T.T # 48/2014 Wytrzymałość 120 cad 85+

Czwartek, 2 stycznia 2014 · dodano: 02.01.2014 | Komentarze 0

Dzisiaj troszkę mniejsza kadencja ale za to 120 min. Dzisiaj miałem duuużo lepsze samopoczucie i nie przeżywałem tak strasznych tortur jak wczoraj. Spokojna kadencja na poziomie 86-87rpm i przez 90% czasu treningu 1 strefa.

Baza 2
poziom stały 3/8
strefa tętna - 1 i 2
cad avg - 85
cad max - 91
przełożenie 48x18
rozgrzewka 5 min 48x18 cad 75+
waga startowa 72.1 kg
strata wagowa 2200g
HR startowe 64
KOW - 5
ciśnienie 974 hPa spada


Całe wieki temu kiedy seria NFS była zajebista pod każdym względem , miała super grywalność i wpadającą w ucho muzę katowałem Undergrounda 2. Siedziało się przy kompie całymi nocami , robiło po sto razy karierę , pobijało rekordy tras...i słuchało muzy ...teraz  Seria NFS to dno i beznadzieja brak muzy i jakieś chore chmury i orginy . Dobrze że ciągle można wrócić do UG2 ,MW czy Carbona....dziś rewelacyjny kawałek z Underground 2

TT # 47/2014 Wytrzymałość 90 cad 85+

Środa, 1 stycznia 2014 · dodano: 01.01.2014 | Komentarze 0

Pierwszy trening w nowym roku zaliczony. Nie chciało mi się zbytnio bo jakiś dziwnie ociężały byłem po nocy sylwestrowej ale wytrwałem minimalne 90 min. Ogólnie trochę mocniej bo w 3 strefie i cad na poziomie 90.

Baza 2
poziom stały 3/8
strefa tętna 3
cad avg - 86
cad max - 134
przełożenie 48x18x20
rozgrzewka 5 min 48x20 cad 75+
waga startowa 70kg
strata wagowa 1800g
HR startowe 62
KOW - 6
ciśnienie 981 hPa spada
 
Dziś w muzie napędowej Rammstein...

T.T 46/2014 wytrzymałość 130 cad 85+

Wtorek, 31 grudnia 2013 · dodano: 31.12.2013 | Komentarze 0

Ostatni trening w 2013. Spokojne równe tempo z cad 85+ bez problemu. Ciśnienie jest na odpowiednim poziomie i bardzo dobrze się czuję. Miało być 120 min ale się zagapiłem wiec dociągnąłem do 130 żeby ułamków nie robić ;). Od jutra BAZA 2 i treningi 90-180min

Baza 1
poziom stały 3/8
strefa tętna 1i 2
cad avg - 86
cad max - 91
przełożenie 48x18
rozgrzewka 5 min 48x18 cad 80+
waga startowa 70.8kg
strata wagowa 2400g
HR startowe 62
KOW - 5
ciśnienie - 986 hPa wzrasta

...a z muzy ;)

T.T # 45/2014 Wytrzymałość 60 Cad 90+

Czwartek, 26 grudnia 2013 · dodano: 26.12.2013 | Komentarze 0

Tylko godzina bo nie mam totalnie mocy. Nie toleruje tak niskiego ciśnienia jakie jest od kilku dni. Dziś kadencja na poziomie 90 rpm.

Baza 1

poziom stały 3/8

strefa tętna 3 i 4

cad avg - 90

cad max - 98

przełożenie 48x16&18

rozgrzewka 10 min 48x18 cad 80+

waga startowa 71.2 kg

strata wagowa 1300g

HR startowe 68

KOW - 6

ciśnienie 963 hPa spada

Dzisiaj z listy napędowej na chomika Theatre Of Tragedy "Silence"

T.T # 44/2014 wytrzymałość 60 Cad 80+

Środa, 25 grudnia 2013 · dodano: 25.12.2013 | Komentarze 3

Mimo czterodniowej przerwy w treningach spowodowanej maratonami w robocie dzisiaj nie miałem totalnie mocy. Chyba jestem przeżarty....ale i ciśnienie atmosferyczne za niskie jak dla mnie.

Baza 1

poziom stały 3/8

strefa tętna - 3 i 4

Cad avg - 85

Cad max - 98

przełozenie 48x16

rozgrzewka 10 min 48x18 cad 80+

waga startowa -70.6 kg

strata wagowa 1400g

HR startowe 68

KOW -6

ciśnienie 964 hPa spada

Dzisiaj na wesoło jak można szaleć na rowerze nie koniecznie mtb :

T.T # 43/2014 Wytrzymałość 120 CAD 80+

Piątek, 20 grudnia 2013 · dodano: 20.12.2013 | Komentarze 2

Wczoraj musiałem odpuścić z treningiem więc dziś 120. Równe tempo na poziomie cad 85 i 30km/h. Wyszło troszkę lepiej niż przed wczoraj ale dziś strefa 3 tętna.

Baza 1

poziom stały 3/8

strefa tętna - 3

cad avg - 84

cad max - 96

przełożenie 48x16

rozgrzewka 10 min 48x18 cad 80

waga startowa 71.5kg

strata wagowa 2500g

HR startowe 63

KOW - 6

ciśnienie 985 hPa spada

Dzisiaj z listy utworów na chomika Papa Roach "Not Listening"

T.T # 42/2014 Wytrzymałość 120 CAd 80+

Środa, 18 grudnia 2013 · dodano: 18.12.2013 | Komentarze 0

Spokojne 120 minut...bez komentarza

Baza 1
poziom stały 3/8
CAD AVG - 82
CAD MAX - 98
przełożenie 48x16
rozgrzewka 10 min 48x18 cad 75+
waga startowa 72.4 kg
strata wagowa 2300g
HR startowe 60
KOW - 5
ciśnienie 986 hPa spada

Wczoraj James77 przypomniał mi o tym kawałku a to klasyk zajebisty....to też go wstawiam...

T.T # 41/2014 Wytrzymałość/przyspieszenie 60 CAD 95+/125+

Wtorek, 17 grudnia 2013 · dodano: 17.12.2013 | Komentarze 1

Dziś było mocniej. 12 przyspieszeń po 30sek co 4,5 minuty na cad 125+ co w rzeczywistości było nawet 140+ . Przy takiej kadencji chomika chce szlag trafić. Marcinie (birdas)... 20 razy dało by radę ale to by już były interwały i zahaczył bym strefę 5a. Chyba że kadencje trochę przyhamować. Całość treningu w 3 i 4 strefie. Jutro dłużej ale spokojniej w 1-2 strefie.

Baza 1
poziom stały 3/8
CAD AVG - 97
CAD MAX - 149
przełożenie 48x18
rozgrzewka 4 min 48x18 cad 80+
12 x 30sek 48x18 cad 125+
waga startowa 71.6kg
strata wagowa 1200g
HR startowe 70
KOW - 7
ciśnienie 989 hPa spada

Wracam do muzy napędowej.Mamy aktualnie piękną pełnie księżyca więc pasuje kawałek Moonspell-a z albumu "Memorial" 2006r "Luna"

T.T # 40/2014 Wytrzymałość/przyspieszenie 60 CAD 95+/120+

Niedziela, 15 grudnia 2013 · dodano: 15.12.2013 | Komentarze 3

Mimo że tylko godzina to trochę przycisnąłem .2 i 3 strefa z przyspieszeniami do cad 120+

Baza 1
poziom 3/8
CAD AVG - 93
CAD MAX - 125
przełożenie 48x18
rozgrzewka 10 min 48x18 CAD 80+
6 x 30 sek CAD 120+
waga startowa 72kg
strata wagowa 1300g
KOW - 6
ciśnienie 991hPa wzrasta

Dzisiaj z humorem...i stwierdzam ze dla lepszego efektu niezbędne są SPD ;)

T.T # 39/2014 Wytrzymałość 120 CAD 90+

Sobota, 14 grudnia 2013 · dodano: 14.12.2013 | Komentarze 1

120 min w 2 strefie i cad 90-93. Trochę się spociłem ale ogólnie nie było zbyt ciężko.

Baza 1
poziom 3/8
CAD AVG - 89
CAD MAX - 100
przełożenie 48x18
rozgrzewka 10 min 48x18 CAD 80+
waga startowa 72kg
strata wagowa 2600g
HR startowe 65
KOW - 5
cisnienie 987 hPa wzrasta

Dzisiaj dla odmiany nie bedzie muzy Tylko TOP 5 gleb z topowej imprezy RED BULa