Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi Tomq74 z miasteczka Skarżysko-Kamienna. Mam przejechane 39173.09 kilometrów w tym 3960.64 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 25.40 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 259590 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(14)

Moje rowery

HEX V4 SZOSA 26 24012 km
BIAŁAS MTB 27.5 385 km
BYDLAK 26 13348 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy Tomq74.bikestats.pl

Archiwum bloga

  • DST 88.11km
  • Czas 03:00
  • VAVG 29.37km/h
  • VMAX 51.14km/h
  • Temperatura 12.0°C
  • HRmax 193 ( 96%)
  • HRavg 169 ( 84%)
  • Kalorie 2494kcal
  • Podjazdy 960m
  • Sprzęt HEX V4 SZOSA 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

Szosa # 1 Przejazd kontrolno testowy

Niedziela, 23 lutego 2014 · dodano: 23.02.2014 | Komentarze 0

Piękne słoneczko i prawie 12 stopni skusiło mnie na szosę i małą traskę. kierunek Starachowice-N.Słupia-Bodzentyn.Delikatnie bez zbytnich szarpanek miało być ale im bliżej pasma Św. Krzyża tym mocniejszy halny i trzeba było naciskać żeby jako tako  jechać a jak sie okazało to to naciskanie było w 4 strefie. Odcinek Nowa Słupia-Bodzentyn to była najgorsza cześć trasy. Halny prosto w mordę i tempo max 28km/h.... styrało mnie potężnie. Ogólnie fajny trening ale wywiało mnie na wylot. Czuć już wiosnę ale jeszcze to nie to i nie ma się co napalać na mocniejsze tempo bo można potem to odchorować. Jakby nie patrzyć to sezon szosowy rozpoczęty.



Kategoria trening szosa


  • DST 86.64km
  • Czas 02:30
  • VAVG 34.66km/h
  • VMAX 39.80km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 162 ( 81%)
  • HRavg 148 ( 74%)
  • Kalorie 1872kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 90/2014 wytrzymałośc 150

Sobota, 22 lutego 2014 · dodano: 22.02.2014 | Komentarze 0

Trzy dni bez treningu z różnych dziwnych przyczyn. Oj rozleniwiłem się. Zaczynam ostatnia serię bazy 3. Dzisiaj średnie tempo bez szarpanek..

Baza 3
seria 4 , trening 1
poziom stały 3/8
strefa tętna - 2
cad avg - 86
cad max - 97
przełożenie 48x16/14
waga startowa 71.6 kg
strata wagowa 2400g
HR startowe 65
ciśnienie krwi - przed 116/76/55 , po 116/71/77
ciśnienie atm - 978 hPa spada
KOW - 6

Dzisiaj muza z mojej listy napędowej CREMATORY:


Kategoria trening trenażer


  • DST 52.71km
  • Czas 01:40
  • VAVG 31.63km/h
  • VMAX 36.00km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 126 ( 63%)
  • HRavg 118 ( 59%)
  • Kalorie 876kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 89/2014 Aktywna regeneracja 100

Wtorek, 18 lutego 2014 · dodano: 18.02.2014 | Komentarze 0

Tylko na tyle czasu starczyło. Leciutko, odpoczynkowo.



 Baza 3
poziom stały 2/8
strefa tętna - 1
cad avg - 78
cad max - 86
przełożenie 48x14
waga startowa - 71.3 kg
strata wagowa - 1600g
HR startowe 60
ciśnienie krwi - przed 120/72/56 , po 124/70/66
ciśnienie atm - 981 hPa wzrasta
KOW - 2

Przypomniał mi się dzisiaj ten kawałek. Trochę to nie moja kategoria muzyczna ale jest ok;



Kategoria Odmienne stany regeneracji


  • DST 105.06km
  • Czas 03:00
  • VAVG 35.02km/h
  • VMAX 44.00km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 163 ( 81%)
  • HRavg 142 ( 71%)
  • Kalorie 2089kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 88/2014 Wytrzymałość 180

Poniedziałek, 17 lutego 2014 · dodano: 17.02.2014 | Komentarze 4

Kolejny dobry dzień i udany trening , pomijając oczywiście totalny brak czasu. Dzisiaj jakoś lżej mi się kręciło. Początkowo  słabo ale po 90 min trzymałem tempo na poziomie 37km/h. Noga podaje. Jutro ostatni trening 3 serii. Mam coraz większą chęć dziabnąć 100-140km np na Św.Krzyż....

Baza 3
seria 3 , trening 7
poziom stały 3/8
strefa tętna -2
cad avg - 87
cad max - 110
przełożenie zmienne 48x18/16/14
waga startowa 72.2 kg
strata wagowa - 3700g
HR startowe 65
ciśnienie krwi - przed 133/60/64 , po 121/74/80
ciśnienie atm - 976 hPa wzrasta
KOW- 6

Dzisiaj w muzie kolejna grupa z dużym stażem MANOWAR:


Kategoria trening trenażer


  • DST 102.82km
  • Czas 03:00
  • VAVG 34.27km/h
  • VMAX 53.20km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 165 ( 82%)
  • HRavg 151 ( 75%)
  • Kalorie 2182kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 87/2014 Wytrzymałość 180

Niedziela, 16 lutego 2014 · dodano: 16.02.2014 | Komentarze 0

Dzisiaj było jakoś ciepło. Nawet okno rozszczelniłem ale mimo to kręciło mi się rewelacyjnie. Średnie tempo na poziomie 34km/h i dwa razy moja ulubiona Majorka.

Baza 3
seria 3 , trening 6
poziom stały 3/8
strefa tętna - 2
cad avg - 86
cad max - 131
przełożenie zmienne 48x18/16/14
waga startowa 71.5 kg
strata wagowa 3600g
HR startowe 62
ciśnienie krwi - przed 114/76/60 , po 123/72/82
ciśnienie atm - 971 hPa bez zmian
KOW - 6

Starych klasyków ciąg dalszy i EUROPE:


Kategoria trening trenażer


  • DST 98.21km
  • Czas 03:00
  • VAVG 32.74km/h
  • VMAX 39.70km/h
  • Temperatura 19.0°C
  • HRmax 157 ( 78%)
  • HRavg 138 ( 69%)
  • Kalorie 1873kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 86/2014 Wytrzymałość 180

Sobota, 15 lutego 2014 · dodano: 15.02.2014 | Komentarze 2

Dzisiaj mam urwanie dupy w robocie. W sumie to dzień i noc robię ale udało mi się 3h wyskrobać. Delikatnie, trochę szybciej niż baja bongo ale trzeba trochę mocy do roboty zostawić.

Baza 3
seria 3 , trening 5
poziom stały 3/8
strefa tętna 1 i 2
cad avg - 82
cad max - 96
przełożenie zmienne 48x18/16/14
waga startowa 71 kg
strata wagowa 3000g
HR startowe 65
ciśnienie krwi - przed 116/80/64 , po 118/75/73
ciśnienie atm - 971 hPa wzrasta
KOW - 5

Dzisiaj nie będzie muzy tylko reklama fajnego chomika od ELITE :



Kategoria trening trenażer


  • DST 119.48km
  • Czas 03:20
  • VAVG 35.84km/h
  • VMAX 48.30km/h
  • Temperatura 19.0°C
  • HRmax 185 ( 92%)
  • HRavg 156 ( 78%)
  • Kalorie 2626kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 85/2014 Szybkość/przyspieszenie 200

Piątek, 14 lutego 2014 · dodano: 14.02.2014 | Komentarze 0

To było jak wyścig. Czułem się rewelacyjnie noga podawała i miałem zajebiste myśli techniczne co pozwoliło mi się wyłączyć i cisnąć...nawet tyłek mnie nie bolał. Jak gościu na końcu mojej ulubionej trasy Majorkowej po raz drugi pokazał puchę z koksem wiedziałem że trening jest na plus a końcówka to już pikuś. Dosyć mocne tempo na poziomie 36km/h i 6 pięciominutowych przyspieszeń do cad 110+ . Praktycznie od 60 minuty kręciłem w 3 strefie a od 120 w 4. Nie chciałem przekraczać progu LT  więc gdy widziałem 184 na pulsaku zwalniałem. Zresztą średnie HR z 200min (78%) pokazuje że dostałem po nogach. Myślę ze jest to max osiągów na jaki mnie stać przy obecnej formie ,czasie 200 min , konfigu 48x14 i poziomie 3 chomika. Jutro delikatnie w 1 i 2 strefie.

baza 3
seria 3 , trening 4
poziom stały 3/8
strefa tętna - 3 i 4
cad avg - 89
cad max - 115
przełożenie stałe 48x14
6 x 5 min przyspieszenie z cad 110+
waga startowa - 71.7 kg
strata wagowa - 3800g
HR startowe 60
ciśnienie krwi - przed 114/75/50 , po 134/77/77
ciśnienie atm - 969 hPa wzrasta
KOW-8

Dzisiaj Walentynki to wypada dać "romantyczny" klasyk z dawnych lat  :




Kategoria trening trenażer


  • DST 110.91km
  • Czas 03:20
  • VAVG 33.27km/h
  • VMAX 39.50km/h
  • Temperatura 19.0°C
  • HRmax 155 ( 77%)
  • HRavg 140 ( 70%)
  • Kalorie 2196kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 84/2014 Wytrzymałość 200

Czwartek, 13 lutego 2014 · dodano: 13.02.2014 | Komentarze 5

Dzisiaj bez niespodzianek siodełkowych. Fajnie mi się kręciło, delikatnie bez wyżywek. Jutro podkręcanie tempa.

 
Baza 3
seria 3 , trening 3
poziom stały 3/8
strefa tętna - 1 i 2
cad avg - 85
cad max -96
przełożenie zmienne 48x16/14
waga startowa - 71.2 kg
strata wagowa - 3300g
HR startowe 60
ciśnienie krwi- przed 115/79/54 , po 110/80/91
ciśnienie atm - 964 hPa spada
KOW - 6

...a z muzy stary klasyk. Początek od lat wykorzystuję jako dzwonek w telefonie :



Kategoria trening trenażer


  • DST 63.94km
  • Czas 02:00
  • VAVG 31.97km/h
  • VMAX 39.20km/h
  • Temperatura 19.0°C
  • HRmax 140 ( 70%)
  • HRavg 128 ( 64%)
  • Kalorie 1255kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 83/2014 Aktywna regeneracja 120 przerwany

Środa, 12 lutego 2014 · dodano: 12.02.2014 | Komentarze 2

Zgodnie z planem miała być dzisiaj wytrzymałość 200min ale przed treningiem wpadłem na genialny pomysł. Zmieniłem siodełko na trochę szersze bo pomyślałem że "będzie wygodniej" i to był początek koszmaru treningowego. Niby wszystko ustawiłem tak jak potrzeba ale po mniej więcej godzinie kręcenia stwierdziłem że się nie da trenować. Może na trekingu było by ok ale do mtb się nie nadawało. Mimo maksymalnego cofnięcia na sztycy do tyłu było dużo bliżej kierownicy niż stare sportowe i czułem się dziwnie wyprostowany zupełnie jakbym jechał składakiem "Wigry 3" dodatkowo szerszy tył blokował mi tylną cześć uda i czułem się ograniczony przy kręceniu....do d**y z takim treningiem! Po godzinie prób i wiercenia się zjechałem do 1 strefy tętna i dokręciłem  baja bongo do 2h :/
Dodam sobie dodatkowy dzień treningowy do tego cyklu bo śmiech na sali dzisiaj zrobiłem...

Baza 3
seria 3 , trening 2
poziom  stały 3/8 -1h reszta poziom 2/8
strefa tętna - 1 i 2
cad avg - 80
cad max - 97
przełożenie zmienne 48x18/16/14
waga startowa - 71.8
strata wagowa 2000g
HR startowe 60
ciśnienie krwi - przed 112/81/60 , po 120/73/68
ciśnienie atm - 967 hPa wzrasta
KOW - 4

Z muzy trochę mniej metalowo niż zwykle czyli Linkin Park:




Kategoria Odmienne stany regeneracji


  • DST 101.72km
  • Czas 03:20
  • VAVG 30.52km/h
  • VMAX 34.90km/h
  • Temperatura 19.0°C
  • HRmax 126 ( 63%)
  • HRavg 114 ( 57%)
  • Kalorie 1653kcal
  • Sprzęt BYDLAK 26
  • Aktywność Jazda na rowerze

T.T # 82/2014 Aktywna regeneracja 200

Wtorek, 11 lutego 2014 · dodano: 11.02.2014 | Komentarze 0

Trzecia seria bazy 3 zaczęta. Spokojnie i delikatnie bo tak miało być. Nie zmęczyłem się a zdrowo rozruszałem.
 baza 3
seria 3 trening 1
poziom stały 2/8
strefa tętna - 1
cad avg - 76
cad max - 87
przełożenie zmienne 48x16/14
waga startowa 71kg
strata wagowa 2400g
HR startowe - 65
ciśnienie krwi - przed 120/69/66 , po 118/72/73
ciśnienie atm - 966 hPa bez zmian
KOW-2

Wracam do mojej muzy napędowej i zawsze zajebisty Paradise Lost:



Kategoria Odmienne stany regeneracji