Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi Tomq74 z miasteczka Skarżysko-Kamienna. Mam przejechane 39173.09 kilometrów w tym 3960.64 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 25.40 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 259590 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy Tomq74.bikestats.pl
Wpisy archiwalne w miesiącu

Wrzesień, 2013

Dystans całkowity:1637.71 km (w terenie 126.00 km; 7.69%)
Czas w ruchu:63:39
Średnia prędkość:25.73 km/h
Maksymalna prędkość:73.05 km/h
Suma podjazdów:17263 m
Maks. tętno maksymalne:186 (93 %)
Maks. tętno średnie:169 (84 %)
Suma kalorii:21843 kcal
Liczba aktywności:22
Średnio na aktywność:74.44 km i 2h 53m
Więcej statystyk
  • DST 30.29km
  • Czas 01:00
  • VAVG 30.29km/h
  • VMAX 41.50km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 177 ( 88%)
  • HRavg 159 ( 79%)
  • Kalorie 745kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

trening trenażer 60 min

Piątek, 27 września 2013 · dodano: 27.09.2013 | Komentarze 1

Godzinka na chomiku przed snem. Dłuższa 10 minutowa rozgrzewka a potem lekko podkręcone tempo żeby dojechać do avg 30+.

poziom 3/8 - 60 min
średnia kadencja 92 rpm
przełożenie 48x16
rozgrzewka 10 min 48x18 kad. 95
waga startowa 71.1 kg
strata wagowa 1100g
HR startowe 70
2 strefa 147/177 - 0:52:46 - 88%
K.O.W - 7

Dzisiaj z mojej listy wyścigowej czyli stary ale jary kawałek z gry FlatOut2 i nie tylko.... Rob Zombie:




  • DST 45.37km
  • Czas 01:30
  • VAVG 30.25km/h
  • VMAX 33.10km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 168 ( 84%)
  • HRavg 158 ( 79%)
  • Kalorie 1132kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

trening trenażer 90 min

Czwartek, 26 września 2013 · dodano: 26.09.2013 | Komentarze 1

Na dworze mokro , zimno i nieciekawie ale mimo to wreszcie się odmuliłem i nawet sporo zrobiłem zaległych robót. Wieczorem pogoniłem skurczybyka na niskiej kadencji.
poziom 3/8 - 90 min
średnia kadencja 90 rpm
przełożenie 48x16
rozgrzewka 5 min 48x18 kad 95 rpm
waga startowa 71.5 kg
strata wagowa 1800g
HR startowe 70
2 strefa 147/177 - 1:24:13 - 94%
K.O.W - 6

I kolejny napędowy stary kawałek z mojej listy na chomika. Tym razem specjalnie dla "bulsika" też fana tego zespołu...




  • DST 30.00km
  • Czas 01:00
  • VAVG 30.00km/h
  • VMAX 35.10km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 173 ( 86%)
  • HRavg 155 ( 77%)
  • Kalorie 720kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

trening trenażer 60 min

Wtorek, 24 września 2013 · dodano: 24.09.2013 | Komentarze 1

Kolejne nocne kręcenie. Jakieś chyba przesilenie jesienne mam bo spanie mnie przez cały dzień łamie a jak się pozbieram wreszcie to już po 21 i co dzień to samo...

poziom 3/8 - 60 min
średnia kadencja 90 rpm
przełożenie 48x16
rozgrzewka 5 min 48x18 kad 93 rpm
waga startowa 70.8 kg
strata wagowa 1200g
HR startowe 65
2 strefa 147/177 - 0:52:47 - 88%
K.O.W - 6

W moich listach utworów na trenażer jest prawie kompletny soundtrack z prawdopodobnie najlepszej gry wyścigowej z otwartym światem czyli Burnout Paradise. Uwielbiam w to grać a przy muzie kręcić na chomiku...
#t=123




  • DST 30.04km
  • Czas 01:00
  • VAVG 30.04km/h
  • VMAX 34.50km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 168 ( 84%)
  • HRavg 153 ( 76%)
  • Kalorie 706kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

trening trenażer - 60 min

Poniedziałek, 23 września 2013 · dodano: 23.09.2013 | Komentarze 4

Mały godzinny rozruch przed snem na średniej kadencji 90 rpm. Miałem ochotę na więcej ale dziewczyny sapią że piłuję po nocy...

poziom 3/8 - 60 min
średnia kadencja 90 rpm
przełożenie 48x16
rozgrzewka 5 min 48x18 kad 95 rpm
waga startowa 70.9 kg
strata wagowa 1000g
HR startowe 61
2 strefa 147/177 -0:53:45 - 90%
K.O.W - 6




  • DST 51.92km
  • Teren 40.00km
  • Czas 03:10
  • VAVG 16.40km/h
  • VMAX 52.16km/h
  • Temperatura 12.0°C
  • HRmax 175 ( 87%)
  • HRavg 114 ( 57%)
  • Kalorie 1304kcal
  • Podjazdy 1230m
  • Sprzęt HEX V4 SZOSA 26
  • Aktywność Jazda na rowerze
Uczestnicy

mtb teren - W czystym leśnym tlenie- 100K w sezonie zaliczone

Niedziela, 22 września 2013 · dodano: 22.09.2013 | Komentarze 2

W sumie to takie bajabongo po lesie i poznawanie nowych ścieżek i pożarówek. Totalnie bez planu czyli teraz w prawo a teraz w lewo. Jedyny cel z planem to wieża obserwacyjna w Hucisku. Trochę błota było ale ogólnie sucho i przyjemnie jak to w domowych lasach bywa...




  • DST 101.15km
  • Czas 03:35
  • VAVG 28.23km/h
  • VMAX 57.28km/h
  • Temperatura 12.0°C
  • HRmax 174 ( 87%)
  • HRavg 131 ( 65%)
  • Kalorie 2433kcal
  • Podjazdy 1263m
  • Sprzęt HEX V4 SZOSA 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

mtb szosa # 75 Jesienny wiatr bez endu

Sobota, 21 września 2013 · dodano: 21.09.2013 | Komentarze 1

Ołowiane chmury i zimno ale to jeszcze nic. Wiatr dał mi konkretnie popalić. Czasami zwalniał mnie do 18km/h.... taaak to ten zimny , mocny , zawsze w mordę , natrętny jesienno zimowy halny. Dodatkowo masz wrażenie ze smar w łożyskach zamarza i jedzie się na prawdę hu***o. Stwierdziłem że nie ma się co szarpać na sprint tylko na spokojnie sobie podjazdy zrobię. Mimo to i tak się potężnie spociłem pod kurtką...


Kategoria trening szosa


  • DST 46.83km
  • Czas 01:30
  • VAVG 31.22km/h
  • VMAX 34.00km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 179 ( 89%)
  • HRavg 166 ( 83%)
  • Kalorie 1192kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

trening trenażer 90 min

Piątek, 20 września 2013 · dodano: 20.09.2013 | Komentarze 0

Piąty dzień katownika i już widać efekty. Tętno spada , dystans wzrasta. Jutro i w niedzielę szosa 3 cyfrowa...

poziom 3/8 - 90 min
średnia kadencja 97 rpm
przełożenie 48x16
rozgrzewka 10 min 48x18 100 rpm
waga startowa 71.0 kg
strata wagowa 2200g
HR startowe 75
2 strefa 147/177 - 1:28:14 - 98%
K.O.W - 7

i jeszcze stary kawałek Gamma Ray z moich list treningowych dobry na kadencje 100 rpm




  • DST 46.44km
  • Czas 01:30
  • VAVG 30.96km/h
  • VMAX 37.10km/h
  • Temperatura 19.0°C
  • HRmax 186 ( 93%)
  • HRavg 162 ( 81%)
  • Kalorie 1154kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

trening trenażer 90min

Czwartek, 19 września 2013 · dodano: 19.09.2013 | Komentarze 3

Czas na wydłużenie czasu treningu więc 90min. Przyznaję się ze dostałem dzisiaj po nogach konkretnie...w sobotę zapowiada się ładna pogoda to może stówkę dziabnę na dworku dla dotlenienia...

poziom 3/8 - 90min
średnia kadencja 96 rpm
przełożenie 48x16
rozgrzewka 10 min 48x18 kad. 100 rpm
waga startowa 69.7 kg
strata wagowa 1900g
HR startowe 68
2 strefa 147/177 - 1:24:16 - 94%
K.O.W - 7


I coś do ucha , mocnego kręcenia i wprawiania się w stan transu chomikowego :




  • DST 31.23km
  • Czas 01:00
  • VAVG 31.23km/h
  • VMAX 33.90km/h
  • Temperatura 19.5°C
  • HRmax 180 ( 90%)
  • HRavg 169 ( 84%)
  • Kalorie 817kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

trening trenażer 60 min

Środa, 18 września 2013 · dodano: 18.09.2013 | Komentarze 2

To samo co wczoraj czyli kadencja 100 przez godzinę. Dzisiaj jakoś więcej mocy miałem , widocznie przyzwyczajam się do skurczybyka (chomika) ... ;)

poziom 3 z 8 - 60 min
średnia kadencja 100 rpm
przełożenie 48x16
rozgrzewka 5 min 48x20 poziom 3
waga startowa 70.0kg
strata wagowa 1300g
HR startowe 75
2 strefa HR 147/177 - 0:46:32 - 78%
K.O.W - 7




  • DST 31.11km
  • Czas 01:00
  • VAVG 31.11km/h
  • VMAX 33.90km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 181 ( 90%)
  • HRavg 163 ( 81%)
  • Kalorie 777kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

trening trenażer 60 min

Wtorek, 17 września 2013 · dodano: 17.09.2013 | Komentarze 3

Dzisiaj trochę mocniej ze średnią kadencją 100. Lało się ze mnie zdrowo...teraz mogę bez kompleksów iść do roboty ;) A na dworze monsun jesienny...

poziom 3 , średnia kadencja 100 , 48x16 , rozgrzewka 5 min 48x20 , waga startowa 70.4kg , strata wagowa 1300g , HR startowe 70 , 2 strefa 147/177 , w strefie 0:51:08 - 85% , KOW - 7