Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi Tomq74 z miasteczka Skarżysko-Kamienna. Mam przejechane 39173.09 kilometrów w tym 3960.64 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 25.40 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 259590 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy Tomq74.bikestats.pl
Wpisy archiwalne w miesiącu

Luty, 2013

Dystans całkowity:1246.93 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:39:40
Średnia prędkość:31.44 km/h
Maksymalna prędkość:49.40 km/h
Maks. tętno maksymalne:184 (98 %)
Maks. tętno średnie:174 (93 %)
Suma kalorii:27430 kcal
Liczba aktywności:30
Średnio na aktywność:41.56 km i 1h 19m
Więcej statystyk
  • DST 48.16km
  • Czas 01:30
  • VAVG 32.11km/h
  • VMAX 35.60km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 179 ( 95%)
  • HRavg 167 ( 89%)
  • Kalorie 1105kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

trening trenażer 90

Czwartek, 28 lutego 2013 · dodano: 28.02.2013 | Komentarze 0

trenażer poziom 3 , 90 min , średnia kadencja 82 , 48x14 , rozgrzewka 15 min 48x16 , waga startowa 68.6 kg , strata wagowa 2100g , HR startowe 65 , 2 strefa 143/173 , w strefie 0:59:18 - 66% , KOW - 6

międzyczasy:
15 minuta - 7.540 km , AV 30.2 , MAX 32.1 , HR 157 - 84% , 155 kcal
30 minuta - 15.810 km , AV 31.6 , MAX 34.6 , HR 169 - 90% , 337 kcal
60 minuta - 32.040 km , AV 32.0 , MAX 33.4 , HR 173 - 93% , 716 kcal
90 minuta - 48.163 km , AV 32.1 , MAX 35.6 , HR 174 - 94% , 1105 kcal




  • DST 62.14km
  • Czas 02:00
  • VAVG 31.07km/h
  • VMAX 35.40km/h
  • Temperatura 19.0°C
  • HRmax 168 ( 89%)
  • HRavg 160 ( 85%)
  • Kalorie 1390kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

trening trenazer wytrzymałość 120

Wtorek, 26 lutego 2013 · dodano: 26.02.2013 | Komentarze 0

trenażer poziom 3 , 120 min , średnia kadencja 81 , 48x14 , rozgrzewka 15 min 48x16 , waga startowa 70.3 kg ,strata wagowa 2600g , 2 strefa 143/173 , w strefie 1:56:56 - 97% , KOW - 6

międzyczasy:
15 minuta - 7.030 km , AV 28.1 , MAX 30.9 , HR 152 - 81% , 152 kcal
30 minuta - 14.960 km , AV 29.9 , MAX 32.6 , HR 161 - 86% , 325 kcal
60 minuta - 30.650 km , AV 30.6 , MAX 32.8 , HR 159 - 85% , 682 kcal
90 minuta - 46.370 km , AV 30.9 , MAX 33.4 , HR 162 - 87% , 1034 kcal
120 minuta - 62.142 km , AV 31.1 , MAX 35.4 , HR 166 - 89% , 1390 kcal




  • DST 31.05km
  • Czas 01:00
  • VAVG 31.05km/h
  • VMAX 34.50km/h
  • Temperatura 21.5°C
  • HRmax 170 ( 90%)
  • HRavg 154 ( 82%)
  • Kalorie 657kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

trening trenażer 60

Poniedziałek, 25 lutego 2013 · dodano: 25.02.2013 | Komentarze 0

trenażer poziom 3 , sesja 2 , 60 minut , średnia kadencja 81 , 48x14 , rozgrzewka 15 minut 48x16 , waga startowa 69.1 kg , strata wagowa 1400g , 2 strefa 143/173 , w strefie 0:49:13 - 82% , KOW - 6

międzyczasy:
15 minuta - 6.850 km , AV 27.4 , MAX 32.6 , HR 145 - 78% , 140 kcal
30 minuta - 14.800 km , AV 29.6 , MAX 33.2 , HR 155 - 83% , 301 kcal
60 minuta - 31.054 km , AV 31.0 , MAX 34.5 , HR 163 - 87% , 657 kcal




  • DST 30.32km
  • Czas 01:00
  • VAVG 30.32km/h
  • VMAX 33.60km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 163 ( 87%)
  • HRavg 153 ( 81%)
  • Kalorie 648kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

trening trenażer 60

Poniedziałek, 25 lutego 2013 · dodano: 25.02.2013 | Komentarze 0

trenażer poziom 3 , sesja 1 , 60 min , średnia kadencja 80 , 48x14 , rozgrzewka 15 minut 48x16 , waga startowa 68.8 kg , strata wagowa 1400g , 2 strefa 143/173 , w strefie 0:52:46 - 88% , KOW-5

miedzyczasy:
15 minuta - 7.060 km , AV 28.3 , MAX 30.9 , HR 143 - 76% , 146 kcal
30 minuta - 14.920 km , AV 29.8 , MAX 32.8 , HR 159 - 85% , 310 kcal
60 minuta - 30.323 km , AV 30.3 , MAX 33.6 , HR 160 - 86% , 640 kcal




  • DST 31.34km
  • Czas 01:00
  • VAVG 31.34km/h
  • VMAX 36.20km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 171 ( 91%)
  • HRavg 159 ( 85%)
  • Kalorie 688kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

trening trenażer 60

Niedziela, 24 lutego 2013 · dodano: 24.02.2013 | Komentarze 0

trenażer poziom 3 , 60 minut , średnia kadencja 84 , 48x14 , rozgrzewka 15 minut 48x16 , waga startowa 69.5 kg , strata wagowa 1500g , HR startowe 70 , 2 strefa 143/173 , w strefie 0:56:00 - 93% , KOW - 6

międzyczasy:
15 minut - 7.020 km , AV 28.1 , MAX 30.4 , HR 150 - 80% , 152 kcal
30 minut - 15.010 km , AV 30.0 , MAX 34.0 , HR 166 - 89% , 328 kcal
60 minut - 31.343 km , AV 31.3 , MAX 36.2 , HR 171 - 91% , 688 kcal




  • DST 22.13km
  • Czas 00:40
  • VAVG 33.20km/h
  • VMAX 38.60km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 183 ( 97%)
  • HRavg 174 ( 93%)
  • Kalorie 552kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

test FRIELA #1

Niedziela, 24 lutego 2013 · dodano: 24.02.2013 | Komentarze 0

Nadszedł czas na wyznaczenie tętna na progu mleczanowym czyli 30 minutowy test Friela.... i wygląda to następująco:

trenażer poziom 3
10 minuta ,rozgrzewka , HRav 136 , HRmax 147, 92 kcal, KOW-3
20 minuta tempo standardowe około 32 km/h , HRav 145 , HRmax 159 , 200 kcal , KOW-5

test , 20 minut , pełna moc , tempo około 37 km/h , AV 36.4 , MAX 38.6 ,48x14 , HRav 174 , HRmax 183 , 260 kcal , KOW-8

Test wydaje się łatwy ale wcale tak nie jest. Utrzymanie wysokiego tempa przez 20 min to duuuże wyzwanie ale udało się i jest lepiej niż się spodziewałem...czas na przestawienie stref w pulsometrze a po teście wygląda to tak:
Tętno na progu mleczanowym - 174

strefa 1 - do 142
strefa 2 - 143-155
strefa 3 - 156-162
strefa 4 - 163-173
strefa 5a- 174-177
strefa 5b- 178-183
strefa 5c- 184+

Strefy do pulsometru SIGMA PC 25.10
strefa 1 - do 142
strefa 2 - 143-173
strefa 3 - 174-187

Kolejny test za kilka tygodni...


Kategoria Test FRIELA


  • DST 10.10km
  • Czas 00:30
  • VAVG 20.21km/h
  • VMAX 21.50km/h
  • Temperatura 22.0°C
  • HRmax 122 ( 65%)
  • HRavg 116 ( 62%)
  • Kalorie 212kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

regeneracja 30

Sobota, 23 lutego 2013 · dodano: 23.02.2013 | Komentarze 0

aktywna regeneracja , trenażer poziom 3 , 30 min , średnia kadencja 70 , 48x18 , waga startowa 67.4 kg , strata wagowa 200g , HR startowe 70 , 1 strefa do 139 , w strefie 100% , KOW - 2
międzyczasy:
15 minuta - 4.975 km , AV 19.9 , MAX 21.4 , HR 119 - 64% , 107 kcal
30 minuta - 10.103 km , AV 20.2 , MAX 21.5 , HR 119 - 64% , 212 kcal




  • DST 62.77km
  • Czas 02:00
  • VAVG 31.39km/h
  • VMAX 35.10km/h
  • Temperatura 17.5°C
  • HRmax 164 ( 87%)
  • HRavg 155 ( 82%)
  • Kalorie 1333kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

trening trenażer wytrzymałość 120

Sobota, 23 lutego 2013 · dodano: 23.02.2013 | Komentarze 1

trenażer poziom 3 , 120 min , średnia kadencja 81 , 48x14 , rozgrzewka 15 min 48x16 , waga startowa 69.8 kg , strata wagowa 2600g , HR startowe 65 , 2 strefa 140/169 , w strefie 1:58:42 - 99% , KOW - 6
międzyczasy:
15 minuta - 7.160 km , AV 28.7 , MAX 30.6 , HR 152 - 81% , 152 kcal
30 minuta - 15.140 km , AV 30.3 , MAX 32.8 , HR 157 - 84% , 325 kcal
60 minuta - 31.000 km , AV 31.0 , MAX 32.6 , HR 154 - 82% , 660 kcal
90 minuta - 46.850 km , AV 31.2 , MAX 33.6 , HR 154 - 82% , 995 kcal
120 minuta - 62.773 km , AV 31.4 , MAX 35.1 , HR 161 - 86% , 1333 kcal




  • DST 62.44km
  • Czas 02:00
  • VAVG 31.22km/h
  • VMAX 33.80km/h
  • Temperatura 17.0°C
  • HRmax 165 ( 88%)
  • HRavg 158 ( 84%)
  • Kalorie 1363kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

trening trenażer wytrzymałość 120

Piątek, 22 lutego 2013 · dodano: 22.02.2013 | Komentarze 0

trenażer poziom 3 , 120 min , średnia kadencja 81 , 48x14 , rozgrzewka 15 min 48x16 , waga startowa 69.7 kg , strata wagowa 2500g , HR startowe 70 , 2 strefa 140/169 , w strefie 1:59:07 - 99%
międzyczasy:
15 minuta - 7.090 km , AV 28.3 , MAX 30.4 , HR 150 - 80% , 155 kcal
30 minuta - 15.030 km , AV 30.1 , MAX 33.0 , HR 160 - 85% , 332 kcal
60 minuta - 30.760 km , AV 30.8 , MAX 32.8 , HR 159 - 85% , 675 kcal
90 minuta - 46.590 km , AV 31.1 , MAX 32.6 , HR 158 - 84% , 1018 kcal
120 minuta - 62.439 km , AV 31.2 , MAX 32.8 , HR 160 - 86% , 1363 kcal




  • DST 49.67km
  • Czas 01:30
  • VAVG 33.11km/h
  • VMAX 49.40km/h
  • Temperatura 17.5°C
  • HRmax 177 ( 94%)
  • HRavg 163 ( 87%)
  • Kalorie 1069kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

trening trenażer 90

Czwartek, 21 lutego 2013 · dodano: 21.02.2013 | Komentarze 0

trenażer poziom 3 , 90 min , średnia kadencja 86 , 48x14 , rozgrzewka 15 min 48x16 , waga startowa 69.7 kg , strata wagowa 2100g , HR startowe 70 , 2 strefa 140/169 , w strefie 1:07:20 - 75%
międzyczasy:
15 minut - 7.390 km , AV 29.6 , MAX 32.3 , HR 146 - 78% , 150 kcal
30 minut - 15.850 km , AV 31.7 , MAX 36.2 , HR 169 - 90% , 325 kcal
60 minut - 32.560 km , AV 32.6 , MAX 35.8 , HR 167 - 89% , 691 kcal
90 minut - 49.668 km , AV 33.1 , MAX 49.4 , HR 172 - 92% , 1069 kcal