Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi Tomq74 z miasteczka Skarżysko-Kamienna. Mam przejechane 39173.09 kilometrów w tym 3960.64 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 25.40 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 259590 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy Tomq74.bikestats.pl
Wpisy archiwalne w miesiącu

Styczeń, 2014

Dystans całkowity:1888.18 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:60:10
Średnia prędkość:31.38 km/h
Maksymalna prędkość:57.00 km/h
Maks. tętno maksymalne:183 (91 %)
Maks. tętno średnie:168 (84 %)
Suma kalorii:42812 kcal
Liczba aktywności:26
Średnio na aktywność:72.62 km i 2h 18m
Więcej statystyk
  • DST 86.92km
  • Czas 02:30
  • VAVG 34.77km/h
  • VMAX 54.00km/h
  • Temperatura 19.0°C
  • HRmax 160 ( 80%)
  • HRavg 150 ( 75%)
  • Kalorie 1936kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 72/2014 Wytrzymałość 150 Symulacja trasy "szosa"

Piątek, 31 stycznia 2014 · dodano: 31.01.2014 | Komentarze 0

Dzisiejszym treningiem zakończyłem cykl baza 2. Raczej nigdy tego nie robię ale dzisiaj miałem jakąś dziwną chcice i wypiłem "mega" kawę przed treningiem. Skutek widoczny na  ciśnieniu krwi a podczas treningu momentalnie złapałem  2 strefę i tak już zostało do końca. Innych skutków nie odczułem. Od jutra 6 tygodni bazy 3 i treningi wytrzymałości 120-240. Cel to objętość na poziomie 90-100h na cały cykl. Będzie ciężko ale jak zdrowie pozwoli to dam radę. Plan optymistyczny przewiduje od połowy marca mocne treningi w lesie ale to zależy tylko i wyłącznie od pogody...
baza 2
poziom stały 3/8
strefa tętna - 2
cad avg - 91
cad max - 132
przełożenie zmienne 48x18/16/14
waga startowa 72kg
strata wagowa - 2800g
HR startowe 66
ciśnienie krwi - przed 123/66/74 , po 123/74/64
ciśnienie atm - 983 hPa spada
KOW - 6

Trenażer dostaje mocno w kość i obecny przebieg po dwóch sezonach to ponad 11.000km . Z tego powodu chciałem pokazać wam jak wytrzymała to rolka i opona .
Najpierw rolka.
Przy zakupie miałem dylemat czy rolka z elastogelu da radę czy szlag ja trafi momentalnie. Teraz sie już nie martwię bo wiem ze to zajebista opcja. Jedyna zmiana jaką widać to lekka zmiana koloru w miejscu styku z oponą . Innych oznak zużycia brak.

 Opona dedykowana TACX
To był też dobry zakup. Bieżnik w b.dobrym stanie, nie sypie się, nie grzeje i nie ślizga na rolce. Rewelacja. Spokojnie wytrwa jeszcze 2 albo 3 razy tyle..


...a muzycznie kawałek napędowy dla fanatyków ;)...Cradle Of Filtch :




  • DST 103.75km
  • Czas 03:00
  • VAVG 34.58km/h
  • VMAX 56.20km/h
  • Temperatura 19.0°C
  • HRmax 167 ( 83%)
  • HRavg 147 ( 73%)
  • Kalorie 2173kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 71/2014 Wytrzymałość 180 symulacja trasy "szosa"

Czwartek, 30 stycznia 2014 · dodano: 30.01.2014 | Komentarze 0

Dzisiaj było mocno.Dwa razy trasa na Majorce. Po 3 godzinach prawie spadłem z chomicy ale w sumie to lubię dać sobie porządnie po nogach. Teraz mogę bez stresu iść do roboty ;)

baza 2
poziom stały 3/8
strefa tętna 2 i 3
cad avg - 91
cad max - 146
przełożenie zmienne 48x18/16/14
waga startowa 72 kg
strata wagowa 3200g
HR startowe 60
ciśnienie krwi - przed 115/78/60 , po 114/67/66
ciśnienie atm 984 hPa wzrasta
KOW - 7

a z muzy jeszcze raz Rammstein i teza że wszyscy w sumie żyjemy w Ameryce....tylko my w tej "gorszej":





  • DST 83.80km
  • Czas 02:30
  • VAVG 33.52km/h
  • VMAX 52.60km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 161 ( 80%)
  • HRavg 140 ( 70%)
  • Kalorie 1781kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 70/2014 Wytrzymałość 150 symulacja trasy "szosa"

Środa, 29 stycznia 2014 · dodano: 29.01.2014 | Komentarze 0

Najpierw godzinka w Alpach i 1 strefie tętna następnie teleportacja na Majorkę i mocniejsze tępo w końcówce 2 strefy.

Baza 2
poziom stały 3/8
strefa tętna - 1 i 2
cad avg - 87
cad max - 119
przełożenie zmienne 48x18/16/14
waga startowa 71.5 kg
strata wagowa 2700g
HR startowe 60
ciśnienie krwi - przed 109/74/54 , po 111/67/63
ciśnienie atm -975 hPa wzrasta
KOW - 6

Z muzy na dziś kawałek który jest obowiązkowa pozycją w każdej z moich list napędowych :






  • DST 102.88km
  • Czas 03:00
  • VAVG 34.29km/h
  • VMAX 57.00km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 160 ( 80%)
  • HRavg 147 ( 73%)
  • Kalorie 2191kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 69/2014 Wytrzymałość 180 Symulacja trasy "szosa"

Wtorek, 28 stycznia 2014 · dodano: 28.01.2014 | Komentarze 2

Po wczorajszym nie planowanym dniu przerwy w treningach dzisiaj ogień z d**y. Trasa na Majorce 2 strefa tętna. 3 h poleciały pędzikiem.

Baza 2
poziom 3/8
strefa tętna - 2
cad avg - 87
cad max - 142
przełożenie zmienne 48x18/16/14
waga startowa - 72.4 kg
strata wagowa - 3000g
HR startowe - 62
ciśnienie krwi- przed 118/77/60 , po 100/63/72
ciśnienie atm - 969 hPa spada
KOW - 6

Dzisiaj w muzie jeden z zespołów dla fanatyków 'takich jak ja ;)" Cradle Of Filth :




  • DST 65.69km
  • Czas 02:00
  • VAVG 32.84km/h
  • VMAX 37.30km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 154 ( 77%)
  • HRavg 145 ( 72%)
  • Kalorie 1400kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 68/2014 Wytrzymałość 120 cad 80+

Niedziela, 26 stycznia 2014 · dodano: 26.01.2014 | Komentarze 0

Dzisiaj spokojna sesja odpoczynkowa w 1 strefie z cad na poziomie 84 i na szosowych przełożeniach. Nie zmęczyłem się zbytnio ale tak właśnie miało być.

Baza 2
poziom stały 3/8
strefa tętna - 1
cad avg -82
cad max - 102
przełożenie 48x14
rozgrzewka 5 min 48x18/16
waga startowa 71.4 kg
strata wagowa 2400g
HR startowe 62
ciśnienie krwi - przed 119/80/60 po 113/75/70
cisnienie atm - 975 hPa spada
KOW - 5

Z muzy dam dzisiaj klasyka z 1988 roku który napędza mnie do dzisiejszego dnia :




  • DST 113.98km
  • Czas 03:20
  • VAVG 34.19km/h
  • VMAX 53.00km/h
  • Temperatura 18.0°C
  • HRmax 167 ( 83%)
  • HRavg 155 ( 77%)
  • Kalorie 2476kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 67/2014 Wytrzymałość 200 Symulacja trasy"szosa"

Sobota, 25 stycznia 2014 · dodano: 25.01.2014 | Komentarze 0

Cały dzień łaziłem z założeniem ze dam sobie wycisk. Miało być 180 ale przeciągnąłem trochę bo super mi się kręciło. Trochę chłodniej w pokoju miałem niż zwykle i to pomaga. Żeby tylko ta chomica tak w tyłek nie gryzła... W  miarę mocne tempo przez cały trening na mojej ulubionej trasie Majorki ;)

Baza 2
poziom stały -3/8
strefa tętna - 2 i 3
cad avg - 90
cad max - 131
przełożenie zmienne 48x 18/16/14
waga startowa 72 kg
strata wagowa 3600g
HR startowe 59
ciśnienie krwi - przed 114/85/51 po 114/74/70
ciśnienie atm 982 hPa spada
KOW - 7

Bestiehenia napędza Meshuggah a mnie mistyczne kawałki Moonspell'a





  • DST 62.74km
  • Czas 02:00
  • VAVG 31.37km/h
  • VMAX 39.70km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 149 ( 74%)
  • HRavg 137 ( 68%)
  • Kalorie 1295kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 66/2014 Wytrzymałość 120 cad 75+

Piątek, 24 stycznia 2014 · dodano: 24.01.2014 | Komentarze 0

Dzisiaj spokojna sesja odpoczynkowa i z braku czasu tylko 120 min. Całość w 1 strefie.

Baza 2
poziom stały 3/8
strefa tętna - 1
cad avg - 78
cad max - 92
przełożenie 48x14
rozgrzewka 5 min 48x18 cad 70+
waga startowa 71.7 kg
strata wagowa 2000g
HR startowe 62
ciśnienie krwi- przed 117/60/62 , po 117/63/93
ciśnienie atm - 983 hPa wzrasta
KOW - 5

Muzycznie tez spokojnie. Metallica i "The Unforgiven 2'





  • DST 74.84km
  • Czas 02:10
  • VAVG 34.54km/h
  • VMAX 49.30km/h
  • Temperatura 19.0°C
  • HRmax 163 ( 81%)
  • HRavg 153 ( 76%)
  • Kalorie 1623kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 65/2014 Wytrzymałośc 130 Symulacja trasy "szosa"

Czwartek, 23 stycznia 2014 · dodano: 23.01.2014 | Komentarze 0

Kolejny trening symulacji na szosach Majorki . Trochę mocniejsze tempo ale cały czas w widełkach 2 strefy tętna.

Baza 2
poziom stały 3/8
strefa tętna - 2
cad avg - 86
cad max - 112
przełożenie zmienne 48x18/16/14
waga startowa 71.5 kg
strata wagowa 2500g
HR startowe 61
ciśnienie krwi - przed 112/66/56 po 118/87/87
ciśnienie atm  987 hPa wzrasta
KOW - 6


Dzisiaj muzycznie rozpędzał mnie Paradise Lost :




  • DST 67.32km
  • Czas 02:00
  • VAVG 33.66km/h
  • VMAX 38.60km/h
  • Temperatura 19.0°C
  • HRmax 164 ( 82%)
  • HRavg 146 ( 73%)
  • Kalorie 1445kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 64/2014 Wytrzymałość 120 Symulacja trasy "szosa"

Środa, 22 stycznia 2014 · dodano: 22.01.2014 | Komentarze 0

Klęska lodowo energetyczna chyba opanowana. Tak szczerze to nigdy nie widziałem tylu zerwanych przewodów energetycznych , połamanych słupów i drzew....a to był tylko zamarzający deszcz...w sumie nic niezwykłego a jednak. Jakiś wymyślony koniec świata wcale nie jest nam potrzebny. Wystarczy miesiąc bez prądu i w piz**u.... Teraz pada śnieg i mamy wreszcie zimę...i NORMALNĄ pogodę. Można bez wyrzutów sumienia zarzynać chomika ;)

Dzisiejszy trening to spokojne ale zmienne tempo szosowe. Bez szaleństw.

Baza 2
poziom stały - 3/8
strefa tętna - 2
cad avg - 84
cad max -96
przełożenie zmienne 48x18/16/14
waga startowa 72 kg
strata wagowa 2200g
HR startowe 61
ciśnienie krwi - przed 118/72/56 po 123/81/80
ciśnienie atm 975 hPa wzrasta
KOW - 6

...a z muzy rozp****a z Metallicą :




  • DST 67.91km
  • Czas 02:00
  • VAVG 33.95km/h
  • VMAX 44.50km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 161 ( 80%)
  • HRavg 148 ( 74%)
  • Kalorie 1450kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 63/2014 wytrzymałość 120 Symulacja trasy 'szosa"

Poniedziałek, 20 stycznia 2014 · dodano: 20.01.2014 | Komentarze 7

Wczoraj sobie odpoczywałem a dzisiaj zaczynam kolejną serie 8-10 treningów z czasami 120-180. Za oknem od dwóch dni panuje kataklizm lodowy. Wszystko oblepione jest lodem i sytuacja jest lekko poślizgowa.


.... a ja sobie dziabnąłem 2 godziny na trasach Majorki z super górskimi widokami... ;)

Baza 2
poziom stały - 3
strefa tętna - 2
cad avg - 85
cad max - 92
przełożenie zmienne 48x18/16/14
waga startowa 71.4kg
strata wagowa 2400g
HR startowe 61
ciśnienie krwi  przed 123/73/60 po 117/70/78
ciśnienie atm 969 hPa spada
KOW - 6

A z muzy kawałek który zawsze kojarzy mi sie z maratonem w Nowinach czyli "podjazdowy" utwór Paradise Lost "Remembrance"