Info
Ten blog rowerowy prowadzi Tomq74 z miasteczka Skarżysko-Kamienna.
Mam przejechane 39173.09 kilometrów w tym 3960.64 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 25.40 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 259590 metrów.
Więcej o mnie.
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2015, Maj11 - 1
- 2015, Kwiecień21 - 12
- 2015, Marzec20 - 11
- 2015, Luty10 - 4
- 2015, Styczeń18 - 9
- 2014, Grudzień15 - 5
- 2014, Listopad24 - 15
- 2014, Październik19 - 22
- 2014, Wrzesień15 - 14
- 2014, Sierpień15 - 11
- 2014, Lipiec16 - 6
- 2014, Czerwiec18 - 13
- 2014, Maj18 - 17
- 2014, Kwiecień21 - 38
- 2014, Marzec25 - 25
- 2014, Luty23 - 52
- 2014, Styczeń26 - 39
- 2013, Grudzień22 - 12
- 2013, Listopad27 - 41
- 2013, Październik12 - 29
- 2013, Wrzesień22 - 61
- 2013, Sierpień21 - 25
- 2013, Lipiec26 - 33
- 2013, Czerwiec15 - 41
- 2013, Maj15 - 28
- 2013, Kwiecień24 - 28
- 2013, Marzec26 - 20
- 2013, Luty30 - 3
- 2013, Styczeń28 - 12
- 2012, Grudzień26 - 5
- 2012, Listopad24 - 0
- 2012, Październik6 - 0
- 2012, Wrzesień19 - 0
- 2012, Sierpień18 - 0
- 2012, Lipiec20 - 0
- 2012, Czerwiec14 - 0
- 2012, Maj15 - 0
- 2012, Kwiecień21 - 0
- 2012, Marzec17 - 0
- 2012, Luty2 - 1
trening trenażer
| Dystans całkowity: | 8766.31 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 276:28 |
| Średnia prędkość: | 31.71 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 57.00 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 189 (98 %) |
| Maks. tętno średnie: | 175 (91 %) |
| Suma kalorii: | 179976 kcal |
| Liczba aktywności: | 178 |
| Średnio na aktywność: | 49.25 km i 1h 33m |
| Więcej statystyk | |
- DST 55.29km
- Czas 01:40
- VAVG 33.17km/h
- VMAX 38.40km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 159 ( 79%)
- HRavg 146 ( 73%)
- Kalorie 1195kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 94/2014 Pożegnanie z kategorią M3 czyli zmiany w regulaminie ŚLR
Sobota, 8 marca 2014 · dodano: 08.03.2014 | Komentarze 5
Można przeżyć teleportacje? Tak! Wczoraj miałem 5 sezonów do zmiany kategorii na M4 a dzisiaj jestem na finiszu w pożegnalnym sezonie....
Fajnie? Może tak a może nie, zależy od nastawienia.
ORG zafundował nam od dawna zapowiadaną zmianę w regulaminie i ja osobiście jestem na TAK choć taka informacja na miesiąc przed pierwszym startem może zdrowo zdołować.
Długo-terminowy plan przygotowań przejścia do M4 przestał istnieć. W sumie mogę potraktować ten sezon jak jak pewnego rodzaju rozgrzewkę bo "walczyć" o jakieś swoje rekordy będzie ciężko a nawet bez szans....a dlaczego? To logiczne. 5 roczników dawnej M2 przejdzie do mojej M3 . Zakładając tylko optymistycznie że z każdego przesuniętego rocznika M2 2-3 zawodników jest lepszych to ja automatycznie jestem czarnej d**ie kategorii...
Nie no spoko :) nawet się nie wkurzam bo teraz kategorie są na prawdę po ludzku i tak jak powinny być. Trzeba zacisnąć poślady i walczyć o 3cią dziesiątkę kategorii ;P a w przyszłym sezonie będzie już normalnie i BĘDĘ W M4!
Wygląda to teraz tak na moim dystansie :
DYSTANS FAN
KOBIETY
Junior K1 do 18 lat włącznie, rok ur.1996 i młodsze
Elita K 2 19 - 30 lat włącznie ,rok ur.1984-1995
Masters K 3 31 – 40 lat włącznie , rok ur.1974-1983
Masters I K 4 41 lat i starsze rok ur.1973 i starsze
MĘŻCZYŹNI
Junior M1 do 18 lat włącznie rok ur.1996 i młodsi
Elita M2 19 - 30 lat włącznie , rok ur.1984-1995
Masters M3 31 - 40 lat włącznie , rok ur.1974-1983
Masters I M4 41 – 50 lat włącznie , rok ur.1964-1973
Masters II M5 51 - 59 lat włącznie , rok ur.1955-1963
Weteran M6 60 lat i starsi rok ur.1954 i starsi
Na
forum jak zwykle ochy i achy ale ja myślę że jest sprawiedliwie i jest podobnie jak u konkurencyjnych lig. Każdy
kiedyś musi być na końcu :P Ten sezon przeżyjemy i wszystko się
ustabilizuje.
Jeśli chodzi o trening to nic specjalnego. Jutro będzie jazda na dworku :P
baza 3
poziom stały 3/8
strefa tętna -2
cad avg - 83
cad max - 98
przełożenie 48x16/14
waga startowa 72.7 kg
strata wagowa 2100g
HR startowe - 65
KOW - 5
Muza jak zwykle do chomika. Dzisiaj Rammstein i kawałek pasujący do aktualnej sytuacji "pokojowej" na Ukrainie :
...albo wersja pokojowa jak ktoś woli:
- DST 55.25km
- Czas 01:40
- VAVG 33.15km/h
- VMAX 36.50km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 160 ( 80%)
- HRavg 146 ( 73%)
- Kalorie 1191kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 93/2014 Wytrzymałość 100
Czwartek, 6 marca 2014 · dodano: 06.03.2014 | Komentarze 0
Kolejny dzień nie mogłem wstać i sumie znowu mało czasu na trening ale jakoś się zebrałem. Strasznie słaby tydzień mam ,noce w robocie dają mi w kość no ale co poradzić. Dzisiaj już chomik trochę mniej gryzł i jako tako zleciało.
Baza 3
poziom stały 3/8
strefa - 2
cad avg - 82
cad max- 95
przełożenie 48x14
waga startowa 72.2 kg
strata wagowa 2300g
HR startowe - 65
ciśnienie krwi - przed 112/75/60 , po 110/70/80
ciśnienie atm - 989 hPa wzrasta
KOW - 5
...a w muzie Crematory :
- DST 54.75km
- Czas 01:40
- VAVG 32.85km/h
- VMAX 37.50km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 156 ( 78%)
- HRavg 148 ( 74%)
- Kalorie 1220kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 92/2014 Wytrzymałość 100
Środa, 5 marca 2014 · dodano: 05.03.2014 | Komentarze 4
Jakby to powiedział Marcin , kolejny dzień/trening z głowy. Może jutro trochę bardziej się ogarnę i zrobię 120 min ale fakt jest taki że jak zacznie się jeździć na dworze to chomik strasznie gryzie w tyłek ;P
Nie wiem co się dzieje ostatnio z Bs ale żeby zrobić wpis muszę się co chwile logować i zaczyna mnie to wk#%^$#*ć... :/
Baza 3
poziom stały 3/8
strefa tętna - 2
cad avg - 82
cad max - 101
przełożenie 48x14
waga startowa 72.2 kg
strata wagowa 2300g
HR startowe 65
ciśnienie krwi - przed 122/74/72 , po 120/65/65
ciśnienie atm - 976 hPa wzrasta
KOW - 5
Dziś w muzie zawsze rewelacyjny Rammstein :
- DST 45.24km
- Czas 01:30
- VAVG 30.16km/h
- VMAX 32.80km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 131 ( 65%)
- HRavg 115 ( 57%)
- Kalorie 763kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 91/2014 Aktywna regeneracja 90
Poniedziałek, 3 marca 2014 · dodano: 03.03.2014 | Komentarze 1
Zapowiada mi się chyba chomikowy tydzień :/ Szybkie 90 min "odpoczynku na chomiku" bez wyżywki bo trzeba do roboty w trybie awaryjnym lecieć...
Baza 3
poziom stały 2/8
strefa tętna - 1
cad avg - 75
cad max - 88
przełożenie 48x14
waga startowa 71.2 kg
strata wagowa 2000g
HR startowe - 60
ciśnienie krwi - przed 114/78/50 , po 115/68/56
ciśnienie atm - 965 hPa spada
KOW -2
Dzisiaj kręciłem bez muzy ale w duszy grało mi CREMATORY:
- DST 86.64km
- Czas 02:30
- VAVG 34.66km/h
- VMAX 39.80km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 162 ( 81%)
- HRavg 148 ( 74%)
- Kalorie 1872kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 90/2014 wytrzymałośc 150
Sobota, 22 lutego 2014 · dodano: 22.02.2014 | Komentarze 0
Trzy dni bez treningu z różnych dziwnych przyczyn. Oj rozleniwiłem się. Zaczynam ostatnia serię bazy 3. Dzisiaj średnie tempo bez szarpanek..
Baza 3
seria 4 , trening 1
poziom stały 3/8
strefa tętna - 2
cad avg - 86
cad max - 97
przełożenie 48x16/14
waga startowa 71.6 kg
strata wagowa 2400g
HR startowe 65
ciśnienie krwi - przed 116/76/55 , po 116/71/77
ciśnienie atm - 978 hPa spada
KOW - 6
Dzisiaj muza z mojej listy napędowej CREMATORY:
- DST 105.06km
- Czas 03:00
- VAVG 35.02km/h
- VMAX 44.00km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 163 ( 81%)
- HRavg 142 ( 71%)
- Kalorie 2089kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 88/2014 Wytrzymałość 180
Poniedziałek, 17 lutego 2014 · dodano: 17.02.2014 | Komentarze 4
Kolejny dobry dzień i udany trening , pomijając oczywiście totalny brak czasu. Dzisiaj jakoś lżej mi się kręciło. Początkowo słabo ale po 90 min trzymałem tempo na poziomie 37km/h. Noga podaje. Jutro ostatni trening 3 serii. Mam coraz większą chęć dziabnąć 100-140km np na Św.Krzyż....
Baza 3
seria 3 , trening 7
poziom stały 3/8
strefa tętna -2
cad avg - 87
cad max - 110
przełożenie zmienne 48x18/16/14
waga startowa 72.2 kg
strata wagowa - 3700g
HR startowe 65
ciśnienie krwi - przed 133/60/64 , po 121/74/80
ciśnienie atm - 976 hPa wzrasta
KOW- 6
Dzisiaj w muzie kolejna grupa z dużym stażem MANOWAR:
- DST 102.82km
- Czas 03:00
- VAVG 34.27km/h
- VMAX 53.20km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 165 ( 82%)
- HRavg 151 ( 75%)
- Kalorie 2182kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 87/2014 Wytrzymałość 180
Niedziela, 16 lutego 2014 · dodano: 16.02.2014 | Komentarze 0
Dzisiaj było jakoś ciepło. Nawet okno rozszczelniłem ale mimo to kręciło mi się rewelacyjnie. Średnie tempo na poziomie 34km/h i dwa razy moja ulubiona Majorka.
Baza 3
seria 3 , trening 6
poziom stały 3/8
strefa tętna - 2
cad avg - 86
cad max - 131
przełożenie zmienne 48x18/16/14
waga startowa 71.5 kg
strata wagowa 3600g
HR startowe 62
ciśnienie krwi - przed 114/76/60 , po 123/72/82
ciśnienie atm - 971 hPa bez zmian
KOW - 6
Starych klasyków ciąg dalszy i EUROPE:
- DST 98.21km
- Czas 03:00
- VAVG 32.74km/h
- VMAX 39.70km/h
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 157 ( 78%)
- HRavg 138 ( 69%)
- Kalorie 1873kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 86/2014 Wytrzymałość 180
Sobota, 15 lutego 2014 · dodano: 15.02.2014 | Komentarze 2
Dzisiaj mam urwanie dupy w robocie. W sumie to dzień i noc robię ale udało mi się 3h wyskrobać. Delikatnie, trochę szybciej niż baja bongo ale trzeba trochę mocy do roboty zostawić.
Baza 3
seria 3 , trening 5
poziom stały 3/8
strefa tętna 1 i 2
cad avg - 82
cad max - 96
przełożenie zmienne 48x18/16/14
waga startowa 71 kg
strata wagowa 3000g
HR startowe 65
ciśnienie krwi - przed 116/80/64 , po 118/75/73
ciśnienie atm - 971 hPa wzrasta
KOW - 5
Dzisiaj nie będzie muzy tylko reklama fajnego chomika od ELITE :
- DST 119.48km
- Czas 03:20
- VAVG 35.84km/h
- VMAX 48.30km/h
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 185 ( 92%)
- HRavg 156 ( 78%)
- Kalorie 2626kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 85/2014 Szybkość/przyspieszenie 200
Piątek, 14 lutego 2014 · dodano: 14.02.2014 | Komentarze 0
To było jak wyścig. Czułem się rewelacyjnie noga podawała i miałem zajebiste myśli techniczne co pozwoliło mi się wyłączyć i cisnąć...nawet tyłek mnie nie bolał. Jak gościu na końcu mojej ulubionej trasy Majorkowej po raz drugi pokazał puchę z koksem wiedziałem że trening jest na plus a końcówka to już pikuś. Dosyć mocne tempo na poziomie 36km/h i 6 pięciominutowych przyspieszeń do cad 110+ . Praktycznie od 60 minuty kręciłem w 3 strefie a od 120 w 4. Nie chciałem przekraczać progu LT więc gdy widziałem 184 na pulsaku zwalniałem. Zresztą średnie HR z 200min (78%) pokazuje że dostałem po nogach. Myślę ze jest to max osiągów na jaki mnie stać przy obecnej formie ,czasie 200 min , konfigu 48x14 i poziomie 3 chomika. Jutro delikatnie w 1 i 2 strefie.
baza 3
seria 3 , trening 4
poziom stały 3/8
strefa tętna - 3 i 4
cad avg - 89
cad max - 115
przełożenie stałe 48x14
6 x 5 min przyspieszenie z cad 110+
waga startowa - 71.7 kg
strata wagowa - 3800g
HR startowe 60
ciśnienie krwi - przed 114/75/50 , po 134/77/77
ciśnienie atm - 969 hPa wzrasta
KOW-8
Dzisiaj Walentynki to wypada dać "romantyczny" klasyk z dawnych lat :
- DST 110.91km
- Czas 03:20
- VAVG 33.27km/h
- VMAX 39.50km/h
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 155 ( 77%)
- HRavg 140 ( 70%)
- Kalorie 2196kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 84/2014 Wytrzymałość 200
Czwartek, 13 lutego 2014 · dodano: 13.02.2014 | Komentarze 5
Dzisiaj bez niespodzianek siodełkowych. Fajnie mi się kręciło, delikatnie bez wyżywek. Jutro podkręcanie tempa.
Baza 3
seria 3 , trening 3
poziom stały 3/8
strefa tętna - 1 i 2
cad avg - 85
cad max -96
przełożenie zmienne 48x16/14
waga startowa - 71.2 kg
strata wagowa - 3300g
HR startowe 60
ciśnienie krwi- przed 115/79/54 , po 110/80/91
ciśnienie atm - 964 hPa spada
KOW - 6
...a z muzy stary klasyk. Początek od lat wykorzystuję jako dzwonek w telefonie :