T.T # 43/2014 Wytrzymałość 120 CAD 80+

Piątek, 20 grudnia 2013 · dodano: 20.12.2013 | Komentarze 2

Wczoraj musiałem odpuścić z treningiem więc dziś 120. Równe tempo na poziomie cad 85 i 30km/h. Wyszło troszkę lepiej niż przed wczoraj ale dziś strefa 3 tętna.

Baza 1

poziom stały 3/8

strefa tętna - 3

cad avg - 84

cad max - 96

przełożenie 48x16

rozgrzewka 10 min 48x18 cad 80

waga startowa 71.5kg

strata wagowa 2500g

HR startowe 63

KOW - 6

ciśnienie 985 hPa spada

Dzisiaj z listy utworów na chomika Papa Roach "Not Listening"

T.T # 42/2014 Wytrzymałość 120 CAd 80+

Środa, 18 grudnia 2013 · dodano: 18.12.2013 | Komentarze 0

Spokojne 120 minut...bez komentarza

Baza 1
poziom stały 3/8
CAD AVG - 82
CAD MAX - 98
przełożenie 48x16
rozgrzewka 10 min 48x18 cad 75+
waga startowa 72.4 kg
strata wagowa 2300g
HR startowe 60
KOW - 5
ciśnienie 986 hPa spada

Wczoraj James77 przypomniał mi o tym kawałku a to klasyk zajebisty....to też go wstawiam...

T.T # 41/2014 Wytrzymałość/przyspieszenie 60 CAD 95+/125+

Wtorek, 17 grudnia 2013 · dodano: 17.12.2013 | Komentarze 1

Dziś było mocniej. 12 przyspieszeń po 30sek co 4,5 minuty na cad 125+ co w rzeczywistości było nawet 140+ . Przy takiej kadencji chomika chce szlag trafić. Marcinie (birdas)... 20 razy dało by radę ale to by już były interwały i zahaczył bym strefę 5a. Chyba że kadencje trochę przyhamować. Całość treningu w 3 i 4 strefie. Jutro dłużej ale spokojniej w 1-2 strefie.

Baza 1
poziom stały 3/8
CAD AVG - 97
CAD MAX - 149
przełożenie 48x18
rozgrzewka 4 min 48x18 cad 80+
12 x 30sek 48x18 cad 125+
waga startowa 71.6kg
strata wagowa 1200g
HR startowe 70
KOW - 7
ciśnienie 989 hPa spada

Wracam do muzy napędowej.Mamy aktualnie piękną pełnie księżyca więc pasuje kawałek Moonspell-a z albumu "Memorial" 2006r "Luna"

T.T # 40/2014 Wytrzymałość/przyspieszenie 60 CAD 95+/120+

Niedziela, 15 grudnia 2013 · dodano: 15.12.2013 | Komentarze 3

Mimo że tylko godzina to trochę przycisnąłem .2 i 3 strefa z przyspieszeniami do cad 120+

Baza 1
poziom 3/8
CAD AVG - 93
CAD MAX - 125
przełożenie 48x18
rozgrzewka 10 min 48x18 CAD 80+
6 x 30 sek CAD 120+
waga startowa 72kg
strata wagowa 1300g
KOW - 6
ciśnienie 991hPa wzrasta

Dzisiaj z humorem...i stwierdzam ze dla lepszego efektu niezbędne są SPD ;)

T.T # 39/2014 Wytrzymałość 120 CAD 90+

Sobota, 14 grudnia 2013 · dodano: 14.12.2013 | Komentarze 1

120 min w 2 strefie i cad 90-93. Trochę się spociłem ale ogólnie nie było zbyt ciężko.

Baza 1
poziom 3/8
CAD AVG - 89
CAD MAX - 100
przełożenie 48x18
rozgrzewka 10 min 48x18 CAD 80+
waga startowa 72kg
strata wagowa 2600g
HR startowe 65
KOW - 5
cisnienie 987 hPa wzrasta

Dzisiaj dla odmiany nie bedzie muzy Tylko TOP 5 gleb z topowej imprezy RED BULa

T.T # 38/2014 Wytrzymałość 80 CAD 80+

Piątek, 13 grudnia 2013 · dodano: 13.12.2013 | Komentarze 0

Mało miałem dzisiaj czasu ale na 80 min się zmusiłem. Spokojnie w 1 i 2 strefie.

Baza 1
poziom 3/8
CAD AVG - 80
CAD MAX - 102
przełożenie 48x16
rozgrzewka 10 min 48x18 CAD 70+
waga startowa 70.5kg
strata wagowa 1500g
HR startowe 65
KOW - 5
ciśnienie 984 hPa spada

Dzisiaj kultowy kawałek z 1986 roku METALLICA i "Master Of Puppets"

T.T # 37/2014 Wytrzymałość 60 CAD 85+

Czwartek, 12 grudnia 2013 · dodano: 12.12.2013 | Komentarze 0

Mimo że tylko godzina to troszkę przycisnąłem. 3 i 4 strefa z cad 85-95.

Baza 1
poziom 3/8
CAD AVG - 87
CAD MAX - 101
przełożenie 48x16
rozgrzewka 10 min 48x18 CAD 80+
waga startowa 71kg
strata wagowa 1500g
HR startowe 68
KOW - 6
ciśnienie 991 hPa spada

Dzisiaj nowy kawałek HUNTERA z albumu "IMPERIUM" - "Imperium uboju"

c

T.T # 36/2014 Wytrzymałość 90 CAD 80-85

Wtorek, 10 grudnia 2013 · dodano: 10.12.2013 | Komentarze 0

Spokojne tempo szosowe bez szarpanek w 1 i 2 strefie. Bardzo przyjemnie mi się dzisiaj kręciło i nawet nie wiem kiedy 90 min stuknęło.

Baza 1
poziom 3/8
CAD AVG - 83
CAD MAX - 102
przełożenie 48x16
rozgrzewka 10 min 48x18 CAD 80+
waga startowa 71.5 kg
strata wagowa 1700g
HR startowe 68
KOW -5
ciśnienie 1002 hPa wzrasta

Pozostając w klimacie lat 87-90 przypomniało mi się czego się wtedy słuchało z naszych rodzimych kapel. Było zajebiste TURBO czy KAT ale Nr1 dla mnie to zdecydowanie DRAGON. Jak na tamte czasy była to zajebista trash metal kapela. Kto w tamtych dziwnych komunistycznych czasach słuchał takiej muzy był jak obcy z innej galaktyki :). Album "Horda Goga" z 89r był zajebisty ale "Upadły Anioł" z 90r powalał na kolana. Zespół wydał go w dwóch wersjach, polskiej i angielskiej jednak polska wersja utkwiła mi w uszach do dziś i jest to dla mnie niesamowity klasyk. Zdzierałem na kawałkach z tego albumu gardło ile wlazło. Były to jeszcze czasy kaset i winyli. Dragon miał zawsze zajebiste okładki jak na tamte czasy wprost bluźniercze...nagle grupa się rozpadła a ja przerzuciłem się na Obituary, Entombed czy inne Canibal Corps-y.....

Kultowy utwór Dragona "Wieczne Odpoczywanie" 1989r

T.T # 35/2014 Wytrzymałość siłowa 60 CAD 85/95

Poniedziałek, 9 grudnia 2013 · dodano: 09.12.2013 | Komentarze 0

Po kilku lekkich treningach wypadało by się w końcu troszkę zmęczyć. 10 serii 4min/1min w 4 i 5 strefie tętna. Wyszło ok. Jutro 2 strefa.

Baza 1
poziom 3/8
CAD AVG - 87
CAD MAX - 109
przełożenie 48x16
rozgrzewka 10 min 48x18 CAD 80
10x 4 min 48x16 CAD 85-90 strefa 4 ,avg 30km/h
10x 1 min 48x16 CAD 95-100 strefa 5a , avg 34km/h
waga startowa 71.3 kg
strata wagowa 1400g
HR startowe 70
KOW - 7
ciśnienie 975 hPa spada

Napędzał mnie dzisiaj IRON MAIDEN w wersji "wszystkie utwory wybieranie losowe" ;)...... rok 1990 i "Bring Your Daughter...To The Slaughter"

T.T # 34/2014 Aktywna regeneracja 60 CAD 70

Niedziela, 8 grudnia 2013 · dodano: 08.12.2013 | Komentarze 0

Kolejny dzień odpoczynku. Godzina w 1 strefie bez wysiłku ale całkiem miło spędzona ;)

Baza 1
poziom 3/8
CAD AVG - 70
CAD MAX - 78
przełożenie 48x18
waga startowa 71.6 kg
strata wagowa 600g
HR startowe 70
KOW - 2
ciśnienie 985 hPa wzrasta

Dzisiaj dla odmiany podczas kręcenia oglądałem i słuchałem teledyski na telefonie. Tak wolne tempo jak dziś wprawia mnie w stan mocno "myślowy" a co niektóre kawałki jeszcze to podkręcały... HUNTER "Arges" z rewelacyjnym tekstem i zajebistym nieoficjalnym teledyskiem...