Info
Ten blog rowerowy prowadzi Tomq74 z miasteczka Skarżysko-Kamienna.
Mam przejechane 39173.09 kilometrów w tym 3960.64 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 25.40 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 259590 metrów.
Więcej o mnie.
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2015, Maj11 - 1
- 2015, Kwiecień21 - 12
- 2015, Marzec20 - 11
- 2015, Luty10 - 4
- 2015, Styczeń18 - 9
- 2014, Grudzień15 - 5
- 2014, Listopad24 - 15
- 2014, Październik19 - 22
- 2014, Wrzesień15 - 14
- 2014, Sierpień15 - 11
- 2014, Lipiec16 - 6
- 2014, Czerwiec18 - 13
- 2014, Maj18 - 17
- 2014, Kwiecień21 - 38
- 2014, Marzec25 - 25
- 2014, Luty23 - 52
- 2014, Styczeń26 - 39
- 2013, Grudzień22 - 12
- 2013, Listopad27 - 41
- 2013, Październik12 - 29
- 2013, Wrzesień22 - 61
- 2013, Sierpień21 - 25
- 2013, Lipiec26 - 33
- 2013, Czerwiec15 - 41
- 2013, Maj15 - 28
- 2013, Kwiecień24 - 28
- 2013, Marzec26 - 20
- 2013, Luty30 - 3
- 2013, Styczeń28 - 12
- 2012, Grudzień26 - 5
- 2012, Listopad24 - 0
- 2012, Październik6 - 0
- 2012, Wrzesień19 - 0
- 2012, Sierpień18 - 0
- 2012, Lipiec20 - 0
- 2012, Czerwiec14 - 0
- 2012, Maj15 - 0
- 2012, Kwiecień21 - 0
- 2012, Marzec17 - 0
- 2012, Luty2 - 1
- DST 22.13km
- Czas 00:40
- VAVG 33.20km/h
- VMAX 38.60km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 183 ( 97%)
- HRavg 174 ( 93%)
- Kalorie 552kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
test FRIELA #1
Niedziela, 24 lutego 2013 · dodano: 24.02.2013 | Komentarze 0
Nadszedł czas na wyznaczenie tętna na progu mleczanowym czyli 30 minutowy test Friela.... i wygląda to następująco:
trenażer poziom 3
10 minuta ,rozgrzewka , HRav 136 , HRmax 147, 92 kcal, KOW-3
20 minuta tempo standardowe około 32 km/h , HRav 145 , HRmax 159 , 200 kcal , KOW-5
test , 20 minut , pełna moc , tempo około 37 km/h , AV 36.4 , MAX 38.6 ,48x14 , HRav 174 , HRmax 183 , 260 kcal , KOW-8
Test wydaje się łatwy ale wcale tak nie jest. Utrzymanie wysokiego tempa przez 20 min to duuuże wyzwanie ale udało się i jest lepiej niż się spodziewałem...czas na przestawienie stref w pulsometrze a po teście wygląda to tak:
Tętno na progu mleczanowym - 174
strefa 1 - do 142
strefa 2 - 143-155
strefa 3 - 156-162
strefa 4 - 163-173
strefa 5a- 174-177
strefa 5b- 178-183
strefa 5c- 184+
Strefy do pulsometru SIGMA PC 25.10
strefa 1 - do 142
strefa 2 - 143-173
strefa 3 - 174-187
Kolejny test za kilka tygodni...
- DST 10.10km
- Czas 00:30
- VAVG 20.21km/h
- VMAX 21.50km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 122 ( 65%)
- HRavg 116 ( 62%)
- Kalorie 212kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
regeneracja 30
Sobota, 23 lutego 2013 · dodano: 23.02.2013 | Komentarze 0
aktywna regeneracja , trenażer poziom 3 , 30 min , średnia kadencja 70 , 48x18 , waga startowa 67.4 kg , strata wagowa 200g , HR startowe 70 , 1 strefa do 139 , w strefie 100% , KOW - 2
międzyczasy:
15 minuta - 4.975 km , AV 19.9 , MAX 21.4 , HR 119 - 64% , 107 kcal
30 minuta - 10.103 km , AV 20.2 , MAX 21.5 , HR 119 - 64% , 212 kcal
- DST 62.77km
- Czas 02:00
- VAVG 31.39km/h
- VMAX 35.10km/h
- Temperatura 17.5°C
- HRmax 164 ( 87%)
- HRavg 155 ( 82%)
- Kalorie 1333kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
trening trenażer wytrzymałość 120
Sobota, 23 lutego 2013 · dodano: 23.02.2013 | Komentarze 1
trenażer poziom 3 , 120 min , średnia kadencja 81 , 48x14 , rozgrzewka 15 min 48x16 , waga startowa 69.8 kg , strata wagowa 2600g , HR startowe 65 , 2 strefa 140/169 , w strefie 1:58:42 - 99% , KOW - 6
międzyczasy:
15 minuta - 7.160 km , AV 28.7 , MAX 30.6 , HR 152 - 81% , 152 kcal
30 minuta - 15.140 km , AV 30.3 , MAX 32.8 , HR 157 - 84% , 325 kcal
60 minuta - 31.000 km , AV 31.0 , MAX 32.6 , HR 154 - 82% , 660 kcal
90 minuta - 46.850 km , AV 31.2 , MAX 33.6 , HR 154 - 82% , 995 kcal
120 minuta - 62.773 km , AV 31.4 , MAX 35.1 , HR 161 - 86% , 1333 kcal
- DST 62.44km
- Czas 02:00
- VAVG 31.22km/h
- VMAX 33.80km/h
- Temperatura 17.0°C
- HRmax 165 ( 88%)
- HRavg 158 ( 84%)
- Kalorie 1363kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
trening trenażer wytrzymałość 120
Piątek, 22 lutego 2013 · dodano: 22.02.2013 | Komentarze 0
trenażer poziom 3 , 120 min , średnia kadencja 81 , 48x14 , rozgrzewka 15 min 48x16 , waga startowa 69.7 kg , strata wagowa 2500g , HR startowe 70 , 2 strefa 140/169 , w strefie 1:59:07 - 99%
międzyczasy:
15 minuta - 7.090 km , AV 28.3 , MAX 30.4 , HR 150 - 80% , 155 kcal
30 minuta - 15.030 km , AV 30.1 , MAX 33.0 , HR 160 - 85% , 332 kcal
60 minuta - 30.760 km , AV 30.8 , MAX 32.8 , HR 159 - 85% , 675 kcal
90 minuta - 46.590 km , AV 31.1 , MAX 32.6 , HR 158 - 84% , 1018 kcal
120 minuta - 62.439 km , AV 31.2 , MAX 32.8 , HR 160 - 86% , 1363 kcal
- DST 49.67km
- Czas 01:30
- VAVG 33.11km/h
- VMAX 49.40km/h
- Temperatura 17.5°C
- HRmax 177 ( 94%)
- HRavg 163 ( 87%)
- Kalorie 1069kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
trening trenażer 90
Czwartek, 21 lutego 2013 · dodano: 21.02.2013 | Komentarze 0
trenażer poziom 3 , 90 min , średnia kadencja 86 , 48x14 , rozgrzewka 15 min 48x16 , waga startowa 69.7 kg , strata wagowa 2100g , HR startowe 70 , 2 strefa 140/169 , w strefie 1:07:20 - 75%
międzyczasy:
15 minut - 7.390 km , AV 29.6 , MAX 32.3 , HR 146 - 78% , 150 kcal
30 minut - 15.850 km , AV 31.7 , MAX 36.2 , HR 169 - 90% , 325 kcal
60 minut - 32.560 km , AV 32.6 , MAX 35.8 , HR 167 - 89% , 691 kcal
90 minut - 49.668 km , AV 33.1 , MAX 49.4 , HR 172 - 92% , 1069 kcal
- DST 49.57km
- Czas 01:30
- VAVG 33.05km/h
- VMAX 39.20km/h
- Temperatura 18.5°C
- HRmax 177 ( 94%)
- HRavg 165 ( 88%)
- Kalorie 1087kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
trening trenażer 90
Środa, 20 lutego 2013 · dodano: 20.02.2013 | Komentarze 0
trenażer poziom 3 , 90 min , średnia kadencja 85 , 48x14 , rozgrzewka 10 min 48x16 ,waga startowa 69.1 , strata wagowa 2000g , HR startowe 70 , 2 strefa 140/169 , w strefie 1:03:00 - 70%
międzyczasy:
15 minuta - 7.715 km , AV 30.9 , MAX 34.0 , HR 162 - 87% , 161 kcal
30 minuta - 16.110 km , AV 32.2 , MAX 34.5 , HR 169 - 90% , 342 kcal
60 minuta - 32.750 km , AV 32.8 , MAX 34.8 , HR 169 - 90% , 713 kcal
90 minuta - 49.573 km , AV 33.0 , MAX 39.2 , HR 176 - 94% , 1087 kcal
- DST 32.54km
- Czas 01:00
- VAVG 32.54km/h
- VMAX 38.00km/h
- Temperatura 18.5°C
- HRmax 184 ( 98%)
- HRavg 171 ( 91%)
- Kalorie 764kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
trening trenażer 60
Wtorek, 19 lutego 2013 · dodano: 19.02.2013 | Komentarze 0
trenażer poziom 3 , 60 min , średnia kadencja 85 , 48x14 , waga startowa 68.9 kg , strata wagowa 1600g , HR startowe 69 , 2 strefa 140/169 , w strefie 0:12:56 - 22%
międzyczasy:
30 minuta - 15.970 km , AV 32.0 , MAX 34.6 , HR 176 - 94% , 359 kcal
60 minuta - 32.537 km , AV 32.5 , MAX 38.0 , HR 184 - 98% , 764 kcal
- DST 31.57km
- Czas 01:00
- VAVG 31.57km/h
- VMAX 35.10km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 173 ( 92%)
- HRavg 165 ( 88%)
- Kalorie 726kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
trening trenażer 60
Poniedziałek, 18 lutego 2013 · dodano: 18.02.2013 | Komentarze 0
trenażer poziom 3 , 60 min , średnia kadencja 82 , 48x14 , waga startowa 69.6 kg , strata wagowa 1700g , HR startowe 70 , 2 strefa 140/169 , w strefie 0:37:58 -63%
międzyczasy:
30 minuta - 15.750 km , AV 31.5 , MAX 35.1 , HR 169 - 90% , 352 kcal
60 minuta - 31.565 km , AV 31.6 , MAX 33.5 , HR 169 - 90% , 726 kcal
- DST 64.64km
- Czas 02:00
- VAVG 32.32km/h
- VMAX 40.90km/h
- Temperatura 21.5°C
- HRmax 169 ( 90%)
- HRavg 162 ( 86%)
- Kalorie 1413kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
trening trenażer wytrzymałość 120
Piątek, 15 lutego 2013 · dodano: 15.02.2013 | Komentarze 0
trenażer poziom 3 , 120 minut , średnia kadencja 84 , 48x14 , waga startowa 70.1 kg , strata wagowa 3000g ,HR startowe 80 , 2 strefa 140/169 , w strefie 1:58:57 - 99%
międzyczasy:
30 minuta - 15.920 km , AV 31.8 , MAX 34.3 , HR 164 - 88% , 341 kcal
60 minuta - 32.080 km , AV 32.0 , MAX 33.1 , HR 164 - 88% , 696 kcal
90 minuta - 48.280 km , AV 32.2 , MAX 35.1 , HR 163 - 88% , 1052 kcal
120 minuta - 64.645 km , AV 32.3 , MAX 40.9 , HR 165 - 88% , 1413 kcal
- DST 64.14km
- Czas 02:00
- VAVG 32.07km/h
- VMAX 38.00km/h
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 167 ( 89%)
- HRavg 159 ( 85%)
- Kalorie 1377kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
trening trenażer wytrzymałość 120
Czwartek, 14 lutego 2013 · dodano: 14.02.2013 | Komentarze 0
trenażer poziom 3 , 120 minut , średnia kadencja 83 , 48x14 , waga startowa 68.9 kg , strata wagowa 2600g , HR startowe 70 , 2 strefa 140/169 , w strefie 1:56:23 - 97%
miedzyczasy:
30 minuta - 15.480 km , średnia 30.9 km/h , HR 160 - 85% , 322 kcal
60 minuta - 31.800 km , średnia 31.8 km/h , HR 162 - 87% , 675 kcal
90 minuta - 47.900 km , średnia 31.9 km/h , HR 161 - 86% , 1024 kcal
120 minuta - 64 144 km , średnia 32.1 km/h , HR 166 - 89% , 1377 kcal