Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi Tomq74 z miasteczka Skarżysko-Kamienna. Mam przejechane 39173.09 kilometrów w tym 3960.64 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 25.40 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 259590 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(14)

Moje rowery

HEX V4 SZOSA 26 24012 km
BIAŁAS MTB 27.5 385 km
BYDLAK 26 13348 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy Tomq74.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Listopad, 2013

Dystans całkowity:810.49 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:29:46
Średnia prędkość:27.23 km/h
Maksymalna prędkość:73.78 km/h
Suma podjazdów:544 m
Maks. tętno maksymalne:193 (96 %)
Maks. tętno średnie:186 (93 %)
Suma kalorii:21274 kcal
Liczba aktywności:27
Średnio na aktywność:30.02 km i 1h 06m
Więcej statystyk
  • DST 27.74km
  • Czas 01:00
  • VAVG 27.74km/h
  • VMAX 34.70km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 178 ( 89%)
  • HRavg 158 ( 79%)
  • Kalorie 740kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 7/2014 Wytrzymałość 60 CAD 85+

Czwartek, 7 listopada 2013 · dodano: 07.11.2013 | Komentarze 1

Dzisiaj godzina budowania nogi w podobnym tempie jak wczoraj. Jedyna zmiana to końcowe 5 min sprint z CAD 105+ i KOW 8 co trochę podniosło wyniki HR

poziom 3/8
CAD AV - 89
CAD MAX - 110
przełożenie 48x18
rozgrzewka 5 min 48x20 CAD 85+
waga startowa 70.6 kg
strata wagowa 1100g
HR startowe 75
KOW - 5

A z muzy Made in Poland w najlepszym wykonaniu HUNTER :


Kategoria trening trenażer


  • DST 41.70km
  • Czas 01:30
  • VAVG 27.80km/h
  • VMAX 30.10km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 167 ( 83%)
  • HRavg 154 ( 77%)
  • Kalorie 1070kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 6/2014 Wytrzymałość 90 CAD 85+

Środa, 6 listopada 2013 · dodano: 06.11.2013 | Komentarze 3

Dzisiaj dłuższa sesja na wytrzymałość i budowanie nogi ze stałym tempem. Jakoś wyjątkowo lekko mi się kręciło. Może dlatego że rower w standardowej pozycji ustawiony. Mimo to nie szarpałem się na rekordy mimo zapasu mocy na co najmniej 120 min.

poziom 3/8
CAD AV - 89
CAD MAX - 102
przełożenie 48x18
rozgrzewka 5 min 48x20 CAD 90+
waga startowa 70.7 kg
strata wagowa 1800g
HR startowe - 69
KOW - 5

Dzisiaj w muzie z listy na trenażer kultowy kawałek z 1993 roku. W tamtych latach dawał mi niezłego kopa bo człowiek był młody i wściekły a teraz wcale nie mniej...SEPULTURA "Territory"....


Kategoria trening trenażer


  • DST 28.47km
  • Czas 01:00
  • VAVG 28.47km/h
  • VMAX 33.60km/h
  • Temperatura 19.0°C
  • HRmax 188 ( 94%)
  • HRavg 171 ( 85%)
  • Kalorie 831kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 5/2014 Interwały 5x5

Wtorek, 5 listopada 2013 · dodano: 05.11.2013 | Komentarze 2

Dziś trening interwałowy i na wyższym poziomie. Na ostatniej serii pracy zaczynałem wymiękać i ledwo utrzymałem 100rpm.

poziom 3/8
6 x 5min 48x20 CAD 90+ KOW -6
6 x 5min 48x18 CAD 100+ KOW - 9
CAD AV - 96
CAD MAX - 107
waga startowa 69.4 kg
strata wagowa 1200g
HR startowe 75
dryf tętna 94%-82% HR MAX w cyklu odpoczynku

Ciekawostka treningowa:

Co to jest " KOW " ?
Jak określić intensywność treningu? Możesz powiedzieć ze trenowałeś lekko albo ciężko ale takie stwierdzenia można różnie interpretować. Właśnie dlatego powstał numeryczny 10cio stopniowy system określający intensywność treningu KOW czyli KLASYFIKACJA ODCZUWALNEGO WYSIŁKU. Nawet bez dodatkowych danych jest dość precyzyjny a gdy znasz swoje indywidualne "LT" i strefy tętna możesz planować treningi w konkretnych strefach bez zerkania na pulsometr. Wygląda to tak:

1- skrajnie łatwo | spokojny oddech
2- bardzo łatwo |można mówić pełnymi zdaniami
3- łatwo |można mówić urywanymi zdaniami
4- średnio |mówienie zaczyna sprawiać trudności
5- nieco ciężko |zaczyna się ciężko oddychać
6- średnio ciężko |głęboki oddech,unikasz rozmawiania
7- ciężko |głęboki i mocny oddech
8- bardzo ciężko |zadyszka,nie da się mówić
9- nadzwyczaj ciężko |bardzo duża zadyszka
10- skrajnie ciężko |łapanie powietrza


Dziś kawałek napędowy grupy Night Mistress ze Skarżyska z mega zajebistym tekstem:


Kategoria trening trenażer


  • DST 39.31km
  • Czas 01:30
  • VAVG 26.21km/h
  • VMAX 28.60km/h
  • Temperatura 18.6°C
  • HRmax 180 ( 90%)
  • HRavg 155 ( 77%)
  • Kalorie 1080kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 4/2014 -wytrzymałość 90 Cad 80+ podjazd

Poniedziałek, 4 listopada 2013 · dodano: 04.11.2013 | Komentarze 4

Dzisiaj spokojne tempo szosowe na kadencji 80+. Typowe budowanie nogi.Tak jak planowałem troszkę wydłużyłem kręcenie ale to nie jedyna zmiana. Podniosłem przednie koło o dobre 20 cm co dało zajebisty efekt jechania pod górę. Zmienił się środek ciężkości roweru i mimo 3 poziomu na manetce elita efekt jest taki jakbym jechał na 4. Nawet mi się podoba taka opcja. Teraz będę dzielił treningi na podjazdy i płaszczyznę ;)

poziom 3/8
CAD AV -84
CAD MAX - 102
przełożenie 48x18
rozgrzewka 5 min 48x20
waga startowa 70.7
strata wagowa 1600g
HR startowe 75
K.O.W - 6

Dziś stary kultowy kawałek Moonspela który mam w uszach od wojskowych czasów czyli wieki temu:
&list=RD021ikv1_5swig


Kategoria trening trenażer


  • DST 27.81km
  • Czas 01:00
  • VAVG 27.81km/h
  • VMAX 35.40km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 186 ( 93%)
  • HRavg 164 ( 82%)
  • Kalorie 783kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 3/2014 Interwały 5x5

Niedziela, 3 listopada 2013 · dodano: 03.11.2013 | Komentarze 0

Dziś seria interwałowa na kadencji 105+. Daje po nogach ale zauważyłem pewną rzecz a mianowicie pod koniec treningu odczuwałem spadek mocy na kadencji 90+ a na 105+ było ok...wnioski już analizuję. Od jutra wydłużenie czasu o treningu o 10 min.

poziom 3/8
przełożenie 48x20
6 x 5 min CAD 90+ KOW- 6
6 x 5 min CAD 105+ KOW-9
CAD AV -98
CAD MAX - 125
waga startowa 70.8 kg
strata wagowa 1300g
HR startowe 70
dryf tętna 93% - 80% HR MAX

Dziś kontynuacja z wczoraj muzy do nap***lania na chomiku czyli power bez wokalu :


Kategoria trening trenażer


  • DST 29.12km
  • Czas 01:00
  • VAVG 29.12km/h
  • VMAX 35.20km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 189 ( 94%)
  • HRavg 170 ( 85%)
  • Kalorie 822kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 2/2014 - wytrzymałośc 60 CAD 90+

Sobota, 2 listopada 2013 · dodano: 02.11.2013 | Komentarze 0

poziom 3/8
CAD AV - 93
CAD MAX - 112
przełożenie 48x18
rozgrzewka 5 min 48x20
waga startowa 69 kg
strata wagowa 1300g
HR startowe 70
K.O.W - 7


Dzisiaj coś nietypowego ale zajebistego a fani HUNTERA wiedzą o co chodzi:


Kategoria trening trenażer


  • DST 27.36km
  • Czas 01:00
  • VAVG 27.36km/h
  • VMAX 39.50km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 186 ( 93%)
  • HRavg 173 ( 86%)
  • Kalorie 840kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 1/2014 - Zaczynam nowy sezon

Piątek, 1 listopada 2013 · dodano: 01.11.2013 | Komentarze 3

Zaczynam przygotowania do nowego sezonu. Na początek delikatnie. Seria interwałowa 10min/10min x 3
poziom3/8
przełożenie 48x20 - 3 x 10 min CAD 85+
przełożenie 48x18 - 3 x 10 min CAD 100+
CAD AV - 92
CAD MAX - 126
waga startowa - 70,5 kg
strata wagowa - 1200g
HR startowe - 75
dryf tętna - 93% - 82%
K.O.W - 7

Na rozgrzewkę mocny kawałek grupy z mojego miasta : Night Mistress


Kategoria trening trenażer