Info
Ten blog rowerowy prowadzi Tomq74 z miasteczka Skarżysko-Kamienna.
Mam przejechane 39173.09 kilometrów w tym 3960.64 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 25.40 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 259590 metrów.
Więcej o mnie.
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2015, Maj11 - 1
- 2015, Kwiecień21 - 12
- 2015, Marzec20 - 11
- 2015, Luty10 - 4
- 2015, Styczeń18 - 9
- 2014, Grudzień15 - 5
- 2014, Listopad24 - 15
- 2014, Październik19 - 22
- 2014, Wrzesień15 - 14
- 2014, Sierpień15 - 11
- 2014, Lipiec16 - 6
- 2014, Czerwiec18 - 13
- 2014, Maj18 - 17
- 2014, Kwiecień21 - 38
- 2014, Marzec25 - 25
- 2014, Luty23 - 52
- 2014, Styczeń26 - 39
- 2013, Grudzień22 - 12
- 2013, Listopad27 - 41
- 2013, Październik12 - 29
- 2013, Wrzesień22 - 61
- 2013, Sierpień21 - 25
- 2013, Lipiec26 - 33
- 2013, Czerwiec15 - 41
- 2013, Maj15 - 28
- 2013, Kwiecień24 - 28
- 2013, Marzec26 - 20
- 2013, Luty30 - 3
- 2013, Styczeń28 - 12
- 2012, Grudzień26 - 5
- 2012, Listopad24 - 0
- 2012, Październik6 - 0
- 2012, Wrzesień19 - 0
- 2012, Sierpień18 - 0
- 2012, Lipiec20 - 0
- 2012, Czerwiec14 - 0
- 2012, Maj15 - 0
- 2012, Kwiecień21 - 0
- 2012, Marzec17 - 0
- 2012, Luty2 - 1
Listopad, 2014
| Dystans całkowity: | 699.52 km (w terenie 17.00 km; 2.43%) |
| Czas w ruchu: | 27:59 |
| Średnia prędkość: | 25.00 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 50.10 km/h |
| Suma podjazdów: | 1910 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 188 (94 %) |
| Maks. tętno średnie: | 177 (88 %) |
| Suma kalorii: | 20863 kcal |
| Liczba aktywności: | 24 |
| Średnio na aktywność: | 29.15 km i 1h 09m |
| Więcej statystyk | |
- DST 21.23km
- Teren 2.50km
- Czas 01:45
- VAVG 4:56min/km
- VMAX 3:00min/km
- Temperatura 8.0°C
- HRmax 173 ( 86%)
- HRavg 157 ( 78%)
- Kalorie 1296kcal
- Podjazdy 300m
- Aktywność Bieganie
Bieganie # 22 Atak na 21km
Czwartek, 13 listopada 2014 · dodano: 13.11.2014 | Komentarze 0
Trzecie podejście do dystansu półmaratonu. Co by tu napisać? ....Było lekko :) Czuję że na obecnym etapie przygotowań jestem w stanie dołożyć jeszcze 2 może 3 kółka w takim tempie jak dziś i nie grozi mi zawał. Jednak do 42 km i czasu 3h 30 min jeszcze daleka droga.
Wracając do dzisiejszego treningu to wyśrubowałem rekord życiowy o 4 min a nie biegłem w trupa a nawet spokojniej niż zwykle. Jest dobrze i jestem zadowolony z wyniku.
- DST 18.80km
- Teren 4.00km
- Czas 01:26
- VAVG 4:34min/km
- VMAX 3:09min/km
- Temperatura 10.0°C
- HRmax 169 ( 84%)
- HRavg 157 ( 78%)
- Kalorie 1071kcal
- Podjazdy 200m
- Aktywność Bieganie
Bieganie # 21 Dalej od domu
Wtorek, 11 listopada 2014 · dodano: 11.11.2014 | Komentarze 3
Trochę dalej od domu spokojnym tempem. Pierwszy plan był taki żeby zawracać koło stadionu na Rejowie ale na miejscu stwierdziłem że jednak za mało wiec robię jeszcze kółko dookoła zalewu. Wyszedł ładny dystansik. Teraz mogę bez stresu iść do roboty.
- DST 9.90km
- Czas 00:30
- VAVG 19.80km/h
- VMAX 22.00km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 125 ( 62%)
- HRavg 117 ( 58%)
- Kalorie 228kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
Cegła etap 3
Poniedziałek, 10 listopada 2014 · dodano: 10.11.2014 | Komentarze 0
Aktywna regeneracja 30min # 1
Wpadam do domu zdejmuję wiatrówkę zakładam SPDy i na chomika....30 min lajtowego kręcenia , chłodzenie , nawadnianie a na koniec trochę rozciągania......wyszło 3h dobrego treningu...
poziom 1
strefa tętna 1
Cad avg - 69
cad max - 78
przełożenie 48x20
...Ja też dużo chcę i co z tego .....
- DST 8.67km
- Teren 1.00km
- Czas 00:42
- VAVG 4:50min/km
- VMAX 3:31min/km
- Temperatura 9.0°C
- HRmax 178 ( 89%)
- HRavg 163 ( 81%)
- Kalorie 560kcal
- Podjazdy 120m
- Aktywność Bieganie
Cegła etap 2
Poniedziałek, 10 listopada 2014 · dodano: 10.11.2014 | Komentarze 0
Bieganie # 20 2x4
Po chomiku prysznic , zmiana zestawu na biegowy i w trasę. Tętno wysokie ale biegnie mi się lekko. Tempo średnie równe. Tu nie chodzi o bicie rekordów tylko o kontynuacje treningu...Odczucia zmiany dyscypliny są niesamowite i za każdym razem mnie to zadziwia ile człowiek ma nie używanych mięśni jeżdżąc rowerem....Mimo średniego tempa nawet dobry czas treningu.
- DST 68.02km
- Czas 02:00
- VAVG 34.01km/h
- VMAX 44.00km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 175 ( 87%)
- HRavg 162 ( 81%)
- Kalorie 1580kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
Cegła etap 1
Poniedziałek, 10 listopada 2014 · dodano: 10.11.2014 | Komentarze 0
T.T # 5 wytrzymałość 120 cad 100+
Korzystając z dnia wolnego postanowiłem trochę bardziej niż zwykle się zmęczyć czyli 3 etapowy trening.
Etap 1 to trenażer 120 min. Chciałem wreszcie wycisnąć cad 100+ żeby chyba tylko sobie coś udowodnić ale nie wiem co. Pierwsza godzina mocno i cad avg 101 ale tętno wysokie i zacząłem zahaczać 4 strefę wiec nie ma się co wygłupiać na tym etapie przygotowań i redukcja z tyłu na 48x18. Na tym przełożeniu dotrwałem do 120tej minuty z cad avg 102 i powiem szczerze ze dostałem zdrowo po nogach a z nosa i łokci zdrowo kapało...
Przygotowanie 1
poziom stały 2
strefa tętna 2,3,4
cad avg - 102
cad max - 140
przełożenie 48x16/18
waga startowa 71.2kg
strata wagowa 2100g
kow 8
Ostatnie 20 min treningu to tempo na poziomie 110rpm i kawałek który włączyłem w odtwarzaczu w obieg ciągły....i dzięki niemu dałem radę.... Linkin Park...
- DST 8.58km
- Teren 1.00km
- Czas 00:40
- VAVG 4:39min/km
- VMAX 3:00min/km
- Temperatura 8.0°C
- HRmax 185 ( 92%)
- HRavg 169 ( 84%)
- Kalorie 560kcal
- Podjazdy 120m
- Aktywność Bieganie
Bieganie # 19 2x4 szybciej
Niedziela, 9 listopada 2014 · dodano: 09.11.2014 | Komentarze 0
Dwa kółka szybszym tempem. Wyjątkowo lekko mi się biegło. Gdyby nie trzy postoje na pasach było by jeszcze lepiej ale i tak urwałem prawie pół minuty od rekordu trasy.
- DST 70.07km
- Czas 02:00
- VAVG 35.03km/h
- VMAX 45.60km/h
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 173 ( 86%)
- HRavg 153 ( 76%)
- Kalorie 1480kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 4 Wytrzymałośc 120 cad 95+
Czwartek, 6 listopada 2014 · dodano: 06.11.2014 | Komentarze 1
Dwie godziny mocnego tempa oczywiście z Majorką na ekranie. Ciężko będzie zrobić cad avg 100+ przez 120 minut. Większość czasu starałem się utrzymywać cad na poziomie 100
ale to nie takie proste bo wystarczy ze przez chwile człowiek sie
zamyśli i juz spada na 95 albo mniej. Ostatnie 20 min dałem wyżywkę na poziomie 105-110 non stop ale i tak nie dałem rady finalnie dobić do setki avg na koniec. Upociłem sie jak świnia...dobry trening.
przygotowanie 1
poziom stały 2
strefa tętna 2 i 3
cad avg - 98
cad max - 128
przełożenie stałe 48x16
waga startowa 71.3kg
strata wagowa 2100g
kow - 8
....a muza napędowa to Moonspell
- DST 8.40km
- Teren 1.00km
- Czas 00:43
- VAVG 5:07min/km
- VMAX 3:07min/km
- Temperatura 11.0°C
- HRmax 170 ( 85%)
- HRavg 149 ( 74%)
- Kalorie 496kcal
- Podjazdy 120m
- Aktywność Bieganie
Bieganie # 18 Mocno wieje
Środa, 5 listopada 2014 · dodano: 05.11.2014 | Komentarze 0
Halny wieje ale jest zajebiście ciepło bo 11 stopni i to o 21... Dzisiaj stwierdziłem ze wiatr tak samo przeszkadza w bieganiu jak i w jeździe rowerem. Dwa standardowe spokojne kółka. Na końcówce trasy navime zgubiło sygnał i jakieś dziwy mi powychodziły i mapa jest zrypana.
700' framebor
- DST 72.73km
- Czas 02:00
- VAVG 36.37km/h
- VMAX 50.10km/h
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 175 ( 87%)
- HRavg 155 ( 77%)
- Kalorie 1460kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 3 wytrzymałość 120 cad 85-120
Wtorek, 4 listopada 2014 · dodano: 04.11.2014 | Komentarze 2
Zmienne tempo. Trasa z "Majorki" na lapku i jedziemy...90% w 2 strefie plus kilka interwałów do początku 4 strefy.
przygotowanie 1
poziom 2
strefa tętna 2,3,4
cad avg -90
cad max - 122
przełożenie 48x16/14
waga startowa 71.7kg
strata wagowa 2000g
kow- 8
....Michał Jelonek
- DST 21.27km
- Teren 2.50km
- Czas 01:49
- VAVG 5:07min/km
- VMAX 3:00min/km
- Temperatura 3.0°C
- HRmax 171 ( 85%)
- HRavg 156 ( 78%)
- Kalorie 1325kcal
- Podjazdy 300m
- Aktywność Bieganie
Bieganie # 17 Półmaraton podejscie drugie
Poniedziałek, 3 listopada 2014 · dodano: 03.11.2014 | Komentarze 0
Drugie podejście do dystansu 21km. Sztywna trasa ustalona. Wyszło około 200m więcej niż regulaminowy dystans ale niech tak już zostanie. Będzie to moja trasa testowa i na niej będę analizował międzyczasy i poprawiał wyniki. Nie biegłem w trupa a raczej testowo poznawczo. Jest OK żyje i nie padłem na ryj ze zmęczenia. Jutro trening na bydlaku ;)