg
strata wagowa 700g
HR startowe 73
KOW - 2
ciśnienie 973 hPa wzrasta
Dzisiaj trochę inaczej niż zwykle nie odpaliłem "listy utworów" bo pomyślałem sobie że posłucham klasyka i jednego wykonawcy. Mogę ich słuchać na okrągło , mają na prawdę zajebistą dyskografie i full nieziemskich kawałków.... Więc MENU -wykonawca- IRON MAIDEN - album POWERSLAVE i utwór "Flasch Of The Blade"