Info
Ten blog rowerowy prowadzi Tomq74 z miasteczka Skarżysko-Kamienna.
Mam przejechane 39173.09 kilometrów w tym 3960.64 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 25.40 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 259590 metrów.
Więcej o mnie.
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2015, Maj11 - 1
- 2015, Kwiecień21 - 12
- 2015, Marzec20 - 11
- 2015, Luty10 - 4
- 2015, Styczeń18 - 9
- 2014, Grudzień15 - 5
- 2014, Listopad24 - 15
- 2014, Październik19 - 22
- 2014, Wrzesień15 - 14
- 2014, Sierpień15 - 11
- 2014, Lipiec16 - 6
- 2014, Czerwiec18 - 13
- 2014, Maj18 - 17
- 2014, Kwiecień21 - 38
- 2014, Marzec25 - 25
- 2014, Luty23 - 52
- 2014, Styczeń26 - 39
- 2013, Grudzień22 - 12
- 2013, Listopad27 - 41
- 2013, Październik12 - 29
- 2013, Wrzesień22 - 61
- 2013, Sierpień21 - 25
- 2013, Lipiec26 - 33
- 2013, Czerwiec15 - 41
- 2013, Maj15 - 28
- 2013, Kwiecień24 - 28
- 2013, Marzec26 - 20
- 2013, Luty30 - 3
- 2013, Styczeń28 - 12
- 2012, Grudzień26 - 5
- 2012, Listopad24 - 0
- 2012, Październik6 - 0
- 2012, Wrzesień19 - 0
- 2012, Sierpień18 - 0
- 2012, Lipiec20 - 0
- 2012, Czerwiec14 - 0
- 2012, Maj15 - 0
- 2012, Kwiecień21 - 0
- 2012, Marzec17 - 0
- 2012, Luty2 - 1
- DST 8.58km
- Teren 1.00km
- Czas 00:40
- VAVG 4:39min/km
- VMAX 3:00min/km
- Temperatura 8.0°C
- HRmax 185 ( 92%)
- HRavg 169 ( 84%)
- Kalorie 560kcal
- Podjazdy 120m
- Aktywność Bieganie
Bieganie # 19 2x4 szybciej
Niedziela, 9 listopada 2014 · dodano: 09.11.2014 | Komentarze 0
Dwa kółka szybszym tempem. Wyjątkowo lekko mi się biegło. Gdyby nie trzy postoje na pasach było by jeszcze lepiej ale i tak urwałem prawie pół minuty od rekordu trasy.
- DST 70.07km
- Czas 02:00
- VAVG 35.03km/h
- VMAX 45.60km/h
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 173 ( 86%)
- HRavg 153 ( 76%)
- Kalorie 1480kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 4 Wytrzymałośc 120 cad 95+
Czwartek, 6 listopada 2014 · dodano: 06.11.2014 | Komentarze 1
Dwie godziny mocnego tempa oczywiście z Majorką na ekranie. Ciężko będzie zrobić cad avg 100+ przez 120 minut. Większość czasu starałem się utrzymywać cad na poziomie 100
ale to nie takie proste bo wystarczy ze przez chwile człowiek sie
zamyśli i juz spada na 95 albo mniej. Ostatnie 20 min dałem wyżywkę na poziomie 105-110 non stop ale i tak nie dałem rady finalnie dobić do setki avg na koniec. Upociłem sie jak świnia...dobry trening.
przygotowanie 1
poziom stały 2
strefa tętna 2 i 3
cad avg - 98
cad max - 128
przełożenie stałe 48x16
waga startowa 71.3kg
strata wagowa 2100g
kow - 8
....a muza napędowa to Moonspell
- DST 8.40km
- Teren 1.00km
- Czas 00:43
- VAVG 5:07min/km
- VMAX 3:07min/km
- Temperatura 11.0°C
- HRmax 170 ( 85%)
- HRavg 149 ( 74%)
- Kalorie 496kcal
- Podjazdy 120m
- Aktywność Bieganie
Bieganie # 18 Mocno wieje
Środa, 5 listopada 2014 · dodano: 05.11.2014 | Komentarze 0
Halny wieje ale jest zajebiście ciepło bo 11 stopni i to o 21... Dzisiaj stwierdziłem ze wiatr tak samo przeszkadza w bieganiu jak i w jeździe rowerem. Dwa standardowe spokojne kółka. Na końcówce trasy navime zgubiło sygnał i jakieś dziwy mi powychodziły i mapa jest zrypana.
700' framebor
- DST 72.73km
- Czas 02:00
- VAVG 36.37km/h
- VMAX 50.10km/h
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 175 ( 87%)
- HRavg 155 ( 77%)
- Kalorie 1460kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 3 wytrzymałość 120 cad 85-120
Wtorek, 4 listopada 2014 · dodano: 04.11.2014 | Komentarze 2
Zmienne tempo. Trasa z "Majorki" na lapku i jedziemy...90% w 2 strefie plus kilka interwałów do początku 4 strefy.
przygotowanie 1
poziom 2
strefa tętna 2,3,4
cad avg -90
cad max - 122
przełożenie 48x16/14
waga startowa 71.7kg
strata wagowa 2000g
kow- 8
....Michał Jelonek
- DST 21.27km
- Teren 2.50km
- Czas 01:49
- VAVG 5:07min/km
- VMAX 3:00min/km
- Temperatura 3.0°C
- HRmax 171 ( 85%)
- HRavg 156 ( 78%)
- Kalorie 1325kcal
- Podjazdy 300m
- Aktywność Bieganie
Bieganie # 17 Półmaraton podejscie drugie
Poniedziałek, 3 listopada 2014 · dodano: 03.11.2014 | Komentarze 0
Drugie podejście do dystansu 21km. Sztywna trasa ustalona. Wyszło około 200m więcej niż regulaminowy dystans ale niech tak już zostanie. Będzie to moja trasa testowa i na niej będę analizował międzyczasy i poprawiał wyniki. Nie biegłem w trupa a raczej testowo poznawczo. Jest OK żyje i nie padłem na ryj ze zmęczenia. Jutro trening na bydlaku ;)
- DST 8.41km
- Teren 1.00km
- Czas 00:42
- VAVG 4:59min/km
- VMAX 3:09min/km
- Temperatura 5.0°C
- HRmax 181 ( 90%)
- HRavg 169 ( 84%)
- Kalorie 580kcal
- Podjazdy 120m
- Aktywność Bieganie
Bieganie # 16 Spokojne 2x4
Niedziela, 2 listopada 2014 · dodano: 02.11.2014 | Komentarze 0
Po chomiku uzupełnienie treningu czyli dwa kółka po 4km na spokojnie. Mimo to bardzo dobry czas jak na lajtowy bieg. Weekend dobrze wykorzystany. Od jutra już po jednym treningu przemiennie bieganie-chomik.
- DST 69.51km
- Czas 02:00
- VAVG 34.76km/h
- VMAX 43.40km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 177 ( 88%)
- HRavg 158 ( 79%)
- Kalorie 1486kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 2 Wytrzymałośc 120 cad 95+
Niedziela, 2 listopada 2014 · dodano: 02.11.2014 | Komentarze 0
Dziś podobnie jak wczoraj z tym że utrzymanie kadencji na poziomie 100 przez ostatnie 30 min kosztowało mnie wejście na stałe do 3 strefy tętna i wyszło troszkę ciężej niż wczoraj.
Przygotowanie 1
poziom 2
strefa tętna 2 i 3
cad avg - 97
cad max - 122
przełożenie 48x16
waga startowa 69.8 kg
strata wagowa 1300g
kow - 7
...podczas treningu dodawał mocy Cradle Of Filth
- DST 8.53km
- Teren 1.00km
- Czas 00:41
- VAVG 4:48min/km
- VMAX 3:09min/km
- Temperatura 3.0°C
- HRmax 188 ( 94%)
- HRavg 177 ( 88%)
- Kalorie 580kcal
- Podjazdy 120m
- Aktywność Bieganie
Bieganie # 15 Nowy rekord trasy 2x4km
Sobota, 1 listopada 2014 · dodano: 01.11.2014 | Komentarze 0
Po treningu na chomiku byłem rewelacyjnie rozgrzany wiec wskoczyłem w ciuchy do biegania i na traskę. Wyjątkowo lekko mi się biegło i nawet nie odczuwałem wcześniejszego treningu.Tętno sporo wyższe niz zwykle ale wcale tego nie odczówałem podczas biegu . Wyszły mi dwa kółka w rewelacyjnym czasie 0:41:12 co jest moim aktualnym rekordem , to samo dotyczy się tempa biegu 4:40
- DST 69.07km
- Czas 02:00
- VAVG 34.53km/h
- VMAX 39.00km/h
- Temperatura 16.0°C
- HRmax 172 ( 86%)
- HRavg 157 ( 78%)
- Kalorie 1464kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 1 Czas zaczynać. Wytrzymałość 120
Sobota, 1 listopada 2014 · dodano: 01.11.2014 | Komentarze 0
Pierwszy trening spokojnie ale cad starałem się utrzymywać w widełkach 95-100. Pierwsze krople potu po 40 min a pierwszy mały dołek po 100 ale ogólnie wyszło lajtowo...
Przygotowanie 1
poziom 2/8
strefa tętna 2
cad avg - 97
cad max - 111
przełożenie - 48x16
waga startowa 69kg
strata wagowa 1200g
kow - 6
- DST 8.42km
- Teren 1.00km
- Czas 00:43
- VAVG 5:06min/km
- VMAX 3:09min/km
- Temperatura 0.0°C
- HRmax 179 ( 89%)
- HRavg 163 ( 81%)
- Kalorie 558kcal
- Podjazdy 120m
- Aktywność Bieganie
Bieganie # 14 Koniec lajtowych treningów. Jutro start przygotowań do sezonu 2015.
Piątek, 31 października 2014 · dodano: 31.10.2014 | Komentarze 4
Dziś lajtowo dwa kółka po 4km . Trochę się nałaziłem przez cały dzień i byłem już dobrze zmęczony ale mimo to wybiegałem nowy rekord dystansu 8 km. Widzę że jest progres i z każdym treningiem biegowym biegnę coraz szybciej. Na tym dystansie i tej samej trasie urwałem już 7 minut porównując do pierwszego treningu...
Październik mamy z bani i tym samym koniec odpoczynku. Mało jeździłem na rowerze ale tak miało być. Mimo to nie wypadłem z obrotów bo ja nie potrafię siedzieć na tyłku. Jutro pierwszy chomik. Potrzebne mi będzie duużo motywacji...więcej niż zwykle bo poprzeczka na sezon 2015 postawiona jest bardzo wysoko ale czuje ze będzie dobrze. Miesiąc odpoczynku wyglądał mniej więcej tak :
...a dzisiejsza trasa tak: