Info
Ten blog rowerowy prowadzi Tomq74 z miasteczka Skarżysko-Kamienna.
Mam przejechane 39173.09 kilometrów w tym 3960.64 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 25.40 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 259590 metrów.
Więcej o mnie.
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2015, Maj11 - 1
- 2015, Kwiecień21 - 12
- 2015, Marzec20 - 11
- 2015, Luty10 - 4
- 2015, Styczeń18 - 9
- 2014, Grudzień15 - 5
- 2014, Listopad24 - 15
- 2014, Październik19 - 22
- 2014, Wrzesień15 - 14
- 2014, Sierpień15 - 11
- 2014, Lipiec16 - 6
- 2014, Czerwiec18 - 13
- 2014, Maj18 - 17
- 2014, Kwiecień21 - 38
- 2014, Marzec25 - 25
- 2014, Luty23 - 52
- 2014, Styczeń26 - 39
- 2013, Grudzień22 - 12
- 2013, Listopad27 - 41
- 2013, Październik12 - 29
- 2013, Wrzesień22 - 61
- 2013, Sierpień21 - 25
- 2013, Lipiec26 - 33
- 2013, Czerwiec15 - 41
- 2013, Maj15 - 28
- 2013, Kwiecień24 - 28
- 2013, Marzec26 - 20
- 2013, Luty30 - 3
- 2013, Styczeń28 - 12
- 2012, Grudzień26 - 5
- 2012, Listopad24 - 0
- 2012, Październik6 - 0
- 2012, Wrzesień19 - 0
- 2012, Sierpień18 - 0
- 2012, Lipiec20 - 0
- 2012, Czerwiec14 - 0
- 2012, Maj15 - 0
- 2012, Kwiecień21 - 0
- 2012, Marzec17 - 0
- 2012, Luty2 - 1
trening trenażer
| Dystans całkowity: | 8766.31 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 276:28 |
| Średnia prędkość: | 31.71 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 57.00 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 189 (98 %) |
| Maks. tętno średnie: | 175 (91 %) |
| Suma kalorii: | 179976 kcal |
| Liczba aktywności: | 178 |
| Średnio na aktywność: | 49.25 km i 1h 33m |
| Więcej statystyk | |
- DST 102.88km
- Czas 03:00
- VAVG 34.29km/h
- VMAX 57.00km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 160 ( 80%)
- HRavg 147 ( 73%)
- Kalorie 2191kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 69/2014 Wytrzymałość 180 Symulacja trasy "szosa"
Wtorek, 28 stycznia 2014 · dodano: 28.01.2014 | Komentarze 2
Po wczorajszym nie planowanym dniu przerwy w treningach dzisiaj ogień z d**y. Trasa na Majorce 2 strefa tętna. 3 h poleciały pędzikiem.
Baza 2
poziom 3/8
strefa tętna - 2
cad avg - 87
cad max - 142
przełożenie zmienne 48x18/16/14
waga startowa - 72.4 kg
strata wagowa - 3000g
HR startowe - 62
ciśnienie krwi- przed 118/77/60 , po 100/63/72
ciśnienie atm - 969 hPa spada
KOW - 6
Dzisiaj w muzie jeden z zespołów dla fanatyków 'takich jak ja ;)" Cradle Of Filth :
- DST 65.69km
- Czas 02:00
- VAVG 32.84km/h
- VMAX 37.30km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 154 ( 77%)
- HRavg 145 ( 72%)
- Kalorie 1400kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 68/2014 Wytrzymałość 120 cad 80+
Niedziela, 26 stycznia 2014 · dodano: 26.01.2014 | Komentarze 0
Dzisiaj spokojna sesja odpoczynkowa w 1 strefie z cad na poziomie 84 i na szosowych przełożeniach. Nie zmęczyłem się zbytnio ale tak właśnie miało być.
Baza 2
poziom stały 3/8
strefa tętna - 1
cad avg -82
cad max - 102
przełożenie 48x14
rozgrzewka 5 min 48x18/16
waga startowa 71.4 kg
strata wagowa 2400g
HR startowe 62
ciśnienie krwi - przed 119/80/60 po 113/75/70
cisnienie atm - 975 hPa spada
KOW - 5
Z muzy dam dzisiaj klasyka z 1988 roku który napędza mnie do dzisiejszego dnia :
- DST 113.98km
- Czas 03:20
- VAVG 34.19km/h
- VMAX 53.00km/h
- Temperatura 18.0°C
- HRmax 167 ( 83%)
- HRavg 155 ( 77%)
- Kalorie 2476kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 67/2014 Wytrzymałość 200 Symulacja trasy"szosa"
Sobota, 25 stycznia 2014 · dodano: 25.01.2014 | Komentarze 0
Cały dzień łaziłem z założeniem ze dam sobie wycisk. Miało być 180 ale przeciągnąłem trochę bo super mi się kręciło. Trochę chłodniej w pokoju miałem niż zwykle i to pomaga. Żeby tylko ta chomica tak w tyłek nie gryzła... W miarę mocne tempo przez cały trening na mojej ulubionej trasie Majorki ;)
Baza 2
poziom stały -3/8
strefa tętna - 2 i 3
cad avg - 90
cad max - 131
przełożenie zmienne 48x 18/16/14
waga startowa 72 kg
strata wagowa 3600g
HR startowe 59
ciśnienie krwi - przed 114/85/51 po 114/74/70
ciśnienie atm 982 hPa spada
KOW - 7
Bestiehenia napędza Meshuggah a mnie mistyczne kawałki Moonspell'a
- DST 62.74km
- Czas 02:00
- VAVG 31.37km/h
- VMAX 39.70km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 149 ( 74%)
- HRavg 137 ( 68%)
- Kalorie 1295kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 66/2014 Wytrzymałość 120 cad 75+
Piątek, 24 stycznia 2014 · dodano: 24.01.2014 | Komentarze 0
Dzisiaj spokojna sesja odpoczynkowa i z braku czasu tylko 120 min. Całość w 1 strefie.
Baza 2
poziom stały 3/8
strefa tętna - 1
cad avg - 78
cad max - 92
przełożenie 48x14
rozgrzewka 5 min 48x18 cad 70+
waga startowa 71.7 kg
strata wagowa 2000g
HR startowe 62
ciśnienie krwi- przed 117/60/62 , po 117/63/93
ciśnienie atm - 983 hPa wzrasta
KOW - 5
Muzycznie tez spokojnie. Metallica i "The Unforgiven 2'
- DST 74.84km
- Czas 02:10
- VAVG 34.54km/h
- VMAX 49.30km/h
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 163 ( 81%)
- HRavg 153 ( 76%)
- Kalorie 1623kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 65/2014 Wytrzymałośc 130 Symulacja trasy "szosa"
Czwartek, 23 stycznia 2014 · dodano: 23.01.2014 | Komentarze 0
Kolejny trening symulacji na szosach Majorki . Trochę mocniejsze tempo ale cały czas w widełkach 2 strefy tętna.
Baza 2
poziom stały 3/8
strefa tętna - 2
cad avg - 86
cad max - 112
przełożenie zmienne 48x18/16/14
waga startowa 71.5 kg
strata wagowa 2500g
HR startowe 61
ciśnienie krwi - przed 112/66/56 po 118/87/87
ciśnienie atm 987 hPa wzrasta
KOW - 6
Dzisiaj muzycznie rozpędzał mnie Paradise Lost :
- DST 67.32km
- Czas 02:00
- VAVG 33.66km/h
- VMAX 38.60km/h
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 164 ( 82%)
- HRavg 146 ( 73%)
- Kalorie 1445kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 64/2014 Wytrzymałość 120 Symulacja trasy "szosa"
Środa, 22 stycznia 2014 · dodano: 22.01.2014 | Komentarze 0
Klęska lodowo energetyczna chyba opanowana. Tak szczerze to nigdy nie widziałem tylu zerwanych przewodów energetycznych , połamanych słupów i drzew....a to był tylko zamarzający deszcz...w sumie nic niezwykłego a jednak. Jakiś wymyślony koniec świata wcale nie jest nam potrzebny. Wystarczy miesiąc bez prądu i w piz**u.... Teraz pada śnieg i mamy wreszcie zimę...i NORMALNĄ pogodę. Można bez wyrzutów sumienia zarzynać chomika ;)
Dzisiejszy trening to spokojne ale zmienne tempo szosowe. Bez szaleństw.
Baza 2
poziom stały - 3/8
strefa tętna - 2
cad avg - 84
cad max -96
przełożenie zmienne 48x18/16/14
waga startowa 72 kg
strata wagowa 2200g
HR startowe 61
ciśnienie krwi - przed 118/72/56 po 123/81/80
ciśnienie atm 975 hPa wzrasta
KOW - 6
...a z muzy rozp****a z Metallicą :
- DST 67.91km
- Czas 02:00
- VAVG 33.95km/h
- VMAX 44.50km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 161 ( 80%)
- HRavg 148 ( 74%)
- Kalorie 1450kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 63/2014 wytrzymałość 120 Symulacja trasy 'szosa"
Poniedziałek, 20 stycznia 2014 · dodano: 20.01.2014 | Komentarze 7
Wczoraj sobie odpoczywałem a dzisiaj zaczynam kolejną serie 8-10 treningów z czasami 120-180. Za oknem od dwóch dni panuje kataklizm lodowy. Wszystko oblepione jest lodem i sytuacja jest lekko poślizgowa.
.... a ja sobie dziabnąłem 2 godziny na trasach Majorki z super górskimi widokami... ;)
Baza 2
poziom stały - 3
strefa tętna - 2
cad avg - 85
cad max - 92
przełożenie zmienne 48x18/16/14
waga startowa 71.4kg
strata wagowa 2400g
HR startowe 61
ciśnienie krwi przed 123/73/60 po 117/70/78
ciśnienie atm 969 hPa spada
KOW - 6
A z muzy kawałek który zawsze kojarzy mi sie z maratonem w Nowinach czyli "podjazdowy" utwór Paradise Lost "Remembrance"
- DST 104.18km
- Czas 03:00
- VAVG 34.73km/h
- VMAX 50.90km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 178 ( 89%)
- HRavg 158 ( 79%)
- Kalorie 2325kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 61/2014 Wytrzymałość 180 Symulacja trasy "szosa"
Piątek, 17 stycznia 2014 · dodano: 17.01.2014 | Komentarze 8
Dzisiaj było nietypowo. Wykorzystałem pomysł James'a77, zassałem sobie fajną 90 minutową traskę z ciepłych klimatów pojechałem ją 2 razy. 3 godziny treningu minęły mi momentalnie. Fajny trening to był...aż mnie nogi łupią ;) Wyglądało to jakoś tak :
Chłopaki mieli naprawdę spoko tempo nawet na podjazdach i cad na poziomie 96-110rpm. Tym razem kręciłem w rytm peletonu czyli biegi z zakresu 48x20/18/16/14 i poziom trenażera na zjazdach i prostych 3 a na podjazdach 4. Bez patrzenia na licznik ,pulsometr, czas.....ale z muzą w uszach jak zwykle ;)
Baza 2
poziom zmienny 3 i 4 /8
strefa tętna - 2,3,4
cad avg - 96
cad max - 125
przełożenie zmienne 48x 20/18/16/14
waga startowa 71kg
strata wagowa - 3600g
HR startowe 59
ciśnienie krwi - przed 116/77/55 , po 102/66/78
ciśnienie atm - 967 hPa spada
KOW - 7
Z muzy kawałek napędowy na szybsze tępo tak jak dziś. Crematory "Temple Of Love"
- DST 93.73km
- Czas 03:00
- VAVG 31.24km/h
- VMAX 35.20km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 166 ( 83%)
- HRavg 151 ( 75%)
- Kalorie 2122kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 60/2014 Wytrzymałość 180 cad 85+
Czwartek, 16 stycznia 2014 · dodano: 16.01.2014 | Komentarze 2
Miałem w planie 170 min ale wyjątkowo dobrze się czułem więc przeskoczyłem na 180 czyli max. Spokojne tempo z cad na poziomie 90 rpm. Chciałem jak najdłużej utrzymać 1 strefę i udało mi się to przez 130 min. Od dziś dodaje do wpisów ciśnienie krwi przed i około 30 min po treningu.
Baza 2
poziom stały 3/8
strefa tętna 1 i 2
cad avg - 89
cad max - 98
przełożenie 48x16
rozgrzewka 5 min 48x18 cad 80+
waga startowa 71 kg
strata wagowa - 3400g
HR startowe 62
ciśnienie krwi - przed 125/88/63 - po 119/71/72
ciśnienie atm - 973 hPa wzrasta
KOW - 6
Dziś kilka niezłych gleb....
- DST 88.45km
- Czas 02:40
- VAVG 33.17km/h
- VMAX 37.30km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 170 ( 85%)
- HRavg 153 ( 76%)
- Kalorie 1927kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
T.T # 59/2014 Wytrzymałość 160 cad 90+
Środa, 15 stycznia 2014 · dodano: 15.01.2014 | Komentarze 5
Miało być delikatnie a wyszło jak wyszło. Czułem się zajebiście i dałem zdrowo po nogach choć cały czas bez przegięć. Początkowe 120 min cad w widełkach 92-96rpm, końcowe 40 min to podkręcenie tempa do 99-104rpm i to już mi dało po nogach. Od 50 minuty 2 strefa i tak praktycznie do końca. Straciłem prawie 3kg drugi dzień z rzędu i prawie 2000 kcal co podchodzi pod start w maratonie ale 24 godziny wystarczają mi na pełną regeneracje. Jutro 170min... jak tyłek wytrzyma ;)
Baza 2
poziom stały 3/8
strefa tętna - 2
cad avg - 94
cad max - 104
przełożenie 48x16
rozgrzewka 5 min 48x18 cad 85+
waga startowa - 70.9 kg
strata wagowa - 2950g
HR startowe 60
KOW - 6
ciśnienie 970 hPa b/z
Chłopaki z gór lubią extremalną jazdę. Zaliczamy gleby , loty przez kierownice i inne dziwne wypadki a mimo to mamy uśmiech na mordach i czekamy na następne zawody. Zobaczcie jak to wygląda na najtrudniejszych zawodach na świecie. Red Bull Rampage :