T.T # 16/2014 Moc FK CAD 95/125

Poniedziałek, 18 listopada 2013 · dodano: 18.11.2013 | Komentarze 0

Dzisiaj pierwsza sesja na moc. Zastanawiałem się czy nie za wcześnie ale stwierdziłem że jakby co to przerwę ale dałem radę(ledwo). Krótko wyjaśnię o co chodzi:
Celem tego treningu jest poprawa zdolności organizmu do rozwijania określonej mocy i regenerowania się poprzez wytwarzanie po sprincie wyższego poziomu kreatyny w mięśniach. Wygląda to tak: 5 min rozgrzewki cad 90+ KOW 6 następnie 10 serii praca/sprint gdzie praca to 4:40 min cad 95+ KOW 7 / sprint 0;20 sek cad 125+ KOW 9 na koniec schłodzenie 5 min cad 90 + KOW 6.... Na pierwszych seriach wydaje się ze to pikuś ale po 6 zaczyna się sajgon i utrzymanie odpowiedniej kadencji to nie lada wyzwanie przynajmniej dla mnie.

przełożenie 3/8
CAD AVG - 94
CAD MAX - 130
10x 4:40 min CAD 95+ KOW 7
10x 0:20 min CAD 125+ KOW 9
waga startowa 70.7 kg
strata wagowa 1500g
HR startowe 68
dryf tętna 92%- 85% HR max
ciśnienie 975 hPa spada

Dzisiaj spokojny kawałek do przemyśleń a ja znikam do jutra...Theatre Of Tragedy "Fade"