Info
Ten blog rowerowy prowadzi Tomq74 z miasteczka Skarżysko-Kamienna.
Mam przejechane 39173.09 kilometrów w tym 3960.64 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 25.40 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 259590 metrów.
Więcej o mnie.
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2015, Maj11 - 1
- 2015, Kwiecień21 - 12
- 2015, Marzec20 - 11
- 2015, Luty10 - 4
- 2015, Styczeń18 - 9
- 2014, Grudzień15 - 5
- 2014, Listopad24 - 15
- 2014, Październik19 - 22
- 2014, Wrzesień15 - 14
- 2014, Sierpień15 - 11
- 2014, Lipiec16 - 6
- 2014, Czerwiec18 - 13
- 2014, Maj18 - 17
- 2014, Kwiecień21 - 38
- 2014, Marzec25 - 25
- 2014, Luty23 - 52
- 2014, Styczeń26 - 39
- 2013, Grudzień22 - 12
- 2013, Listopad27 - 41
- 2013, Październik12 - 29
- 2013, Wrzesień22 - 61
- 2013, Sierpień21 - 25
- 2013, Lipiec26 - 33
- 2013, Czerwiec15 - 41
- 2013, Maj15 - 28
- 2013, Kwiecień24 - 28
- 2013, Marzec26 - 20
- 2013, Luty30 - 3
- 2013, Styczeń28 - 12
- 2012, Grudzień26 - 5
- 2012, Listopad24 - 0
- 2012, Październik6 - 0
- 2012, Wrzesień19 - 0
- 2012, Sierpień18 - 0
- 2012, Lipiec20 - 0
- 2012, Czerwiec14 - 0
- 2012, Maj15 - 0
- 2012, Kwiecień21 - 0
- 2012, Marzec17 - 0
- 2012, Luty2 - 1
- DST 20.50km
- Czas 01:00
- VAVG 20.50km/h
- VMAX 22.30km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 135 ( 67%)
- HRavg 122 ( 61%)
- Kalorie 496kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 23/2014 Aktywna regeneracja 60 CAD 70+
Poniedziałek, 25 listopada 2013 · dodano: 25.11.2013 | Komentarze 0
Kolejny dzień aktywnej regeneracji w pierwszej strefie tętna. Wróciłem z roboty z lekkim bólem gardła co spowodowało widoczny wzrost tętna podczas sesji średnio o 8 uderzeń. Mimo to wyśmienicie mi się odpoczywało kręcąc. Ciśnienie wzrasta i czuję się rewelacyjnie ale jeśli ból gardła nie ustąpi to będę musiał przesunąć test Friela bo z podwyższonym tętnem wynik będzie oszukany.
poziom 3/8
CAD AVG - 72
CAD MAX - 78
przełożenie 48x20
waga startowa 70.1kg
strata wagowa 700g
HR startowe 73
KOW - 2
ciśnienie 973 hPa wzrasta
Dzisiaj trochę inaczej niż zwykle nie odpaliłem "listy utworów" bo pomyślałem sobie że posłucham klasyka i jednego wykonawcy. Mogę ich słuchać na okrągło , mają na prawdę zajebistą dyskografie i full nieziemskich kawałków.... Więc MENU -wykonawca- IRON MAIDEN - album POWERSLAVE i utwór "Flasch Of The Blade"
- DST 20.32km
- Czas 01:00
- VAVG 20.32km/h
- VMAX 22.00km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 127 ( 63%)
- HRavg 116 ( 58%)
- Kalorie 451kcal
- Sprzęt HEX V4 SZOSA 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 22/2014 Aktywna regeneracja 60 CAD70+
Niedziela, 24 listopada 2013 · dodano: 24.11.2013 | Komentarze 0
Ciąg dalszy serii odpoczynkowej. Bardzo leciutko było i bez zmęczenia ale czuję że mimo to nogi mam gotowości bojowej.
poziom 3/8
CAD AVG - 72
CAD MAX - 78
przełożenie 48x20
waga startowa 71.2kg
strata wagowa 600g
HR startowe 68
KOW - 2
ciśnienie 965 hPa spada
Dziś kawałek napędowy z listy utworów na chomika Papa Roach "Last Resort"
- DST 21.74km
- Czas 01:00
- VAVG 21.74km/h
- VMAX 25.00km/h
- Temperatura 20.0°C
- Kalorie 484kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T 21/2014 Aktywna regeneracja 60 CAd 75+
Sobota, 23 listopada 2013 · dodano: 23.11.2013 | Komentarze 2
Wkrótce test Friela więc czas na 3 lub 4 dni aktywnej regeneracji w 1-sej strefie tętna z niską kadencją i intensywnością. Jutro jeszcze zwolnię do cad 70.dzisiaj znów troszkę wzrosło ciśnienie atmosferyczne ale czułem się dobrze. Być może to nie skoki ciśnienia mnie zamulają tylko zbyt niski poziom poniżej 970 hPa. Będę to obserwował.
poziom 3/8
CAD AVG - 77
CAD MAX - 93
przełożenie 48x20
waga startowa 71.5kg
strata wagowa 800g
HR startowe 64
KOW - 2
ciśnienie 972 hPa wzrasta
Nie wiem jak wy ale ja już zaczynam tęsknić za latem a jeszcze zima się nie zaczęła .....Theatre Of Tragedy "Storm"
- DST 31.08km
- Czas 01:00
- VAVG 31.08km/h
- VMAX 35.60km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 184 ( 92%)
- HRavg 166 ( 83%)
- Kalorie 796kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 20/2014 Interwały 5x5 CAD 90/105+
Piątek, 22 listopada 2013 · dodano: 22.11.2013 | Komentarze 0
Szaro i buro. Kolejny dzień jestem zamulony a po robocie idę spać na godzinę bo padam na ryj. Wieczorem się ogarniam więc trzeba coś bardziej się zmęczyć niż ostatnio. Godzinna seria interwałowa 5 na 5 min naje mi po nogach ale porównując do ostatniej takiej sesji jest poprawa więc wszystko idzie w dobrym kierunku.
poziom 3/8
6 x 5min 48x18 CAD 90+ KOW 7
6 x 5min 48x18 CAD 105+ KOW 9
CAD AVG - 99
CAD MAX - 113
waga startowa 70.8kg
strata wagowa 1400g
HR startowe 65
dryf tętna w cyklu odpoczynku 92% - 80% HR MAX
ciśnienie 968 wzrasta
Dziś było mgliście mokro i szaro a o 16 noc wiec niech "nadejdzie słońce"....
Rammstein i "Sonne"
- DST 24.55km
- Czas 01:00
- VAVG 24.55km/h
- VMAX 28.60km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 149 ( 74%)
- HRavg 135 ( 67%)
- Kalorie 580kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 19/2014 Aktywna regeneracja 60 CAD 75+
Czwartek, 21 listopada 2013 · dodano: 21.11.2013 | Komentarze 0
Trochę za mocno zacząłem jak na regeneracje ale jakoś tak mi się wyrwało. Ogólnie strasznie senny byłem cały dzień i nawet przycięcie komara po robocie nie poprawiło sytuacji. Wynika z tego ze przy wzroście ciśnienia atmosferycznego jestem zamulony.
poziom 3/8
CAD AVG - 80
CAD MAX - 98
przełożenie 48x18
rozgrzewka 5 min 48x20
waga startowa 71.5kg
strata wagowa 800g
Hr startowe 65
KOW - 3
ciśnienie 965 hPa wzrasta
...a z muzy kawałek z mojego top10 grupy Moonspell "Scorpion Flower"
- DST 41.87km
- Czas 01:30
- VAVG 27.91km/h
- VMAX 30.80km/h
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 160 ( 80%)
- HRavg 149 ( 74%)
- Kalorie 1019kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 18/2014 Wytrzymałośc 90 CAD 85+
Środa, 20 listopada 2013 · dodano: 20.11.2013 | Komentarze 0
Tak jak wczoraj 90 minut budowania nogi z lekko podkręcona kadencją. 98% treningu w 2 strefie mimo podkręconego tempa więc stwierdzam ze jest dobrze. Czuję się na siłach już teraz wykręcić takim tempem 180 min ale jak to Bartek mówi "plan to plan" . Przyjdzie czas na 180 w BAZIE 2 i 3 a na razie zbliżam się pomału do końca pierwszego 4 tygodniowego okresu przygotowania a to oznacza że niebawem TEST FRIELA i zobaczymy co jest grane z moją formą...
poziom 3/8
CAD AVG - 90
CAD MAX - 98
przełożenie 48x18
rozgrzewka 10 min 48x20 CAD 80+
waga startowa 70.5 kg
strata wagowa 1700g
HR startowe 70
KOW - 5
ciśnienie 960 hPa spada
Miałem kontynuować wczorajszy watek muzyczny i zagrać wam Dimmu Borgira ale mi się zmieniło bo sobie cos fajnego przypomniałem...
Na pewno nie raz oglądaliście w tv znany europejski konkurs piosenki "ludowo,regionalno ,disco polowej" . Mnie zawsze to nudziło nawet jak mieliśmy tam własną reprezentacje kilka razy bo z reguły reprezentacje mamy nie za specjalne w myśl zasady "taka reprezentacja jaka telekomunikacja".
Wszystko zmieniło się nagle w 2006 kiedy to Norwegia poszła na całość i wystawiła czarnego konia innej niż zwykle kategorii.
Widownia zamarła jak zobaczyła na scenie 5 potworów w tym wokalistę z toporem ;)
Krótka rozgrzewka i w połowie utworu przeszło by już wszystko...nawet Behemoth z Nergalem.
Chłopaki pokazali jak się gra , śpiewa i wygrywa...
Zwycięzca EUROVIZJI 2006 zespół LORDI "Hard Rock Hallelujah" wersja specjal edition:
- DST 40.84km
- Czas 01:30
- VAVG 27.23km/h
- VMAX 29.20km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 154 ( 77%)
- HRavg 145 ( 72%)
- Kalorie 977kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 17/2014 Wytrzymałość 90 CAD 85+
Wtorek, 19 listopada 2013 · dodano: 19.11.2013 | Komentarze 0
90 minut równego spokojnego tempa w 2 strefie (143-155) i widełkach kadencji 85-90 rpm. Bez problemu i bez zadyszki ;)
poziom 3/8
CAD AVG - 87
CAD MAX - 94
przełożenie 48x18
rozgrzewka 5 min 48x20 CAD 80
waga startowa 71.7 kg
strata wagowa 1700g
HR startowe 68
KOW - 4
ciśnienie 969 hPa spada
...i muza. Do tej pory puszczałem wam ładne kawałki. Dzisiaj coś czarnego a raczej mrocznego....fachowo "Symphonic Black Metal"...i to też mnie napędza i daje turbo moc. Cradle of Filth i utwór z 2004 roku" Nymphetamine "
- DST 28.74km
- Czas 01:00
- VAVG 28.74km/h
- VMAX 41.50km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 185 ( 92%)
- HRavg 171 ( 85%)
- Kalorie 833kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 16/2014 Moc FK CAD 95/125
Poniedziałek, 18 listopada 2013 · dodano: 18.11.2013 | Komentarze 0
Dzisiaj pierwsza sesja na moc. Zastanawiałem się czy nie za wcześnie ale stwierdziłem że jakby co to przerwę ale dałem radę(ledwo). Krótko wyjaśnię o co chodzi:
Celem tego treningu jest poprawa zdolności organizmu do rozwijania określonej mocy i regenerowania się poprzez wytwarzanie po sprincie wyższego poziomu kreatyny w mięśniach. Wygląda to tak: 5 min rozgrzewki cad 90+ KOW 6 następnie 10 serii praca/sprint gdzie praca to 4:40 min cad 95+ KOW 7 / sprint 0;20 sek cad 125+ KOW 9 na koniec schłodzenie 5 min cad 90 + KOW 6.... Na pierwszych seriach wydaje się ze to pikuś ale po 6 zaczyna się sajgon i utrzymanie odpowiedniej kadencji to nie lada wyzwanie przynajmniej dla mnie.
przełożenie 3/8
CAD AVG - 94
CAD MAX - 130
10x 4:40 min CAD 95+ KOW 7
10x 0:20 min CAD 125+ KOW 9
waga startowa 70.7 kg
strata wagowa 1500g
HR startowe 68
dryf tętna 92%- 85% HR max
ciśnienie 975 hPa spada
Dzisiaj spokojny kawałek do przemyśleń a ja znikam do jutra...Theatre Of Tragedy "Fade"
- DST 28.34km
- Czas 01:00
- VAVG 28.34km/h
- VMAX 36.20km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 173 ( 86%)
- HRavg 157 ( 78%)
- Kalorie 732kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 15/2014 Wytrzymałośc 60 CAD 90+
Niedziela, 17 listopada 2013 · dodano: 17.11.2013 | Komentarze 0
Godzina lekko podkręconego tempa w granicach 93-95 rpm plus standardowy sprincik na koniec. Mimo to odczuwalnie było dość lekko. Zaczynam dodawać do wpisów ciśnienie atmosferyczne bo chcę wykumać jaki ma to wpływ na moją formę i treningi.
poziom 3/8
CAD AVG - 91
CAD MAX - 115
przełożenie 48x18
rozgrzewka 5 min 48x20 CAD - 85+
waga startowa 70.7 kg
strata wagowa 1400g
HR startowe 64
KOW - 7
ciśnienie - 984 hPa stałe
Dziś dosyć świeży kawałek bo z 2009 roku z listy na chomika. Theatre Of Tragedy "Hide And Seek"
- DST 27.68km
- Czas 01:00
- VAVG 27.68km/h
- VMAX 33.60km/h
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 164 ( 82%)
- HRavg 155 ( 77%)
- Kalorie 718kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 14/2014 Wytrzymałość 60 CAD 85+
Sobota, 16 listopada 2013 · dodano: 16.11.2013 | Komentarze 0
Dzisiaj nie było tak szybko a raczej tak jak u Besti na stacjonarce ale jakoś wytrzymałem godzinę. Deczko szybsze tempo niż wczoraj i mały sprincik na koniec.
poziom 3/8
CAD AVG - 88
CAD MAX - 107
przełożenie 48x18
waga startowa 70.3 kg
strata wagowa 1100g
HR startowe 68
KOW - 6
Muzycznie kawałek z 1992 roku idealny do równego tempa szosowego. Megadeth " Symphony Of Destruction"