Info
Ten blog rowerowy prowadzi Tomq74 z miasteczka Skarżysko-Kamienna.
Mam przejechane 39173.09 kilometrów w tym 3960.64 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 25.40 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 259590 metrów.
Więcej o mnie.
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2015, Maj11 - 1
- 2015, Kwiecień21 - 12
- 2015, Marzec20 - 11
- 2015, Luty10 - 4
- 2015, Styczeń18 - 9
- 2014, Grudzień15 - 5
- 2014, Listopad24 - 15
- 2014, Październik19 - 22
- 2014, Wrzesień15 - 14
- 2014, Sierpień15 - 11
- 2014, Lipiec16 - 6
- 2014, Czerwiec18 - 13
- 2014, Maj18 - 17
- 2014, Kwiecień21 - 38
- 2014, Marzec25 - 25
- 2014, Luty23 - 52
- 2014, Styczeń26 - 39
- 2013, Grudzień22 - 12
- 2013, Listopad27 - 41
- 2013, Październik12 - 29
- 2013, Wrzesień22 - 61
- 2013, Sierpień21 - 25
- 2013, Lipiec26 - 33
- 2013, Czerwiec15 - 41
- 2013, Maj15 - 28
- 2013, Kwiecień24 - 28
- 2013, Marzec26 - 20
- 2013, Luty30 - 3
- 2013, Styczeń28 - 12
- 2012, Grudzień26 - 5
- 2012, Listopad24 - 0
- 2012, Październik6 - 0
- 2012, Wrzesień19 - 0
- 2012, Sierpień18 - 0
- 2012, Lipiec20 - 0
- 2012, Czerwiec14 - 0
- 2012, Maj15 - 0
- 2012, Kwiecień21 - 0
- 2012, Marzec17 - 0
- 2012, Luty2 - 1
- DST 39.31km
- Czas 01:30
- VAVG 26.21km/h
- VMAX 28.60km/h
- Temperatura 18.6°C
- HRmax 180 ( 90%)
- HRavg 155 ( 77%)
- Kalorie 1080kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 4/2014 -wytrzymałość 90 Cad 80+ podjazd
Poniedziałek, 4 listopada 2013 · dodano: 04.11.2013 | Komentarze 4
Dzisiaj spokojne tempo szosowe na kadencji 80+. Typowe budowanie nogi.Tak jak planowałem troszkę wydłużyłem kręcenie ale to nie jedyna zmiana. Podniosłem przednie koło o dobre 20 cm co dało zajebisty efekt jechania pod górę. Zmienił się środek ciężkości roweru i mimo 3 poziomu na manetce elita efekt jest taki jakbym jechał na 4. Nawet mi się podoba taka opcja. Teraz będę dzielił treningi na podjazdy i płaszczyznę ;)
poziom 3/8
CAD AV -84
CAD MAX - 102
przełożenie 48x18
rozgrzewka 5 min 48x20
waga startowa 70.7
strata wagowa 1600g
HR startowe 75
K.O.W - 6
Dziś stary kultowy kawałek Moonspela który mam w uszach od wojskowych czasów czyli wieki temu:
&list=RD021ikv1_5swig
- DST 27.81km
- Czas 01:00
- VAVG 27.81km/h
- VMAX 35.40km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 186 ( 93%)
- HRavg 164 ( 82%)
- Kalorie 783kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 3/2014 Interwały 5x5
Niedziela, 3 listopada 2013 · dodano: 03.11.2013 | Komentarze 0
Dziś seria interwałowa na kadencji 105+. Daje po nogach ale zauważyłem pewną rzecz a mianowicie pod koniec treningu odczuwałem spadek mocy na kadencji 90+ a na 105+ było ok...wnioski już analizuję. Od jutra wydłużenie czasu o treningu o 10 min.
poziom 3/8
przełożenie 48x20
6 x 5 min CAD 90+ KOW- 6
6 x 5 min CAD 105+ KOW-9
CAD AV -98
CAD MAX - 125
waga startowa 70.8 kg
strata wagowa 1300g
HR startowe 70
dryf tętna 93% - 80% HR MAX
Dziś kontynuacja z wczoraj muzy do nap***lania na chomiku czyli power bez wokalu :
- DST 29.12km
- Czas 01:00
- VAVG 29.12km/h
- VMAX 35.20km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 189 ( 94%)
- HRavg 170 ( 85%)
- Kalorie 822kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 2/2014 - wytrzymałośc 60 CAD 90+
Sobota, 2 listopada 2013 · dodano: 02.11.2013 | Komentarze 0
poziom 3/8
CAD AV - 93
CAD MAX - 112
przełożenie 48x18
rozgrzewka 5 min 48x20
waga startowa 69 kg
strata wagowa 1300g
HR startowe 70
K.O.W - 7
Dzisiaj coś nietypowego ale zajebistego a fani HUNTERA wiedzą o co chodzi:
- DST 27.36km
- Czas 01:00
- VAVG 27.36km/h
- VMAX 39.50km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 186 ( 93%)
- HRavg 173 ( 86%)
- Kalorie 840kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 1/2014 - Zaczynam nowy sezon
Piątek, 1 listopada 2013 · dodano: 01.11.2013 | Komentarze 3
Zaczynam przygotowania do nowego sezonu. Na początek delikatnie. Seria interwałowa 10min/10min x 3
poziom3/8
przełożenie 48x20 - 3 x 10 min CAD 85+
przełożenie 48x18 - 3 x 10 min CAD 100+
CAD AV - 92
CAD MAX - 126
waga startowa - 70,5 kg
strata wagowa - 1200g
HR startowe - 75
dryf tętna - 93% - 82%
K.O.W - 7
Na rozgrzewkę mocny kawałek grupy z mojego miasta : Night Mistress
- DST 66.38km
- Czas 02:14
- VAVG 29.72km/h
- VMAX 81.16km/h
- Temperatura 18.0°C
- HRmax 178 ( 89%)
- HRavg 147 ( 73%)
- Kalorie 1769kcal
- Podjazdy 774m
- Sprzęt HEX V4 SZOSA 26
- Aktywność Jazda na rowerze
mtb szosa # 81 Nowy MAX SPEED
Niedziela, 27 października 2013 · dodano: 27.10.2013 | Komentarze 0
Mała traska w stronę Zagnańska. Silny wiatr ale ciepło i jedzie się jak w lato. Do Zagnańska średnia na poziomie 28km/h. w drodze powrotnej trochę naciskam i jest lepiej. Na DDRce na Występie pobijam rekord prędkości max i myślę że to jeszcze nie jest ostatnie słowo w tej kwestii...
- DST 103.17km
- Czas 03:25
- VAVG 30.20km/h
- VMAX 75.90km/h
- Temperatura 14.0°C
- HRmax 179 ( 89%)
- HRavg 146 ( 73%)
- Kalorie 2608kcal
- Podjazdy 1357m
- Sprzęt HEX V4 SZOSA 26
- Aktywność Jazda na rowerze
mtb szosa # 80 Dalej...
Piątek, 25 października 2013 · dodano: 25.10.2013 | Komentarze 5
Kończy się ładna pogoda więc trzeba wykorzystać każdą szansę. Traska do Kielc przez Zagnańsk. Do Kielc wiatr w mordę i średnia ledwo 29. W drodze powrotnej wiatr zanikł i dobrze się ściemniło ale jechało mi się zajebiście i zadowalająco szybko. Prawie pod domem stwierdzam że dokręcę do setki i pokręciłem się trochę po mieście. W domu jestem o 19.30...noc...
- DST 46.05km
- Czas 01:27
- VAVG 31.76km/h
- VMAX 76.60km/h
- Temperatura 18.0°C
- HRmax 183 ( 91%)
- HRavg 153 ( 76%)
- Kalorie 1185kcal
- Podjazdy 520m
- Sprzęt HEX V4 SZOSA 26
- Aktywność Jazda na rowerze
mtb szosa # 79 Szybciej
Środa, 23 października 2013 · dodano: 23.10.2013 | Komentarze 0
Kolejny piękny dzień. Dzisiaj trochę mi zeszło w robocie wiec starczyło czasu tylko na małą traskę ale za to szybciej. Jak na brak mocy po chorobie to stwierdzam ze nie ma tragedii ale nogi mnie szarpią jakbym ze dwa miechy nie jeździł....
- DST 91.60km
- Czas 03:10
- VAVG 28.93km/h
- VMAX 73.78km/h
- Temperatura 16.0°C
- HRmax 183 ( 91%)
- HRavg 149 ( 74%)
- Kalorie 2714kcal
- Podjazdy 1073m
- Sprzęt HEX V4 SZOSA 26
- Aktywność Jazda na rowerze
mtb szosa # 78 Dotlenianie
Wtorek, 22 października 2013 · dodano: 22.10.2013 | Komentarze 5
Nie mogłem się oprzeć. Piękny słoneczny jesienny dzień. Mimo resztek kaszelku mała lajtowa traska do Kielc przez Zagnańsk. W drodze powrotnej Nowa Występa i dookoła przez miasto do domu. Nowy napęd na sezon 2014 przetestowany. Szybsza korba 48x38x28 to jest jednak to czego mi brakowało. Na "44"-ce miałem wrażenie ze można by szybciej ale na kadencji "5000" ;). Teraz jest tak jak lubię. Na przełożeniu 48x15 lajtowo 30km/h i dwa szybsze biegi w zapasie...Na tym konfigu rekord prędkości śmiało do pobicia. Dzisiaj bez spinki i już po ciemku ponad 7 dych więc jest ok....
- DST 22.69km
- Czas 00:45
- VAVG 30.25km/h
- VMAX 33.10km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 182 ( 91%)
- HRavg 168 ( 84%)
- Kalorie 613kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
trening trenażer 45 min -Wróciłem...
Poniedziałek, 21 października 2013 · dodano: 21.10.2013 | Komentarze 6
Po tygodniu walki z grypą wracam do życia. Tylko 45 min bo na tyle płuc starczyło. Totalnie jestem bez formy i to jak na złość jak jest ładna pogoda...nie ma się jednak co mazać bo już za kilka dni zaczynam przygotowania do sezonu 2014. Przy okazji przetestowałem nowy licznik na chomiku z dokładniejszymi opcjami kadencji.
poziom 3/8 - 45 min
średnia kadencja - 88 rpm
max kadencja - 94 rpm
przełożenie 48x16
rozgrzewka 10 min 48x18 90rpm
waga startowa 70.1 kg
strata wagowa 900g
HR startowe 70
2 strefa 147/177 0:24:16 - 54%
wilgotność 66%
K.O.W - 7
...a że do rozpoczęcia nowego sezonu już końcowe odliczanie więc nie wypada nic innego tylko:
- DST 65.24km
- Czas 02:10
- VAVG 30.11km/h
- VMAX 56.77km/h
- Temperatura 15.0°C
- HRmax 175 ( 87%)
- HRavg 136 ( 68%)
- Kalorie 1806kcal
- Podjazdy 664m
- Sprzęt HEX V4 SZOSA 26
- Aktywność Jazda na rowerze
mtb szosa # 77 Relaksacyjnie
Środa, 9 października 2013 · dodano: 09.10.2013 | Komentarze 4
Piękna złota jesień i wreszcie w miarę ciepełko. Startuję bez kurtki i zimowych spodni. Super , to lubię ale wiem ze to ostatnie razy w tym roku tak lajtowo. Konfig szosowy na slikach ale bez wyżywki. Jadę dla czystej przyjemności z jazdy to tu to tam i trochę po mieście...