Info
Ten blog rowerowy prowadzi Tomq74 z miasteczka Skarżysko-Kamienna.
Mam przejechane 39173.09 kilometrów w tym 3960.64 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 25.40 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 259590 metrów.
Więcej o mnie.
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2015, Maj11 - 1
- 2015, Kwiecień21 - 12
- 2015, Marzec20 - 11
- 2015, Luty10 - 4
- 2015, Styczeń18 - 9
- 2014, Grudzień15 - 5
- 2014, Listopad24 - 15
- 2014, Październik19 - 22
- 2014, Wrzesień15 - 14
- 2014, Sierpień15 - 11
- 2014, Lipiec16 - 6
- 2014, Czerwiec18 - 13
- 2014, Maj18 - 17
- 2014, Kwiecień21 - 38
- 2014, Marzec25 - 25
- 2014, Luty23 - 52
- 2014, Styczeń26 - 39
- 2013, Grudzień22 - 12
- 2013, Listopad27 - 41
- 2013, Październik12 - 29
- 2013, Wrzesień22 - 61
- 2013, Sierpień21 - 25
- 2013, Lipiec26 - 33
- 2013, Czerwiec15 - 41
- 2013, Maj15 - 28
- 2013, Kwiecień24 - 28
- 2013, Marzec26 - 20
- 2013, Luty30 - 3
- 2013, Styczeń28 - 12
- 2012, Grudzień26 - 5
- 2012, Listopad24 - 0
- 2012, Październik6 - 0
- 2012, Wrzesień19 - 0
- 2012, Sierpień18 - 0
- 2012, Lipiec20 - 0
- 2012, Czerwiec14 - 0
- 2012, Maj15 - 0
- 2012, Kwiecień21 - 0
- 2012, Marzec17 - 0
- 2012, Luty2 - 1
trening trenażer
| Dystans całkowity: | 8766.31 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 276:28 |
| Średnia prędkość: | 31.71 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 57.00 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 189 (98 %) |
| Maks. tętno średnie: | 175 (91 %) |
| Suma kalorii: | 179976 kcal |
| Liczba aktywności: | 178 |
| Średnio na aktywność: | 49.25 km i 1h 33m |
| Więcej statystyk | |
- DST 29.95km
- Czas 01:00
- VAVG 29.95km/h
- VMAX 40.30km/h
- Temperatura 18.0°C
- HRmax 176 ( 88%)
- HRavg 160 ( 80%)
- Kalorie 733kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 11/2014 Wytrzymałość 60 CAD 85+
Środa, 13 listopada 2013 · dodano: 13.11.2013 | Komentarze 7
Podobnie jak wczoraj godzinna sesja na wytrzymałość plus 30sek sprintu na koniec. Tym razem spokojna kadencja szosowa ale jedna koronka z tyłu niżej czyli 48x16....I co z tego wynika? Wydaje się że jest ciężej , prędkość wzrasta do około 32km/h przy cad 88 a tętno na podobnym poziomie jak wczoraj przy cad 95 czyli ciężej nie jest tylko tak mi się wydaje. Dziwne jest natomiast spalanie kcal bo jest o 50 kcal mniejsze a strata wagowa czyli odwodnienie o 200g większe niż wczoraj mimo podobnego tętna. Wnioski są książkowe czyli wysoka kadencja wydajność organizmu a niska mięśnie i moc.
poziom 3/8
CAD AVG - 86
CAD MAX - 114
przełożenie 48x16
rozgrzewka 5 min 48x20 CAD 90+
waga startowa 70.2 kg
strata wagowa 1300g
HR startowe 74
KOW - 6
Dzisiaj z muzy coś troszkę spokojniejszego jeśli można w ogóle stwierdzić czy ja coś spokojnego słucham. W 1996 usłyszałem pierwszy ich kawałek " Bring Forth Ye Shadow" i byłem zafascynowany jak można świetnie wykonać utwór (Gothic/Death Metal) na dwa wokale. Pomijam już fakt że uwielbiam "jej" głoś do dziś ,mam całą dyskografię i po pierwsze -Theatre Of Tragedy- w spokojnym kawałku "Venus"
- DST 28.06km
- Czas 01:00
- VAVG 28.06km/h
- VMAX 37.60km/h
- Temperatura 19.5°C
- HRmax 175 ( 87%)
- HRavg 163 ( 81%)
- Kalorie 780kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 10/2014 Wytrzymałość 60 CAD 85+
Wtorek, 12 listopada 2013 · dodano: 12.11.2013 | Komentarze 0
Dosyć lekko mi się dziś kręciło przez co udało się podciągnąć CAD AVG do 90 bez zbytniej zadyszki. Na koniec 30 sek max mocy i CAD 115+
poziom3/8
CAD AVG - 90
CAD MAX - 120
przełożenie 48x18
rozgrzewka 5 min 48x20 CAD 90+
HR startowe 70
KOW - 6
Pozostając w starych klimatach kawałek z 1991 roku. Metallica i "Dont Tread on Me"
- DST 29.03km
- Czas 01:00
- VAVG 29.03km/h
- VMAX 43.40km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 188 ( 94%)
- HRavg 166 ( 83%)
- Kalorie 822kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 9/2014 Interwały 5x5
Poniedziałek, 11 listopada 2013 · dodano: 11.11.2013 | Komentarze 5
Godzinna sesja interwałowa. Daje po nogach i płucach konkretnie ale widać już poprawę kondycji w HR AVG.
poziom 3/8
6 x 5 min 48x20 CAD 90+ KOW - 6
6 x 5 min 48x18 CAD 100+ KOW - 9
CAD AVG - 97
CAD MAX - 139
waga startowa 69.4 kg
strata wagowa 1300g
HR startowe 70
dryf tętna w cyklu odpoczynku 94% - 80%
Dziś trochę nowszy kawałek bo z 2008 roku. Moonspel z albumu "Night Eternal" Dreamless
- DST 26.70km
- Czas 01:00
- VAVG 26.70km/h
- VMAX 28.60km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 175 ( 87%)
- HRavg 160 ( 80%)
- Kalorie 761kcal
- Sprzęt HEX V4 SZOSA 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 8/2014 Wytrzymałośc 60 CAD 85+
Niedziela, 10 listopada 2013 · dodano: 10.11.2013 | Komentarze 0
Sesja 2. Spokojne tempo z CAD około 90 na budowanie nogi.
poziom 3/8
CAD AV - 86
CAD MAX - 101
przełożenie 48x18
rozgrzewka 5 min 48x20 CAD 85+
waga startowa 68.9 kg
strata wagowa 1300g
HR startowe 78
KOW - 6
Z muzy pozostaję przy starych kawałkach napędowych. Rok 1993 Paradise Lost utwór True Belief z albumu "Icon":
&list=RDk4R9ykiSQrk
- DST 27.74km
- Czas 01:00
- VAVG 27.74km/h
- VMAX 34.70km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 178 ( 89%)
- HRavg 158 ( 79%)
- Kalorie 740kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 7/2014 Wytrzymałość 60 CAD 85+
Czwartek, 7 listopada 2013 · dodano: 07.11.2013 | Komentarze 1
Dzisiaj godzina budowania nogi w podobnym tempie jak wczoraj. Jedyna zmiana to końcowe 5 min sprint z CAD 105+ i KOW 8 co trochę podniosło wyniki HR
poziom 3/8
CAD AV - 89
CAD MAX - 110
przełożenie 48x18
rozgrzewka 5 min 48x20 CAD 85+
waga startowa 70.6 kg
strata wagowa 1100g
HR startowe 75
KOW - 5
A z muzy Made in Poland w najlepszym wykonaniu HUNTER :
- DST 41.70km
- Czas 01:30
- VAVG 27.80km/h
- VMAX 30.10km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 167 ( 83%)
- HRavg 154 ( 77%)
- Kalorie 1070kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 6/2014 Wytrzymałość 90 CAD 85+
Środa, 6 listopada 2013 · dodano: 06.11.2013 | Komentarze 3
Dzisiaj dłuższa sesja na wytrzymałość i budowanie nogi ze stałym tempem. Jakoś wyjątkowo lekko mi się kręciło. Może dlatego że rower w standardowej pozycji ustawiony. Mimo to nie szarpałem się na rekordy mimo zapasu mocy na co najmniej 120 min.
poziom 3/8
CAD AV - 89
CAD MAX - 102
przełożenie 48x18
rozgrzewka 5 min 48x20 CAD 90+
waga startowa 70.7 kg
strata wagowa 1800g
HR startowe - 69
KOW - 5
Dzisiaj w muzie z listy na trenażer kultowy kawałek z 1993 roku. W tamtych latach dawał mi niezłego kopa bo człowiek był młody i wściekły a teraz wcale nie mniej...SEPULTURA "Territory"....
- DST 28.47km
- Czas 01:00
- VAVG 28.47km/h
- VMAX 33.60km/h
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 188 ( 94%)
- HRavg 171 ( 85%)
- Kalorie 831kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 5/2014 Interwały 5x5
Wtorek, 5 listopada 2013 · dodano: 05.11.2013 | Komentarze 2
Dziś trening interwałowy i na wyższym poziomie. Na ostatniej serii pracy zaczynałem wymiękać i ledwo utrzymałem 100rpm.
poziom 3/8
6 x 5min 48x20 CAD 90+ KOW -6
6 x 5min 48x18 CAD 100+ KOW - 9
CAD AV - 96
CAD MAX - 107
waga startowa 69.4 kg
strata wagowa 1200g
HR startowe 75
dryf tętna 94%-82% HR MAX w cyklu odpoczynku
Ciekawostka treningowa:
Co to jest " KOW " ?
Jak określić intensywność treningu? Możesz powiedzieć ze trenowałeś lekko albo ciężko ale takie stwierdzenia można różnie interpretować. Właśnie dlatego powstał numeryczny 10cio stopniowy system określający intensywność treningu KOW czyli KLASYFIKACJA ODCZUWALNEGO WYSIŁKU. Nawet bez dodatkowych danych jest dość precyzyjny a gdy znasz swoje indywidualne "LT" i strefy tętna możesz planować treningi w konkretnych strefach bez zerkania na pulsometr. Wygląda to tak:
1- skrajnie łatwo | spokojny oddech
2- bardzo łatwo |można mówić pełnymi zdaniami
3- łatwo |można mówić urywanymi zdaniami
4- średnio |mówienie zaczyna sprawiać trudności
5- nieco ciężko |zaczyna się ciężko oddychać
6- średnio ciężko |głęboki oddech,unikasz rozmawiania
7- ciężko |głęboki i mocny oddech
8- bardzo ciężko |zadyszka,nie da się mówić
9- nadzwyczaj ciężko |bardzo duża zadyszka
10- skrajnie ciężko |łapanie powietrza
Dziś kawałek napędowy grupy Night Mistress ze Skarżyska z mega zajebistym tekstem:
- DST 39.31km
- Czas 01:30
- VAVG 26.21km/h
- VMAX 28.60km/h
- Temperatura 18.6°C
- HRmax 180 ( 90%)
- HRavg 155 ( 77%)
- Kalorie 1080kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 4/2014 -wytrzymałość 90 Cad 80+ podjazd
Poniedziałek, 4 listopada 2013 · dodano: 04.11.2013 | Komentarze 4
Dzisiaj spokojne tempo szosowe na kadencji 80+. Typowe budowanie nogi.Tak jak planowałem troszkę wydłużyłem kręcenie ale to nie jedyna zmiana. Podniosłem przednie koło o dobre 20 cm co dało zajebisty efekt jechania pod górę. Zmienił się środek ciężkości roweru i mimo 3 poziomu na manetce elita efekt jest taki jakbym jechał na 4. Nawet mi się podoba taka opcja. Teraz będę dzielił treningi na podjazdy i płaszczyznę ;)
poziom 3/8
CAD AV -84
CAD MAX - 102
przełożenie 48x18
rozgrzewka 5 min 48x20
waga startowa 70.7
strata wagowa 1600g
HR startowe 75
K.O.W - 6
Dziś stary kultowy kawałek Moonspela który mam w uszach od wojskowych czasów czyli wieki temu:
&list=RD021ikv1_5swig
- DST 27.81km
- Czas 01:00
- VAVG 27.81km/h
- VMAX 35.40km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 186 ( 93%)
- HRavg 164 ( 82%)
- Kalorie 783kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 3/2014 Interwały 5x5
Niedziela, 3 listopada 2013 · dodano: 03.11.2013 | Komentarze 0
Dziś seria interwałowa na kadencji 105+. Daje po nogach ale zauważyłem pewną rzecz a mianowicie pod koniec treningu odczuwałem spadek mocy na kadencji 90+ a na 105+ było ok...wnioski już analizuję. Od jutra wydłużenie czasu o treningu o 10 min.
poziom 3/8
przełożenie 48x20
6 x 5 min CAD 90+ KOW- 6
6 x 5 min CAD 105+ KOW-9
CAD AV -98
CAD MAX - 125
waga startowa 70.8 kg
strata wagowa 1300g
HR startowe 70
dryf tętna 93% - 80% HR MAX
Dziś kontynuacja z wczoraj muzy do nap***lania na chomiku czyli power bez wokalu :
- DST 29.12km
- Czas 01:00
- VAVG 29.12km/h
- VMAX 35.20km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 189 ( 94%)
- HRavg 170 ( 85%)
- Kalorie 822kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 2/2014 - wytrzymałośc 60 CAD 90+
Sobota, 2 listopada 2013 · dodano: 02.11.2013 | Komentarze 0
poziom 3/8
CAD AV - 93
CAD MAX - 112
przełożenie 48x18
rozgrzewka 5 min 48x20
waga startowa 69 kg
strata wagowa 1300g
HR startowe 70
K.O.W - 7
Dzisiaj coś nietypowego ale zajebistego a fani HUNTERA wiedzą o co chodzi: