Info
Ten blog rowerowy prowadzi Tomq74 z miasteczka Skarżysko-Kamienna.
Mam przejechane 39173.09 kilometrów w tym 3960.64 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 25.40 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 259590 metrów.
Więcej o mnie.
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2015, Maj11 - 1
- 2015, Kwiecień21 - 12
- 2015, Marzec20 - 11
- 2015, Luty10 - 4
- 2015, Styczeń18 - 9
- 2014, Grudzień15 - 5
- 2014, Listopad24 - 15
- 2014, Październik19 - 22
- 2014, Wrzesień15 - 14
- 2014, Sierpień15 - 11
- 2014, Lipiec16 - 6
- 2014, Czerwiec18 - 13
- 2014, Maj18 - 17
- 2014, Kwiecień21 - 38
- 2014, Marzec25 - 25
- 2014, Luty23 - 52
- 2014, Styczeń26 - 39
- 2013, Grudzień22 - 12
- 2013, Listopad27 - 41
- 2013, Październik12 - 29
- 2013, Wrzesień22 - 61
- 2013, Sierpień21 - 25
- 2013, Lipiec26 - 33
- 2013, Czerwiec15 - 41
- 2013, Maj15 - 28
- 2013, Kwiecień24 - 28
- 2013, Marzec26 - 20
- 2013, Luty30 - 3
- 2013, Styczeń28 - 12
- 2012, Grudzień26 - 5
- 2012, Listopad24 - 0
- 2012, Październik6 - 0
- 2012, Wrzesień19 - 0
- 2012, Sierpień18 - 0
- 2012, Lipiec20 - 0
- 2012, Czerwiec14 - 0
- 2012, Maj15 - 0
- 2012, Kwiecień21 - 0
- 2012, Marzec17 - 0
- 2012, Luty2 - 1
trening trenażer
| Dystans całkowity: | 8766.31 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 276:28 |
| Średnia prędkość: | 31.71 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 57.00 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 189 (98 %) |
| Maks. tętno średnie: | 175 (91 %) |
| Suma kalorii: | 179976 kcal |
| Liczba aktywności: | 178 |
| Średnio na aktywność: | 49.25 km i 1h 33m |
| Więcej statystyk | |
- DST 55.13km
- Czas 02:00
- VAVG 27.57km/h
- VMAX 29.50km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 175 ( 87%)
- HRavg 163 ( 81%)
- Kalorie 1545kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 27/2014 Wytrzymałość 120 CAD 85-90
Niedziela, 1 grudnia 2013 · dodano: 01.12.2013 | Komentarze 0
Cykl przygotowania mam już z głowy. Czas na 4 tygodnie BAZY 1 i treningi 60-120min. Na początek 2 godziny spokojnego tępa w 2i3 strefie...bez problemu.
Baza 1
poziom 3/8
CAD AVG - 88
CAD MAX - 94
przełożenie 48x18
rozgrzewka 10 min 48x20
waga startowa 70.4kg
strata wagowa 2200g
HR startowe 65
KOW - 5
ciśnienie 978hPa wzrasta
Ostatnio mam ochotę pograć trochę na Pc. Wczoraj nawet serwis mojej maszyny zrobiłem taki głębszy z czyszczeniem filtrów i wentylatorów. Mimo zafiltrowanej budy GTX na swoich trzech wentylach zebrał przez lato sporo czarnego mikro kurzu. Może pogram przed snem godzinkę...a na rozgrzewkę Rob Zombie i " Demon Speeding" ze starej dobrej FlatOut 2
- DST 26.05km
- Czas 01:00
- VAVG 26.05km/h
- VMAX 28.40km/h
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 156 ( 78%)
- HRavg 147 ( 73%)
- Kalorie 665kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 26/2014 Wytrzymałość 60 CAD 80+
Czwartek, 28 listopada 2013 · dodano: 28.11.2013 | Komentarze 0
Spokojna godzinna sesja z CAD w widełkach 80-90 bez szarpanki. Wczorajszy test dał mi mocno po tyłku. Przez pół nocy w robocie nie mogłem dojść do siebie. Następnym razem zaplanuję Friela jak będę po 1 zmianie bo nie ma się co tak męczyć.
poziom 3/8
CAD AVG - 84
CAD MAX - 101
przełożenie 48x18
rozgrzewka 10 min 48x20 CAD 85+
waga startowa 70.5kg
strata wagowa 1100g
HR startowe 70
KOW - 5
ciśnienie 972 hPa spada
Dzisiaj w muzie dobra muza bez wokalu czyli zawsze zajebisty JELONEK i "Sabre Dance" plus kultowe wstawki z latającymi chłopami w tle ;)
- DST 31.08km
- Czas 01:00
- VAVG 31.08km/h
- VMAX 35.60km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 184 ( 92%)
- HRavg 166 ( 83%)
- Kalorie 796kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 20/2014 Interwały 5x5 CAD 90/105+
Piątek, 22 listopada 2013 · dodano: 22.11.2013 | Komentarze 0
Szaro i buro. Kolejny dzień jestem zamulony a po robocie idę spać na godzinę bo padam na ryj. Wieczorem się ogarniam więc trzeba coś bardziej się zmęczyć niż ostatnio. Godzinna seria interwałowa 5 na 5 min naje mi po nogach ale porównując do ostatniej takiej sesji jest poprawa więc wszystko idzie w dobrym kierunku.
poziom 3/8
6 x 5min 48x18 CAD 90+ KOW 7
6 x 5min 48x18 CAD 105+ KOW 9
CAD AVG - 99
CAD MAX - 113
waga startowa 70.8kg
strata wagowa 1400g
HR startowe 65
dryf tętna w cyklu odpoczynku 92% - 80% HR MAX
ciśnienie 968 wzrasta
Dziś było mgliście mokro i szaro a o 16 noc wiec niech "nadejdzie słońce"....
Rammstein i "Sonne"
- DST 41.87km
- Czas 01:30
- VAVG 27.91km/h
- VMAX 30.80km/h
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 160 ( 80%)
- HRavg 149 ( 74%)
- Kalorie 1019kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 18/2014 Wytrzymałośc 90 CAD 85+
Środa, 20 listopada 2013 · dodano: 20.11.2013 | Komentarze 0
Tak jak wczoraj 90 minut budowania nogi z lekko podkręcona kadencją. 98% treningu w 2 strefie mimo podkręconego tempa więc stwierdzam ze jest dobrze. Czuję się na siłach już teraz wykręcić takim tempem 180 min ale jak to Bartek mówi "plan to plan" . Przyjdzie czas na 180 w BAZIE 2 i 3 a na razie zbliżam się pomału do końca pierwszego 4 tygodniowego okresu przygotowania a to oznacza że niebawem TEST FRIELA i zobaczymy co jest grane z moją formą...
poziom 3/8
CAD AVG - 90
CAD MAX - 98
przełożenie 48x18
rozgrzewka 10 min 48x20 CAD 80+
waga startowa 70.5 kg
strata wagowa 1700g
HR startowe 70
KOW - 5
ciśnienie 960 hPa spada
Miałem kontynuować wczorajszy watek muzyczny i zagrać wam Dimmu Borgira ale mi się zmieniło bo sobie cos fajnego przypomniałem...
Na pewno nie raz oglądaliście w tv znany europejski konkurs piosenki "ludowo,regionalno ,disco polowej" . Mnie zawsze to nudziło nawet jak mieliśmy tam własną reprezentacje kilka razy bo z reguły reprezentacje mamy nie za specjalne w myśl zasady "taka reprezentacja jaka telekomunikacja".
Wszystko zmieniło się nagle w 2006 kiedy to Norwegia poszła na całość i wystawiła czarnego konia innej niż zwykle kategorii.
Widownia zamarła jak zobaczyła na scenie 5 potworów w tym wokalistę z toporem ;)
Krótka rozgrzewka i w połowie utworu przeszło by już wszystko...nawet Behemoth z Nergalem.
Chłopaki pokazali jak się gra , śpiewa i wygrywa...
Zwycięzca EUROVIZJI 2006 zespół LORDI "Hard Rock Hallelujah" wersja specjal edition:
- DST 40.84km
- Czas 01:30
- VAVG 27.23km/h
- VMAX 29.20km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 154 ( 77%)
- HRavg 145 ( 72%)
- Kalorie 977kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 17/2014 Wytrzymałość 90 CAD 85+
Wtorek, 19 listopada 2013 · dodano: 19.11.2013 | Komentarze 0
90 minut równego spokojnego tempa w 2 strefie (143-155) i widełkach kadencji 85-90 rpm. Bez problemu i bez zadyszki ;)
poziom 3/8
CAD AVG - 87
CAD MAX - 94
przełożenie 48x18
rozgrzewka 5 min 48x20 CAD 80
waga startowa 71.7 kg
strata wagowa 1700g
HR startowe 68
KOW - 4
ciśnienie 969 hPa spada
...i muza. Do tej pory puszczałem wam ładne kawałki. Dzisiaj coś czarnego a raczej mrocznego....fachowo "Symphonic Black Metal"...i to też mnie napędza i daje turbo moc. Cradle of Filth i utwór z 2004 roku" Nymphetamine "
- DST 28.74km
- Czas 01:00
- VAVG 28.74km/h
- VMAX 41.50km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 185 ( 92%)
- HRavg 171 ( 85%)
- Kalorie 833kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 16/2014 Moc FK CAD 95/125
Poniedziałek, 18 listopada 2013 · dodano: 18.11.2013 | Komentarze 0
Dzisiaj pierwsza sesja na moc. Zastanawiałem się czy nie za wcześnie ale stwierdziłem że jakby co to przerwę ale dałem radę(ledwo). Krótko wyjaśnię o co chodzi:
Celem tego treningu jest poprawa zdolności organizmu do rozwijania określonej mocy i regenerowania się poprzez wytwarzanie po sprincie wyższego poziomu kreatyny w mięśniach. Wygląda to tak: 5 min rozgrzewki cad 90+ KOW 6 następnie 10 serii praca/sprint gdzie praca to 4:40 min cad 95+ KOW 7 / sprint 0;20 sek cad 125+ KOW 9 na koniec schłodzenie 5 min cad 90 + KOW 6.... Na pierwszych seriach wydaje się ze to pikuś ale po 6 zaczyna się sajgon i utrzymanie odpowiedniej kadencji to nie lada wyzwanie przynajmniej dla mnie.
przełożenie 3/8
CAD AVG - 94
CAD MAX - 130
10x 4:40 min CAD 95+ KOW 7
10x 0:20 min CAD 125+ KOW 9
waga startowa 70.7 kg
strata wagowa 1500g
HR startowe 68
dryf tętna 92%- 85% HR max
ciśnienie 975 hPa spada
Dzisiaj spokojny kawałek do przemyśleń a ja znikam do jutra...Theatre Of Tragedy "Fade"
- DST 28.34km
- Czas 01:00
- VAVG 28.34km/h
- VMAX 36.20km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 173 ( 86%)
- HRavg 157 ( 78%)
- Kalorie 732kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 15/2014 Wytrzymałośc 60 CAD 90+
Niedziela, 17 listopada 2013 · dodano: 17.11.2013 | Komentarze 0
Godzina lekko podkręconego tempa w granicach 93-95 rpm plus standardowy sprincik na koniec. Mimo to odczuwalnie było dość lekko. Zaczynam dodawać do wpisów ciśnienie atmosferyczne bo chcę wykumać jaki ma to wpływ na moją formę i treningi.
poziom 3/8
CAD AVG - 91
CAD MAX - 115
przełożenie 48x18
rozgrzewka 5 min 48x20 CAD - 85+
waga startowa 70.7 kg
strata wagowa 1400g
HR startowe 64
KOW - 7
ciśnienie - 984 hPa stałe
Dziś dosyć świeży kawałek bo z 2009 roku z listy na chomika. Theatre Of Tragedy "Hide And Seek"
- DST 27.68km
- Czas 01:00
- VAVG 27.68km/h
- VMAX 33.60km/h
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 164 ( 82%)
- HRavg 155 ( 77%)
- Kalorie 718kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 14/2014 Wytrzymałość 60 CAD 85+
Sobota, 16 listopada 2013 · dodano: 16.11.2013 | Komentarze 0
Dzisiaj nie było tak szybko a raczej tak jak u Besti na stacjonarce ale jakoś wytrzymałem godzinę. Deczko szybsze tempo niż wczoraj i mały sprincik na koniec.
poziom 3/8
CAD AVG - 88
CAD MAX - 107
przełożenie 48x18
waga startowa 70.3 kg
strata wagowa 1100g
HR startowe 68
KOW - 6
Muzycznie kawałek z 1992 roku idealny do równego tempa szosowego. Megadeth " Symphony Of Destruction"
- DST 40.88km
- Czas 01:30
- VAVG 27.25km/h
- VMAX 32.20km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 158 ( 79%)
- HRavg 145 ( 72%)
- Kalorie 985kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 13/2014 Wytrzymałość 90 CAD 85+
Piątek, 15 listopada 2013 · dodano: 15.11.2013 | Komentarze 4
Dzisiaj było szybko ale nie pod względem prędkości. Wsiadłem na chomika pokręciłem trochę patrze na czas a tu 1:29:30.... Lubię tak... Ogólnie to spokojne tempo szosowe bez wyczynów.
poziom 3/8
CAD AVG - 87
CAD MAX - 103
przełożenie 48x18
waga startowa 70.4 kg
strata wagowa 1400g
HR startowe 64
KOW - 6
Co trzeba zrobić żeby mieć moc na codzienne treningi? Co trzeba zrobić żeby mieć co dzień chęć dosiadać chomika?
Trzeba mieć obsesje albo zryty beret ;)
greed - obsession - it burns in you
desire - for more and more
greed - obsession attracts a new
desire - for more and more
Dziś niezbyt stary kawałek napędowy z 2004 roku Crematory i "Greed"
- DST 30.14km
- Czas 01:00
- VAVG 30.14km/h
- VMAX 44.60km/h
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 186 ( 93%)
- HRavg 169 ( 84%)
- Kalorie 815kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 12/2014 Interwały 5x5
Czwartek, 14 listopada 2013 · dodano: 14.11.2013 | Komentarze 0
Planowo miała być wytrzymałość 90 min ale nie mogę się ogarnąć w tym tygodniu czasowo więc godzina interwałów. Już na starcie stwierdziłem że będzie inaczej niż zwykle bo HR startowe 60 a zwykle mam około 75. Pomyślałem sobie "he he kawa działa" bo pół godziny wcześniej rozpuszczalną dziabnąłem... Ja jednak chyba faktycznie "OBCY" jestem ;) Pierwsze 5 min na luzie i mam CAD AVG 99 więc podkręcam dolną granicę na 98 i wyszło tak:
poziom 3/8
6 x 5 min 48x20 CAD 98+ KOW - 7
6 x 5 min 48x18 CAD 105+ KOW - 9
CAD AVG - 101
CAD MAX - 139
waga startowa 70.3 kg
strata wagowa 1400g
HR startowe 60
dryf tętna w cyklu odpoczynku 94% - 80% HR MAX
....czyli zajebiście
...A z muzy... Co było wcześniej czyli powiedzmy w 1987? Było zajebiście :) Czas kaseciaków i winyli. Oj dawałem sąsiadom popalić. Interwencje typu szczotką w okno to była normalka. Razem z młodszym bratem Pawłem urządzaliśmy regularne koncerty aż blok chciało rozp***ić no bo przecież była tylko jedna słuszna muza (czytaj HEAVY METAL)i wszyscy musieli to zaakceptować a przy okazji trenowałem vokal...tak tak do tej pory mi zostało. Najlepszym zespołem gdzie wykonać czysto wokal to było nie lada wyzwanie był Helloween. Mieliśmy wtedy dwa winyle "Keeper of the Seven Keys" ...i się działo. Helloween i kultowy utwór "Helloween" 1987rok.