Wyzwanie- podejscie trzecie

Środa, 6 marca 2013 · dodano: 06.03.2013 | Komentarze 2

Kończy się czas przygotowania do sezonu. Zegar tyka , zostało 45 dni do pierwszego startu. Najwyższy czas na finalne wyzwanie 100km w 3 h. Dwie pierwsze próby nie udane i dały mi zdrowo po dupie. Szczególnie po drugiej przez tydzień dochodziłem do siebie. Tym razem podszedłem do tego z pokorą. Ostatnie treningi miałem troszkę wolniejsze ale właśnie tak miało być i udało się zmagazynować mocy na ostre 3 h. Udało mi się dogonić "królika" chociaż stwierdzam ze wcale nie było łatwo. W końcówce zacząłem już zdrowo wymiękać ale zastosowałem zasadę nr 5 czyli "nie wymiękaj tylko zap-aj" i pomogło...dotrwałem i nie jestem zajechany na śmierć. Uało mi się utrzymać tętno na poziomie 88% pod progiem LT co dało niskie spalanie no i jutro będę miał jeszcze trochę mocy na trening :) . To było moje ostatnie podejście do wyzwania przed startami. Kolejne w listopadzie ale myślę że trzeba będzie pogonić "królika" na 110km w 3h. Jak forma się utrzyma to będzie to wykonalne...


trenażer poziom 3 , 180 min , średnia kadencja 89 , 48x14 , rozgrzewka 15 min 48x16 , waga startowa 70.1 kg , strata wagowa 4000g netto , HR startowe 75 , 2 strefa 143/173 , w strefie 2:57:04 - 98% , KOW- 7

międzyczasy:
15 minuta - 7.700km , AV 30.8 , MAX 33.6 , HR 156 - 83% , 158 kcal
30 minuta - 16.470km , AV 32.9 , MAX 35.8 , HR 165 - 88% , 336 kcal
60 minuta - 33.890km , AV 33.9 , MAX 35.4 , HR 165 - 88% , 704 kcal
90 minuta - 51.200km , AV 34.1 , MAX 35.6 , HR 166 - 89% , 1065 kcal
120 minuta - 68.610km , AV 34.3 , MAX 36.0 , HR 166 - 89% , 1418 kcal
150 minuta - 85.910km , AV 34.4 , MAX 35.2 , HR 166 - 89% , 1772 kcal
165 minuta - 94.480km , AV 34.4 , MAX 35.0 , HR 166 - 89% , 1951 kcal
180 minuta - 103.190km , AV 34.4 , MAX 41.5 , HR 168 - 90% , 2139 kcal

trening trenażer wytrzymałość 120

Poniedziałek, 4 marca 2013 · dodano: 04.03.2013 | Komentarze 0

trening trenażer wytrzymałość 120

Niedziela, 3 marca 2013 · dodano: 03.03.2013 | Komentarze 0

trenażer poziom 3 , 120 min , średnia kadencja 86 , 48x14 , rozgrzewka 15 min 48x16 , waga startowa 69.6 kg , strata wagowa 2700g , HR startowe 71 , 2 strefa 144/173 , w strefie 1:51:42 - 93% , KOW - 7
międzyczasy:
15 minuta - 7.800 km , AV 32.8 , MAX 33.1 , HR 146 - 78% , 154 kcal
30 minuta - 16.380 km , AV 32.8 , MAX 35.0 , HR 150 - 80% , 320 kcal
60 minuta - 33.750 km , AV 33.8 , Max 35.4 , HR 152 - 81% , 660 kcal
90 minuta - 51.180 km , AV 34.1 , MAX 37.0 , HR 154 - 82% , 1040 kcal
120 minuta - 68.549 km , AV 34.3 , MAX 37.2 , HR 165 - 88% , 1397 kcal

trening trenażer wytrzymałość 120

Sobota, 2 marca 2013 · dodano: 02.03.2013 | Komentarze 0

trenażer poziom 3 , 120 min , średnia kadencja 80 , 48x14 , rozgrzewka 15 min 48x16 , waga startowa 69.3 kg , strata wagowa 2800g , Hr startowe 70 , 2 strefa 143/173 , w strefie 1:52:14 - 93% , KOW - 6
Spokojne tempo bez szarpania na poziomie 30km/h i tętnie 160/170 plus finisz 1min 180+
międzyczasy:
15 minuta - 6.940 km , AV 27.8 , MAX 30.0 , HR 145 - 77% , 142 kcal
30 minuta - 14.560 km , AV 29.1 , MAX 32.0 , HR 158 - 84% , 307 kcal
60 minuta - 30.015 km , AV 30.0 , MAX 32.8 , HR 164 - 88% , 663 kcal
90 minuta - 45.270 km , AV 30.2 , MAX 32.6 , HR 165 - 88% , 1018 kcal
120 minuta - 60.613 km , AV 30.3 , MAX 39.2 , HR 169 - 90% , 1389 kcal

trening trenazer 60

Piątek, 1 marca 2013 · dodano: 01.03.2013 | Komentarze 0

trenażer poziom 3 , sesja 1 , 60 min , średnia kadencja 80 , 48x14 , rozgrzewka min 48x16 , waha startowa 67.6 kg , strata wagowa 1700g , HR startowe 70 , 2 strefa 143/173 , w strefie 0:39:55 - 67% , KOW - 6

międzyczasy:
15 minuta - 7.450 km , AV 29.8 , MAX 32.3 , HR 173 - 93% , 176 kcal
30 minuta - 15.180 km , AV 30.4 , MAX 32.8 , HR 171 - 91% , 369 kcal
60 minuta - 30.440 km , AV 30.4 , MAX 34.8 , HR 172 - 92% , 751 kcal

trening trenażer 90

Czwartek, 28 lutego 2013 · dodano: 28.02.2013 | Komentarze 0

trenażer poziom 3 , 90 min , średnia kadencja 82 , 48x14 , rozgrzewka 15 min 48x16 , waga startowa 68.6 kg , strata wagowa 2100g , HR startowe 65 , 2 strefa 143/173 , w strefie 0:59:18 - 66% , KOW - 6

międzyczasy:
15 minuta - 7.540 km , AV 30.2 , MAX 32.1 , HR 157 - 84% , 155 kcal
30 minuta - 15.810 km , AV 31.6 , MAX 34.6 , HR 169 - 90% , 337 kcal
60 minuta - 32.040 km , AV 32.0 , MAX 33.4 , HR 173 - 93% , 716 kcal
90 minuta - 48.163 km , AV 32.1 , MAX 35.6 , HR 174 - 94% , 1105 kcal

trening trenazer wytrzymałość 120

Wtorek, 26 lutego 2013 · dodano: 26.02.2013 | Komentarze 0

trenażer poziom 3 , 120 min , średnia kadencja 81 , 48x14 , rozgrzewka 15 min 48x16 , waga startowa 70.3 kg ,strata wagowa 2600g , 2 strefa 143/173 , w strefie 1:56:56 - 97% , KOW - 6

międzyczasy:
15 minuta - 7.030 km , AV 28.1 , MAX 30.9 , HR 152 - 81% , 152 kcal
30 minuta - 14.960 km , AV 29.9 , MAX 32.6 , HR 161 - 86% , 325 kcal
60 minuta - 30.650 km , AV 30.6 , MAX 32.8 , HR 159 - 85% , 682 kcal
90 minuta - 46.370 km , AV 30.9 , MAX 33.4 , HR 162 - 87% , 1034 kcal
120 minuta - 62.142 km , AV 31.1 , MAX 35.4 , HR 166 - 89% , 1390 kcal

trening trenażer 60

Poniedziałek, 25 lutego 2013 · dodano: 25.02.2013 | Komentarze 0

trenażer poziom 3 , sesja 2 , 60 minut , średnia kadencja 81 , 48x14 , rozgrzewka 15 minut 48x16 , waga startowa 69.1 kg , strata wagowa 1400g , 2 strefa 143/173 , w strefie 0:49:13 - 82% , KOW - 6

międzyczasy:
15 minuta - 6.850 km , AV 27.4 , MAX 32.6 , HR 145 - 78% , 140 kcal
30 minuta - 14.800 km , AV 29.6 , MAX 33.2 , HR 155 - 83% , 301 kcal
60 minuta - 31.054 km , AV 31.0 , MAX 34.5 , HR 163 - 87% , 657 kcal

trening trenażer 60

Poniedziałek, 25 lutego 2013 · dodano: 25.02.2013 | Komentarze 0

trenażer poziom 3 , sesja 1 , 60 min , średnia kadencja 80 , 48x14 , rozgrzewka 15 minut 48x16 , waga startowa 68.8 kg , strata wagowa 1400g , 2 strefa 143/173 , w strefie 0:52:46 - 88% , KOW-5

miedzyczasy:
15 minuta - 7.060 km , AV 28.3 , MAX 30.9 , HR 143 - 76% , 146 kcal
30 minuta - 14.920 km , AV 29.8 , MAX 32.8 , HR 159 - 85% , 310 kcal
60 minuta - 30.323 km , AV 30.3 , MAX 33.6 , HR 160 - 86% , 640 kcal

trening trenażer 60

Niedziela, 24 lutego 2013 · dodano: 24.02.2013 | Komentarze 0

trenażer poziom 3 , 60 minut , średnia kadencja 84 , 48x14 , rozgrzewka 15 minut 48x16 , waga startowa 69.5 kg , strata wagowa 1500g , HR startowe 70 , 2 strefa 143/173 , w strefie 0:56:00 - 93% , KOW - 6

międzyczasy:
15 minut - 7.020 km , AV 28.1 , MAX 30.4 , HR 150 - 80% , 152 kcal
30 minut - 15.010 km , AV 30.0 , MAX 34.0 , HR 166 - 89% , 328 kcal
60 minut - 31.343 km , AV 31.3 , MAX 36.2 , HR 171 - 91% , 688 kcal