Info
Ten blog rowerowy prowadzi Tomq74 z miasteczka Skarżysko-Kamienna.
Mam przejechane 39173.09 kilometrów w tym 3960.64 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 25.40 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 259590 metrów.
Więcej o mnie.
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2015, Maj11 - 1
- 2015, Kwiecień21 - 12
- 2015, Marzec20 - 11
- 2015, Luty10 - 4
- 2015, Styczeń18 - 9
- 2014, Grudzień15 - 5
- 2014, Listopad24 - 15
- 2014, Październik19 - 22
- 2014, Wrzesień15 - 14
- 2014, Sierpień15 - 11
- 2014, Lipiec16 - 6
- 2014, Czerwiec18 - 13
- 2014, Maj18 - 17
- 2014, Kwiecień21 - 38
- 2014, Marzec25 - 25
- 2014, Luty23 - 52
- 2014, Styczeń26 - 39
- 2013, Grudzień22 - 12
- 2013, Listopad27 - 41
- 2013, Październik12 - 29
- 2013, Wrzesień22 - 61
- 2013, Sierpień21 - 25
- 2013, Lipiec26 - 33
- 2013, Czerwiec15 - 41
- 2013, Maj15 - 28
- 2013, Kwiecień24 - 28
- 2013, Marzec26 - 20
- 2013, Luty30 - 3
- 2013, Styczeń28 - 12
- 2012, Grudzień26 - 5
- 2012, Listopad24 - 0
- 2012, Październik6 - 0
- 2012, Wrzesień19 - 0
- 2012, Sierpień18 - 0
- 2012, Lipiec20 - 0
- 2012, Czerwiec14 - 0
- 2012, Maj15 - 0
- 2012, Kwiecień21 - 0
- 2012, Marzec17 - 0
- 2012, Luty2 - 1
- DST 9.81km
- Czas 00:30
- VAVG 19.62km/h
- VMAX 21.20km/h
- Temperatura 18.0°C
- HRmax 115 ( 57%)
- HRavg 103 ( 51%)
- Kalorie 172kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
Cegła etap 3
Niedziela, 16 listopada 2014 · dodano: 16.11.2014 | Komentarze 0
Po bieganiu skok na chomika i aktywna regeneracja 30 min.
poziom 1
strefa 1
cad avg 69
cad max 74
przełożenie 48x20
kow 2
- DST 8.69km
- Teren 1.00km
- Czas 00:42
- VAVG 4:49min/km
- VMAX 3:00min/km
- Temperatura 3.0°C
- HRmax 173 ( 86%)
- HRavg 151 ( 75%)
- Kalorie 546kcal
- Podjazdy 120m
- Aktywność Bieganie
Cegła etap 2
Niedziela, 16 listopada 2014 · dodano: 16.11.2014 | Komentarze 0
Etap 2 to oczywiście bieganie. Dwa kółka na mojej standardowej trasie. Czas znośny choć rewelacji nie ma.
- DST 34.60km
- Czas 01:00
- VAVG 34.60km/h
- VMAX 38.00km/h
- Temperatura 18.0°C
- HRmax 169 ( 84%)
- HRavg 151 ( 75%)
- Kalorie 693kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
Cegła etap1
Niedziela, 16 listopada 2014 · dodano: 16.11.2014 | Komentarze 0
Seria trzech treningów . Dziś bardziej delikatniej niż ostatnio ale i tak się zmęczyłem.
Etap 1 - T.T # 8 wytrzymałość 60 cad 100
poziom 2
strefa 2
cad avg 100
cad max 107
przełożenie 48x16
waga startowa 70.8kg
strata wagowa 1000g
kow 7
Dzisiejszy kawałek dedykuję nowemu koledze z pracy "Arnoldzikowi" :P
- DST 9.26km
- Teren 1.00km
- Czas 00:44
- VAVG 4:45min/km
- VMAX 3:00min/km
- Temperatura 4.0°C
- HRmax 173 ( 86%)
- HRavg 149 ( 74%)
- Kalorie 534kcal
- Podjazdy 120m
- Aktywność Bieganie
Bieganie # 23 Zamiast chomika
Sobota, 15 listopada 2014 · dodano: 15.11.2014 | Komentarze 2
Chomik zdechł wiec zamieniłem SPDy na biegówki i na trening. Jakiś wyjątkowo sztywny byłem i nie mogłem długo wejść na moje obroty. W sumie to rozkręciłem się dopiero na końcówce. Słaby trening... ogólnie słaby dzień...
- DST 16.33km
- Czas 00:30
- VAVG 32.66km/h
- VMAX 36.00km/h
- Temperatura 18.0°C
- HRmax 164 ( 82%)
- HRavg 147 ( 73%)
- Kalorie 330kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 7 Przerwany
Sobota, 15 listopada 2014 · dodano: 15.11.2014 | Komentarze 3
Miało być 120 min ale po około 20 coś dziwnie zaczęło mi się kręcić i okazało się że mam kapcia. Dotrwałem jakoś do 30 min na półflaku. Jutro stwierdzę co było przyczyną bo "szkła" raczej nie przejechałem....
poziom 2
strefa tętna 2
cad avg - 94
cad max - 110
waga startowa 71.4kg
strata wagowa - 300g
KOW - 7
- DST 21.23km
- Teren 2.50km
- Czas 01:45
- VAVG 4:56min/km
- VMAX 3:00min/km
- Temperatura 8.0°C
- HRmax 173 ( 86%)
- HRavg 157 ( 78%)
- Kalorie 1296kcal
- Podjazdy 300m
- Aktywność Bieganie
Bieganie # 22 Atak na 21km
Czwartek, 13 listopada 2014 · dodano: 13.11.2014 | Komentarze 0
Trzecie podejście do dystansu półmaratonu. Co by tu napisać? ....Było lekko :) Czuję że na obecnym etapie przygotowań jestem w stanie dołożyć jeszcze 2 może 3 kółka w takim tempie jak dziś i nie grozi mi zawał. Jednak do 42 km i czasu 3h 30 min jeszcze daleka droga.
Wracając do dzisiejszego treningu to wyśrubowałem rekord życiowy o 4 min a nie biegłem w trupa a nawet spokojniej niż zwykle. Jest dobrze i jestem zadowolony z wyniku.
- DST 18.80km
- Teren 4.00km
- Czas 01:26
- VAVG 4:34min/km
- VMAX 3:09min/km
- Temperatura 10.0°C
- HRmax 169 ( 84%)
- HRavg 157 ( 78%)
- Kalorie 1071kcal
- Podjazdy 200m
- Aktywność Bieganie
Bieganie # 21 Dalej od domu
Wtorek, 11 listopada 2014 · dodano: 11.11.2014 | Komentarze 3
Trochę dalej od domu spokojnym tempem. Pierwszy plan był taki żeby zawracać koło stadionu na Rejowie ale na miejscu stwierdziłem że jednak za mało wiec robię jeszcze kółko dookoła zalewu. Wyszedł ładny dystansik. Teraz mogę bez stresu iść do roboty.
- DST 9.90km
- Czas 00:30
- VAVG 19.80km/h
- VMAX 22.00km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 125 ( 62%)
- HRavg 117 ( 58%)
- Kalorie 228kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
Cegła etap 3
Poniedziałek, 10 listopada 2014 · dodano: 10.11.2014 | Komentarze 0
Aktywna regeneracja 30min # 1
Wpadam do domu zdejmuję wiatrówkę zakładam SPDy i na chomika....30 min lajtowego kręcenia , chłodzenie , nawadnianie a na koniec trochę rozciągania......wyszło 3h dobrego treningu...
poziom 1
strefa tętna 1
Cad avg - 69
cad max - 78
przełożenie 48x20
...Ja też dużo chcę i co z tego .....
- DST 8.67km
- Teren 1.00km
- Czas 00:42
- VAVG 4:50min/km
- VMAX 3:31min/km
- Temperatura 9.0°C
- HRmax 178 ( 89%)
- HRavg 163 ( 81%)
- Kalorie 560kcal
- Podjazdy 120m
- Aktywność Bieganie
Cegła etap 2
Poniedziałek, 10 listopada 2014 · dodano: 10.11.2014 | Komentarze 0
Bieganie # 20 2x4
Po chomiku prysznic , zmiana zestawu na biegowy i w trasę. Tętno wysokie ale biegnie mi się lekko. Tempo średnie równe. Tu nie chodzi o bicie rekordów tylko o kontynuacje treningu...Odczucia zmiany dyscypliny są niesamowite i za każdym razem mnie to zadziwia ile człowiek ma nie używanych mięśni jeżdżąc rowerem....Mimo średniego tempa nawet dobry czas treningu.
- DST 68.02km
- Czas 02:00
- VAVG 34.01km/h
- VMAX 44.00km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 175 ( 87%)
- HRavg 162 ( 81%)
- Kalorie 1580kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
Cegła etap 1
Poniedziałek, 10 listopada 2014 · dodano: 10.11.2014 | Komentarze 0
T.T # 5 wytrzymałość 120 cad 100+
Korzystając z dnia wolnego postanowiłem trochę bardziej niż zwykle się zmęczyć czyli 3 etapowy trening.
Etap 1 to trenażer 120 min. Chciałem wreszcie wycisnąć cad 100+ żeby chyba tylko sobie coś udowodnić ale nie wiem co. Pierwsza godzina mocno i cad avg 101 ale tętno wysokie i zacząłem zahaczać 4 strefę wiec nie ma się co wygłupiać na tym etapie przygotowań i redukcja z tyłu na 48x18. Na tym przełożeniu dotrwałem do 120tej minuty z cad avg 102 i powiem szczerze ze dostałem zdrowo po nogach a z nosa i łokci zdrowo kapało...
Przygotowanie 1
poziom stały 2
strefa tętna 2,3,4
cad avg - 102
cad max - 140
przełożenie 48x16/18
waga startowa 71.2kg
strata wagowa 2100g
kow 8
Ostatnie 20 min treningu to tempo na poziomie 110rpm i kawałek który włączyłem w odtwarzaczu w obieg ciągły....i dzięki niemu dałem radę.... Linkin Park...