Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi Tomq74 z miasteczka Skarżysko-Kamienna. Mam przejechane 39173.09 kilometrów w tym 3960.64 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 25.40 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 259590 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(14)

Moje rowery

HEX V4 SZOSA 26 24012 km
BIAŁAS MTB 27.5 385 km
BYDLAK 26 13348 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy Tomq74.bikestats.pl

Archiwum bloga

  • DST 40.88km
  • Czas 01:30
  • VAVG 27.25km/h
  • VMAX 32.20km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 158 ( 79%)
  • HRavg 145 ( 72%)
  • Kalorie 985kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 13/2014 Wytrzymałość 90 CAD 85+

Piątek, 15 listopada 2013 · dodano: 15.11.2013 | Komentarze 4

Dzisiaj było szybko ale nie pod względem prędkości. Wsiadłem na chomika pokręciłem trochę patrze na czas a tu 1:29:30.... Lubię tak... Ogólnie to spokojne tempo szosowe bez wyczynów.

poziom 3/8
CAD AVG - 87
CAD MAX - 103
przełożenie 48x18
waga startowa 70.4 kg
strata wagowa 1400g
HR startowe 64
KOW - 6

Co trzeba zrobić żeby mieć moc na codzienne treningi? Co trzeba zrobić żeby mieć co dzień chęć dosiadać chomika?
Trzeba mieć obsesje albo zryty beret ;)


greed - obsession - it burns in you
desire - for more and more
greed - obsession attracts a new
desire - for more and more

Dziś niezbyt stary kawałek napędowy z 2004 roku Crematory i "Greed"


Kategoria trening trenażer


  • DST 30.14km
  • Czas 01:00
  • VAVG 30.14km/h
  • VMAX 44.60km/h
  • Temperatura 19.0°C
  • HRmax 186 ( 93%)
  • HRavg 169 ( 84%)
  • Kalorie 815kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 12/2014 Interwały 5x5

Czwartek, 14 listopada 2013 · dodano: 14.11.2013 | Komentarze 0

Planowo miała być wytrzymałość 90 min ale nie mogę się ogarnąć w tym tygodniu czasowo więc godzina interwałów. Już na starcie stwierdziłem że będzie inaczej niż zwykle bo HR startowe 60 a zwykle mam około 75. Pomyślałem sobie "he he kawa działa" bo pół godziny wcześniej rozpuszczalną dziabnąłem... Ja jednak chyba faktycznie "OBCY" jestem ;) Pierwsze 5 min na luzie i mam CAD AVG 99 więc podkręcam dolną granicę na 98 i wyszło tak:

poziom 3/8
6 x 5 min 48x20 CAD 98+ KOW - 7
6 x 5 min 48x18 CAD 105+ KOW - 9
CAD AVG - 101
CAD MAX - 139
waga startowa 70.3 kg
strata wagowa 1400g
HR startowe 60
dryf tętna w cyklu odpoczynku 94% - 80% HR MAX

....czyli zajebiście

...A z muzy... Co było wcześniej czyli powiedzmy w 1987? Było zajebiście :) Czas kaseciaków i winyli. Oj dawałem sąsiadom popalić. Interwencje typu szczotką w okno to była normalka. Razem z młodszym bratem Pawłem urządzaliśmy regularne koncerty aż blok chciało rozp***ić no bo przecież była tylko jedna słuszna muza (czytaj HEAVY METAL)i wszyscy musieli to zaakceptować a przy okazji trenowałem vokal...tak tak do tej pory mi zostało. Najlepszym zespołem gdzie wykonać czysto wokal to było nie lada wyzwanie był Helloween. Mieliśmy wtedy dwa winyle "Keeper of the Seven Keys" ...i się działo. Helloween i kultowy utwór "Helloween" 1987rok.


Kategoria trening trenażer


  • DST 29.95km
  • Czas 01:00
  • VAVG 29.95km/h
  • VMAX 40.30km/h
  • Temperatura 18.0°C
  • HRmax 176 ( 88%)
  • HRavg 160 ( 80%)
  • Kalorie 733kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 11/2014 Wytrzymałość 60 CAD 85+

Środa, 13 listopada 2013 · dodano: 13.11.2013 | Komentarze 7

Podobnie jak wczoraj godzinna sesja na wytrzymałość plus 30sek sprintu na koniec. Tym razem spokojna kadencja szosowa ale jedna koronka z tyłu niżej czyli 48x16....I co z tego wynika? Wydaje się że jest ciężej , prędkość wzrasta do około 32km/h przy cad 88 a tętno na podobnym poziomie jak wczoraj przy cad 95 czyli ciężej nie jest tylko tak mi się wydaje. Dziwne jest natomiast spalanie kcal bo jest o 50 kcal mniejsze a strata wagowa czyli odwodnienie o 200g większe niż wczoraj mimo podobnego tętna. Wnioski są książkowe czyli wysoka kadencja wydajność organizmu a niska mięśnie i moc.

poziom 3/8
CAD AVG - 86
CAD MAX - 114
przełożenie 48x16
rozgrzewka 5 min 48x20 CAD 90+
waga startowa 70.2 kg
strata wagowa 1300g
HR startowe 74
KOW - 6

Dzisiaj z muzy coś troszkę spokojniejszego jeśli można w ogóle stwierdzić czy ja coś spokojnego słucham. W 1996 usłyszałem pierwszy ich kawałek " Bring Forth Ye Shadow" i byłem zafascynowany jak można świetnie wykonać utwór (Gothic/Death Metal) na dwa wokale. Pomijam już fakt że uwielbiam "jej" głoś do dziś ,mam całą dyskografię i po pierwsze -Theatre Of Tragedy- w spokojnym kawałku "Venus"


Kategoria trening trenażer


  • DST 28.06km
  • Czas 01:00
  • VAVG 28.06km/h
  • VMAX 37.60km/h
  • Temperatura 19.5°C
  • HRmax 175 ( 87%)
  • HRavg 163 ( 81%)
  • Kalorie 780kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 10/2014 Wytrzymałość 60 CAD 85+

Wtorek, 12 listopada 2013 · dodano: 12.11.2013 | Komentarze 0

Dosyć lekko mi się dziś kręciło przez co udało się podciągnąć CAD AVG do 90 bez zbytniej zadyszki. Na koniec 30 sek max mocy i CAD 115+

poziom3/8
CAD AVG - 90
CAD MAX - 120
przełożenie 48x18
rozgrzewka 5 min 48x20 CAD 90+
HR startowe 70
KOW - 6

Pozostając w starych klimatach kawałek z 1991 roku. Metallica i "Dont Tread on Me"


Kategoria trening trenażer


  • DST 29.03km
  • Czas 01:00
  • VAVG 29.03km/h
  • VMAX 43.40km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 188 ( 94%)
  • HRavg 166 ( 83%)
  • Kalorie 822kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 9/2014 Interwały 5x5

Poniedziałek, 11 listopada 2013 · dodano: 11.11.2013 | Komentarze 5

Godzinna sesja interwałowa. Daje po nogach i płucach konkretnie ale widać już poprawę kondycji w HR AVG.

poziom 3/8
6 x 5 min 48x20 CAD 90+ KOW - 6
6 x 5 min 48x18 CAD 100+ KOW - 9
CAD AVG - 97
CAD MAX - 139
waga startowa 69.4 kg
strata wagowa 1300g
HR startowe 70
dryf tętna w cyklu odpoczynku 94% - 80%

Dziś trochę nowszy kawałek bo z 2008 roku. Moonspel z albumu "Night Eternal" Dreamless


Kategoria trening trenażer


  • DST 26.70km
  • Czas 01:00
  • VAVG 26.70km/h
  • VMAX 28.60km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 175 ( 87%)
  • HRavg 160 ( 80%)
  • Kalorie 761kcal
  • Sprzęt HEX V4 SZOSA 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 8/2014 Wytrzymałośc 60 CAD 85+

Niedziela, 10 listopada 2013 · dodano: 10.11.2013 | Komentarze 0

Sesja 2. Spokojne tempo z CAD około 90 na budowanie nogi.

poziom 3/8
CAD AV - 86
CAD MAX - 101
przełożenie 48x18
rozgrzewka 5 min 48x20 CAD 85+
waga startowa 68.9 kg
strata wagowa 1300g
HR startowe 78
KOW - 6

Z muzy pozostaję przy starych kawałkach napędowych. Rok 1993 Paradise Lost utwór True Belief z albumu "Icon":
&list=RDk4R9ykiSQrk


Kategoria trening trenażer


  • DST 48.65km
  • Czas 01:36
  • VAVG 30.41km/h
  • VMAX 73.78km/h
  • Temperatura 7.0°C
  • HRmax 187 ( 93%)
  • HRavg 166 ( 83%)
  • Kalorie 1350kcal
  • Podjazdy 544m
  • Sprzęt HEX V4 SZOSA 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

mtb szosa # 82 Jesienne toczenie

Niedziela, 10 listopada 2013 · dodano: 10.11.2013 | Komentarze 2

Po dwóch dniach maratonu w robocie trzeba odrobić zaległości treningowe. Najpierw traska "po moim płaskim" bez wyżywki bo w większości trasy mokry asfalt i słabo się jedzie na slickach. Koncentruje się na podjazdach i tu daję trochę mocy co odbiło się na wynikach tętna. Na koniec przejazd przez miasto ale trafiam jak nigdy na zieloną falę i udaje się przemknąć przez centrum pędzikem. Trochę się nawodnię i wieczorem część 2 czyli chomik.


Kategoria trening szosa


  • DST 27.74km
  • Czas 01:00
  • VAVG 27.74km/h
  • VMAX 34.70km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 178 ( 89%)
  • HRavg 158 ( 79%)
  • Kalorie 740kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 7/2014 Wytrzymałość 60 CAD 85+

Czwartek, 7 listopada 2013 · dodano: 07.11.2013 | Komentarze 1

Dzisiaj godzina budowania nogi w podobnym tempie jak wczoraj. Jedyna zmiana to końcowe 5 min sprint z CAD 105+ i KOW 8 co trochę podniosło wyniki HR

poziom 3/8
CAD AV - 89
CAD MAX - 110
przełożenie 48x18
rozgrzewka 5 min 48x20 CAD 85+
waga startowa 70.6 kg
strata wagowa 1100g
HR startowe 75
KOW - 5

A z muzy Made in Poland w najlepszym wykonaniu HUNTER :


Kategoria trening trenażer


  • DST 41.70km
  • Czas 01:30
  • VAVG 27.80km/h
  • VMAX 30.10km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 167 ( 83%)
  • HRavg 154 ( 77%)
  • Kalorie 1070kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 6/2014 Wytrzymałość 90 CAD 85+

Środa, 6 listopada 2013 · dodano: 06.11.2013 | Komentarze 3

Dzisiaj dłuższa sesja na wytrzymałość i budowanie nogi ze stałym tempem. Jakoś wyjątkowo lekko mi się kręciło. Może dlatego że rower w standardowej pozycji ustawiony. Mimo to nie szarpałem się na rekordy mimo zapasu mocy na co najmniej 120 min.

poziom 3/8
CAD AV - 89
CAD MAX - 102
przełożenie 48x18
rozgrzewka 5 min 48x20 CAD 90+
waga startowa 70.7 kg
strata wagowa 1800g
HR startowe - 69
KOW - 5

Dzisiaj w muzie z listy na trenażer kultowy kawałek z 1993 roku. W tamtych latach dawał mi niezłego kopa bo człowiek był młody i wściekły a teraz wcale nie mniej...SEPULTURA "Territory"....


Kategoria trening trenażer


  • DST 28.47km
  • Czas 01:00
  • VAVG 28.47km/h
  • VMAX 33.60km/h
  • Temperatura 19.0°C
  • HRmax 188 ( 94%)
  • HRavg 171 ( 85%)
  • Kalorie 831kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 5/2014 Interwały 5x5

Wtorek, 5 listopada 2013 · dodano: 05.11.2013 | Komentarze 2

Dziś trening interwałowy i na wyższym poziomie. Na ostatniej serii pracy zaczynałem wymiękać i ledwo utrzymałem 100rpm.

poziom 3/8
6 x 5min 48x20 CAD 90+ KOW -6
6 x 5min 48x18 CAD 100+ KOW - 9
CAD AV - 96
CAD MAX - 107
waga startowa 69.4 kg
strata wagowa 1200g
HR startowe 75
dryf tętna 94%-82% HR MAX w cyklu odpoczynku

Ciekawostka treningowa:

Co to jest " KOW " ?
Jak określić intensywność treningu? Możesz powiedzieć ze trenowałeś lekko albo ciężko ale takie stwierdzenia można różnie interpretować. Właśnie dlatego powstał numeryczny 10cio stopniowy system określający intensywność treningu KOW czyli KLASYFIKACJA ODCZUWALNEGO WYSIŁKU. Nawet bez dodatkowych danych jest dość precyzyjny a gdy znasz swoje indywidualne "LT" i strefy tętna możesz planować treningi w konkretnych strefach bez zerkania na pulsometr. Wygląda to tak:

1- skrajnie łatwo | spokojny oddech
2- bardzo łatwo |można mówić pełnymi zdaniami
3- łatwo |można mówić urywanymi zdaniami
4- średnio |mówienie zaczyna sprawiać trudności
5- nieco ciężko |zaczyna się ciężko oddychać
6- średnio ciężko |głęboki oddech,unikasz rozmawiania
7- ciężko |głęboki i mocny oddech
8- bardzo ciężko |zadyszka,nie da się mówić
9- nadzwyczaj ciężko |bardzo duża zadyszka
10- skrajnie ciężko |łapanie powietrza


Dziś kawałek napędowy grupy Night Mistress ze Skarżyska z mega zajebistym tekstem:


Kategoria trening trenażer