Info
Ten blog rowerowy prowadzi Tomq74 z miasteczka Skarżysko-Kamienna.
Mam przejechane 39173.09 kilometrów w tym 3960.64 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 25.40 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 259590 metrów.
Więcej o mnie.
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2015, Maj11 - 1
- 2015, Kwiecień21 - 12
- 2015, Marzec20 - 11
- 2015, Luty10 - 4
- 2015, Styczeń18 - 9
- 2014, Grudzień15 - 5
- 2014, Listopad24 - 15
- 2014, Październik19 - 22
- 2014, Wrzesień15 - 14
- 2014, Sierpień15 - 11
- 2014, Lipiec16 - 6
- 2014, Czerwiec18 - 13
- 2014, Maj18 - 17
- 2014, Kwiecień21 - 38
- 2014, Marzec25 - 25
- 2014, Luty23 - 52
- 2014, Styczeń26 - 39
- 2013, Grudzień22 - 12
- 2013, Listopad27 - 41
- 2013, Październik12 - 29
- 2013, Wrzesień22 - 61
- 2013, Sierpień21 - 25
- 2013, Lipiec26 - 33
- 2013, Czerwiec15 - 41
- 2013, Maj15 - 28
- 2013, Kwiecień24 - 28
- 2013, Marzec26 - 20
- 2013, Luty30 - 3
- 2013, Styczeń28 - 12
- 2012, Grudzień26 - 5
- 2012, Listopad24 - 0
- 2012, Październik6 - 0
- 2012, Wrzesień19 - 0
- 2012, Sierpień18 - 0
- 2012, Lipiec20 - 0
- 2012, Czerwiec14 - 0
- 2012, Maj15 - 0
- 2012, Kwiecień21 - 0
- 2012, Marzec17 - 0
- 2012, Luty2 - 1
Bieganie
| Dystans całkowity: | 1354.94 km (w terenie 615.99 km; 45.46%) |
| Czas w ruchu: | 117:16 |
| Średnia prędkość: | 11.55 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 21.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 23496 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 188 (94 %) |
| Maks. tętno średnie: | 190 (95 %) |
| Suma kalorii: | 88414 kcal |
| Liczba aktywności: | 109 |
| Średnio na aktywność: | 12.43 km i 1h 04m |
| Więcej statystyk | |
- DST 8.44km
- Teren 1.00km
- Czas 00:40
- VAVG 4:44min/km
- VMAX 3:00min/km
- Temperatura -4.0°C
- HRmax 182 ( 91%)
- HRavg 167 ( 83%)
- Kalorie 584kcal
- Podjazdy 120m
- Aktywność Bieganie
Bieganie # 29 Szybko
Piątek, 5 grudnia 2014 · dodano: 05.12.2014 | Komentarze 0
Dziś biegało mi się rewelacyjnie. Tempo od początku miałem dosyć szybkie ale czułem się jakoś wyjątkowo lekko mimo zimowych ciuchów i dodatkowych ocieplaczy na kolanach. Zdziwiłem się po biegu bo zanotowałem czas 0:40:44 więc brakło tylko 2 sekundy do pobicia rekordu trasy...jest progres :)
- DST 9.03km
- Teren 1.00km
- Czas 00:43
- VAVG 4:45min/km
- VMAX 3:20min/km
- Temperatura 0.0°C
- HRmax 179 ( 89%)
- HRavg 161 ( 80%)
- Kalorie 578kcal
- Podjazdy 120m
- Aktywność Bieganie
Bieganie # 28 Luzik
Środa, 3 grudnia 2014 · dodano: 03.12.2014 | Komentarze 0
Fajnie mi się dzisiaj biegało. Po śniegu nie zostało śladu , temperatura 0 stopni , suche chodniki. Relaksik ,luzik tempo spokojne....
- DST 8.69km
- Teren 1.00km
- Czas 00:46
- VAVG 5:17min/km
- VMAX 3:45min/km
- Temperatura -5.0°C
- HRmax 177 ( 88%)
- HRavg 162 ( 81%)
- Kalorie 593kcal
- Podjazdy 120m
- Aktywność Bieganie
Bieganie # 27 Kolejna śmierć chomika
Poniedziałek, 1 grudnia 2014 · dodano: 01.12.2014 | Komentarze 0
Dzisiejszy dzień to był jakiś koszmar. W robocie o włos uniknąłem dwóch
wypadków (rutyna zabija). Wracając do domu myślałem że odprężę się na
chomiku , patrze a on stoi na kapciu... No co to ma kur*^&$# być !!!
Przecież całkiem niedawno wymieniałem dętkę !!! Długo kminiłem co jest
grane bo tym razem były 3 dziury i okazało się ze coś się dzieje z
opaską na obręczy koła. Niby wygląda że wszystko z nią ok ale jakaś
sztywna się zrobiła i śliska. Podczas jazdy potrafiła się przesuwać na
obręczy i odsłaniała otwory montażowe szprych i tam powstawały
przebicia. Naprawiłem.....dałem na spód kilka warstw izolacji a na to
nówkę opaskę i ma działać bo jak nie to użyję jakiegoś cięższego
narzędzia do naprawy całości ;)
Zeszło mi trochę z naprawą Bydlaka więc stwierdziłem że się przebiegnę żeby nie stracić dnia ale ten pomysł też nie był zbyt trafiony.
W
nocy i rano padał śnieg i chodniki były miejscami delikatnie mówiąc
nieprzewidywalne. Zwolniłem tempo do bezpiecznego po kilku dziwnych
uślizgach. Muszę się przyzwyczaić do nowego podłoża. Silny wiatr też nie
ułatwiał treningu ale spokojnym tempem zrobiłem dwa standardowe kółka i
dotarłem "cały" do bazy.... Jutro "Bydlak"...choćby skały srały...
- DST 8.55km
- Teren 1.00km
- Czas 00:42
- VAVG 4:54min/km
- VMAX 3:45min/km
- Temperatura -6.0°C
- HRmax 185 ( 92%)
- HRavg 168 ( 84%)
- Kalorie 574kcal
- Podjazdy 120m
- Aktywność Bieganie
Bieganie # 26 Listopad z głowy
Niedziela, 30 listopada 2014 · dodano: 30.11.2014 | Komentarze 0
Dziś dwa kółka po 4km po standardowej trasie. Zimno bo -6 stopni ale do biegania super. Po 2 km było mi już gorąco. Pomału dochodzę do siebie po przerwie bo średnie tętno wraca do normy ale to jeszcze nie to co powinno być. Listopad nie był jakoś mocno treningowy ale tragedii nie ma. Zresztą taktykę i plan mam zupełnie inny niż w zeszłym sezonie.
- DST 10.47km
- Czas 00:53
- VAVG 5:03min/km
- VMAX 3:45min/km
- Temperatura -5.0°C
- HRmax 185 ( 92%)
- HRavg 175 ( 87%)
- Kalorie 766kcal
- Podjazdy 150m
- Aktywność Bieganie
Bieganie # 25 Wracam do gry etap 2
Sobota, 29 listopada 2014 · dodano: 29.11.2014 | Komentarze 0
Trening biegowy tam gdzie mnie poniosło i bez planu trasy. Odpuściłem sobie moje standardowe kółka ze względu na 500m podbiegu terenowego w lesie. Nie ma co ryzykować biorąc pod uwagę niedawną kontuzję stawu skokowego. Niby nic mi się nie stało a kulałem dwa tygodnie więc dmucham na zimne i na razie równe kostkowe chodniki. Tętno nadal bardzo wysokie ale biegnie mi się fajnie i lekko a tempo możliwe.
- DST 8.69km
- Teren 1.00km
- Czas 00:42
- VAVG 4:49min/km
- VMAX 3:00min/km
- Temperatura 3.0°C
- HRmax 173 ( 86%)
- HRavg 151 ( 75%)
- Kalorie 546kcal
- Podjazdy 120m
- Aktywność Bieganie
Cegła etap 2
Niedziela, 16 listopada 2014 · dodano: 16.11.2014 | Komentarze 0
Etap 2 to oczywiście bieganie. Dwa kółka na mojej standardowej trasie. Czas znośny choć rewelacji nie ma.
- DST 9.26km
- Teren 1.00km
- Czas 00:44
- VAVG 4:45min/km
- VMAX 3:00min/km
- Temperatura 4.0°C
- HRmax 173 ( 86%)
- HRavg 149 ( 74%)
- Kalorie 534kcal
- Podjazdy 120m
- Aktywność Bieganie
Bieganie # 23 Zamiast chomika
Sobota, 15 listopada 2014 · dodano: 15.11.2014 | Komentarze 2
Chomik zdechł wiec zamieniłem SPDy na biegówki i na trening. Jakiś wyjątkowo sztywny byłem i nie mogłem długo wejść na moje obroty. W sumie to rozkręciłem się dopiero na końcówce. Słaby trening... ogólnie słaby dzień...
- DST 21.23km
- Teren 2.50km
- Czas 01:45
- VAVG 4:56min/km
- VMAX 3:00min/km
- Temperatura 8.0°C
- HRmax 173 ( 86%)
- HRavg 157 ( 78%)
- Kalorie 1296kcal
- Podjazdy 300m
- Aktywność Bieganie
Bieganie # 22 Atak na 21km
Czwartek, 13 listopada 2014 · dodano: 13.11.2014 | Komentarze 0
Trzecie podejście do dystansu półmaratonu. Co by tu napisać? ....Było lekko :) Czuję że na obecnym etapie przygotowań jestem w stanie dołożyć jeszcze 2 może 3 kółka w takim tempie jak dziś i nie grozi mi zawał. Jednak do 42 km i czasu 3h 30 min jeszcze daleka droga.
Wracając do dzisiejszego treningu to wyśrubowałem rekord życiowy o 4 min a nie biegłem w trupa a nawet spokojniej niż zwykle. Jest dobrze i jestem zadowolony z wyniku.
- DST 18.80km
- Teren 4.00km
- Czas 01:26
- VAVG 4:34min/km
- VMAX 3:09min/km
- Temperatura 10.0°C
- HRmax 169 ( 84%)
- HRavg 157 ( 78%)
- Kalorie 1071kcal
- Podjazdy 200m
- Aktywność Bieganie
Bieganie # 21 Dalej od domu
Wtorek, 11 listopada 2014 · dodano: 11.11.2014 | Komentarze 3
Trochę dalej od domu spokojnym tempem. Pierwszy plan był taki żeby zawracać koło stadionu na Rejowie ale na miejscu stwierdziłem że jednak za mało wiec robię jeszcze kółko dookoła zalewu. Wyszedł ładny dystansik. Teraz mogę bez stresu iść do roboty.
- DST 8.67km
- Teren 1.00km
- Czas 00:42
- VAVG 4:50min/km
- VMAX 3:31min/km
- Temperatura 9.0°C
- HRmax 178 ( 89%)
- HRavg 163 ( 81%)
- Kalorie 560kcal
- Podjazdy 120m
- Aktywność Bieganie
Cegła etap 2
Poniedziałek, 10 listopada 2014 · dodano: 10.11.2014 | Komentarze 0
Bieganie # 20 2x4
Po chomiku prysznic , zmiana zestawu na biegowy i w trasę. Tętno wysokie ale biegnie mi się lekko. Tempo średnie równe. Tu nie chodzi o bicie rekordów tylko o kontynuacje treningu...Odczucia zmiany dyscypliny są niesamowite i za każdym razem mnie to zadziwia ile człowiek ma nie używanych mięśni jeżdżąc rowerem....Mimo średniego tempa nawet dobry czas treningu.