Info
Ten blog rowerowy prowadzi Tomq74 z miasteczka Skarżysko-Kamienna.
Mam przejechane 39173.09 kilometrów w tym 3960.64 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 25.40 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 259590 metrów.
Więcej o mnie.
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2015, Maj11 - 1
- 2015, Kwiecień21 - 12
- 2015, Marzec20 - 11
- 2015, Luty10 - 4
- 2015, Styczeń18 - 9
- 2014, Grudzień15 - 5
- 2014, Listopad24 - 15
- 2014, Październik19 - 22
- 2014, Wrzesień15 - 14
- 2014, Sierpień15 - 11
- 2014, Lipiec16 - 6
- 2014, Czerwiec18 - 13
- 2014, Maj18 - 17
- 2014, Kwiecień21 - 38
- 2014, Marzec25 - 25
- 2014, Luty23 - 52
- 2014, Styczeń26 - 39
- 2013, Grudzień22 - 12
- 2013, Listopad27 - 41
- 2013, Październik12 - 29
- 2013, Wrzesień22 - 61
- 2013, Sierpień21 - 25
- 2013, Lipiec26 - 33
- 2013, Czerwiec15 - 41
- 2013, Maj15 - 28
- 2013, Kwiecień24 - 28
- 2013, Marzec26 - 20
- 2013, Luty30 - 3
- 2013, Styczeń28 - 12
- 2012, Grudzień26 - 5
- 2012, Listopad24 - 0
- 2012, Październik6 - 0
- 2012, Wrzesień19 - 0
- 2012, Sierpień18 - 0
- 2012, Lipiec20 - 0
- 2012, Czerwiec14 - 0
- 2012, Maj15 - 0
- 2012, Kwiecień21 - 0
- 2012, Marzec17 - 0
- 2012, Luty2 - 1
trening trenażer
| Dystans całkowity: | 8766.31 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 276:28 |
| Średnia prędkość: | 31.71 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 57.00 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 189 (98 %) |
| Maks. tętno średnie: | 175 (91 %) |
| Suma kalorii: | 179976 kcal |
| Liczba aktywności: | 178 |
| Średnio na aktywność: | 49.25 km i 1h 33m |
| Więcej statystyk | |
- DST 105.88km
- Czas 03:00
- VAVG 35.29km/h
- VMAX 42.30km/h
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 167 ( 83%)
- HRavg 150 ( 75%)
- Kalorie 2158kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 81/2014 Wytrzymałość 180 Symulacja
Poniedziałek, 10 lutego 2014 · dodano: 10.02.2014 | Komentarze 7
Dzisiejszym treningiem zakończyłem 2 serię z zaplanowanych 4 na bazę 3. Miałem moc i kręciło mi się zajebiście. Jutro aktywna regeneracja w 1 strefie i tym samym zaczynam 3cią serie 7x200min.
Baza 3
seria 2 trening 7
poziom stały 3/8
strefa tętna 2 i 3
cad avg - 90
cad max - 106
przełożenie zmienne 48x16/14
waga startowa 71.5kg
strata wagowa 3200g
HR startowe 60
ciśnienie krwi przed 116/78/54 , po 130/75/80
ciśnienie atm - 966 hPa wzrasta
KOW - 7
- DST 104.84km
- Czas 03:00
- VAVG 34.95km/h
- VMAX 44.90km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 155 ( 77%)
- HRavg 142 ( 71%)
- Kalorie 2108kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 80/2014 Wytrzymałość 180 Symulacja trasy "szosa"
Niedziela, 9 lutego 2014 · dodano: 09.02.2014 | Komentarze 0
Dzisiaj już standardowo czyli 3h. Po wczorajszym trochę mi się nie chciało ale plan to plan...
Baza 3
poziom stały 3/8
strefa tętna - 2
cad avg - 90
cad max - 112
przełożenie zmienne 48x18/16/14
waga startowa - 71.5 kg
strata wagowa - 2700g
HR startowe - 60
ciśnienie krwi - przed 112/75/54 , po 124/65/66
ciśnienie atm - 961 hPa spada
KOW- 6
- DST 144.64km
- Czas 04:10
- VAVG 34.71km/h
- VMAX 42.70km/h
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 173 ( 86%)
- HRavg 146 ( 73%)
- Kalorie 2880kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 79/2014 Wytrzymałość 250 Symulacja trasy "szosa"
Sobota, 8 lutego 2014 · dodano: 08.02.2014 | Komentarze 8
Miało być mocno i było. Pierwsze 3h bez jakichś tam rewelacji. Nie szarpałem się bardzo bo jednak 4h to nie zabawa. Tempo na poziomie 34-35km/cad 90. Przyspieszenia i zwolnienia zgodnie z trasą na Majorce oczywiście ;). Po przekręceniu 180 min zaczęła się dziwna rzecz. Tętno wzrosło mi do poziomu 80%HR max i to było minimum przez ostatnie 70 min treningu. Nie miało to wpływu na osiągi ale tak sobie myślałem czym to może być spowodowane. Być może jestem już przyzwyczajony do 3h treningów i organizm przy dłuższej wyżywce odpala wspomaganie. Pozostaje mi jedynie zwiększyć objętość treningową bo nie może tak być ;) Przeciągnąłem o 10min bo Grzesiek (James77) też już ma 4h zaliczone to stwierdziłem ze się policytuję trochę ;) Dzięki za zajebiste trasy , bez tego nie dał bym rady. Grzesiek teraz twój ruch ;)
baza 3
poziom stały 3/8
strefa tętna 2 i 3
cad avg- 90
cad max- 107
przełożenie zmienne 48x18/16/14
waga startowa 72.7kg
strata wagowa 4500g
HR startowe 60
ciśnienie krwi - przed 115/75/55 , po 120/76/73
ciśnienie atm - 965 hPa spada
KOW - 7
..a z muzy klasyk z dawnych lat....bez komentarza....Slayer
- DST 100.82km
- Czas 03:00
- VAVG 33.61km/h
- VMAX 44.60km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 156 ( 78%)
- HRavg 145 ( 72%)
- Kalorie 1957kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 78/2014 Wytrzymalość 180
Piątek, 7 lutego 2014 · dodano: 07.02.2014 | Komentarze 0
Dzisiaj delikatnie bez zbędnych wyżywek. Tempo na poziomie 34 i cad 85. Jutro i pojutrze będzie mocno.
Baza 3
poziom stały 3/8
strefa tętna- granica 1 i 2
cad avg - 86
cad max - 112
przełożenie zmienne 48x18/16/14
waga startowa 71kg
strata wagowa 3000g
HR startowe 65
ciśnienie krwi przed 120/78/70 , po 114/70/70
ciśnienie atm - 967 hPa spada
KOW - 6
Jutro będzie mocniej to już dziś zaczynam mocniej grać....Candlemass
- DST 103.39km
- Czas 03:00
- VAVG 34.46km/h
- VMAX 48.70km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 170 ( 85%)
- HRavg 149 ( 74%)
- Kalorie 2152kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 77/2014 Wytrzymałość 180 Symulacja trasy "szosa"
Czwartek, 6 lutego 2014 · dodano: 06.02.2014 | Komentarze 0
Pomału dochodzę do siebie po poniedziałkowym "katarko/kaszelku" i dzisiaj kręciło mi się prawie "normalnie" ;). Skoncentrowałem się na utrzymywaniu kadencji na poziomie 90+ i kilku dłuższych sprintach. Ogólnie wyszło jako tako. Myślę ze do weekendu będę jak nówka bo wreszcie od trzech tygodni ciągłego tyrania na 3 zmianie szykują mi się dwa dni wolnego a w planach na te dni mam dwa treningi 240min tempem wyścigowym...
baza 3
poziom stały 3/8
strefa tętna - 2 i 3
cad avg - 91
cad max - 121
przełożenie zmienne 48x 18/16/14
waga startowa 71.2 kg
strata wagowa 3200g
HR startowe 65
ciśnienie krwi przed 115/63/60 , po 117/72/77
ciśnienie atm - 972 hPa wzrasta
KOW- 7
Dla mnie osobiście każda sekunda jest ważna , we wszystkim co robię i w życiu też.....Paradise Lost 'One second'
- DST 100.70km
- Czas 03:00
- VAVG 33.57km/h
- VMAX 50.20km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 161 ( 80%)
- HRavg 146 ( 73%)
- Kalorie 2060kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 76/2014 Wytrzymałośc 180 symulacja trasy"szosa"
Środa, 5 lutego 2014 · dodano: 05.02.2014 | Komentarze 6
Dzisiejszy dzień był od rana na NIE. Nie chciało mi się nic. W końcu zebrałem się w ostatniej chwili bo plan to plan ale jakoś nie mogłem się rozkręcić i noga nie podawała. Miałem myśli żeby zakończyć wcześniej ale jakoś małymi kroczkami wytrwałem zaplanowane 3h. Całość w 2 strefie...na trasach Majorki oczywiście.
Baza 3
poziom stały 3/8
strefa tętna -2
cad avg - 85
cad max -125
przełożenie zmienne 48x18/16/14
waga startowa - 71kg
strata wagowa -3100g
HR startowe 65
ciśnienie krwi - przed 129/67/60 po 116/64/90
ciśnienie atm 971 hPa spada
KOW-6
Podczas dzisiejszego treningu ciągle miałem na myśli ten utwór :
- DST 105.13km
- Czas 03:00
- VAVG 35.04km/h
- VMAX 52.40km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 166 ( 83%)
- HRavg 147 ( 73%)
- Kalorie 2185kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 74/2014 Wytrzymałość 180 Symulacja trasy "szosa"
Niedziela, 2 lutego 2014 · dodano: 02.02.2014 | Komentarze 0
Dzisiaj noga podawała. Mocne tempo na rewelacyjnych trasach Majorki.
Baza 3
poziom stały 3/8
strefa tętna - 2
cad avg - 90
cad max - 129
przełożenie zmienne 48x18/16/14
waga startowa 72.2 kg
strata wagowa 3300g
HR startowe 62
ciśnienie krwi - przed 123/75/64 , po 112/70/88
ciśnienie atm - 980 hPa wzrasta
KOW - 7
Muzyczna teleportacja do lat 80tych i Europe " Rock the Night"
- DST 86.92km
- Czas 02:30
- VAVG 34.77km/h
- VMAX 54.00km/h
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 160 ( 80%)
- HRavg 150 ( 75%)
- Kalorie 1936kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 72/2014 Wytrzymałość 150 Symulacja trasy "szosa"
Piątek, 31 stycznia 2014 · dodano: 31.01.2014 | Komentarze 0
Dzisiejszym treningiem zakończyłem cykl baza 2. Raczej nigdy tego nie robię ale dzisiaj miałem jakąś dziwną chcice i wypiłem "mega" kawę przed treningiem. Skutek widoczny na ciśnieniu krwi a podczas treningu momentalnie złapałem 2 strefę i tak już zostało do końca. Innych skutków nie odczułem. Od jutra 6 tygodni bazy 3 i treningi wytrzymałości 120-240. Cel to objętość na poziomie 90-100h na cały cykl. Będzie ciężko ale jak zdrowie pozwoli to dam radę. Plan optymistyczny przewiduje od połowy marca mocne treningi w lesie ale to zależy tylko i wyłącznie od pogody...
baza 2
poziom stały 3/8
strefa tętna - 2
cad avg - 91
cad max - 132
przełożenie zmienne 48x18/16/14
waga startowa 72kg
strata wagowa - 2800g
HR startowe 66
ciśnienie krwi - przed 123/66/74 , po 123/74/64
ciśnienie atm - 983 hPa spada
KOW - 6
Trenażer dostaje mocno w kość i obecny przebieg po dwóch sezonach to ponad 11.000km . Z tego powodu chciałem pokazać wam jak wytrzymała to rolka i opona .
Najpierw rolka.
Przy zakupie miałem dylemat czy rolka z elastogelu da radę czy szlag ja trafi momentalnie. Teraz sie już nie martwię bo wiem ze to zajebista opcja. Jedyna zmiana jaką widać to lekka zmiana koloru w miejscu styku z oponą . Innych oznak zużycia brak.
Opona dedykowana TACX
To był też dobry zakup. Bieżnik w b.dobrym stanie, nie sypie się, nie grzeje i nie ślizga na rolce. Rewelacja. Spokojnie wytrwa jeszcze 2 albo 3 razy tyle..
...a muzycznie kawałek napędowy dla fanatyków ;)...Cradle Of Filtch :
- DST 103.75km
- Czas 03:00
- VAVG 34.58km/h
- VMAX 56.20km/h
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 167 ( 83%)
- HRavg 147 ( 73%)
- Kalorie 2173kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 71/2014 Wytrzymałość 180 symulacja trasy "szosa"
Czwartek, 30 stycznia 2014 · dodano: 30.01.2014 | Komentarze 0
Dzisiaj było mocno.Dwa razy trasa na Majorce. Po 3 godzinach prawie spadłem z chomicy ale w sumie to lubię dać sobie porządnie po nogach. Teraz mogę bez stresu iść do roboty ;)
baza 2
poziom stały 3/8
strefa tętna 2 i 3
cad avg - 91
cad max - 146
przełożenie zmienne 48x18/16/14
waga startowa 72 kg
strata wagowa 3200g
HR startowe 60
ciśnienie krwi - przed 115/78/60 , po 114/67/66
ciśnienie atm 984 hPa wzrasta
KOW - 7
a z muzy jeszcze raz Rammstein i teza że wszyscy w sumie żyjemy w Ameryce....tylko my w tej "gorszej":
- DST 83.80km
- Czas 02:30
- VAVG 33.52km/h
- VMAX 52.60km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 161 ( 80%)
- HRavg 140 ( 70%)
- Kalorie 1781kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 70/2014 Wytrzymałość 150 symulacja trasy "szosa"
Środa, 29 stycznia 2014 · dodano: 29.01.2014 | Komentarze 0
Najpierw godzinka w Alpach i 1 strefie tętna następnie teleportacja na Majorkę i mocniejsze tępo w końcówce 2 strefy.
Baza 2
poziom stały 3/8
strefa tętna - 1 i 2
cad avg - 87
cad max - 119
przełożenie zmienne 48x18/16/14
waga startowa 71.5 kg
strata wagowa 2700g
HR startowe 60
ciśnienie krwi - przed 109/74/54 , po 111/67/63
ciśnienie atm -975 hPa wzrasta
KOW - 6
Z muzy na dziś kawałek który jest obowiązkowa pozycją w każdej z moich list napędowych :