Info
Ten blog rowerowy prowadzi Tomq74 z miasteczka Skarżysko-Kamienna.
Mam przejechane 39173.09 kilometrów w tym 3960.64 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 25.40 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 259590 metrów.
Więcej o mnie.
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2015, Maj11 - 1
- 2015, Kwiecień21 - 12
- 2015, Marzec20 - 11
- 2015, Luty10 - 4
- 2015, Styczeń18 - 9
- 2014, Grudzień15 - 5
- 2014, Listopad24 - 15
- 2014, Październik19 - 22
- 2014, Wrzesień15 - 14
- 2014, Sierpień15 - 11
- 2014, Lipiec16 - 6
- 2014, Czerwiec18 - 13
- 2014, Maj18 - 17
- 2014, Kwiecień21 - 38
- 2014, Marzec25 - 25
- 2014, Luty23 - 52
- 2014, Styczeń26 - 39
- 2013, Grudzień22 - 12
- 2013, Listopad27 - 41
- 2013, Październik12 - 29
- 2013, Wrzesień22 - 61
- 2013, Sierpień21 - 25
- 2013, Lipiec26 - 33
- 2013, Czerwiec15 - 41
- 2013, Maj15 - 28
- 2013, Kwiecień24 - 28
- 2013, Marzec26 - 20
- 2013, Luty30 - 3
- 2013, Styczeń28 - 12
- 2012, Grudzień26 - 5
- 2012, Listopad24 - 0
- 2012, Październik6 - 0
- 2012, Wrzesień19 - 0
- 2012, Sierpień18 - 0
- 2012, Lipiec20 - 0
- 2012, Czerwiec14 - 0
- 2012, Maj15 - 0
- 2012, Kwiecień21 - 0
- 2012, Marzec17 - 0
- 2012, Luty2 - 1
- DST 28.47km
- Czas 01:00
- VAVG 28.47km/h
- VMAX 33.60km/h
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 188 ( 94%)
- HRavg 171 ( 85%)
- Kalorie 831kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 5/2014 Interwały 5x5
Wtorek, 5 listopada 2013 · dodano: 05.11.2013 | Komentarze 2
Dziś trening interwałowy i na wyższym poziomie. Na ostatniej serii pracy zaczynałem wymiękać i ledwo utrzymałem 100rpm.
poziom 3/8
6 x 5min 48x20 CAD 90+ KOW -6
6 x 5min 48x18 CAD 100+ KOW - 9
CAD AV - 96
CAD MAX - 107
waga startowa 69.4 kg
strata wagowa 1200g
HR startowe 75
dryf tętna 94%-82% HR MAX w cyklu odpoczynku
Ciekawostka treningowa:
Co to jest " KOW " ?
Jak określić intensywność treningu? Możesz powiedzieć ze trenowałeś lekko albo ciężko ale takie stwierdzenia można różnie interpretować. Właśnie dlatego powstał numeryczny 10cio stopniowy system określający intensywność treningu KOW czyli KLASYFIKACJA ODCZUWALNEGO WYSIŁKU. Nawet bez dodatkowych danych jest dość precyzyjny a gdy znasz swoje indywidualne "LT" i strefy tętna możesz planować treningi w konkretnych strefach bez zerkania na pulsometr. Wygląda to tak:
1- skrajnie łatwo | spokojny oddech
2- bardzo łatwo |można mówić pełnymi zdaniami
3- łatwo |można mówić urywanymi zdaniami
4- średnio |mówienie zaczyna sprawiać trudności
5- nieco ciężko |zaczyna się ciężko oddychać
6- średnio ciężko |głęboki oddech,unikasz rozmawiania
7- ciężko |głęboki i mocny oddech
8- bardzo ciężko |zadyszka,nie da się mówić
9- nadzwyczaj ciężko |bardzo duża zadyszka
10- skrajnie ciężko |łapanie powietrza
Dziś kawałek napędowy grupy Night Mistress ze Skarżyska z mega zajebistym tekstem:
Komentarze
