Info
Ten blog rowerowy prowadzi Tomq74 z miasteczka Skarżysko-Kamienna.
Mam przejechane 39173.09 kilometrów w tym 3960.64 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 25.40 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 259590 metrów.
Więcej o mnie.
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2015, Maj11 - 1
- 2015, Kwiecień21 - 12
- 2015, Marzec20 - 11
- 2015, Luty10 - 4
- 2015, Styczeń18 - 9
- 2014, Grudzień15 - 5
- 2014, Listopad24 - 15
- 2014, Październik19 - 22
- 2014, Wrzesień15 - 14
- 2014, Sierpień15 - 11
- 2014, Lipiec16 - 6
- 2014, Czerwiec18 - 13
- 2014, Maj18 - 17
- 2014, Kwiecień21 - 38
- 2014, Marzec25 - 25
- 2014, Luty23 - 52
- 2014, Styczeń26 - 39
- 2013, Grudzień22 - 12
- 2013, Listopad27 - 41
- 2013, Październik12 - 29
- 2013, Wrzesień22 - 61
- 2013, Sierpień21 - 25
- 2013, Lipiec26 - 33
- 2013, Czerwiec15 - 41
- 2013, Maj15 - 28
- 2013, Kwiecień24 - 28
- 2013, Marzec26 - 20
- 2013, Luty30 - 3
- 2013, Styczeń28 - 12
- 2012, Grudzień26 - 5
- 2012, Listopad24 - 0
- 2012, Październik6 - 0
- 2012, Wrzesień19 - 0
- 2012, Sierpień18 - 0
- 2012, Lipiec20 - 0
- 2012, Czerwiec14 - 0
- 2012, Maj15 - 0
- 2012, Kwiecień21 - 0
- 2012, Marzec17 - 0
- 2012, Luty2 - 1
- DST 51.92km
- Teren 40.00km
- Czas 03:10
- VAVG 16.40km/h
- VMAX 52.16km/h
- Temperatura 12.0°C
- HRmax 175 ( 87%)
- HRavg 114 ( 57%)
- Kalorie 1304kcal
- Podjazdy 1230m
- Sprzęt HEX V4 SZOSA 26
- Aktywność Jazda na rowerze
mtb teren - W czystym leśnym tlenie- 100K w sezonie zaliczone
Niedziela, 22 września 2013 · dodano: 22.09.2013 | Komentarze 2
W sumie to takie bajabongo po lesie i poznawanie nowych ścieżek i pożarówek. Totalnie bez planu czyli teraz w prawo a teraz w lewo. Jedyny cel z planem to wieża obserwacyjna w Hucisku. Trochę błota było ale ogólnie sucho i przyjemnie jak to w domowych lasach bywa...
- DST 101.15km
- Czas 03:35
- VAVG 28.23km/h
- VMAX 57.28km/h
- Temperatura 12.0°C
- HRmax 174 ( 87%)
- HRavg 131 ( 65%)
- Kalorie 2433kcal
- Podjazdy 1263m
- Sprzęt HEX V4 SZOSA 26
- Aktywność Jazda na rowerze
mtb szosa # 75 Jesienny wiatr bez endu
Sobota, 21 września 2013 · dodano: 21.09.2013 | Komentarze 1
Ołowiane chmury i zimno ale to jeszcze nic. Wiatr dał mi konkretnie popalić. Czasami zwalniał mnie do 18km/h.... taaak to ten zimny , mocny , zawsze w mordę , natrętny jesienno zimowy halny. Dodatkowo masz wrażenie ze smar w łożyskach zamarza i jedzie się na prawdę hu***o. Stwierdziłem że nie ma się co szarpać na sprint tylko na spokojnie sobie podjazdy zrobię. Mimo to i tak się potężnie spociłem pod kurtką...
- DST 46.83km
- Czas 01:30
- VAVG 31.22km/h
- VMAX 34.00km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 179 ( 89%)
- HRavg 166 ( 83%)
- Kalorie 1192kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
trening trenażer 90 min
Piątek, 20 września 2013 · dodano: 20.09.2013 | Komentarze 0
Piąty dzień katownika i już widać efekty. Tętno spada , dystans wzrasta. Jutro i w niedzielę szosa 3 cyfrowa...
poziom 3/8 - 90 min
średnia kadencja 97 rpm
przełożenie 48x16
rozgrzewka 10 min 48x18 100 rpm
waga startowa 71.0 kg
strata wagowa 2200g
HR startowe 75
2 strefa 147/177 - 1:28:14 - 98%
K.O.W - 7
i jeszcze stary kawałek Gamma Ray z moich list treningowych dobry na kadencje 100 rpm
- DST 46.44km
- Czas 01:30
- VAVG 30.96km/h
- VMAX 37.10km/h
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 186 ( 93%)
- HRavg 162 ( 81%)
- Kalorie 1154kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
trening trenażer 90min
Czwartek, 19 września 2013 · dodano: 19.09.2013 | Komentarze 3
Czas na wydłużenie czasu treningu więc 90min. Przyznaję się ze dostałem dzisiaj po nogach konkretnie...w sobotę zapowiada się ładna pogoda to może stówkę dziabnę na dworku dla dotlenienia...
poziom 3/8 - 90min
średnia kadencja 96 rpm
przełożenie 48x16
rozgrzewka 10 min 48x18 kad. 100 rpm
waga startowa 69.7 kg
strata wagowa 1900g
HR startowe 68
2 strefa 147/177 - 1:24:16 - 94%
K.O.W - 7
I coś do ucha , mocnego kręcenia i wprawiania się w stan transu chomikowego :
- DST 31.23km
- Czas 01:00
- VAVG 31.23km/h
- VMAX 33.90km/h
- Temperatura 19.5°C
- HRmax 180 ( 90%)
- HRavg 169 ( 84%)
- Kalorie 817kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
trening trenażer 60 min
Środa, 18 września 2013 · dodano: 18.09.2013 | Komentarze 2
To samo co wczoraj czyli kadencja 100 przez godzinę. Dzisiaj jakoś więcej mocy miałem , widocznie przyzwyczajam się do skurczybyka (chomika) ... ;)
poziom 3 z 8 - 60 min
średnia kadencja 100 rpm
przełożenie 48x16
rozgrzewka 5 min 48x20 poziom 3
waga startowa 70.0kg
strata wagowa 1300g
HR startowe 75
2 strefa HR 147/177 - 0:46:32 - 78%
K.O.W - 7
- DST 31.11km
- Czas 01:00
- VAVG 31.11km/h
- VMAX 33.90km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 181 ( 90%)
- HRavg 163 ( 81%)
- Kalorie 777kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
trening trenażer 60 min
Wtorek, 17 września 2013 · dodano: 17.09.2013 | Komentarze 3
Dzisiaj trochę mocniej ze średnią kadencją 100. Lało się ze mnie zdrowo...teraz mogę bez kompleksów iść do roboty ;) A na dworze monsun jesienny...
poziom 3 , średnia kadencja 100 , 48x16 , rozgrzewka 5 min 48x20 , waga startowa 70.4kg , strata wagowa 1300g , HR startowe 70 , 2 strefa 147/177 , w strefie 0:51:08 - 85% , KOW - 7
- DST 31.09km
- Czas 01:00
- VAVG 31.09km/h
- VMAX 34.30km/h
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 170 ( 85%)
- HRavg 155 ( 77%)
- Kalorie 719kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
trening trenażer 60 min
Niedziela, 15 września 2013 · dodano: 15.09.2013 | Komentarze 6
poziom 3 , średnia kadencja 80 , 48x14 , rozgrzewka 5min 48x20 , waga startowa 69.9kg , strata wagowa 900g , HR startowe 75 , 2 strefa 146/177 , w strefie 0:54:05-90% , KOW-6
- DST 123.31km
- Czas 04:03
- VAVG 30.45km/h
- VMAX 54.69km/h
- Temperatura 17.0°C
- HRmax 179 ( 89%)
- HRavg 123 ( 61%)
- Kalorie 3076kcal
- Podjazdy 1484m
- Sprzęt HEX V4 SZOSA 26
- Aktywność Jazda na rowerze
mtb szosa # 74 Coraz zimniej
Sobota, 14 września 2013 · dodano: 14.09.2013 | Komentarze 16
Niby jeszcze ciepło ale w południe 17 stopni, no właśnie NIBY. Długie spodnie obowiązkowe i cała reszta obowiązkowego ekwipunku ubraniowego. Nie cierpię długich spodni ale nie lubię też jak mi marzną kolana bo potem mnie łupie...Trasa dzisiejsza była spontaniczna. Najpierw na Św. Katarzynę- Wilków-Klonów a potem już loteria czyli padło na Nową Słupię-Pawłów-Starachowice. Ogólnie wyszło nieźle ale silny wiatr nie dał pogonić a może mocy nie mam...no nie wiem...
- DST 103.74km
- Czas 03:31
- VAVG 29.50km/h
- VMAX 73.05km/h
- Temperatura 15.0°C
- HRmax 178 ( 89%)
- HRavg 126 ( 63%)
- Kalorie 2560kcal
- Podjazdy 1177m
- Sprzęt HEX V4 SZOSA 26
- Aktywność Jazda na rowerze
mtb szosa # 73 ...i kilka górek
Czwartek, 12 września 2013 · dodano: 12.09.2013 | Komentarze 0
Miałem w planach zrobić 60 może 70 km z tendencją na podjazdy ale trasa miała być ustalana na bieżąco. Do 50 km nie miałem mocy i coś mi się w żołądku przewracało a średnia na poziomie 27km/h sugerowała żeby wracać. Jednak zastosowałem zasadę nr.5 i pomału zaczynałem się rozkręcać. Końcowe 20 km grzałem już 35+ ale to już nie miało zbytnio znaczenia na wynik końcowy avg i ogólnie wyszło słabo.
- DST 28.54km
- Czas 01:00
- VAVG 28.54km/h
- VMAX 34.30km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 168 ( 84%)
- HRavg 151 ( 75%)
- Kalorie 691kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
trening trenażer 60 min
Środa, 11 września 2013 · dodano: 11.09.2013 | Komentarze 2
Pada deszcz. Zdrowo pada i w sumie dobrze , może grzyby będą. Zdecydowałem się pogonić chomika tak raczej delikatnie dla podtrzymania formy. Ciepło jeszcze i nie jest łatwo chomikować ale godzinkę lajtowo pokręciłem.
Poziom 3 , średnia kadencja 90 , 48x16 , rozgrzewka 10min 48x20, waga startowa 71.9kg , strata wagowa 800g , HR startowe 73 , 2 strefa 146/177, w strefie 0:49:14 - 82% , KOW - 5