Info
Ten blog rowerowy prowadzi Tomq74 z miasteczka Skarżysko-Kamienna.
Mam przejechane 39173.09 kilometrów w tym 3960.64 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 25.40 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 259590 metrów.
Więcej o mnie.
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2015, Maj11 - 1
- 2015, Kwiecień21 - 12
- 2015, Marzec20 - 11
- 2015, Luty10 - 4
- 2015, Styczeń18 - 9
- 2014, Grudzień15 - 5
- 2014, Listopad24 - 15
- 2014, Październik19 - 22
- 2014, Wrzesień15 - 14
- 2014, Sierpień15 - 11
- 2014, Lipiec16 - 6
- 2014, Czerwiec18 - 13
- 2014, Maj18 - 17
- 2014, Kwiecień21 - 38
- 2014, Marzec25 - 25
- 2014, Luty23 - 52
- 2014, Styczeń26 - 39
- 2013, Grudzień22 - 12
- 2013, Listopad27 - 41
- 2013, Październik12 - 29
- 2013, Wrzesień22 - 61
- 2013, Sierpień21 - 25
- 2013, Lipiec26 - 33
- 2013, Czerwiec15 - 41
- 2013, Maj15 - 28
- 2013, Kwiecień24 - 28
- 2013, Marzec26 - 20
- 2013, Luty30 - 3
- 2013, Styczeń28 - 12
- 2012, Grudzień26 - 5
- 2012, Listopad24 - 0
- 2012, Październik6 - 0
- 2012, Wrzesień19 - 0
- 2012, Sierpień18 - 0
- 2012, Lipiec20 - 0
- 2012, Czerwiec14 - 0
- 2012, Maj15 - 0
- 2012, Kwiecień21 - 0
- 2012, Marzec17 - 0
- 2012, Luty2 - 1
- DST 22.30km
- Czas 01:00
- VAVG 22.30km/h
- VMAX 24.60km/h
- Temperatura 18.0°C
- HRmax 135 ( 67%)
- HRavg 126 ( 63%)
- Kalorie 518kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 33/2014 Aktywna regeneracja 60 CAD 70
Sobota, 7 grudnia 2013 · dodano: 07.12.2013 | Komentarze 0
Sesja odpoczynkowa w 1 strefie.
Baza 1
poziom 3/8
CAD AVG - 71
CAD MAX - 82
przełożenie 48x18
waga startowa 71.1kg
strata wagowa 600g
HR startowe 70
KOW -2
ciśnienie 970 hPa wzrasta
Dziś na chomiku napędzał mnie HEAVENWOOD.... "13th Moon"
- DST 30.19km
- Czas 01:00
- VAVG 30.19km/h
- VMAX 33.00km/h
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 166 ( 83%)
- HRavg 157 ( 78%)
- Kalorie 735kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 32/2014 Wytrzymałość 60 CAD 85-90
Piątek, 6 grudnia 2013 · dodano: 06.12.2013 | Komentarze 0
Godzina spokojnego tempa w 2 strefie. Starałem się trzymać równe tempo 30-31km/h na tętnie 160-165. Najbliższe dwa dni to maratony w robocie wiec będzie 1 strefa i aktywna regeneracja przez weekend...
Baza 1
poziom 3/8
CAD AVG - 86
CAD MAX - 94
przełożenie 48x16
rozgrzewka 5 min 48x18 CAD 80+
waga startowa 71.3kg
strata wagowa 1300g
HR startowe 60
ciśnienie 955 hPa spada
Wczoraj było mroczno a dzisiaj wręcz przeciwnie.Stary kultowy klasyk. ALICE COOPER "Brutal Planet"
- DST 58.56km
- Czas 02:00
- VAVG 29.28km/h
- VMAX 33.40km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 167 ( 83%)
- HRavg 155 ( 77%)
- Kalorie 1444kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 31/2014 Wytrzymałość 120 CAD 80-85
Czwartek, 5 grudnia 2013 · dodano: 05.12.2013 | Komentarze 0
Dzisiaj udało się dziabnąć dwie godziny. Spokojne tempo w 2 strefie bez wyżywki.
Baza 1
poziom 3/8
CAD AVG - 83
CAD MAX - 102
przełożenie 48x16
rozgrzewka 10 min 48x18 CAD 75+
waga startowa 71.1kg
strata wagowa 2300g
HR startowe 70
KOW - 6
ciśnienie 968 hPa spada
Dzisiaj kręciłem praktycznie po ciemku i klimat jest fajny szczególnie jak muza do niego pasuje więc dam mocny kawałek z moich najbardziej "mroczno czarnych"
DIMMU BORGIR w tytułowym "Dimmu Borgir"
- DST 31.15km
- Czas 01:00
- VAVG 31.15km/h
- VMAX 35.60km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 175 ( 87%)
- HRavg 167 ( 83%)
- Kalorie 803kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 30/2014 Wytrzymałość 60 CAD 85-95
Środa, 4 grudnia 2013 · dodano: 04.12.2013 | Komentarze 0
Strasznie mam napięty grafik życia. Dzisiaj udało mi się dosiąść chomicę dopiero po 21szej i musiało być krótko bo o 4tej rano pobudka do roboty. Jakby to powiedział Martink "Nie ma miękkiej gry". Tylko godzina ale podkręciłem tempo i cad. 3 strefa żeby trochę się zmęczyć przed snem i zobaczyć 30 avg.
Baza 1
poziom 3/8
CAD AVG - 90
CAD MAX - 101
przełożenie 48x16
rozgrzewka 10 min 48x18 CAD 85+
waga startowa 70.2kg
strata wagowa 1100g
HR startowe 70
KOW-6
ciśnienie 976 hPa spada
Dzisiaj trochę bardziej rokowo niż metalowo. Poznałem ten zespół dzięki mojej ulubionej grze "BurnOut Paradise" ...AIRBURNE "Too much, Too Young, Too Fast"
- DST 29.40km
- Czas 01:00
- VAVG 29.40km/h
- VMAX 32.70km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 170 ( 85%)
- HRavg 156 ( 78%)
- Kalorie 725kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 29/2014 Wytrzymałość 60 CAD 80-90
Wtorek, 3 grudnia 2013 · dodano: 03.12.2013 | Komentarze 1
Godzina równego szosowego tempa w 2 strefie na sztywniejszym przełożeniu. Nie zmęczyłem się zbytnio ale też nie miałem czasu na więcej.
Baza 1
poziom 3/8
CAD AVG - 84
CAD MAX - 101
przełożenie 48x16
rozgrzewka 10 min 48x18
waga startowa 70.2kg
strata wagowa 1000g
HR startowe 65
KOW - 5
ciśnienie 979 hPa spada
Znacie powiedzenie o efekcie motyla? Delikatny ruch skrzydełek może według tej teorii wywołać burze... Moonspell i The Butterfly 1999r
- DST 29.95km
- Czas 01:00
- VAVG 29.95km/h
- VMAX 39.50km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 183 ( 91%)
- HRavg 163 ( 81%)
- Kalorie 777kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 28/2014 Wytrzymałość siłowa 60 CAD 95+
Poniedziałek, 2 grudnia 2013 · dodano: 02.12.2013 | Komentarze 0
Godzinna sesja z mocnym tempem Cad 95+ i dwoma interwałami 5min Cad 105+. Trochę miałem dzisiaj za ciepło i poty mnie zalały niesamowicie.
Baza 1
poziom 3/8
CAD AVG - 96
CAD MAX -112
przełożenie 48x18 CAD 85+
rozgrzewka 10 min 48x20 CAD 95+
interwały 2x 5 min 48x16 CAD 105+
waga startowa 70.4kg
strata wagowa 1100g
HR startowe 65
KOW - 6-9
ciśnienie 998 hPa wzrasta
Dzisiaj cofnę się do lat 90tych a dokładnie do 1991. Wtedy ten zespół grał mocną muzę zupełnie jak AC/DC Zdzierałem ich kawałkami gardło i coraz bardziej na topie w tamtych czasach CD. Teraz już oklapli i disco polo tłuką ale wtedy to było coś! IRA "Mój Dom"
- DST 55.13km
- Czas 02:00
- VAVG 27.57km/h
- VMAX 29.50km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 175 ( 87%)
- HRavg 163 ( 81%)
- Kalorie 1545kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 27/2014 Wytrzymałość 120 CAD 85-90
Niedziela, 1 grudnia 2013 · dodano: 01.12.2013 | Komentarze 0
Cykl przygotowania mam już z głowy. Czas na 4 tygodnie BAZY 1 i treningi 60-120min. Na początek 2 godziny spokojnego tępa w 2i3 strefie...bez problemu.
Baza 1
poziom 3/8
CAD AVG - 88
CAD MAX - 94
przełożenie 48x18
rozgrzewka 10 min 48x20
waga startowa 70.4kg
strata wagowa 2200g
HR startowe 65
KOW - 5
ciśnienie 978hPa wzrasta
Ostatnio mam ochotę pograć trochę na Pc. Wczoraj nawet serwis mojej maszyny zrobiłem taki głębszy z czyszczeniem filtrów i wentylatorów. Mimo zafiltrowanej budy GTX na swoich trzech wentylach zebrał przez lato sporo czarnego mikro kurzu. Może pogram przed snem godzinkę...a na rozgrzewkę Rob Zombie i " Demon Speeding" ze starej dobrej FlatOut 2
- DST 26.05km
- Czas 01:00
- VAVG 26.05km/h
- VMAX 28.40km/h
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 156 ( 78%)
- HRavg 147 ( 73%)
- Kalorie 665kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 26/2014 Wytrzymałość 60 CAD 80+
Czwartek, 28 listopada 2013 · dodano: 28.11.2013 | Komentarze 0
Spokojna godzinna sesja z CAD w widełkach 80-90 bez szarpanki. Wczorajszy test dał mi mocno po tyłku. Przez pół nocy w robocie nie mogłem dojść do siebie. Następnym razem zaplanuję Friela jak będę po 1 zmianie bo nie ma się co tak męczyć.
poziom 3/8
CAD AVG - 84
CAD MAX - 101
przełożenie 48x18
rozgrzewka 10 min 48x20 CAD 85+
waga startowa 70.5kg
strata wagowa 1100g
HR startowe 70
KOW - 5
ciśnienie 972 hPa spada
Dzisiaj w muzie dobra muza bez wokalu czyli zawsze zajebisty JELONEK i "Sabre Dance" plus kultowe wstawki z latającymi chłopami w tle ;)
- DST 23.15km
- Czas 00:40
- VAVG 34.73km/h
- VMAX 39.70km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 193 ( 96%)
- HRavg 186 ( 93%)
- Kalorie 621kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
Test FRIELA # 1/2014
Środa, 27 listopada 2013 · dodano: 27.11.2013 | Komentarze 5
Test zaliczony i wynik jest zaskakujący choć liczyłem że LT będzie wyższe niż 174 ale nie aż tak...a jednak! WYNIK 186. W porównaniu do ostatniego testu z 24 lutego różnica w wynikach HR avg i max z 20 min jest kolosalna...a tak ogólnie to pojechałem na maxa. Nawet nie miałem siły na końcowy sprint.
poziom 3/8
rozgrzewka 10 min 48x20 CAD 80
dogrzewka 10 min 48x16 CAD 90
Test 20 min 48x14 CAD 95
CAD AVG - 91
CAD MAX - 100
waga startowa 70.1kg
strata wagowa 1700g
HR startowe 70
ciśnienie 990 hPa wzrasta
Aktualne strefy:
1 {154
2 155-166
3 167-173
4 174-185
5a 186-189
5b 190-196
5c 197+
Z muzy nie wypada dać nic innego jak Crematory "Revolution"
- DST 20.71km
- Czas 01:00
- VAVG 20.71km/h
- VMAX 22.40km/h
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 130 ( 65%)
- HRavg 120 ( 60%)
- Kalorie 490kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 24/2014 Aktywna regeneracja 60 CAD70+
Wtorek, 26 listopada 2013 · dodano: 26.11.2013 | Komentarze 3
Dzisiaj to już nie mogłem tak wolno kręcić ;) Co spojrzałem na licznik to CAD 78 a miałem trzymać widełki 70-75. Jest moc. Jak wszystko potoczy się zgodnie z planem to jutro robię test.
poziom 3/8
CAD AVG - 73
CAD MAX - 80
przełożenie 48x20
Waga startowa 70.2kg
strata wagowa 600g
HR startowe 73
KOW - 2
ciśnienie 985 hPa wzrasta
Pozostając w starszych ale mocnych klimatach Paradise Lost "As I Die"