T.T # 51/2014 Wytrzymałość 130 cad 80+

Poniedziałek, 6 stycznia 2014 · dodano: 06.01.2014 | Komentarze 0

Dzisiaj lekka sesja. Całość w 1 strefie. Równe spokojne tempo z cad 82-84rpm. Ciśnienie jest na moim optymalnym poziomie i bardzo dobrze mi się trenuje. Dzisiejszy ranny test tętna spoczynkowego wyszedł na poziomie 45 !!! Duża poprawa względem stycznia 2012.

Baza 2
poziom stały 3/8
strefa tętna - 1
cad avg - 81
cad max - 92
przełożenie 48x18
rozgrzewka 5 min 48x18 cad 70+
waga startowa 70kg
strata wagowa 2200g
HR startowe 60
KOW - 5
ciśnienie 978 hPa wzrasta

 Mamy ostatnio wiosenne klimaty więc kilka ładnych ujęć z muzą Theatre Of Tragedy..

T.T # 50/2014 Wytrzymałość/przyspieszenie 120 cad 90+/110+

Niedziela, 5 stycznia 2014 · dodano: 05.01.2014 | Komentarze 2

Dziś mały jubileusz bo dziabnąłem 50ty trening na "chomicy" w przygotowaniu do startów w 2014roku. Nie wypadało więc wykręcić mniej niż 50km ;) . Tak jak przed wczoraj wytrzymałość/przyspieszenie ale dziś 24 serie i troszkę wyższa kadencja. Wyszło ok..

Baza 2
poziom stały 3/8
strefa tętna 3 i 4
cad avg - 94
cad max - 140
przełożenie 48x18
rozgrzewka 4 min 48x18 cad 80+
waga startowa 71.7 kg
strata wagowa 2700g
HR startowe 58
KOW - 7
ciśnienie 970 hPa wzrasta

Ciąg dalszy muzy z moich ulubionych gier. Muza z gier wyścigowych działa na mnie wyjątkowo motywująco w szczególności na "torturownikku". Dzisiaj Burnout Paradise prawdopodobnie najlepsza gra z otwartym światem , rewelacyjnymi efektami i super muzą :

T.T # 49/2014 wytrzymałośc/przyspieszenie cad 90+/110+

Piątek, 3 stycznia 2014 · dodano: 03.01.2014 | Komentarze 0

Co dzień powtarzam sobie ze jutro robię trening po robocie a każde jutro wygląda tak ze zbieram się dopiero po 19 i schodzi do 23 a o 4 rano pobudka. Dzisiejszy trening zapowiadał się bardzo dobrze. Ciśnienie atmosferyczne  na moim optymalnym poziomie a dodatkowo po raz pierwszy odkąd używam pulsometru miałem tętno startowe na poziomie 59 co może sugerować ze i tętno spoczynkowe mam niższe niż 55 z tamtego sezonu. Rewelacyjnie mi się kreciło. 23 serie 4.5min cad 90+ / 30 sek cad 110+ w strefie 2 i 3.

Baza 2
poziom stały 3/8
strefa tętna 2 i 3
cad avg - 93
cad max - 148
przełożenie 48x18
rozgrzewka 5 min 48x18 cad 80+
waga startowa 72.1 kg
strata wagowa 2700g
HR startowe 59
KOW - 6
ciśnienie 979 hPa wzrasta

Kontynuacja wątku z wczoraj czyli muza z moich ulubionych gier. Dziś NFS Most Wanted 2005r według mnie najlepsza część cyklu...

T.T # 48/2014 Wytrzymałość 120 cad 85+

Czwartek, 2 stycznia 2014 · dodano: 02.01.2014 | Komentarze 0

Dzisiaj troszkę mniejsza kadencja ale za to 120 min. Dzisiaj miałem duuużo lepsze samopoczucie i nie przeżywałem tak strasznych tortur jak wczoraj. Spokojna kadencja na poziomie 86-87rpm i przez 90% czasu treningu 1 strefa.

Baza 2
poziom stały 3/8
strefa tętna - 1 i 2
cad avg - 85
cad max - 91
przełożenie 48x18
rozgrzewka 5 min 48x18 cad 75+
waga startowa 72.1 kg
strata wagowa 2200g
HR startowe 64
KOW - 5
ciśnienie 974 hPa spada


Całe wieki temu kiedy seria NFS była zajebista pod każdym względem , miała super grywalność i wpadającą w ucho muzę katowałem Undergrounda 2. Siedziało się przy kompie całymi nocami , robiło po sto razy karierę , pobijało rekordy tras...i słuchało muzy ...teraz  Seria NFS to dno i beznadzieja brak muzy i jakieś chore chmury i orginy . Dobrze że ciągle można wrócić do UG2 ,MW czy Carbona....dziś rewelacyjny kawałek z Underground 2

TT # 47/2014 Wytrzymałość 90 cad 85+

Środa, 1 stycznia 2014 · dodano: 01.01.2014 | Komentarze 0

Pierwszy trening w nowym roku zaliczony. Nie chciało mi się zbytnio bo jakiś dziwnie ociężały byłem po nocy sylwestrowej ale wytrwałem minimalne 90 min. Ogólnie trochę mocniej bo w 3 strefie i cad na poziomie 90.

Baza 2
poziom stały 3/8
strefa tętna 3
cad avg - 86
cad max - 134
przełożenie 48x18x20
rozgrzewka 5 min 48x20 cad 75+
waga startowa 70kg
strata wagowa 1800g
HR startowe 62
KOW - 6
ciśnienie 981 hPa spada
 
Dziś w muzie napędowej Rammstein...

T.T 46/2014 wytrzymałość 130 cad 85+

Wtorek, 31 grudnia 2013 · dodano: 31.12.2013 | Komentarze 0

Ostatni trening w 2013. Spokojne równe tempo z cad 85+ bez problemu. Ciśnienie jest na odpowiednim poziomie i bardzo dobrze się czuję. Miało być 120 min ale się zagapiłem wiec dociągnąłem do 130 żeby ułamków nie robić ;). Od jutra BAZA 2 i treningi 90-180min

Baza 1
poziom stały 3/8
strefa tętna 1i 2
cad avg - 86
cad max - 91
przełożenie 48x18
rozgrzewka 5 min 48x18 cad 80+
waga startowa 70.8kg
strata wagowa 2400g
HR startowe 62
KOW - 5
ciśnienie - 986 hPa wzrasta

...a z muzy ;)

• DST 41.19km
• Teren 20.00km
• Czas 02:18
• V_AVG 17.91km/h
• V_MAX 35.48km/h
• Temperatura 7.0°C
• HRmax 165 ( 82%)
• HRavg 107 ( 53%)
• Kalorie 702kcal
• Podjazdy 583m
• Sprzęt HEX V4 SZOSA 26
• Aktywność Jazda na rowerze

Uczestnicy

mtb teren- na Altane raz jeszcze

Niedziela, 29 grudnia 2013 · dodano: 29.12.2013 | Komentarze 1

Dziś jeszcze raz na Altane i dalej niebieskim szlakiem. Mega wolne bajabongo ale tak miało być bo z Myszą jechałem. Zimno i mokro , ręce mi zamarzły i uflagałem się błotem.

mtb teren - singlami i pożarówkami

Sobota, 28 grudnia 2013 · dodano: 29.12.2013 | Komentarze 0

Korzystając z ładnej pogody jak na grudzień postanowiłem sprawdzić czy potrafię jeszcze jeździć na rowerze. Najpierw traska na Hucisko i górę Altana a potem powrót do mojego domowego lasu i trochę XC na singlach i podjazdach. Stwierdzam ze nie zapomniałem jak się jeździ i dostałem po nogach porządnie.

T.T # 45/2014 Wytrzymałość 60 Cad 90+

Czwartek, 26 grudnia 2013 · dodano: 26.12.2013 | Komentarze 0

Tylko godzina bo nie mam totalnie mocy. Nie toleruje tak niskiego ciśnienia jakie jest od kilku dni. Dziś kadencja na poziomie 90 rpm.

Baza 1

poziom stały 3/8

strefa tętna 3 i 4

cad avg - 90

cad max - 98

przełożenie 48x16&18

rozgrzewka 10 min 48x18 cad 80+

waga startowa 71.2 kg

strata wagowa 1300g

HR startowe 68

KOW - 6

ciśnienie 963 hPa spada

Dzisiaj z listy napędowej na chomika Theatre Of Tragedy "Silence"

T.T # 44/2014 wytrzymałość 60 Cad 80+

Środa, 25 grudnia 2013 · dodano: 25.12.2013 | Komentarze 3

Mimo czterodniowej przerwy w treningach spowodowanej maratonami w robocie dzisiaj nie miałem totalnie mocy. Chyba jestem przeżarty....ale i ciśnienie atmosferyczne za niskie jak dla mnie.

Baza 1

poziom stały 3/8

strefa tętna - 3 i 4

Cad avg - 85

Cad max - 98

przełozenie 48x16

rozgrzewka 10 min 48x18 cad 80+

waga startowa -70.6 kg

strata wagowa 1400g

HR startowe 68

KOW -6

ciśnienie 964 hPa spada

Dzisiaj na wesoło jak można szaleć na rowerze nie koniecznie mtb :