test FRIELA #1

Niedziela, 24 lutego 2013 · dodano: 24.02.2013 | Komentarze 0

Nadszedł czas na wyznaczenie tętna na progu mleczanowym czyli 30 minutowy test Friela.... i wygląda to następująco:

trenażer poziom 3
10 minuta ,rozgrzewka , HRav 136 , HRmax 147, 92 kcal, KOW-3
20 minuta tempo standardowe około 32 km/h , HRav 145 , HRmax 159 , 200 kcal , KOW-5

test , 20 minut , pełna moc , tempo około 37 km/h , AV 36.4 , MAX 38.6 ,48x14 , HRav 174 , HRmax 183 , 260 kcal , KOW-8

Test wydaje się łatwy ale wcale tak nie jest. Utrzymanie wysokiego tempa przez 20 min to duuuże wyzwanie ale udało się i jest lepiej niż się spodziewałem...czas na przestawienie stref w pulsometrze a po teście wygląda to tak:
Tętno na progu mleczanowym - 174

strefa 1 - do 142
strefa 2 - 143-155
strefa 3 - 156-162
strefa 4 - 163-173
strefa 5a- 174-177
strefa 5b- 178-183
strefa 5c- 184+

Strefy do pulsometru SIGMA PC 25.10
strefa 1 - do 142
strefa 2 - 143-173
strefa 3 - 174-187

Kolejny test za kilka tygodni...