Info
Ten blog rowerowy prowadzi Tomq74 z miasteczka Skarżysko-Kamienna.
Mam przejechane 39173.09 kilometrów w tym 3960.64 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 25.40 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 259590 metrów.
Więcej o mnie.
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2015, Maj11 - 1
- 2015, Kwiecień21 - 12
- 2015, Marzec20 - 11
- 2015, Luty10 - 4
- 2015, Styczeń18 - 9
- 2014, Grudzień15 - 5
- 2014, Listopad24 - 15
- 2014, Październik19 - 22
- 2014, Wrzesień15 - 14
- 2014, Sierpień15 - 11
- 2014, Lipiec16 - 6
- 2014, Czerwiec18 - 13
- 2014, Maj18 - 17
- 2014, Kwiecień21 - 38
- 2014, Marzec25 - 25
- 2014, Luty23 - 52
- 2014, Styczeń26 - 39
- 2013, Grudzień22 - 12
- 2013, Listopad27 - 41
- 2013, Październik12 - 29
- 2013, Wrzesień22 - 61
- 2013, Sierpień21 - 25
- 2013, Lipiec26 - 33
- 2013, Czerwiec15 - 41
- 2013, Maj15 - 28
- 2013, Kwiecień24 - 28
- 2013, Marzec26 - 20
- 2013, Luty30 - 3
- 2013, Styczeń28 - 12
- 2012, Grudzień26 - 5
- 2012, Listopad24 - 0
- 2012, Październik6 - 0
- 2012, Wrzesień19 - 0
- 2012, Sierpień18 - 0
- 2012, Lipiec20 - 0
- 2012, Czerwiec14 - 0
- 2012, Maj15 - 0
- 2012, Kwiecień21 - 0
- 2012, Marzec17 - 0
- 2012, Luty2 - 1
trening trenażer
| Dystans całkowity: | 8766.31 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 276:28 |
| Średnia prędkość: | 31.71 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 57.00 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 189 (98 %) |
| Maks. tętno średnie: | 175 (91 %) |
| Suma kalorii: | 179976 kcal |
| Liczba aktywności: | 178 |
| Średnio na aktywność: | 49.25 km i 1h 33m |
| Więcej statystyk | |
- DST 70.07km
- Czas 02:00
- VAVG 35.03km/h
- VMAX 45.60km/h
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 173 ( 86%)
- HRavg 153 ( 76%)
- Kalorie 1480kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 4 Wytrzymałośc 120 cad 95+
Czwartek, 6 listopada 2014 · dodano: 06.11.2014 | Komentarze 1
Dwie godziny mocnego tempa oczywiście z Majorką na ekranie. Ciężko będzie zrobić cad avg 100+ przez 120 minut. Większość czasu starałem się utrzymywać cad na poziomie 100
ale to nie takie proste bo wystarczy ze przez chwile człowiek sie
zamyśli i juz spada na 95 albo mniej. Ostatnie 20 min dałem wyżywkę na poziomie 105-110 non stop ale i tak nie dałem rady finalnie dobić do setki avg na koniec. Upociłem sie jak świnia...dobry trening.
przygotowanie 1
poziom stały 2
strefa tętna 2 i 3
cad avg - 98
cad max - 128
przełożenie stałe 48x16
waga startowa 71.3kg
strata wagowa 2100g
kow - 8
....a muza napędowa to Moonspell
- DST 72.73km
- Czas 02:00
- VAVG 36.37km/h
- VMAX 50.10km/h
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 175 ( 87%)
- HRavg 155 ( 77%)
- Kalorie 1460kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 3 wytrzymałość 120 cad 85-120
Wtorek, 4 listopada 2014 · dodano: 04.11.2014 | Komentarze 2
Zmienne tempo. Trasa z "Majorki" na lapku i jedziemy...90% w 2 strefie plus kilka interwałów do początku 4 strefy.
przygotowanie 1
poziom 2
strefa tętna 2,3,4
cad avg -90
cad max - 122
przełożenie 48x16/14
waga startowa 71.7kg
strata wagowa 2000g
kow- 8
....Michał Jelonek
- DST 69.51km
- Czas 02:00
- VAVG 34.76km/h
- VMAX 43.40km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 177 ( 88%)
- HRavg 158 ( 79%)
- Kalorie 1486kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 2 Wytrzymałośc 120 cad 95+
Niedziela, 2 listopada 2014 · dodano: 02.11.2014 | Komentarze 0
Dziś podobnie jak wczoraj z tym że utrzymanie kadencji na poziomie 100 przez ostatnie 30 min kosztowało mnie wejście na stałe do 3 strefy tętna i wyszło troszkę ciężej niż wczoraj.
Przygotowanie 1
poziom 2
strefa tętna 2 i 3
cad avg - 97
cad max - 122
przełożenie 48x16
waga startowa 69.8 kg
strata wagowa 1300g
kow - 7
...podczas treningu dodawał mocy Cradle Of Filth
- DST 69.07km
- Czas 02:00
- VAVG 34.53km/h
- VMAX 39.00km/h
- Temperatura 16.0°C
- HRmax 172 ( 86%)
- HRavg 157 ( 78%)
- Kalorie 1464kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 1 Czas zaczynać. Wytrzymałość 120
Sobota, 1 listopada 2014 · dodano: 01.11.2014 | Komentarze 0
Pierwszy trening spokojnie ale cad starałem się utrzymywać w widełkach 95-100. Pierwsze krople potu po 40 min a pierwszy mały dołek po 100 ale ogólnie wyszło lajtowo...
Przygotowanie 1
poziom 2/8
strefa tętna 2
cad avg - 97
cad max - 111
przełożenie - 48x16
waga startowa 69kg
strata wagowa 1200g
kow - 6
- DST 49.95km
- Czas 01:30
- VAVG 33.30km/h
- VMAX 37.10km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 169 ( 84%)
- HRavg 153 ( 76%)
- Kalorie 1058kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 110/2014 Wytrzymałośc 90
Czwartek, 29 maja 2014 · dodano: 29.05.2014 | Komentarze 0
Od kilku dni nieprzerwanie pada deszcz. Zapowiada się mega trudny maraton w Nowinach ( 75km - 1900m/przewyższenia)....ale lubię tak ;) ...więc będzie sie działo , będzie zabawa ;)
- DST 51.68km
- Czas 01:30
- VAVG 34.45km/h
- VMAX 49.30km/h
- Temperatura 18.0°C
- HRmax 170 ( 85%)
- HRavg 155 ( 77%)
- Kalorie 1080kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 109/2014 Wytrzymałość 90
Czwartek, 15 maja 2014 · dodano: 15.05.2014 | Komentarze 2
Kolejny dzień bardzo złych warunków pogodowych a jeździć się chce. Deszcze niespokojne i wiatry nadeszły .Zapowiada się jeszcze kilka takich dni wiec będzie bardzo słaby tydzień treningowy :/ Mały trening na chomiku z braku laku.
...i znajoma muza do chomika:
- DST 54.54km
- Czas 01:40
- VAVG 32.72km/h
- VMAX 36.20km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 164 ( 82%)
- HRavg 152 ( 76%)
- Kalorie 1167kcal
- Sprzęt HEX V4 SZOSA 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 108/2014 Wytrzymałość 100
Środa, 16 kwietnia 2014 · dodano: 16.04.2014 | Komentarze 0
Dwa dni przerwy potrzebowałem żeby się odmulić. 5 stopni i deszcz na dworze wiec chomik 100min. Może jutro się uda wyskoczyć na szosę. Po niedzielnym maratonie ORG zapowiada kolejne zmiany w regulaminie między innymi limity zawodników do 400 na dystans tłumacząc to jakością i bezpieczeństwem jazdy....
Kilka nowych fotek dodanych do wpisu z maratonu.
- DST 25.24km
- Czas 01:00
- VAVG 25.24km/h
- VMAX 28.20km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 135 ( 67%)
- HRavg 126 ( 63%)
- Kalorie 519kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 107/2014 Aktywna regeneracja
Wtorek, 8 kwietnia 2014 · dodano: 08.04.2014 | Komentarze 0
Rozjazd po treningu w lesie. 60 min strefa 1
- DST 29.40km
- Czas 01:00
- VAVG 29.40km/h
- VMAX 33.40km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 136 ( 68%)
- HRavg 122 ( 61%)
- Kalorie 495kcal
- Sprzęt HEX V4 SZOSA 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T 106/2014 Aktywna regeneracja 60
Niedziela, 6 kwietnia 2014 · dodano: 06.04.2014 | Komentarze 0
Godzina aktywnej regeneracji w 1 strefie.
Końcowe odliczanie do pierwszego startu. 6 dni. Mam już numer startowy. Jest taki sam jak w sezonie 2012 co uznaje za szczęśliwy traf ;) Nowy numer odbiorę przed startem a fotka z sezonu 2012
- DST 68.52km
- Czas 02:00
- VAVG 34.26km/h
- VMAX 45.20km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 168 ( 84%)
- HRavg 146 ( 73%)
- Kalorie 1421kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 105/2014 Wytrzymałość 120
Wtorek, 1 kwietnia 2014 · dodano: 01.04.2014 | Komentarze 0
11 dni do startu. Ostatnia prosta. Nic więcej się już nie wyciśnie ale trzeba podtrzymywać formę. Ostatnio jeździłem przy temperaturze 18-20 wiec dzisiejsze 7-9 skutecznie mnie zniechęciło. Naszykowałem Krosa na jutro a dzisiaj chomik.
Rozbudowa 2
poziom 3/8
strefa 2
cad avg - 85
cad max - 113
przełożenie 48x16/14
waga startowa 70.6kg
strata wagowa 2200g
HR startowe 65
ciśnienie krwi 112/73/55
ciśnienie atm 975 hPa spada
KOW - 6
..a napędowa muza to AIRBOURNE "Back In The Game"