rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi Tomq74 z miasteczka Skarżysko-Kamienna. Mam przejechane 39173.09 kilometrów w tym 3960.64 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 25.40 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 259590 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(14)

Moje rowery

HEX V4 SZOSA 26 24012 km

BIAŁAS MTB 27.5 385 km

BYDLAK 26 13348 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Luty, 2014

Dystans całkowity:	2186.93 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	66:57
Średnia prędkość:	32.67 km/h
Maksymalna prędkość:	72.70 km/h
Suma podjazdów:	4059 m
Maks. tętno maksymalne:	193 (96 %)
Maks. tętno średnie:	169 (84 %)
Suma kalorii:	46114 kcal
Liczba aktywności:	23
Średnio na aktywność:	95.08 km i 2h 54m
Więcej statystyk

DST 119.48km
Czas 03:20
V_AVG 35.84km/h
V_MAX 48.30km/h
Temperatura 19.0°C
HRmax 185 ( 92%)
HRavg 156 ( 78%)
Kalorie 2626kcal
Sprzęt BYDLAK 26
Aktywność Jazda na rowerze

przyspieszenie 200

Piątek, 14 lutego 2014 · dodano: 14.02.2014 | Komentarze 0

To było jak wyścig. Czułem się rewelacyjnie noga podawała i miałem zajebiste myśli techniczne co pozwoliło mi się wyłączyć i cisnąć...nawet tyłek mnie nie bolał. Jak gościu na końcu mojej ulubionej trasy Majorkowej po raz drugi pokazał puchę z koksem wiedziałem że trening jest na plus a końcówka to już pikuś. Dosyć mocne tempo na poziomie 36km/h i 6 pięciominutowych przyspieszeń do cad 110+ . Praktycznie od 60 minuty kręciłem w 3 strefie a od 120 w 4. Nie chciałem przekraczać progu LT więc gdy widziałem 184 na pulsaku zwalniałem. Zresztą średnie HR z 200min (78%) pokazuje że dostałem po nogach. Myślę ze jest to max osiągów na jaki mnie stać przy obecnej formie ,czasie 200 min , konfigu 48x14 i poziomie 3 chomika. Jutro delikatnie w 1 i 2 strefie.

baza 3
seria 3 , trening 4
poziom stały 3/8
strefa tętna - 3 i 4
cad avg - 89
cad max - 115
przełożenie stałe 48x14
6 x 5 min przyspieszenie z cad 110+
waga startowa - 71.7 kg
strata wagowa - 3800g
HR startowe 60
ciśnienie krwi - przed 114/75/50 , po 134/77/77
ciśnienie atm - 969 hPa wzrasta
KOW-8

Dzisiaj Walentynki to wypada dać "romantyczny" klasyk z dawnych lat :

Kategoria trening trenażer

DST 110.91km
Czas 03:20
V_AVG 33.27km/h
V_MAX 39.50km/h
Temperatura 19.0°C
HRmax 155 ( 77%)
HRavg 140 ( 70%)
Kalorie 2196kcal
Sprzęt BYDLAK 26
Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 84/2014 Wytrzymałość 200

Czwartek, 13 lutego 2014 · dodano: 13.02.2014 | Komentarze 5

Dzisiaj bez niespodzianek siodełkowych. Fajnie mi się kręciło, delikatnie bez wyżywek. Jutro podkręcanie tempa.

Baza 3
seria 3 , trening 3
poziom stały 3/8
strefa tętna - 1 i 2
cad avg - 85
cad max -96
przełożenie zmienne 48x16/14
waga startowa - 71.2 kg
strata wagowa - 3300g
HR startowe 60
ciśnienie krwi- przed 115/79/54 , po 110/80/91
ciśnienie atm - 964 hPa spada
KOW - 6

...a z muzy stary klasyk. Początek od lat wykorzystuję jako dzwonek w telefonie :

Kategoria trening trenażer

DST 63.94km
Czas 02:00
V_AVG 31.97km/h
V_MAX 39.20km/h
Temperatura 19.0°C
HRmax 140 ( 70%)
HRavg 128 ( 64%)
Kalorie 1255kcal
Sprzęt BYDLAK 26
Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 83/2014 Aktywna regeneracja 120 przerwany

Środa, 12 lutego 2014 · dodano: 12.02.2014 | Komentarze 2

Zgodnie z planem miała być dzisiaj wytrzymałość 200min ale przed treningiem wpadłem na genialny pomysł. Zmieniłem siodełko na trochę szersze bo pomyślałem że "będzie wygodniej" i to był początek koszmaru treningowego. Niby wszystko ustawiłem tak jak potrzeba ale po mniej więcej godzinie kręcenia stwierdziłem że się nie da trenować. Może na trekingu było by ok ale do mtb się nie nadawało. Mimo maksymalnego cofnięcia na sztycy do tyłu było dużo bliżej kierownicy niż stare sportowe i czułem się dziwnie wyprostowany zupełnie jakbym jechał składakiem "Wigry 3" dodatkowo szerszy tył blokował mi tylną cześć uda i czułem się ograniczony przy kręceniu....do d**y z takim treningiem! Po godzinie prób i wiercenia się zjechałem do 1 strefy tętna i dokręciłem baja bongo do 2h :/
Dodam sobie dodatkowy dzień treningowy do tego cyklu bo śmiech na sali dzisiaj zrobiłem...

Baza 3
seria 3 , trening 2
poziom stały 3/8 -1h reszta poziom 2/8
strefa tętna - 1 i 2
cad avg - 80
cad max - 97
przełożenie zmienne 48x18/16/14
waga startowa - 71.8
strata wagowa 2000g
HR startowe 60
ciśnienie krwi - przed 112/81/60 , po 120/73/68
ciśnienie atm - 967 hPa wzrasta
KOW - 4

Z muzy trochę mniej metalowo niż zwykle czyli Linkin Park:

Kategoria Odmienne stany regeneracji

DST 101.72km
Czas 03:20
V_AVG 30.52km/h
V_MAX 34.90km/h
Temperatura 19.0°C
HRmax 126 ( 63%)
HRavg 114 ( 57%)
Kalorie 1653kcal
Sprzęt BYDLAK 26
Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 82/2014 Aktywna regeneracja 200

Wtorek, 11 lutego 2014 · dodano: 11.02.2014 | Komentarze 0

Trzecia seria bazy 3 zaczęta. Spokojnie i delikatnie bo tak miało być. Nie zmęczyłem się a zdrowo rozruszałem.
baza 3
seria 3 trening 1
poziom stały 2/8
strefa tętna - 1
cad avg - 76
cad max - 87
przełożenie zmienne 48x16/14
waga startowa 71kg
strata wagowa 2400g
HR startowe - 65
ciśnienie krwi - przed 120/69/66 , po 118/72/73
ciśnienie atm - 966 hPa bez zmian
KOW-2

Wracam do mojej muzy napędowej i zawsze zajebisty Paradise Lost:

Kategoria Odmienne stany regeneracji

DST 105.88km
Czas 03:00
V_AVG 35.29km/h
V_MAX 42.30km/h
Temperatura 19.0°C
HRmax 167 ( 83%)
HRavg 150 ( 75%)
Kalorie 2158kcal
Sprzęt BYDLAK 26
Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 81/2014 Wytrzymałość 180 Symulacja

Poniedziałek, 10 lutego 2014 · dodano: 10.02.2014 | Komentarze 7

Dzisiejszym treningiem zakończyłem 2 serię z zaplanowanych 4 na bazę 3. Miałem moc i kręciło mi się zajebiście. Jutro aktywna regeneracja w 1 strefie i tym samym zaczynam 3cią serie 7x200min.

Baza 3
seria 2 trening 7
poziom stały 3/8
strefa tętna 2 i 3
cad avg - 90
cad max - 106
przełożenie zmienne 48x16/14
waga startowa 71.5kg
strata wagowa 3200g
HR startowe 60
ciśnienie krwi przed 116/78/54 , po 130/75/80
ciśnienie atm - 966 hPa wzrasta
KOW - 7

Kategoria trening trenażer

DST 104.84km
Czas 03:00
V_AVG 34.95km/h
V_MAX 44.90km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 155 ( 77%)
HRavg 142 ( 71%)
Kalorie 2108kcal
Sprzęt BYDLAK 26
Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 80/2014 Wytrzymałość 180 Symulacja trasy "szosa"

Niedziela, 9 lutego 2014 · dodano: 09.02.2014 | Komentarze 0

Dzisiaj już standardowo czyli 3h. Po wczorajszym trochę mi się nie chciało ale plan to plan...

Baza 3
poziom stały 3/8
strefa tętna - 2
cad avg - 90
cad max - 112
przełożenie zmienne 48x18/16/14
waga startowa - 71.5 kg
strata wagowa - 2700g
HR startowe - 60
ciśnienie krwi - przed 112/75/54 , po 124/65/66
ciśnienie atm - 961 hPa spada
KOW- 6

Kategoria trening trenażer

DST 144.64km
Czas 04:10
V_AVG 34.71km/h
V_MAX 42.70km/h
Temperatura 19.0°C
HRmax 173 ( 86%)
HRavg 146 ( 73%)
Kalorie 2880kcal
Sprzęt BYDLAK 26
Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 79/2014 Wytrzymałość 250 Symulacja trasy "szosa"

Sobota, 8 lutego 2014 · dodano: 08.02.2014 | Komentarze 8

Miało być mocno i było. Pierwsze 3h bez jakichś tam rewelacji. Nie szarpałem się bardzo bo jednak 4h to nie zabawa. Tempo na poziomie 34-35km/cad 90. Przyspieszenia i zwolnienia zgodnie z trasą na Majorce oczywiście ;). Po przekręceniu 180 min zaczęła się dziwna rzecz. Tętno wzrosło mi do poziomu 80%HR max i to było minimum przez ostatnie 70 min treningu. Nie miało to wpływu na osiągi ale tak sobie myślałem czym to może być spowodowane. Być może jestem już przyzwyczajony do 3h treningów i organizm przy dłuższej wyżywce odpala wspomaganie. Pozostaje mi jedynie zwiększyć objętość treningową bo nie może tak być ;) Przeciągnąłem o 10min bo Grzesiek (James77) też już ma 4h zaliczone to stwierdziłem ze się policytuję trochę ;) Dzięki za zajebiste trasy , bez tego nie dał bym rady. Grzesiek teraz twój ruch ;)

baza 3
poziom stały 3/8
strefa tętna 2 i 3
cad avg- 90
cad max- 107
przełożenie zmienne 48x18/16/14
waga startowa 72.7kg
strata wagowa 4500g
HR startowe 60
ciśnienie krwi - przed 115/75/55 , po 120/76/73
ciśnienie atm - 965 hPa spada
KOW - 7

..a z muzy klasyk z dawnych lat....bez komentarza....Slayer

Kategoria trening trenażer

DST 100.82km
Czas 03:00
V_AVG 33.61km/h
V_MAX 44.60km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 156 ( 78%)
HRavg 145 ( 72%)
Kalorie 1957kcal
Sprzęt BYDLAK 26
Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 78/2014 Wytrzymalość 180

Piątek, 7 lutego 2014 · dodano: 07.02.2014 | Komentarze 0

Dzisiaj delikatnie bez zbędnych wyżywek. Tempo na poziomie 34 i cad 85. Jutro i pojutrze będzie mocno.

Baza 3
poziom stały 3/8
strefa tętna- granica 1 i 2
cad avg - 86
cad max - 112
przełożenie zmienne 48x18/16/14
waga startowa 71kg
strata wagowa 3000g
HR startowe 65
ciśnienie krwi przed 120/78/70 , po 114/70/70
ciśnienie atm - 967 hPa spada
KOW - 6

Jutro będzie mocniej to już dziś zaczynam mocniej grać....Candlemass

Kategoria trening trenażer

DST 103.39km
Czas 03:00
V_AVG 34.46km/h
V_MAX 48.70km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 170 ( 85%)
HRavg 149 ( 74%)
Kalorie 2152kcal
Sprzęt BYDLAK 26
Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 77/2014 Wytrzymałość 180 Symulacja trasy "szosa"

Czwartek, 6 lutego 2014 · dodano: 06.02.2014 | Komentarze 0

Pomału dochodzę do siebie po poniedziałkowym "katarko/kaszelku" i dzisiaj kręciło mi się prawie "normalnie" ;). Skoncentrowałem się na utrzymywaniu kadencji na poziomie 90+ i kilku dłuższych sprintach. Ogólnie wyszło jako tako. Myślę ze do weekendu będę jak nówka bo wreszcie od trzech tygodni ciągłego tyrania na 3 zmianie szykują mi się dwa dni wolnego a w planach na te dni mam dwa treningi 240min tempem wyścigowym...

baza 3
poziom stały 3/8
strefa tętna - 2 i 3
cad avg - 91
cad max - 121
przełożenie zmienne 48x 18/16/14
waga startowa 71.2 kg
strata wagowa 3200g
HR startowe 65
ciśnienie krwi przed 115/63/60 , po 117/72/77
ciśnienie atm - 972 hPa wzrasta
KOW- 7

Dla mnie osobiście każda sekunda jest ważna , we wszystkim co robię i w życiu też.....Paradise Lost 'One second'

Kategoria trening trenażer

DST 100.70km
Czas 03:00
V_AVG 33.57km/h
V_MAX 50.20km/h
Temperatura 22.0°C
HRmax 161 ( 80%)
HRavg 146 ( 73%)
Kalorie 2060kcal
Sprzęt BYDLAK 26
Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 76/2014 Wytrzymałośc 180 symulacja trasy"szosa"

Środa, 5 lutego 2014 · dodano: 05.02.2014 | Komentarze 6

Dzisiejszy dzień był od rana na NIE. Nie chciało mi się nic. W końcu zebrałem się w ostatniej chwili bo plan to plan ale jakoś nie mogłem się rozkręcić i noga nie podawała. Miałem myśli żeby zakończyć wcześniej ale jakoś małymi kroczkami wytrwałem zaplanowane 3h. Całość w 2 strefie...na trasach Majorki oczywiście.

Baza 3
poziom stały 3/8
strefa tętna -2
cad avg - 85
cad max -125
przełożenie zmienne 48x18/16/14
waga startowa - 71kg
strata wagowa -3100g
HR startowe 65
ciśnienie krwi - przed 129/67/60 po 116/64/90
ciśnienie atm 971 hPa spada
KOW-6

Podczas dzisiejszego treningu ciągle miałem na myśli ten utwór :

Kategoria trening trenażer