Info
Ten blog rowerowy prowadzi Tomq74 z miasteczka Skarżysko-Kamienna.
Mam przejechane 39173.09 kilometrów w tym 3960.64 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 25.40 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 259590 metrów.
Więcej o mnie.
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2015, Maj11 - 1
- 2015, Kwiecień21 - 12
- 2015, Marzec20 - 11
- 2015, Luty10 - 4
- 2015, Styczeń18 - 9
- 2014, Grudzień15 - 5
- 2014, Listopad24 - 15
- 2014, Październik19 - 22
- 2014, Wrzesień15 - 14
- 2014, Sierpień15 - 11
- 2014, Lipiec16 - 6
- 2014, Czerwiec18 - 13
- 2014, Maj18 - 17
- 2014, Kwiecień21 - 38
- 2014, Marzec25 - 25
- 2014, Luty23 - 52
- 2014, Styczeń26 - 39
- 2013, Grudzień22 - 12
- 2013, Listopad27 - 41
- 2013, Październik12 - 29
- 2013, Wrzesień22 - 61
- 2013, Sierpień21 - 25
- 2013, Lipiec26 - 33
- 2013, Czerwiec15 - 41
- 2013, Maj15 - 28
- 2013, Kwiecień24 - 28
- 2013, Marzec26 - 20
- 2013, Luty30 - 3
- 2013, Styczeń28 - 12
- 2012, Grudzień26 - 5
- 2012, Listopad24 - 0
- 2012, Październik6 - 0
- 2012, Wrzesień19 - 0
- 2012, Sierpień18 - 0
- 2012, Lipiec20 - 0
- 2012, Czerwiec14 - 0
- 2012, Maj15 - 0
- 2012, Kwiecień21 - 0
- 2012, Marzec17 - 0
- 2012, Luty2 - 1
- DST 65.18km
- Czas 02:00
- VAVG 32.59km/h
- VMAX 35.90km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 167 ( 88%)
- HRavg 155 ( 83%)
- Kalorie 1328kcal
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
trening trenażer wytrzymałość 120
Wtorek, 29 stycznia 2013 · dodano: 29.01.2013 | Komentarze 2
trenażer poziom 3 , 120 min , średnia kadencja 86 , 48 x 14 , waga startowa 67 kg , strata wagowa 2400g
- DST 14.69km
- Czas 00:30
- VAVG 29.39km/h
- VMAX 31.10km/h
- Temperatura 20.0°C
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
regeneracja 30
Poniedziałek, 28 stycznia 2013 · dodano: 28.01.2013 | Komentarze 0
Czułem taka potrzebę przed snem...cały dzień jestem głodny i nie mogę się najeść.... więc aktywna regeneracja
trenażer poziom 3 , 30 min , średnia kadencja 75 , 48 x 14 , waga startowa 66.4kg , strata wagowa 400g
- DST 63.27km
- Czas 02:00
- VAVG 31.64km/h
- VMAX 34.30km/h
- Temperatura 20.0°C
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
trening trenażer wytrzymałość 120
Poniedziałek, 28 stycznia 2013 · dodano: 28.01.2013 | Komentarze 0
Spokojny trening z tempem na poziomie 31-32km/h bez zbędnego rwania.Końcowe 5 min około 34km/h. Jakoś dziwnie wybity z rytmu jestem po ostatnim wyzwaniu dlatego zaczynam spokojnie ale dochodzę już do siebie. Jutro postaram sie lekko przyspieszyć.....
trenażer poziom 3 , 120min , średnia kadencja 84 , 48x14 , waga startowa 66.9kg , strata wagowa 2300g.
- DST 15.15km
- Czas 00:30
- VAVG 30.30km/h
- VMAX 33.80km/h
- Temperatura 20.0°C
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
regeneracja 30
Niedziela, 27 stycznia 2013 · dodano: 27.01.2013 | Komentarze 0
Mała zmiana planów. miało być 2 godziny ale nie mam mocy więc tylko aktywna regeneracja przez 30 min.
trenażer poziom 3 , 30 min , średnia kadencja 85 , 48 x 14 , waga startowa 66.2 kg , strata wagowa 600g
- DST 95.27km
- Czas 03:00
- VAVG 31.76km/h
- VMAX 35.60km/h
- Temperatura 20.0°C
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
Kontr-atak... porażka
Sobota, 26 stycznia 2013 · dodano: 26.01.2013 | Komentarze 2
Wyzwanie 180min , trenażer poziom 3 , średnia kadencja 85 , 48 x 14&16; , waga startowa 68.6kg , strata wagowa 3900g netto.
To nie tak miało być bo szykowałem się do tego wyzwania jak do prawdziwego maratonu , moc była a jednak coś poszło nie tak...i poległem , ale po kolei i trochę danych z miedzyczasów :
start z potężnym nastawieniem...
rozgrzewka standardowo 3 km z tempem 27-29km/h
tempo 33-34 bez problemu , co 5km obowiązkowe nawadnianie , 48 x14
60 minuta - średnia 33.1km/h jest ok nic złego się nie dzieje
90 minuta , połowa czsu , 49.597km średnia 33.1 km/h -wszystko gra
120 minuta 65.858km , średnia 32.9 km/h - pierwsze oznaki spadku mocy ale jestem jeszcze w stanie dociągać do 33 ,
na 70 km zjadam banana i się zaczyna sajgon , pierwsze redukcje na 16 z tyłu i to jest początek końca marzeń o poprawieniu wyniku z pierwszego podejścia.
150 minuta 81.710km , średnia 32.7km/h tempo spada ,łapie mnie potężna kolka w lewym boku i zwalniam do 30km/h...nie mogę jechać normalnym tempem
ostatnie 30 min to agonia i tempo awaryjne 25km/h , Mysza mówi "zatrzymaj się" ale to sprawa honorowa...czyli nie ma takiej opcji
Dotrwałem do końca ale przejazd zaliczam do porażki.Zawiodła taktyka a chęć na stałe żarcie podczas takiego wysiłku mnie pogrążyła.Teraz wiem że tylko płyny mają prawo bytu. W prawdziwych wyścigach wygląda to całkowicie inaczej ale i tempo inne i masz chwile luzu to organizm inaczej reaguje. No cóż , człowiek uczy się całe życie. Czas na wyciągnięcie wniosków na przyszłość. Królik uciekł.....był pierońsko szybki ;).....ale sezon na pogoń za królikiem trwa nadal więc nie poddaje się....i do następnego razu
Podziękowania dla Myszy za wsparcie i notowanie międzyczasów.
- DST 15.33km
- Czas 00:31
- VAVG 29.67km/h
- VMAX 31.60km/h
- Temperatura 18.0°C
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
regeneracja 30
Sobota, 26 stycznia 2013 · dodano: 26.01.2013 | Komentarze 0
Kolejna mała sesja aktywnej regeneracji. Podobno lepiej się śpi po takiej małej przebieżce....zobaczymy ;) bo właśnie się kładę spać po nocy w robocie. 31 min bo się zagapiłem i minuta pozaplanowa ;) ...czyli: poziom 3 , średnia kadencja 84 , 48 x 16 , waga startowa 66.9 kg , strata wagowa 500g.
- DST 14.87km
- Czas 00:30
- VAVG 29.74km/h
- VMAX 31.20km/h
- Temperatura 20.0°C
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
regeneracja 30
Piątek, 25 stycznia 2013 · dodano: 25.01.2013 | Komentarze 0
Sesja 2 wieczorna.Poziom 3 , 30 min , średnia kadencja 84 , 48 x 16 , waga startowa 67 kg , strata wagowa 700g
- DST 14.87km
- Czas 00:30
- VAVG 29.75km/h
- VMAX 31.60km/h
- Temperatura 20.0°C
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
regeneracja 30
Piątek, 25 stycznia 2013 · dodano: 25.01.2013 | Komentarze 2
Zegar tyka. Pozostało 87 dni do pierwszego maratonu w Daleszycach. Dużo i mało. Kolejny etap rozbudowy treningowej po zakończonym okresie przygotowawczym to krótkie sesje regeneracyjne w dniach nie treningowych.... więc : sesja 1 ,poziom 3 , średnia kadencja 84 , przełożenie 48 x 16 , waga startowa 68 kg , strata wagowa 600g netto. Szykuje sie mocny treningowy tydzień. Cele : sobota wieczorem kontr-atak na 100km w 3 h , N,Pn,Wt -wytrzymałość 120 min , Śr -regeneracja , Cz,Pt,So -wytrzymałość 120min , N -regeneracja
- DST 64.58km
- Czas 02:00
- VAVG 32.29km/h
- VMAX 36.20km/h
- Temperatura 21.0°C
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
trening trenażer wytrzymałość 120
Środa, 23 stycznia 2013 · dodano: 23.01.2013 | Komentarze 0
trenażer poziom 3. 120 min , średnia kadencja 85 , 48x14 , waga startowa 69.1 kg , strata wagowa 2700g
- DST 64.69km
- Czas 02:00
- VAVG 32.35km/h
- VMAX 37.40km/h
- Temperatura 20.0°C
- Sprzęt BYDLAK 26
- Aktywność Jazda na rowerze
trening trenażer wytrzymałość 120
Wtorek, 22 stycznia 2013 · dodano: 22.01.2013 | Komentarze 0
Spokojny trening 120 min. Mimo wczorajszej wyczerpującej jazdy dzisiaj nie jest wcale źle bo średnia po 60 min to 32.2 km/h. Wiadomo że inny rozkład sił na 2 godziny robi swoje.....poziom 3 , 120 min , średnia kadencja 85 , przełożenie 48x14 , waga startowa 68.3 kg , strata wagowa 2400g