Info
Ten blog rowerowy prowadzi Tomq74 z miasteczka Skarżysko-Kamienna.
Mam przejechane 39173.09 kilometrów w tym 3960.64 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 25.40 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 259590 metrów.
Więcej o mnie.
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2015, Maj11 - 1
- 2015, Kwiecień21 - 12
- 2015, Marzec20 - 11
- 2015, Luty10 - 4
- 2015, Styczeń18 - 9
- 2014, Grudzień15 - 5
- 2014, Listopad24 - 15
- 2014, Październik19 - 22
- 2014, Wrzesień15 - 14
- 2014, Sierpień15 - 11
- 2014, Lipiec16 - 6
- 2014, Czerwiec18 - 13
- 2014, Maj18 - 17
- 2014, Kwiecień21 - 38
- 2014, Marzec25 - 25
- 2014, Luty23 - 52
- 2014, Styczeń26 - 39
- 2013, Grudzień22 - 12
- 2013, Listopad27 - 41
- 2013, Październik12 - 29
- 2013, Wrzesień22 - 61
- 2013, Sierpień21 - 25
- 2013, Lipiec26 - 33
- 2013, Czerwiec15 - 41
- 2013, Maj15 - 28
- 2013, Kwiecień24 - 28
- 2013, Marzec26 - 20
- 2013, Luty30 - 3
- 2013, Styczeń28 - 12
- 2012, Grudzień26 - 5
- 2012, Listopad24 - 0
- 2012, Październik6 - 0
- 2012, Wrzesień19 - 0
- 2012, Sierpień18 - 0
- 2012, Lipiec20 - 0
- 2012, Czerwiec14 - 0
- 2012, Maj15 - 0
- 2012, Kwiecień21 - 0
- 2012, Marzec17 - 0
- 2012, Luty2 - 1
trening trenażer
| Dystans całkowity: | 8766.31 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 276:28 |
| Średnia prędkość: | 31.71 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 57.00 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 189 (98 %) |
| Maks. tętno średnie: | 175 (91 %) |
| Suma kalorii: | 179976 kcal |
| Liczba aktywności: | 178 |
| Średnio na aktywność: | 49.25 km i 1h 33m |
| Więcej statystyk | |
- DST 27.36km
- Czas 01:00
- VAVG 27.36km/h
- VMAX 39.50km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 186 ( 93%)
- HRavg 173 ( 86%)
- Kalorie 840kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 1/2014 - Zaczynam nowy sezon
Piątek, 1 listopada 2013 · dodano: 01.11.2013 | Komentarze 3
Zaczynam przygotowania do nowego sezonu. Na początek delikatnie. Seria interwałowa 10min/10min x 3
poziom3/8
przełożenie 48x20 - 3 x 10 min CAD 85+
przełożenie 48x18 - 3 x 10 min CAD 100+
CAD AV - 92
CAD MAX - 126
waga startowa - 70,5 kg
strata wagowa - 1200g
HR startowe - 75
dryf tętna - 93% - 82%
K.O.W - 7
Na rozgrzewkę mocny kawałek grupy z mojego miasta : Night Mistress
- DST 22.69km
- Czas 00:45
- VAVG 30.25km/h
- VMAX 33.10km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 182 ( 91%)
- HRavg 168 ( 84%)
- Kalorie 613kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
trening trenażer 45 min -Wróciłem...
Poniedziałek, 21 października 2013 · dodano: 21.10.2013 | Komentarze 6
Po tygodniu walki z grypą wracam do życia. Tylko 45 min bo na tyle płuc starczyło. Totalnie jestem bez formy i to jak na złość jak jest ładna pogoda...nie ma się jednak co mazać bo już za kilka dni zaczynam przygotowania do sezonu 2014. Przy okazji przetestowałem nowy licznik na chomiku z dokładniejszymi opcjami kadencji.
poziom 3/8 - 45 min
średnia kadencja - 88 rpm
max kadencja - 94 rpm
przełożenie 48x16
rozgrzewka 10 min 48x18 90rpm
waga startowa 70.1 kg
strata wagowa 900g
HR startowe 70
2 strefa 147/177 0:24:16 - 54%
wilgotność 66%
K.O.W - 7
...a że do rozpoczęcia nowego sezonu już końcowe odliczanie więc nie wypada nic innego tylko:
- DST 31.54km
- Czas 01:00
- VAVG 31.54km/h
- VMAX 33.90km/h
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 175 ( 87%)
- HRavg 164 ( 82%)
- Kalorie 780kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
trening trenażer - 60 min
Czwartek, 3 października 2013 · dodano: 03.10.2013 | Komentarze 0
Jeden dzień do maratonu. Forma w górę. Wyjątkowo lekko mi się dzisiaj kręciło i efekty widać po średniej a tętno spada więc wszystko zgodnie z planem. Serwis Krossa na ukończeniu więc jutro mała traska na przetestowanie czy wszystko działa jak należy...
poziom 3/8 - 60 min
średnia kadencja 95 rpm
przełożenie 48x16
rozgrzewka 5 min 48x18 95 rpm
waga startowa 70.6 kg
strata wagowa 1100g
HR startowe 70
2 strefa 147/177 0:58:17 - 97%
K.O.W - 6
W sobotę ostatni start w tym sezonie i wszystko będzie jasne. Potwierdzając zasadę że "sport jest jak wojna" dziś mega kawałek z mojej "listy wyścigowej" SABATON "PRIMO VICTORIA" ...zagrzewa do walki...
- DST 30.93km
- Czas 01:00
- VAVG 30.93km/h
- VMAX 33.60km/h
- Temperatura 18.0°C
- HRmax 177 ( 88%)
- HRavg 165 ( 82%)
- Kalorie 789kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
trening trenażer 60 min
Środa, 2 października 2013 · dodano: 02.10.2013 | Komentarze 0
Dzisiaj już lepiej. Tętno spada. Wnioski nasuwają się same. Nie mogę mieć przerw w treningach i koniec kropka. Dwa dni do finałowego maratonu...
Poziom 3/8 - 60 min
średnia kadencja 94 rpm
przełożenie 48x16
rozgrzewka 5 min 48x18 95rpm
waga startowa 69.8 kg
strata wagowa 1100g
HR startowe 64
2 strefa 147/177 - 0:54:30 - 91%
K.O.W - 6
Dzisiaj kawałek z listy na ciężkie podjazdy. Polska muza w polskiej grze czyli wyśmienicie się gra i zajebiście słucha. Chcesz się wyżyć? Odpal WIEDŹMINA....VADER "Sword of The Witcher"
- DST 30.51km
- Czas 01:00
- VAVG 30.51km/h
- VMAX 33.40km/h
- Temperatura 18.0°C
- HRmax 180 ( 90%)
- HRavg 171 ( 85%)
- Kalorie 829kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
trening trenażer 60 min
Wtorek, 1 października 2013 · dodano: 01.10.2013 | Komentarze 0
Ostatnio jestem zarobiony potężnie i na spanie nawet mam mało czasu ale dzisiaj udało się godzinkę wyskrobać. Trzy dni nie trenowałem i już widać spadek formy w postaci wysokiego tętna. Trzecia strefa mi już wchodziła chwilami. Trzeba się jednak ruszyć bo przecież w sobotę finałowy maraton w Kielcach...
poziom 3/8 - 60 min
średnia kadencja 93 rpm
przełożenie 48x16
rozgrzewka 10 min 48x18 95 rpm
waga startowa 70.4 kg
strata wagowa 1100g
HR startowe 75
2 strefa 147/177 - 0:46:37 - 78%
K.O.W - 7
Kolejny mój ulubiony kawałek to Papa Roach "Not Listening" dobry na chomika i do grania latającymi samochodami w FlatOut 2
- DST 45.37km
- Czas 01:30
- VAVG 30.25km/h
- VMAX 33.10km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 168 ( 84%)
- HRavg 158 ( 79%)
- Kalorie 1132kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
trening trenażer 90 min
Czwartek, 26 września 2013 · dodano: 26.09.2013 | Komentarze 1
Na dworze mokro , zimno i nieciekawie ale mimo to wreszcie się odmuliłem i nawet sporo zrobiłem zaległych robót. Wieczorem pogoniłem skurczybyka na niskiej kadencji.
poziom 3/8 - 90 min
średnia kadencja 90 rpm
przełożenie 48x16
rozgrzewka 5 min 48x18 kad 95 rpm
waga startowa 71.5 kg
strata wagowa 1800g
HR startowe 70
2 strefa 147/177 - 1:24:13 - 94%
K.O.W - 6
I kolejny napędowy stary kawałek z mojej listy na chomika. Tym razem specjalnie dla "bulsika" też fana tego zespołu...
- DST 30.00km
- Czas 01:00
- VAVG 30.00km/h
- VMAX 35.10km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 173 ( 86%)
- HRavg 155 ( 77%)
- Kalorie 720kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
trening trenażer 60 min
Wtorek, 24 września 2013 · dodano: 24.09.2013 | Komentarze 1
Kolejne nocne kręcenie. Jakieś chyba przesilenie jesienne mam bo spanie mnie przez cały dzień łamie a jak się pozbieram wreszcie to już po 21 i co dzień to samo...
poziom 3/8 - 60 min
średnia kadencja 90 rpm
przełożenie 48x16
rozgrzewka 5 min 48x18 kad 93 rpm
waga startowa 70.8 kg
strata wagowa 1200g
HR startowe 65
2 strefa 147/177 - 0:52:47 - 88%
K.O.W - 6
W moich listach utworów na trenażer jest prawie kompletny soundtrack z prawdopodobnie najlepszej gry wyścigowej z otwartym światem czyli Burnout Paradise. Uwielbiam w to grać a przy muzie kręcić na chomiku...
#t=123
- DST 30.04km
- Czas 01:00
- VAVG 30.04km/h
- VMAX 34.50km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 168 ( 84%)
- HRavg 153 ( 76%)
- Kalorie 706kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
trening trenażer - 60 min
Poniedziałek, 23 września 2013 · dodano: 23.09.2013 | Komentarze 4
Mały godzinny rozruch przed snem na średniej kadencji 90 rpm. Miałem ochotę na więcej ale dziewczyny sapią że piłuję po nocy...
poziom 3/8 - 60 min
średnia kadencja 90 rpm
przełożenie 48x16
rozgrzewka 5 min 48x18 kad 95 rpm
waga startowa 70.9 kg
strata wagowa 1000g
HR startowe 61
2 strefa 147/177 -0:53:45 - 90%
K.O.W - 6
- DST 46.83km
- Czas 01:30
- VAVG 31.22km/h
- VMAX 34.00km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 179 ( 89%)
- HRavg 166 ( 83%)
- Kalorie 1192kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
trening trenażer 90 min
Piątek, 20 września 2013 · dodano: 20.09.2013 | Komentarze 0
Piąty dzień katownika i już widać efekty. Tętno spada , dystans wzrasta. Jutro i w niedzielę szosa 3 cyfrowa...
poziom 3/8 - 90 min
średnia kadencja 97 rpm
przełożenie 48x16
rozgrzewka 10 min 48x18 100 rpm
waga startowa 71.0 kg
strata wagowa 2200g
HR startowe 75
2 strefa 147/177 - 1:28:14 - 98%
K.O.W - 7
i jeszcze stary kawałek Gamma Ray z moich list treningowych dobry na kadencje 100 rpm
- DST 46.44km
- Czas 01:30
- VAVG 30.96km/h
- VMAX 37.10km/h
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 186 ( 93%)
- HRavg 162 ( 81%)
- Kalorie 1154kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
trening trenażer 90min
Czwartek, 19 września 2013 · dodano: 19.09.2013 | Komentarze 3
Czas na wydłużenie czasu treningu więc 90min. Przyznaję się ze dostałem dzisiaj po nogach konkretnie...w sobotę zapowiada się ładna pogoda to może stówkę dziabnę na dworku dla dotlenienia...
poziom 3/8 - 90min
średnia kadencja 96 rpm
przełożenie 48x16
rozgrzewka 10 min 48x18 kad. 100 rpm
waga startowa 69.7 kg
strata wagowa 1900g
HR startowe 68
2 strefa 147/177 - 1:24:16 - 94%
K.O.W - 7
I coś do ucha , mocnego kręcenia i wprawiania się w stan transu chomikowego :