Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi Tomq74 z miasteczka Skarżysko-Kamienna. Mam przejechane 39173.09 kilometrów w tym 3960.64 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 25.40 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 259590 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(14)

Moje rowery

HEX V4 SZOSA 26 24012 km
BIAŁAS MTB 27.5 385 km
BYDLAK 26 13348 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy Tomq74.bikestats.pl

Archiwum bloga

  • DST 103.75km
  • Czas 03:00
  • VAVG 34.58km/h
  • VMAX 56.20km/h
  • Temperatura 19.0°C
  • HRmax 167 ( 83%)
  • HRavg 147 ( 73%)
  • Kalorie 2173kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 71/2014 Wytrzymałość 180 symulacja trasy "szosa"

Czwartek, 30 stycznia 2014 · dodano: 30.01.2014 | Komentarze 0

Dzisiaj było mocno.Dwa razy trasa na Majorce. Po 3 godzinach prawie spadłem z chomicy ale w sumie to lubię dać sobie porządnie po nogach. Teraz mogę bez stresu iść do roboty ;)

baza 2
poziom stały 3/8
strefa tętna 2 i 3
cad avg - 91
cad max - 146
przełożenie zmienne 48x18/16/14
waga startowa 72 kg
strata wagowa 3200g
HR startowe 60
ciśnienie krwi - przed 115/78/60 , po 114/67/66
ciśnienie atm 984 hPa wzrasta
KOW - 7

a z muzy jeszcze raz Rammstein i teza że wszyscy w sumie żyjemy w Ameryce....tylko my w tej "gorszej":



Kategoria trening trenażer


  • DST 83.80km
  • Czas 02:30
  • VAVG 33.52km/h
  • VMAX 52.60km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 161 ( 80%)
  • HRavg 140 ( 70%)
  • Kalorie 1781kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 70/2014 Wytrzymałość 150 symulacja trasy "szosa"

Środa, 29 stycznia 2014 · dodano: 29.01.2014 | Komentarze 0

Najpierw godzinka w Alpach i 1 strefie tętna następnie teleportacja na Majorkę i mocniejsze tępo w końcówce 2 strefy.

Baza 2
poziom stały 3/8
strefa tętna - 1 i 2
cad avg - 87
cad max - 119
przełożenie zmienne 48x18/16/14
waga startowa 71.5 kg
strata wagowa 2700g
HR startowe 60
ciśnienie krwi - przed 109/74/54 , po 111/67/63
ciśnienie atm -975 hPa wzrasta
KOW - 6

Z muzy na dziś kawałek który jest obowiązkowa pozycją w każdej z moich list napędowych :




Kategoria trening trenażer


  • DST 102.88km
  • Czas 03:00
  • VAVG 34.29km/h
  • VMAX 57.00km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 160 ( 80%)
  • HRavg 147 ( 73%)
  • Kalorie 2191kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 69/2014 Wytrzymałość 180 Symulacja trasy "szosa"

Wtorek, 28 stycznia 2014 · dodano: 28.01.2014 | Komentarze 2

Po wczorajszym nie planowanym dniu przerwy w treningach dzisiaj ogień z d**y. Trasa na Majorce 2 strefa tętna. 3 h poleciały pędzikiem.

Baza 2
poziom 3/8
strefa tętna - 2
cad avg - 87
cad max - 142
przełożenie zmienne 48x18/16/14
waga startowa - 72.4 kg
strata wagowa - 3000g
HR startowe - 62
ciśnienie krwi- przed 118/77/60 , po 100/63/72
ciśnienie atm - 969 hPa spada
KOW - 6

Dzisiaj w muzie jeden z zespołów dla fanatyków 'takich jak ja ;)" Cradle Of Filth :


Kategoria trening trenażer


  • DST 65.69km
  • Czas 02:00
  • VAVG 32.84km/h
  • VMAX 37.30km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 154 ( 77%)
  • HRavg 145 ( 72%)
  • Kalorie 1400kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 68/2014 Wytrzymałość 120 cad 80+

Niedziela, 26 stycznia 2014 · dodano: 26.01.2014 | Komentarze 0

Dzisiaj spokojna sesja odpoczynkowa w 1 strefie z cad na poziomie 84 i na szosowych przełożeniach. Nie zmęczyłem się zbytnio ale tak właśnie miało być.

Baza 2
poziom stały 3/8
strefa tętna - 1
cad avg -82
cad max - 102
przełożenie 48x14
rozgrzewka 5 min 48x18/16
waga startowa 71.4 kg
strata wagowa 2400g
HR startowe 62
ciśnienie krwi - przed 119/80/60 po 113/75/70
cisnienie atm - 975 hPa spada
KOW - 5

Z muzy dam dzisiaj klasyka z 1988 roku który napędza mnie do dzisiejszego dnia :


Kategoria trening trenażer


  • DST 113.98km
  • Czas 03:20
  • VAVG 34.19km/h
  • VMAX 53.00km/h
  • Temperatura 18.0°C
  • HRmax 167 ( 83%)
  • HRavg 155 ( 77%)
  • Kalorie 2476kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 67/2014 Wytrzymałość 200 Symulacja trasy"szosa"

Sobota, 25 stycznia 2014 · dodano: 25.01.2014 | Komentarze 0

Cały dzień łaziłem z założeniem ze dam sobie wycisk. Miało być 180 ale przeciągnąłem trochę bo super mi się kręciło. Trochę chłodniej w pokoju miałem niż zwykle i to pomaga. Żeby tylko ta chomica tak w tyłek nie gryzła... W  miarę mocne tempo przez cały trening na mojej ulubionej trasie Majorki ;)

Baza 2
poziom stały -3/8
strefa tętna - 2 i 3
cad avg - 90
cad max - 131
przełożenie zmienne 48x 18/16/14
waga startowa 72 kg
strata wagowa 3600g
HR startowe 59
ciśnienie krwi - przed 114/85/51 po 114/74/70
ciśnienie atm 982 hPa spada
KOW - 7

Bestiehenia napędza Meshuggah a mnie mistyczne kawałki Moonspell'a



Kategoria trening trenażer


  • DST 62.74km
  • Czas 02:00
  • VAVG 31.37km/h
  • VMAX 39.70km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 149 ( 74%)
  • HRavg 137 ( 68%)
  • Kalorie 1295kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 66/2014 Wytrzymałość 120 cad 75+

Piątek, 24 stycznia 2014 · dodano: 24.01.2014 | Komentarze 0

Dzisiaj spokojna sesja odpoczynkowa i z braku czasu tylko 120 min. Całość w 1 strefie.

Baza 2
poziom stały 3/8
strefa tętna - 1
cad avg - 78
cad max - 92
przełożenie 48x14
rozgrzewka 5 min 48x18 cad 70+
waga startowa 71.7 kg
strata wagowa 2000g
HR startowe 62
ciśnienie krwi- przed 117/60/62 , po 117/63/93
ciśnienie atm - 983 hPa wzrasta
KOW - 5

Muzycznie tez spokojnie. Metallica i "The Unforgiven 2'



Kategoria trening trenażer


  • DST 74.84km
  • Czas 02:10
  • VAVG 34.54km/h
  • VMAX 49.30km/h
  • Temperatura 19.0°C
  • HRmax 163 ( 81%)
  • HRavg 153 ( 76%)
  • Kalorie 1623kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 65/2014 Wytrzymałośc 130 Symulacja trasy "szosa"

Czwartek, 23 stycznia 2014 · dodano: 23.01.2014 | Komentarze 0

Kolejny trening symulacji na szosach Majorki . Trochę mocniejsze tempo ale cały czas w widełkach 2 strefy tętna.

Baza 2
poziom stały 3/8
strefa tętna - 2
cad avg - 86
cad max - 112
przełożenie zmienne 48x18/16/14
waga startowa 71.5 kg
strata wagowa 2500g
HR startowe 61
ciśnienie krwi - przed 112/66/56 po 118/87/87
ciśnienie atm  987 hPa wzrasta
KOW - 6


Dzisiaj muzycznie rozpędzał mnie Paradise Lost :


Kategoria trening trenażer


  • DST 67.32km
  • Czas 02:00
  • VAVG 33.66km/h
  • VMAX 38.60km/h
  • Temperatura 19.0°C
  • HRmax 164 ( 82%)
  • HRavg 146 ( 73%)
  • Kalorie 1445kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 64/2014 Wytrzymałość 120 Symulacja trasy "szosa"

Środa, 22 stycznia 2014 · dodano: 22.01.2014 | Komentarze 0

Klęska lodowo energetyczna chyba opanowana. Tak szczerze to nigdy nie widziałem tylu zerwanych przewodów energetycznych , połamanych słupów i drzew....a to był tylko zamarzający deszcz...w sumie nic niezwykłego a jednak. Jakiś wymyślony koniec świata wcale nie jest nam potrzebny. Wystarczy miesiąc bez prądu i w piz**u.... Teraz pada śnieg i mamy wreszcie zimę...i NORMALNĄ pogodę. Można bez wyrzutów sumienia zarzynać chomika ;)

Dzisiejszy trening to spokojne ale zmienne tempo szosowe. Bez szaleństw.

Baza 2
poziom stały - 3/8
strefa tętna - 2
cad avg - 84
cad max -96
przełożenie zmienne 48x18/16/14
waga startowa 72 kg
strata wagowa 2200g
HR startowe 61
ciśnienie krwi - przed 118/72/56 po 123/81/80
ciśnienie atm 975 hPa wzrasta
KOW - 6

...a z muzy rozp****a z Metallicą :


Kategoria trening trenażer


  • DST 67.91km
  • Czas 02:00
  • VAVG 33.95km/h
  • VMAX 44.50km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 161 ( 80%)
  • HRavg 148 ( 74%)
  • Kalorie 1450kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 63/2014 wytrzymałość 120 Symulacja trasy 'szosa"

Poniedziałek, 20 stycznia 2014 · dodano: 20.01.2014 | Komentarze 7

Wczoraj sobie odpoczywałem a dzisiaj zaczynam kolejną serie 8-10 treningów z czasami 120-180. Za oknem od dwóch dni panuje kataklizm lodowy. Wszystko oblepione jest lodem i sytuacja jest lekko poślizgowa.


.... a ja sobie dziabnąłem 2 godziny na trasach Majorki z super górskimi widokami... ;)

Baza 2
poziom stały - 3
strefa tętna - 2
cad avg - 85
cad max - 92
przełożenie zmienne 48x18/16/14
waga startowa 71.4kg
strata wagowa 2400g
HR startowe 61
ciśnienie krwi  przed 123/73/60 po 117/70/78
ciśnienie atm 969 hPa spada
KOW - 6

A z muzy kawałek który zawsze kojarzy mi sie z maratonem w Nowinach czyli "podjazdowy" utwór Paradise Lost "Remembrance"


Kategoria trening trenażer


  • DST 61.49km
  • Czas 02:00
  • VAVG 30.75km/h
  • VMAX 34.50km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 145 ( 72%)
  • HRavg 135 ( 67%)
  • Kalorie 1267kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 62/2014 Wytrzymałość 120 cad 85+

Sobota, 18 stycznia 2014 · dodano: 18.01.2014 | Komentarze 0

Dzisiaj spokojna sesja odpoczynkowa. Całość w środku 1 strefy.

Baza 2
poziom stały - 3
strefa tętna - 1
cad avg - 87
cad max - 98
przełożenie 48x16
rozgrzewka 5 min 48x18 cad 80+
waga startowa 71.3 kg
strata wagowa 2400g
HR startowe 60
ciśnienie krwi przed - 114/70/52 po - 123/66/68
ciśnienie atm - 972 hPa wzrasta
KOW - 5

Z muzy klasyk bez komentarza ...