rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi Tomq74 z miasteczka Skarżysko-Kamienna. Mam przejechane 39173.09 kilometrów w tym 3960.64 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 25.40 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 259590 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(14)

Moje rowery

HEX V4 SZOSA 26 24012 km

BIAŁAS MTB 27.5 385 km

BYDLAK 26 13348 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Bieganie

Dystans całkowity:	1354.94 km (w terenie 615.99 km; 45.46%)
Czas w ruchu:	117:16
Średnia prędkość:	11.55 km/h
Maksymalna prędkość:	21.00 km/h
Suma podjazdów:	23496 m
Maks. tętno maksymalne:	188 (94 %)
Maks. tętno średnie:	190 (95 %)
Suma kalorii:	88414 kcal
Liczba aktywności:	109
Średnio na aktywność:	12.43 km i 1h 04m
Więcej statystyk

DST 8.58km
Teren 1.00km
Czas 00:40
V_AVG 4:39min/km
V_MAX 3:00min/km
Temperatura 8.0°C
HRmax 185 ( 92%)
HRavg 169 ( 84%)
Kalorie 560kcal
Podjazdy 120m
Aktywność Bieganie

Bieganie # 19 2x4 szybciej

Niedziela, 9 listopada 2014 · dodano: 09.11.2014 | Komentarze 0

Dwa kółka szybszym tempem. Wyjątkowo lekko mi się biegło. Gdyby nie trzy postoje na pasach było by jeszcze lepiej ale i tak urwałem prawie pół minuty od rekordu trasy.

Kategoria Bieganie

DST 8.40km
Teren 1.00km
Czas 00:43
V_AVG 5:07min/km
V_MAX 3:07min/km
Temperatura 11.0°C
HRmax 170 ( 85%)
HRavg 149 ( 74%)
Kalorie 496kcal
Podjazdy 120m
Aktywność Bieganie

Bieganie # 18 Mocno wieje

Środa, 5 listopada 2014 · dodano: 05.11.2014 | Komentarze 0

Halny wieje ale jest zajebiście ciepło bo 11 stopni i to o 21... Dzisiaj stwierdziłem ze wiatr tak samo przeszkadza w bieganiu jak i w jeździe rowerem. Dwa standardowe spokojne kółka. Na końcówce trasy navime zgubiło sygnał i jakieś dziwy mi powychodziły i mapa jest zrypana.
700' framebor

Kategoria Bieganie

DST 21.27km
Teren 2.50km
Czas 01:49
V_AVG 5:07min/km
V_MAX 3:00min/km
Temperatura 3.0°C
HRmax 171 ( 85%)
HRavg 156 ( 78%)
Kalorie 1325kcal
Podjazdy 300m
Aktywność Bieganie

Bieganie # 17 Półmaraton podejscie drugie

Poniedziałek, 3 listopada 2014 · dodano: 03.11.2014 | Komentarze 0

Drugie podejście do dystansu 21km. Sztywna trasa ustalona. Wyszło około 200m więcej niż regulaminowy dystans ale niech tak już zostanie. Będzie to moja trasa testowa i na niej będę analizował międzyczasy i poprawiał wyniki. Nie biegłem w trupa a raczej testowo poznawczo. Jest OK żyje i nie padłem na ryj ze zmęczenia. Jutro trening na bydlaku ;)

Kategoria Bieganie

DST 8.41km
Teren 1.00km
Czas 00:42
V_AVG 4:59min/km
V_MAX 3:09min/km
Temperatura 5.0°C
HRmax 181 ( 90%)
HRavg 169 ( 84%)
Kalorie 580kcal
Podjazdy 120m
Aktywność Bieganie

Bieganie # 16 Spokojne 2x4

Niedziela, 2 listopada 2014 · dodano: 02.11.2014 | Komentarze 0

Po chomiku uzupełnienie treningu czyli dwa kółka po 4km na spokojnie. Mimo to bardzo dobry czas jak na lajtowy bieg. Weekend dobrze wykorzystany. Od jutra już po jednym treningu przemiennie bieganie-chomik.

Kategoria Bieganie

DST 8.53km
Teren 1.00km
Czas 00:41
V_AVG 4:48min/km
V_MAX 3:09min/km
Temperatura 3.0°C
HRmax 188 ( 94%)
HRavg 177 ( 88%)
Kalorie 580kcal
Podjazdy 120m
Aktywność Bieganie

Bieganie # 15 Nowy rekord trasy 2x4km

Sobota, 1 listopada 2014 · dodano: 01.11.2014 | Komentarze 0

Po treningu na chomiku byłem rewelacyjnie rozgrzany wiec wskoczyłem w ciuchy do biegania i na traskę. Wyjątkowo lekko mi się biegło i nawet nie odczuwałem wcześniejszego treningu.Tętno sporo wyższe niz zwykle ale wcale tego nie odczówałem podczas biegu . Wyszły mi dwa kółka w rewelacyjnym czasie 0:41:12 co jest moim aktualnym rekordem , to samo dotyczy się tempa biegu 4:40

Kategoria Bieganie

DST 8.42km
Teren 1.00km
Czas 00:43
V_AVG 5:06min/km
V_MAX 3:09min/km
Temperatura 0.0°C
HRmax 179 ( 89%)
HRavg 163 ( 81%)
Kalorie 558kcal
Podjazdy 120m
Aktywność Bieganie

Bieganie # 14 Koniec lajtowych treningów. Jutro start przygotowań do sezonu 2015.

Piątek, 31 października 2014 · dodano: 31.10.2014 | Komentarze 4

Dziś lajtowo dwa kółka po 4km . Trochę się nałaziłem przez cały dzień i byłem już dobrze zmęczony ale mimo to wybiegałem nowy rekord dystansu 8 km. Widzę że jest progres i z każdym treningiem biegowym biegnę coraz szybciej. Na tym dystansie i tej samej trasie urwałem już 7 minut porównując do pierwszego treningu...
Październik mamy z bani i tym samym koniec odpoczynku. Mało jeździłem na rowerze ale tak miało być. Mimo to nie wypadłem z obrotów bo ja nie potrafię siedzieć na tyłku. Jutro pierwszy chomik. Potrzebne mi będzie duużo motywacji...więcej niż zwykle bo poprzeczka na sezon 2015 postawiona jest bardzo wysoko ale czuje ze będzie dobrze. Miesiąc odpoczynku wyglądał mniej więcej tak :

...a dzisiejsza trasa tak:

Kategoria Bieganie

DST 12.28km
Teren 1.50km
Czas 01:01
V_AVG 4:58min/km
V_MAX 3:09min/km
Temperatura -3.0°C
HRmax 179 ( 89%)
HRavg 159 ( 79%)
Kalorie 762kcal
Podjazdy 180m
Aktywność Bieganie

Bieganie # 13 Trzy po cztery - nowy rekord dystansu 12km

Środa, 29 października 2014 · dodano: 29.10.2014 | Komentarze 0

Po robocie czyli o wschodzie słońca startuje na trzy kółka. Zimno. Minus trzy...ale klimat super do biegania i "lecę pędzikiem". Nowy rekord czasowy 12km-rów stał się faktem. Do magicznej granicy 0:59 zostało DWIE minuty do urwania....dam radę wkrótce ;) Korci mnie żeby zrobić test Coopera. Co prawda teraz biegam tempem na długi dystans ale jak bym poszedł w trupa przez 12 min to mogło by być ciekawie.....tak..... muszę tylko wykumać na który stadion się wbić bo u mnie w rejonie nie ma płaskiego na tyle.

Kategoria Bieganie

DST 20.30km
Teren 15.00km
Czas 01:48
V_AVG 5:19min/km
V_MAX 5:00min/km
Temperatura 3.0°C
HRmax 172 ( 86%)
HRavg 156 ( 78%)
Kalorie 1410kcal
Podjazdy 240m
Aktywność Bieganie

Bieganie # 12 Pierwsza 20-tka

Niedziela, 26 października 2014 · dodano: 26.10.2014 | Komentarze 2

Od samego rana piękne słoneczko aż chce się człowiekowi wyjść na dwór. Startuję po 13tej z zamiarem zrobienia porządnego treningu. Trasa przez duży las czyli w czystym tlenie. Biegnie mi się rewelacyjnie i jak to piłkarze mówią "mogę jednocześnie atakować i kontratakować i nic mnie to nie boli" :P.... 20km bez problema. Może tempo nie jest jakieś sprinterskie bo w terenie jednak trzeba ostrożnie ale tragedii nie ma... Tak sobie myślę że jakoś łatwo mi to przychodzi. Nie męczy mnie to zbytnio i bez problemu mogę biegać co dzień. Może powinienem po dłuższym okresie treningowym zmierzyć się z dystansem 42km??? Nie wiem jeszcze ale prawie połowę już mam na koncie i nie jestem zmęczony tym dystansem.

Kategoria Bieganie

DST 8.66km
Teren 1.00km
Czas 00:44
V_AVG 5:04min/km
V_MAX 3:09min/km
Temperatura 1.0°C
HRmax 176 ( 88%)
HRavg 159 ( 79%)
Kalorie 556kcal
Podjazdy 120m
Aktywność Bieganie

Bieganie # 11 Dwa po cztery

Sobota, 25 października 2014 · dodano: 25.10.2014 | Komentarze 0

Dzisiaj startuje jeszcze za dnia. Zimno. Zupełnie jak w styczniu. Wydawało mi się że mam słabe tempo ale jednak jest ok i finalnie poprawiam czas dwóch kółek o 25 sek.

Kategoria Bieganie

DST 8.46km
Teren 1.00km
Czas 00:48
V_AVG 5:40min/km
V_MAX 5:20min/km
Temperatura -1.0°C
HRmax 177 ( 88%)
HRavg 152 ( 76%)
Kalorie 565kcal
Podjazdy 120m
Aktywność Bieganie

Bieganie # 10 Pierwsze 100km/1400m przewyższenia zaliczone

Piątek, 24 października 2014 · dodano: 24.10.2014 | Komentarze 0

Po wczorajszym załamaniu pogody zrobiło się naprawdę zimno. Startuje po 18 i jest już -1stopień. Człowiek jeszcze nie przyzwyczajony i wydaje się że sporo więcej. 10 minutowa rozgrzewka na podwórku i biegnę, po 200m postój na przejściu przez 7kę. Jadą i jadą bez końca a ja czekam i się wkurzam bo czas leci. Niestety w weekendy jest taki ruch że ciężko się przebić a dodatkowo w połowie pierwszego kółka przypomina mi się że nie wziąłem latarki i podbiegówkę przez las robię dosłownie po omacku i powoli żeby się za przeproszeniem na ryj nie wyj***ć ale i tak robię dwa kółka bo to minimalne minimum. Na koniec znowu poczekalnia na 7ce...ehhh słaby czas :/

Kategoria Bieganie