Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi Tomq74 z miasteczka Skarżysko-Kamienna. Mam przejechane 39173.09 kilometrów w tym 3960.64 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 25.40 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 259590 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy Tomq74.bikestats.pl
Wpisy archiwalne w miesiącu

Grudzień, 2013

Dystans całkowity:858.12 km (w terenie 50.00 km; 5.83%)
Czas w ruchu:31:38
Średnia prędkość:27.13 km/h
Maksymalna prędkość:57.87 km/h
Suma podjazdów:1560 m
Maks. tętno maksymalne:188 (94 %)
Maks. tętno średnie:172 (86 %)
Suma kalorii:22264 kcal
Liczba aktywności:22
Średnio na aktywność:39.01 km i 1h 26m
Więcej statystyk
  • DST 58.32km
  • Czas 02:10
  • VAVG 26.92km/h
  • VMAX 28.50km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 168 ( 84%)
  • HRavg 155 ( 77%)
  • Kalorie 1557kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T 46/2014 wytrzymałość 130 cad 85+

Wtorek, 31 grudnia 2013 · dodano: 31.12.2013 | Komentarze 0

Ostatni trening w 2013. Spokojne równe tempo z cad 85+ bez problemu. Ciśnienie jest na odpowiednim poziomie i bardzo dobrze się czuję. Miało być 120 min ale się zagapiłem wiec dociągnąłem do 130 żeby ułamków nie robić ;). Od jutra BAZA 2 i treningi 90-180min

Baza 1
poziom stały 3/8
strefa tętna 1i 2
cad avg - 86
cad max - 91
przełożenie 48x18
rozgrzewka 5 min 48x18 cad 80+
waga startowa 70.8kg
strata wagowa 2400g
HR startowe 62
KOW - 5
ciśnienie - 986 hPa wzrasta

...a z muzy ;)




  • DST 41.19km
  • Teren 20.00km
  • Czas 02:18
  • VAVG 17.91km/h
  • VMAX 35.48km/h
  • Temperatura 7.0°C
  • HRmax 165 ( 82%)
  • HRavg 107 ( 53%)
  • Kalorie 702kcal
  • Podjazdy 583m
  • Sprzęt HEX V4 SZOSA 26
  • Aktywność Jazda na rowerze
Uczestnicy

mtb teren- na Altane raz jeszcze

Niedziela, 29 grudnia 2013 · dodano: 29.12.2013 | Komentarze 1

Dziś jeszcze raz na Altane i dalej niebieskim szlakiem. Mega wolne bajabongo ale tak miało być bo z Myszą jechałem. Zimno i mokro , ręce mi zamarzły i uflagałem się błotem.




  • DST 48.46km
  • Teren 30.00km
  • Czas 02:20
  • VAVG 20.77km/h
  • VMAX 57.87km/h
  • Temperatura 12.0°C
  • HRmax 182 ( 91%)
  • HRavg 149 ( 74%)
  • Kalorie 1721kcal
  • Podjazdy 977m
  • Sprzęt HEX V4 SZOSA 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

mtb teren - singlami i pożarówkami

Sobota, 28 grudnia 2013 · dodano: 29.12.2013 | Komentarze 0

Korzystając z ładnej pogody jak na grudzień postanowiłem sprawdzić czy potrafię jeszcze jeździć na rowerze. Najpierw traska na Hucisko i górę Altana a potem powrót do mojego domowego lasu i trochę XC na singlach i podjazdach. Stwierdzam ze nie zapomniałem jak się jeździ i dostałem po nogach porządnie.




  • DST 29.43km
  • Czas 01:00
  • VAVG 29.43km/h
  • VMAX 33.90km/h
  • Temperatura 22.0°C
  • HRmax 184 ( 92%)
  • HRavg 171 ( 85%)
  • Kalorie 826kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 45/2014 Wytrzymałość 60 Cad 90+

Czwartek, 26 grudnia 2013 · dodano: 26.12.2013 | Komentarze 0

Tylko godzina bo nie mam totalnie mocy. Nie toleruje tak niskiego ciśnienia jakie jest od kilku dni. Dziś kadencja na poziomie 90 rpm.

Baza 1

poziom stały 3/8

strefa tętna 3 i 4

cad avg - 90

cad max - 98

przełożenie 48x16&18

rozgrzewka 10 min 48x18 cad 80+

waga startowa 71.2 kg

strata wagowa 1300g

HR startowe 68

KOW - 6

ciśnienie 963 hPa spada

Dzisiaj z listy napędowej na chomika Theatre Of Tragedy "Silence"




  • DST 29.34km
  • Czas 01:00
  • VAVG 29.34km/h
  • VMAX 33.40km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 180 ( 90%)
  • HRavg 170 ( 85%)
  • Kalorie 823kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 44/2014 wytrzymałość 60 Cad 80+

Środa, 25 grudnia 2013 · dodano: 25.12.2013 | Komentarze 3

Mimo czterodniowej przerwy w treningach spowodowanej maratonami w robocie dzisiaj nie miałem totalnie mocy. Chyba jestem przeżarty....ale i ciśnienie atmosferyczne za niskie jak dla mnie.

Baza 1

poziom stały 3/8

strefa tętna - 3 i 4

Cad avg - 85

Cad max - 98

przełozenie 48x16

rozgrzewka 10 min 48x18 cad 80+

waga startowa -70.6 kg

strata wagowa 1400g

HR startowe 68

KOW -6

ciśnienie 964 hPa spada

Dzisiaj na wesoło jak można szaleć na rowerze nie koniecznie mtb :




  • DST 58.78km
  • Czas 02:00
  • VAVG 29.39km/h
  • VMAX 31.20km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 174 ( 87%)
  • HRavg 166 ( 83%)
  • Kalorie 1598kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 43/2014 Wytrzymałość 120 CAD 80+

Piątek, 20 grudnia 2013 · dodano: 20.12.2013 | Komentarze 2


Wczoraj musiałem odpuścić z treningiem więc dziś 120. Równe tempo na poziomie cad 85 i 30km/h. Wyszło troszkę lepiej niż przed wczoraj ale dziś strefa 3 tętna.

Baza 1

poziom stały 3/8

strefa tętna - 3

cad avg - 84

cad max - 96

przełożenie 48x16

rozgrzewka 10 min 48x18 cad 80

waga startowa 71.5kg

strata wagowa 2500g

HR startowe 63

KOW - 6

ciśnienie 985 hPa spada

Dzisiaj z listy utworów na chomika Papa Roach "Not Listening"




  • DST 57.17km
  • Czas 02:00
  • VAVG 28.59km/h
  • VMAX 31.40km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 163 ( 81%)
  • HRavg 151 ( 75%)
  • Kalorie 1391kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 42/2014 Wytrzymałość 120 CAd 80+

Środa, 18 grudnia 2013 · dodano: 18.12.2013 | Komentarze 0

Spokojne 120 minut...bez komentarza

Baza 1
poziom stały 3/8
CAD AVG - 82
CAD MAX - 98
przełożenie 48x16
rozgrzewka 10 min 48x18 cad 75+
waga startowa 72.4 kg
strata wagowa 2300g
HR startowe 60
KOW - 5
ciśnienie 986 hPa spada

Wczoraj James77 przypomniał mi o tym kawałku a to klasyk zajebisty....to też go wstawiam...




  • DST 30.50km
  • Czas 01:00
  • VAVG 30.50km/h
  • VMAX 46.30km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 184 ( 92%)
  • HRavg 168 ( 84%)
  • Kalorie 813kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 41/2014 Wytrzymałość/przyspieszenie 60 CAD 95+/125+

Wtorek, 17 grudnia 2013 · dodano: 17.12.2013 | Komentarze 1

Dziś było mocniej. 12 przyspieszeń po 30sek co 4,5 minuty na cad 125+ co w rzeczywistości było nawet 140+ . Przy takiej kadencji chomika chce szlag trafić. Marcinie (birdas)... 20 razy dało by radę ale to by już były interwały i zahaczył bym strefę 5a. Chyba że kadencje trochę przyhamować. Całość treningu w 3 i 4 strefie. Jutro dłużej ale spokojniej w 1-2 strefie.

Baza 1
poziom stały 3/8
CAD AVG - 97
CAD MAX - 149
przełożenie 48x18
rozgrzewka 4 min 48x18 cad 80+
12 x 30sek 48x18 cad 125+
waga startowa 71.6kg
strata wagowa 1200g
HR startowe 70
KOW - 7
ciśnienie 989 hPa spada

Wracam do muzy napędowej.Mamy aktualnie piękną pełnie księżyca więc pasuje kawałek Moonspell-a z albumu "Memorial" 2006r "Luna"




  • DST 29.20km
  • Czas 01:00
  • VAVG 29.20km/h
  • VMAX 39.50km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 173 ( 86%)
  • HRavg 154 ( 77%)
  • Kalorie 734kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 40/2014 Wytrzymałość/przyspieszenie 60 CAD 95+/120+

Niedziela, 15 grudnia 2013 · dodano: 15.12.2013 | Komentarze 3

Mimo że tylko godzina to trochę przycisnąłem .2 i 3 strefa z przyspieszeniami do cad 120+

Baza 1
poziom 3/8
CAD AVG - 93
CAD MAX - 125
przełożenie 48x18
rozgrzewka 10 min 48x18 CAD 80+
6 x 30 sek CAD 120+
waga startowa 72kg
strata wagowa 1300g
KOW - 6
ciśnienie 991hPa wzrasta

Dzisiaj z humorem...i stwierdzam ze dla lepszego efektu niezbędne są SPD ;)




  • DST 55.88km
  • Czas 02:00
  • VAVG 27.94km/h
  • VMAX 31.10km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 166 ( 83%)
  • HRavg 155 ( 77%)
  • Kalorie 1447kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 39/2014 Wytrzymałość 120 CAD 90+

Sobota, 14 grudnia 2013 · dodano: 14.12.2013 | Komentarze 1

120 min w 2 strefie i cad 90-93. Trochę się spociłem ale ogólnie nie było zbyt ciężko.

Baza 1
poziom 3/8
CAD AVG - 89
CAD MAX - 100
przełożenie 48x18
rozgrzewka 10 min 48x18 CAD 80+
waga startowa 72kg
strata wagowa 2600g
HR startowe 65
KOW - 5
cisnienie 987 hPa wzrasta

Dzisiaj dla odmiany nie bedzie muzy Tylko TOP 5 gleb z topowej imprezy RED BULa